Как избавиться от страха перед гонкой. Советы от профессионала.
Сьюзи Куни является одним из лучших тренеров для рейсеров на Мауи. Она и сама не раз участвовала в соревнованиях и как гонщик, и как организатор. С недавних пор она также является и автором книги “How to Increase Your Standup Paddling Performance” («Как улучшить свои навыки в падлбординге), которая представляет собой полное руководство того, как перейти на следующий спортивный уровень не только физически, но и психологически.
Подготовка
Это основополагающее занятие: за несколько дней до гонки составьте список того, что вам понадобится во время соревнований. За день – сверьте список с вещами, что все готово и лежит под рукой.
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Фантазируйте
Представьте, что день соревнований – это всего лишь очередной обычный день. Вам не предстоит сделать ничего важного: все та же гребля, только с еще несколькими участниками. Рутина. Приготовьте себе обычный завтрак, совершите те же звонки, думайте об обыденных делах, а потом отправляйтесь куда надо и порвите всех на гонке!
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Позитивный настрой
Куда без него? Отпустите любые негативные мысли. Просто скажите себе6 «Я – машина! Я справлюсь! Это будет великий день! Да и кроме того должно быть весело!»
Ожидайте не ожидаемое
Не всегда все идет так, как мы планируем. Так что будьте готовы к тому, что за пазухой всегда есть запасной план. Будьте устойчивы к любой ситуации. Стресс, хаос – все это лучшие друзья тревоги. Никогда не спрашивайте себя: «Смогу ли я?» В вашей голове должны быть только утвердительные предложения.
Следите за здоровьем
Сильный стресс может не очень хорошо сказаться на вашем здоровье, так что подумайте об этом, прежде, чем начинать нервничать и поднимать паника из-за приближающейся гонки. Побольше спите, исключите алкоголь, расслабляйтесь и получайте от жизни кайф. Так вы придете на гонку уже победителем, а участие сделает вас еще сильнее.
Сьюзи Куни является одним из лучших тренеров для рейсеров на Мауи. Она и сама не раз участвовала в соревнованиях и как гонщик, и как организатор. С недавних пор она также является и автором книги “How to Increase Your Standup Paddling Performance” («Как улучшить свои навыки в падлбординге), которая представляет собой полное руководство того, как перейти на следующий спортивный уровень не только физически, но и психологически.
Подготовка
Это основополагающее занятие: за несколько дней до гонки составьте список того, что вам понадобится во время соревнований. За день – сверьте список с вещами, что все готово и лежит под рукой.
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Фантазируйте
Представьте, что день соревнований – это всего лишь очередной обычный день. Вам не предстоит сделать ничего важного: все та же гребля, только с еще несколькими участниками. Рутина. Приготовьте себе обычный завтрак, совершите те же звонки, думайте об обыденных делах, а потом отправляйтесь куда надо и порвите всех на гонке!
Растяжка
Простая растяжка поможет успокоить ваш ум и успокоит нервную систему. Выполните по одному упражнению для каждой группы мышц. Здесь отлично подойдет йога.
Позитивный настрой
Куда без него? Отпустите любые негативные мысли. Просто скажите себе6 «Я – машина! Я справлюсь! Это будет великий день! Да и кроме того должно быть весело!»
Ожидайте не ожидаемое
Не всегда все идет так, как мы планируем. Так что будьте готовы к тому, что за пазухой всегда есть запасной план. Будьте устойчивы к любой ситуации. Стресс, хаос – все это лучшие друзья тревоги. Никогда не спрашивайте себя: «Смогу ли я?» В вашей голове должны быть только утвердительные предложения.
Следите за здоровьем
Сильный стресс может не очень хорошо сказаться на вашем здоровье, так что подумайте об этом, прежде, чем начинать нервничать и поднимать паника из-за приближающейся гонки. Побольше спите, исключите алкоголь, расслабляйтесь и получайте от жизни кайф. Так вы придете на гонку уже победителем, а участие сделает вас еще сильнее.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что такое вингфойл?
Как следует из названия, вингфойл состоит из двух основных частей – из крыла (wing), которое райдер держит в руках, и из доски с подводным крылом, на которой он стоит. Крыло и доска не имеют механического крепления друг с другом.
Ветровые и волновые условия для занятий вингфойлом имеют широчайший диапазон, не доступный ни виндсерфингу, ни кайтсерфингу. Выход на глиссирование может осуществляться не только за счет тяги крыла, но и за счет пампинга – раскачки доски ногами.
Эту технику еще в 2013 году для фойлдоски придумал и внедрил небезызвестный в серфовом мире райдер Кай Ленни, а сейчас ее используют все катающиеся. Вингфойл не требует серьезной физподготовки, а техника управления крылом отрабатывается на берегу за пару уроков.
С 15 мая - регулярные занятия в Строгино.
Как следует из названия, вингфойл состоит из двух основных частей – из крыла (wing), которое райдер держит в руках, и из доски с подводным крылом, на которой он стоит. Крыло и доска не имеют механического крепления друг с другом.
Ветровые и волновые условия для занятий вингфойлом имеют широчайший диапазон, не доступный ни виндсерфингу, ни кайтсерфингу. Выход на глиссирование может осуществляться не только за счет тяги крыла, но и за счет пампинга – раскачки доски ногами.
Эту технику еще в 2013 году для фойлдоски придумал и внедрил небезызвестный в серфовом мире райдер Кай Ленни, а сейчас ее используют все катающиеся. Вингфойл не требует серьезной физподготовки, а техника управления крылом отрабатывается на берегу за пару уроков.
С 15 мая - регулярные занятия в Строгино.
🐟Несколько советов для успешной сап-рыбалки
Планируйте свой сап трип
Выходя на воду, вы должно четко понимать, где будет ваша стартовая точка и, куда вы в итоге придете. Тщательно изучите местность. Исключайте конечные споты со скалами, ведь вам не хочется сломать плавники или весло. Помните, что вам придется пройтись пешком до своего авто вместе со всеми снастями и доской. Поэтому дорога должна быть.
Учитесь забрасывать удочку и сети на мелководье
Каким бы вы ни были опытным рыбаком, а удочку или сеть придется учиться забрасывать заново. Сап – это немного другое средство, чем лодка. Неумелые рыбаки часто по первой падают в воду вместе со своими снастями, потому что не знают, что для броска необходимо правильно распределить вес тела по сапу. В достижении дополнительной стабильности вам также поможет ведро или специальный ящик для приманки или пойманной рыбы.
Берем минимум оборудования
Когда вы планируете рыбалку на сапе, ограничьте себя в оборудовании, которое возьмете с собой. Во-первых, баланс на доске будет более стабилен. Небольшие волны не смогут сбить вас с ног. Во-вторых, ваш ход будет быстрее, что не менее важно, когда вы вдруг попадаете в течение.
Планируйте свой сап трип
Выходя на воду, вы должно четко понимать, где будет ваша стартовая точка и, куда вы в итоге придете. Тщательно изучите местность. Исключайте конечные споты со скалами, ведь вам не хочется сломать плавники или весло. Помните, что вам придется пройтись пешком до своего авто вместе со всеми снастями и доской. Поэтому дорога должна быть.
Учитесь забрасывать удочку и сети на мелководье
Каким бы вы ни были опытным рыбаком, а удочку или сеть придется учиться забрасывать заново. Сап – это немного другое средство, чем лодка. Неумелые рыбаки часто по первой падают в воду вместе со своими снастями, потому что не знают, что для броска необходимо правильно распределить вес тела по сапу. В достижении дополнительной стабильности вам также поможет ведро или специальный ящик для приманки или пойманной рыбы.
Берем минимум оборудования
Когда вы планируете рыбалку на сапе, ограничьте себя в оборудовании, которое возьмете с собой. Во-первых, баланс на доске будет более стабилен. Небольшие волны не смогут сбить вас с ног. Во-вторых, ваш ход будет быстрее, что не менее важно, когда вы вдруг попадаете в течение.
Что советуют профессионалы новичкам?
Лина Аугаитис
- Спокойная вода лучше, чем волнующееся море
- Один урок у тренера лучше, чем месяц самотренировок
- Используйте соответствующее оборудование
Коннор Бакстер
- В первую очередь убедитесь в том, что вам подходит и весло, и доска
- Длина весла должна быть правильно подобрана по вашему росту: на руку выше вашей головы
- Для хорошего баланса сгибайте колени, а тело старайтесь тянуть вверх
Кай Ленни
- Делайте свои первые шаги, словно вы ребенок. Не бегите сразу на большие волны и не участвуйте в длинных гонках
- Работая в тесном сотрудничестве с более опытным гребцом, вы сможете предотвратить получение травм и будете быстрее развиваться
- Для обучения не выбирайте слишком короткие доски
Аннабель Андерсон
- Занимайтесь с инструктором как можно дольше
- Не стоит доверять всему тому, что вы видите в интернете. Старайтесь проверять источники информации и только тогда следовать этим совета
Лина Аугаитис
- Спокойная вода лучше, чем волнующееся море
- Один урок у тренера лучше, чем месяц самотренировок
- Используйте соответствующее оборудование
Коннор Бакстер
- В первую очередь убедитесь в том, что вам подходит и весло, и доска
- Длина весла должна быть правильно подобрана по вашему росту: на руку выше вашей головы
- Для хорошего баланса сгибайте колени, а тело старайтесь тянуть вверх
Кай Ленни
- Делайте свои первые шаги, словно вы ребенок. Не бегите сразу на большие волны и не участвуйте в длинных гонках
- Работая в тесном сотрудничестве с более опытным гребцом, вы сможете предотвратить получение травм и будете быстрее развиваться
- Для обучения не выбирайте слишком короткие доски
Аннабель Андерсон
- Занимайтесь с инструктором как можно дольше
- Не стоит доверять всему тому, что вы видите в интернете. Старайтесь проверять источники информации и только тогда следовать этим совета
Лучшие асаны для начинающих в SUP-йоге
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
Поза кошка-корова
Это отличное упражнение для того, чтобы разогреть позвоночник, снять с него нагрузку. Выполняется оно так: поставьте ладони под плечами, колени на ширине таза. Удостоверьтесь, что стоите хорошо и в воду точно не упадете. Исходная позиция – спина ровная, никаких прогибов в пояснице, голова – продолжение шеи. Начните прогибаться от поясницы и к шее так, чтобы прочувствовать движение каждого позвонка. Конечная точка – голова запрокинута вверх, горло полностью открыто. Дальше, снова от таза начните обратный прогиб, выгибая спину вверх как можно сильнее, голова опускается вниз. Повторять эти движения необходимо от 1 минуты до 3. Вы сразу почувствуете тепло во всем теле, а боли спины сразу пройдут.
Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вытяните, спину выпрямите. Начните наклоняться вперед от таза. Не в коем случае не сгибайтесь в позвоночнике. Ни у кого еще эта асана не получилась с первого раза, а некоторым вообще требуется не один год, чтобы полностью сложиться пополам.
Ардха Пурвоттанасана, поза Стола
Эта асана помогает раскрыть плечи. Оставайтесь в сидячем положении, ноги согните, руками упритесь в коврик. Приподнимите таз и пронесите его к пяткам, а затем с помощью ног вытолкните его вверх. Не стойте на руках, больше всего в этой позе работают ноги. Если вы все сделаете правильно, то вы так сможете простоять очень долго. Выходите из асаны также аккуратно и медленно, как входили в нее.
👶Каждый новичок совершает эти ошибки
Безостановочная гребля в одном и том же темпе
Да, сначала кажется что сил грести хватит еще надолго и новички пытаются изо всех сил махать веслом, пока в один момент не осознают, что дальше идти они просто не могут. Не стоит тратить так много усилий, помните, что отдых необходим, а тем более на воде, где с вами может приключиться все что угодно. Так что отдавайте себе отчет в том, что силы не бесконечны, отдыхайте. Дойти до конечного пункта вы обязательно успеете.
Гребля не в то время
Даунвинд хорош тем, что грести постоянно вовсе не обязательно. Как только вы почувствовали, что волна начала нести вас за собой, перестаньте работать веслом, отдайтесь природе и лишь изредка помогайте себе оставаться на плаву. Не тратьте силы зря.
Недооценка балансирующей силы весла
Представьте, что весло — это ваша третья нога. Ну как? Теперь стоите прочнее? Используйте весло как балансирующее устройство и тогда вы никогда не упадете в воду на самом интересном месте.
Использование не правильной доски
Не все доски подходят для даунвинда. Да, возможно вы сможете испытать первые впечатления на обычной 10’6″, однако если вы решили всерьез увлечься этим видом гребли, то стоит приобрести себе более стабильный, длинный сап.
Стоите не на своем месте
Когда вы просто ходите по спокойной воде на сапе, то стоите по середине борда, расставив ноги на ширине плеч. В случае с даунвиндом это не прокатит. Нужно сдвинуть вес немного назад, к хвосту сапа. Тогда вы почувствуете, как более устойчивы к любым изменениям на воде. Этому стоит поучиться на тренировках.
Безостановочная гребля в одном и том же темпе
Да, сначала кажется что сил грести хватит еще надолго и новички пытаются изо всех сил махать веслом, пока в один момент не осознают, что дальше идти они просто не могут. Не стоит тратить так много усилий, помните, что отдых необходим, а тем более на воде, где с вами может приключиться все что угодно. Так что отдавайте себе отчет в том, что силы не бесконечны, отдыхайте. Дойти до конечного пункта вы обязательно успеете.
Гребля не в то время
Даунвинд хорош тем, что грести постоянно вовсе не обязательно. Как только вы почувствовали, что волна начала нести вас за собой, перестаньте работать веслом, отдайтесь природе и лишь изредка помогайте себе оставаться на плаву. Не тратьте силы зря.
Недооценка балансирующей силы весла
Представьте, что весло — это ваша третья нога. Ну как? Теперь стоите прочнее? Используйте весло как балансирующее устройство и тогда вы никогда не упадете в воду на самом интересном месте.
Использование не правильной доски
Не все доски подходят для даунвинда. Да, возможно вы сможете испытать первые впечатления на обычной 10’6″, однако если вы решили всерьез увлечься этим видом гребли, то стоит приобрести себе более стабильный, длинный сап.
Стоите не на своем месте
Когда вы просто ходите по спокойной воде на сапе, то стоите по середине борда, расставив ноги на ширине плеч. В случае с даунвиндом это не прокатит. Нужно сдвинуть вес немного назад, к хвосту сапа. Тогда вы почувствуете, как более устойчивы к любым изменениям на воде. Этому стоит поучиться на тренировках.
Преимущества воска перед ковриком
Вес. Если вы участвуете в важной гонке, то тут играет роль малейший грамм. Воск, конечно, тоже что-то весит, но явно не столько, сколько коврик. Так что для профессионалов воск остается единственным вариантом.
Ощущения. Ничто не сравнится с ощущением воска под ногами. Спросите любого серфера из World Tour. Гомес рассказывает: «Одна из причин, по которой я люблю воск, это именно те ощущения, которые возникают у меня при езде на доске. Для меня очень важно испытывать удовольствие при контакте с оборудованием для спорта. Иначе, зачем бы я занимался серфингом?» Концепция здесь проста: босой ноге гораздо приятнее ощущение воска, нежели резинового коврика.
Результат. «Воск гораздо лучше держит ваши ноги», — рассказывает чемпион соревнований Santa Cruz Paddlefest Elite Surf, Бреннан Роуз. «Коврики отлично подходят для отдыха на озерах или спокойных реках, а вот когда дело доходит до устойчивости, то тут они явно проигрывают воску».
Универсальность. Воск доступен в разных диапазонах плотности, соответствии температуры воды и ценовой категории. Так что вам не обязательно думать какой именно воск покупать, так как на упаковке все указано: едете ли вы в жаркую Индонезию или ледяную Антарктиду.
Вес. Если вы участвуете в важной гонке, то тут играет роль малейший грамм. Воск, конечно, тоже что-то весит, но явно не столько, сколько коврик. Так что для профессионалов воск остается единственным вариантом.
Ощущения. Ничто не сравнится с ощущением воска под ногами. Спросите любого серфера из World Tour. Гомес рассказывает: «Одна из причин, по которой я люблю воск, это именно те ощущения, которые возникают у меня при езде на доске. Для меня очень важно испытывать удовольствие при контакте с оборудованием для спорта. Иначе, зачем бы я занимался серфингом?» Концепция здесь проста: босой ноге гораздо приятнее ощущение воска, нежели резинового коврика.
Результат. «Воск гораздо лучше держит ваши ноги», — рассказывает чемпион соревнований Santa Cruz Paddlefest Elite Surf, Бреннан Роуз. «Коврики отлично подходят для отдыха на озерах или спокойных реках, а вот когда дело доходит до устойчивости, то тут они явно проигрывают воску».
Универсальность. Воск доступен в разных диапазонах плотности, соответствии температуры воды и ценовой категории. Так что вам не обязательно думать какой именно воск покупать, так как на упаковке все указано: едете ли вы в жаркую Индонезию или ледяную Антарктиду.
Правильная эксплуатация надувных сапов
1. Накачивайте САП на площадках, исключающих попадание песка внутрь насоса, САП борда, а так же на воздушный клапан. Если вода попала в насос, просушите его перед накачкой САп борда.
2. Не перетаскивайте САП борд волоком по земле, извлекая доску из воды. Помните о хрупких плавничках (FIN). Если на САПе стоит жесткий съемный плавник, на суше кладите САП плавником вверх.
3. Мелкие места, особенно с острым скалистым дном, проходите аккуратно, слезая при необходимости с САПа, чтобы избежать порывов и потертостей дна доски.
4. Осторожно преодолевайте места с поваленными деревьями, острые сучья могут повредить ваш САП. Так же соблюдайте осторожность в местах, где под водой могут быть техногенные железки.
5. При транспортировке САПа используйте защитную сумку или рюкзак. Избегайте трения упаковки об острые предметы при транспортировке.
6. Храните ваш САП в сухом теплом помещении, вдали от прямых солнечных лучей, батарей и печей. Балконы и лоджии в том числе и закрытые категорически не подходят! Холодные неотапливаемые места хранения в зимний период так же не рекомендуются.
7. САП перед хранением полностью просушите, прокачайте без создания давления! Сверните свободно, либо храните в расправленном виде.
1. Накачивайте САП на площадках, исключающих попадание песка внутрь насоса, САП борда, а так же на воздушный клапан. Если вода попала в насос, просушите его перед накачкой САп борда.
2. Не перетаскивайте САП борд волоком по земле, извлекая доску из воды. Помните о хрупких плавничках (FIN). Если на САПе стоит жесткий съемный плавник, на суше кладите САП плавником вверх.
3. Мелкие места, особенно с острым скалистым дном, проходите аккуратно, слезая при необходимости с САПа, чтобы избежать порывов и потертостей дна доски.
4. Осторожно преодолевайте места с поваленными деревьями, острые сучья могут повредить ваш САП. Так же соблюдайте осторожность в местах, где под водой могут быть техногенные железки.
5. При транспортировке САПа используйте защитную сумку или рюкзак. Избегайте трения упаковки об острые предметы при транспортировке.
6. Храните ваш САП в сухом теплом помещении, вдали от прямых солнечных лучей, батарей и печей. Балконы и лоджии в том числе и закрытые категорически не подходят! Холодные неотапливаемые места хранения в зимний период так же не рекомендуются.
7. САП перед хранением полностью просушите, прокачайте без создания давления! Сверните свободно, либо храните в расправленном виде.
Лучшие упражнения на устойчивость
Имеете проблемы с устойчивостью на сапе? Этот навык можно натренеровать обычными упражнениями в домашних условиях. Давайте узнаем о них:
1. Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне
а) встать на левую ногу, при этом правая согнута в колене таким образом, чтобы образовывала прямой угол, руки также сгибаем в локтях;
б) наклониться вперёд, медленно вытянув назад правую ногу. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу;
в) возвращайтесь в исходное положение;
2. Прыжок вперед/назад на одной ноге
а) сначала встаньте на правую ногу, при этом левую согнув под углом в 90 градусов;
б) затем - прыгайте вперёд несколько раз подряд, не допуская касания согнутой ногой пола;
в) возвращайтесь в исходное положение, для того, чтобы поменять ногу и продолжайте упражнение.
Тот же самый алгоритм действий используется при прыжках на одной ноге назад.
3. Разворот на одной ноге
а) для начала выполнения упражнения, встаньте на одну ногу, немного приподняв над полом вторую
б) прыгните, развернувшись на 180 градусов (вполоборота), при этом приземлиться нужно на ту же самую ногу
в) упражнение выполняется в несколько повторений, затем ноги меняются.
4. Упражнение "дерево"
а) встаньте прямо, перенеся центр тяжести на левую ногу;
б) поднимите ступню правой ноги рукой, и ведите вдоль ноги до паховой области. Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра - так она не будет соскальзывать.
в) затем - выпрямитесь, и сомкните ладони над уровнем груди или над головой.
Имеете проблемы с устойчивостью на сапе? Этот навык можно натренеровать обычными упражнениями в домашних условиях. Давайте узнаем о них:
1. Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне
а) встать на левую ногу, при этом правая согнута в колене таким образом, чтобы образовывала прямой угол, руки также сгибаем в локтях;
б) наклониться вперёд, медленно вытянув назад правую ногу. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу;
в) возвращайтесь в исходное положение;
2. Прыжок вперед/назад на одной ноге
а) сначала встаньте на правую ногу, при этом левую согнув под углом в 90 градусов;
б) затем - прыгайте вперёд несколько раз подряд, не допуская касания согнутой ногой пола;
в) возвращайтесь в исходное положение, для того, чтобы поменять ногу и продолжайте упражнение.
Тот же самый алгоритм действий используется при прыжках на одной ноге назад.
3. Разворот на одной ноге
а) для начала выполнения упражнения, встаньте на одну ногу, немного приподняв над полом вторую
б) прыгните, развернувшись на 180 градусов (вполоборота), при этом приземлиться нужно на ту же самую ногу
в) упражнение выполняется в несколько повторений, затем ноги меняются.
4. Упражнение "дерево"
а) встаньте прямо, перенеся центр тяжести на левую ногу;
б) поднимите ступню правой ноги рукой, и ведите вдоль ноги до паховой области. Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра - так она не будет соскальзывать.
в) затем - выпрямитесь, и сомкните ладони над уровнем груди или над головой.
🦾Как быстро восстановиться после травмы
Отдых
Это самое главное, что нужно в первую очередь – хороший отдых. Забудьте о тренировках и физической активности, посвятите это время другим делам, на которые до этого не хватало ни минуты. Даже если вы не испытываете сильную боль и вроде чувствуете себя нормально. Телу необходим отдых!
Обращение к хорошему специалисту
Ищите только лучших в своем деле – мануальный терапевт, массажист, акупунктура. В зависимости от характера и тяжести травмы лечение будет происходить по-разному. Имея постоянного специалиста под рукой, вы сможете регулярно обращаться к нему за помощью, а он уже хорошо изучит ваши проблемы, ваши прошлые травмы и будет более эффективно решать будущие проблемы.
Терапия теплом и холодом
Лечение теплом или холодом уже давно применяется для восстановления спортивных травм. Так что используйте лед для уменьшения боли, ходите в сауну, чтобы ускорить кровообращение. Даже горячая ванна с морской солью поможет этому процессу.
Диета
На время восстановления постарайтесь кушать больше полезных продуктов, в которых есть витамины и питательные вещества. Особенно полезными будут цитрусовые, орехи, мед, имбирь. Убедитесь также и в том, что получаете достаточное количество белка в день.
Отдых
Это самое главное, что нужно в первую очередь – хороший отдых. Забудьте о тренировках и физической активности, посвятите это время другим делам, на которые до этого не хватало ни минуты. Даже если вы не испытываете сильную боль и вроде чувствуете себя нормально. Телу необходим отдых!
Обращение к хорошему специалисту
Ищите только лучших в своем деле – мануальный терапевт, массажист, акупунктура. В зависимости от характера и тяжести травмы лечение будет происходить по-разному. Имея постоянного специалиста под рукой, вы сможете регулярно обращаться к нему за помощью, а он уже хорошо изучит ваши проблемы, ваши прошлые травмы и будет более эффективно решать будущие проблемы.
Терапия теплом и холодом
Лечение теплом или холодом уже давно применяется для восстановления спортивных травм. Так что используйте лед для уменьшения боли, ходите в сауну, чтобы ускорить кровообращение. Даже горячая ванна с морской солью поможет этому процессу.
Диета
На время восстановления постарайтесь кушать больше полезных продуктов, в которых есть витамины и питательные вещества. Особенно полезными будут цитрусовые, орехи, мед, имбирь. Убедитесь также и в том, что получаете достаточное количество белка в день.
Лучший выбор SUP доски для бурной воды
Доски для бурной воды предназначены для хождения по быстрым рекам с порогами, торчащими из воды камнями и небольшим уровнем воды. От такой доски требуется максимальная управляемость, чтобы успеть увернуться от внезапно возникшего препятствия. Доске не важна устойчивость на курсе, т.к. вода сама несет вас вперед и вы только подруливаете веслом.
С появлением надувных досок, SUP получил больше развития на бурной воде, т.к. надувную доску очень сложно повредить и удобно привезти/принести в удаленные районы сплавов.
Очень важная деталь в доске для бурной воды — это плавники. Они короткие, чтобы не цепляться за дно, и эластичные, чтобы нельзя было их сломать. Как правило их от 3 до 5 штук. В некоторых досках предусмотрено крепление для центрального плавника для случаев, когда вы двигаетесь по обычному водоему и вам нужно держать курс.
Типичные размеры:
➖Длина: 10’0 — 12’0
➖Ширина: 29” — 34”
➖Объем: 250 — 350 литров
Рекомендация по выбору весла: лучший выбор — стекловолоконное двухсекционное регулируемое весло с композитной лопастью, чтобы не разбить его о камни. Меньше стыков — больше прочность и меньше воды внутри. Не используйте алюминиевое весло, вы его сломаете или утопите.
Доски для бурной воды предназначены для хождения по быстрым рекам с порогами, торчащими из воды камнями и небольшим уровнем воды. От такой доски требуется максимальная управляемость, чтобы успеть увернуться от внезапно возникшего препятствия. Доске не важна устойчивость на курсе, т.к. вода сама несет вас вперед и вы только подруливаете веслом.
С появлением надувных досок, SUP получил больше развития на бурной воде, т.к. надувную доску очень сложно повредить и удобно привезти/принести в удаленные районы сплавов.
Очень важная деталь в доске для бурной воды — это плавники. Они короткие, чтобы не цепляться за дно, и эластичные, чтобы нельзя было их сломать. Как правило их от 3 до 5 штук. В некоторых досках предусмотрено крепление для центрального плавника для случаев, когда вы двигаетесь по обычному водоему и вам нужно держать курс.
Типичные размеры:
➖Длина: 10’0 — 12’0
➖Ширина: 29” — 34”
➖Объем: 250 — 350 литров
Рекомендация по выбору весла: лучший выбор — стекловолоконное двухсекционное регулируемое весло с композитной лопастью, чтобы не разбить его о камни. Меньше стыков — больше прочность и меньше воды внутри. Не используйте алюминиевое весло, вы его сломаете или утопите.
Возникла мышечная боль после занятий на сапе? Лед и холодные ванны помогут вам.
Во время интенсивных занятий ваши мышцы надрываются, поэтому есть небольшое воспаление, которое вызывает боль. Лёд облегчает боль в пораженной области, уменьшая скорость нервной реакции. Это приведет к замедлению болевых сигналов между мышцами и мозгом, поэтому почти не почувствуете боли.
Один из самых простых способов восстановления после тяжелой тренировки заключается в следующем. Приложите ледяной компресс на воспаленные мышцы на 20 минут, чтобы помочь им быстрее восстановиться. Также популярны холодные ванны или криотерапия, используемые профессиональными спортсменами для восстановления и уменьшения мышечной боли после интенсивных тренировок и соревнований.
Некоторые спортсмены, в дополнение к ледяному бассейну, используют контрастный душ, чередуя холодную и теплую воду.
Во время интенсивных занятий ваши мышцы надрываются, поэтому есть небольшое воспаление, которое вызывает боль. Лёд облегчает боль в пораженной области, уменьшая скорость нервной реакции. Это приведет к замедлению болевых сигналов между мышцами и мозгом, поэтому почти не почувствуете боли.
Один из самых простых способов восстановления после тяжелой тренировки заключается в следующем. Приложите ледяной компресс на воспаленные мышцы на 20 минут, чтобы помочь им быстрее восстановиться. Также популярны холодные ванны или криотерапия, используемые профессиональными спортсменами для восстановления и уменьшения мышечной боли после интенсивных тренировок и соревнований.
Некоторые спортсмены, в дополнение к ледяному бассейну, используют контрастный душ, чередуя холодную и теплую воду.
🧘🏻♀️Советы для новичков в сап-йоге
Не уходите в открытый океан или море
Если вы еще не убедились, то океан или море — это огромная сила, которую вы ни за что не сможете удержать и подчинить себе. Если вы не уверены в своих силах, то не стоит уходить далеко от берега. Убедитесь в том, что знаете прогноз и вас внезапно не унесет ветром в неизвестном направлении.
Даже опытным гребцам бывает очень трудно вернуться на берег из-за сильных порывов ветра или течения. Лучше всего заниматься йогой в бухтах, спокойных местах, где вы будете спокойны за себя и своих близких.
Не выбирайте для занятий слишком маленький или узкий борд
Стоя на доске вы уже должны балансировать. Одно не правильное двидение, и вы полетите в воду. Это конечно не страшно, но в занятиях сап-йогой главное оставаться в асанах, а не в воде. Узкая доска менее стабильна, также как и короткая. Для сап-йоги разрабатывают специальные широкие сапы, на которых будет удобно выполнять простые и сложные асаны, стойки на голове и так далее. На рынке такой борд можно заменить обычным универсальным 10″6′, доской для туринга или рыбалки.
Не бойтесь упасть в воду
Во время занятий сап-йогой всегда помните, что вода — это ваш друг. Если вы упадете, то вам не будет так больно, как при падении в зале. В холодную погоду не стоит слишком утепляться, пусть это будет вашим мотиватором лучше выполнять асаны и держать баланс.
Не уходите в открытый океан или море
Если вы еще не убедились, то океан или море — это огромная сила, которую вы ни за что не сможете удержать и подчинить себе. Если вы не уверены в своих силах, то не стоит уходить далеко от берега. Убедитесь в том, что знаете прогноз и вас внезапно не унесет ветром в неизвестном направлении.
Даже опытным гребцам бывает очень трудно вернуться на берег из-за сильных порывов ветра или течения. Лучше всего заниматься йогой в бухтах, спокойных местах, где вы будете спокойны за себя и своих близких.
Не выбирайте для занятий слишком маленький или узкий борд
Стоя на доске вы уже должны балансировать. Одно не правильное двидение, и вы полетите в воду. Это конечно не страшно, но в занятиях сап-йогой главное оставаться в асанах, а не в воде. Узкая доска менее стабильна, также как и короткая. Для сап-йоги разрабатывают специальные широкие сапы, на которых будет удобно выполнять простые и сложные асаны, стойки на голове и так далее. На рынке такой борд можно заменить обычным универсальным 10″6′, доской для туринга или рыбалки.
Не бойтесь упасть в воду
Во время занятий сап-йогой всегда помните, что вода — это ваш друг. Если вы упадете, то вам не будет так больно, как при падении в зале. В холодную погоду не стоит слишком утепляться, пусть это будет вашим мотиватором лучше выполнять асаны и держать баланс.
Как одежда влияет на эффективность тренировок?
Для некоторых SUP – это беззаботный отдых на воде, в то время, как для других – серьезный вид спорта. Как ни крути, а все равно сапбодинг остается тренировкой, которая требует ваших усилий и правильного подхода в подготовке к выходу на воду. Наличие правильной одежды может также помочь повысить вашу производительность и сделать выход на воду максимально комфортным и эффективным.
Выбираем лучшее
Во время интенсивной тренировки на воде тело всегда начинает потеть. Мозг отвлекается на дискомфорт, реагирует на капли пота, стекающие по телу. Обтягивающие лайкры, разработанные специально для водных видов спорта прекрасно отводят влагу, давая телу дышать при любых обстоятельствах. Кроме того, сегодня на рынке представлены модели с охлаждающим эффектом, что идеально подойдет атлетам, тренирующимся в жарких условиях.
Чего лучше избегать?
Плотно прилегающая одежда прекрасно справляются с влагоотведением и не тормозит движения. А вот свободная одежда, такая как широкие шорты, большие футболки подойдут для таких видов отдыха, как сап рыбалка или непринужденная прогулка по спокойной воде. Все-таки в спорте существует правило: лучше меньше, да лучше. Это работает и с одеждой: чем меньше лишних деталей, тем удобнее вам.
Для некоторых SUP – это беззаботный отдых на воде, в то время, как для других – серьезный вид спорта. Как ни крути, а все равно сапбодинг остается тренировкой, которая требует ваших усилий и правильного подхода в подготовке к выходу на воду. Наличие правильной одежды может также помочь повысить вашу производительность и сделать выход на воду максимально комфортным и эффективным.
Выбираем лучшее
Во время интенсивной тренировки на воде тело всегда начинает потеть. Мозг отвлекается на дискомфорт, реагирует на капли пота, стекающие по телу. Обтягивающие лайкры, разработанные специально для водных видов спорта прекрасно отводят влагу, давая телу дышать при любых обстоятельствах. Кроме того, сегодня на рынке представлены модели с охлаждающим эффектом, что идеально подойдет атлетам, тренирующимся в жарких условиях.
Чего лучше избегать?
Плотно прилегающая одежда прекрасно справляются с влагоотведением и не тормозит движения. А вот свободная одежда, такая как широкие шорты, большие футболки подойдут для таких видов отдыха, как сап рыбалка или непринужденная прогулка по спокойной воде. Все-таки в спорте существует правило: лучше меньше, да лучше. Это работает и с одеждой: чем меньше лишних деталей, тем удобнее вам.
Как ухаживать за веслом
Независимо от того, из чего сделано ваше весло, самой слабой его частью всегда остается лопасть. Особенно, если вы стали обладателем карбонового весла, в вашу задачу теперь входит постоянный контроль за его сохранностью.
Первое правило — никогда не касайтесь лопастью земли, камней, дна. Это значит, что даже, когда вы убираете его в шкаф на хранение, лучше всего будет положить его или хотя бы поставить лопастью вверх. Если же вы кладете весло на землю, то угол лопасти должен быть обращен вверх, иначе неверное движение, случайно наступили, и «До свидания, мое любимое весло!».
Правило второе — гребите правильно. Кто-то может подумать, что техника гребли никак не повлияет на долговечность весла, однако это не так. Неправильные, неаккуратные движения могут испортить даже сап (если он жесткий). Так что старайтесь грести не слишком близко от доски.
Правило третье — грамотно собирайтесь в путешествие. Поездки — вот еще один главный враг весел. Перелеты, багаж, неуклюжие водители такси и другие ситуации в пути способны нарушить зону комфорта вашего весла. Если вы планируете отправиться в дорогу, то самое время подумать о чехле, который как минимум спасет лопасть от сколов. Если у вас карбоновое весло, то стоит дополнительно укрепить лопастную часть: обложите ее пенопластом и тогда никакие дорожные передряги вам не страшны.
Независимо от того, из чего сделано ваше весло, самой слабой его частью всегда остается лопасть. Особенно, если вы стали обладателем карбонового весла, в вашу задачу теперь входит постоянный контроль за его сохранностью.
Первое правило — никогда не касайтесь лопастью земли, камней, дна. Это значит, что даже, когда вы убираете его в шкаф на хранение, лучше всего будет положить его или хотя бы поставить лопастью вверх. Если же вы кладете весло на землю, то угол лопасти должен быть обращен вверх, иначе неверное движение, случайно наступили, и «До свидания, мое любимое весло!».
Правило второе — гребите правильно. Кто-то может подумать, что техника гребли никак не повлияет на долговечность весла, однако это не так. Неправильные, неаккуратные движения могут испортить даже сап (если он жесткий). Так что старайтесь грести не слишком близко от доски.
Правило третье — грамотно собирайтесь в путешествие. Поездки — вот еще один главный враг весел. Перелеты, багаж, неуклюжие водители такси и другие ситуации в пути способны нарушить зону комфорта вашего весла. Если вы планируете отправиться в дорогу, то самое время подумать о чехле, который как минимум спасет лопасть от сколов. Если у вас карбоновое весло, то стоит дополнительно укрепить лопастную часть: обложите ее пенопластом и тогда никакие дорожные передряги вам не страшны.
Учимся не забивать плечевые мышцы
1. Гребите расслабленно
Излишнее напряжение мешает большинству начинающим сап серферам. Расслабьте руку, кисть, плечи и выставьте обычный диапазон движений. Так же учитесь грести всем телом!
2. Тянитесь
Вытяните весло так далеко, как вы сможете, но при этом удерживая баланс по центру между ваших ног, так вы сможете задействовать всё тело и толкать себя вперед. Прибавив к каждому гребку хотя бы несколько сантиметров, после тысяч гребков вы заметите большую разницу.
3. Выравнивайте плечи
Отсутствие согласованности в движениях между плечами — главная причина стресса для суставов, так как напряжение распределено неравномерно. Вы можете исправить это путем выравнивания плеч во время каждого гребка.
1. Гребите расслабленно
Излишнее напряжение мешает большинству начинающим сап серферам. Расслабьте руку, кисть, плечи и выставьте обычный диапазон движений. Так же учитесь грести всем телом!
2. Тянитесь
Вытяните весло так далеко, как вы сможете, но при этом удерживая баланс по центру между ваших ног, так вы сможете задействовать всё тело и толкать себя вперед. Прибавив к каждому гребку хотя бы несколько сантиметров, после тысяч гребков вы заметите большую разницу.
3. Выравнивайте плечи
Отсутствие согласованности в движениях между плечами — главная причина стресса для суставов, так как напряжение распределено неравномерно. Вы можете исправить это путем выравнивания плеч во время каждого гребка.
Как устойчиво держаться на сапе
Работайте ногами
Расставьте ноги по разные стороны от ручки на доске. Они должны быть по ширине плеч. Теперь необходимо найти 4 точки, которые и будут держать вас на сапе: расправьте пальцы, почуствуйте всю стопу, большой палец, мизинец, пятку.
Эта процедура активизирует ваши стопы. Затем направьте пальцы немного вниз, так, словно вы цепляетесь за коврик сапа.
Голень
Здесь необходимо привлечь внимание ножных групп мышц и энергетически настраивать ноги на полноценную работу. Убедитесь, что ваши колени относительно мягкие и пружинят вместе с доской.
Бедра
Сожмите воображаемый пляжный мяч между бедрами так, чтобы почувствовать как они стали активными.
Направление энергии
Последнее что вам необходимо – это перенести проделанную работу ног на остальное тело, чтобы оно также почувствовало стабильность и перестало сомневаться. Это мы делаем с помощью позвоночника, посылая сигналы нашему мозгу.
Работайте ногами
Расставьте ноги по разные стороны от ручки на доске. Они должны быть по ширине плеч. Теперь необходимо найти 4 точки, которые и будут держать вас на сапе: расправьте пальцы, почуствуйте всю стопу, большой палец, мизинец, пятку.
Эта процедура активизирует ваши стопы. Затем направьте пальцы немного вниз, так, словно вы цепляетесь за коврик сапа.
Голень
Здесь необходимо привлечь внимание ножных групп мышц и энергетически настраивать ноги на полноценную работу. Убедитесь, что ваши колени относительно мягкие и пружинят вместе с доской.
Бедра
Сожмите воображаемый пляжный мяч между бедрами так, чтобы почувствовать как они стали активными.
Направление энергии
Последнее что вам необходимо – это перенести проделанную работу ног на остальное тело, чтобы оно также почувствовало стабильность и перестало сомневаться. Это мы делаем с помощью позвоночника, посылая сигналы нашему мозгу.
Простые, но важные советы для начинающих в SUP-йоге
1. Выберите правильное место и инструктора
2. SUP-йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
3. Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
4. Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
5. При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
6. Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
7. Занимайтесь регулярно
1. Выберите правильное место и инструктора
2. SUP-йога никогда не должна вызывать болевых ощущений.
3. Главным объектом вашего внимания должны быть глубокие и равномерные вдохи и выдохи.
4. Ваш мягкий сконцентрированный взгляд также имеет важное значение: он позволят расслабиться и помогает справиться со сложными позами.
5. При исполнении стоячих поз не забывайте расслаблять пальцы ног.
6. Нет ничего стыдного в том, чтобы сказать, что действия инструктора причиняют вам боль или дискомфорт.
7. Занимайтесь регулярно
SUP доски для рыбалки
SUP для рыбалки — это широкая, объемная и устойчивая доска с разными креплениями и удобствами, которые могут понадобится рыбаку: крепления для удочек, установка холодильника, подстаканник, упор для спины, дополнительные сетки, крепления для весла — в общем все, что посчитает нужным установить производитель. Бывают как надувные, так и жесткие. Часто имеют камуфляжную или неяркую раскраску.
Типичные размеры:
Длина: 10’8 — 12’0
Ширина: 32” — 35”
Объем: 300 — 400 литров
Рекомендация по выбору весла: любое удобное вам весло. Для надувной доски удобно использовать трехсекционное, чтобы можно было сложить его в сумку, либо регулируемое. Помимо регулировки под ваш рост, вам также может понадобится возможность сложить его во время рыбалки.
SUP для рыбалки — это широкая, объемная и устойчивая доска с разными креплениями и удобствами, которые могут понадобится рыбаку: крепления для удочек, установка холодильника, подстаканник, упор для спины, дополнительные сетки, крепления для весла — в общем все, что посчитает нужным установить производитель. Бывают как надувные, так и жесткие. Часто имеют камуфляжную или неяркую раскраску.
Типичные размеры:
Длина: 10’8 — 12’0
Ширина: 32” — 35”
Объем: 300 — 400 литров
Рекомендация по выбору весла: любое удобное вам весло. Для надувной доски удобно использовать трехсекционное, чтобы можно было сложить его в сумку, либо регулируемое. Помимо регулировки под ваш рост, вам также может понадобится возможность сложить его во время рыбалки.
