⭐️⭐️Практика «Безопасное место»

- Её суть в создании в воображении «ментального убежища», которое вызывает у вас мгновенную физическую реакцию расслабления.

⭐️Шаг 1: Выбор места

Представьте место, где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности, где вам спокойно и комфортно.
•Это может быть реальное место, где вы были (берег моря, бабушкина дача, любимое кресло в библиотеке).
•Это может быть воображаемое место (дом на облаке, сказочный лес).
•Это может быть абстрактное пространство (кокон из мягкого света).

⭐️Шаг 2: Наполнение деталями (5 чувств)

1. Зрение: Что вы видите вокруг? Какие цвета преобладают? Какое там освещение (мягкий закат, яркое солнце, приглушенный свет лампы)? Заметьте мелкие детали: текстуру дерева, блеск воды, узор на ковре.
2. Слух: Какие звуки наполняют ваше место? Может быть, это шелест травы, далекий шум прибоя, потрескивание дров в камине или абсолютная, звенящая тишина?
3. Осязание (тактильные ощущения): Что вы чувствуете кожей? Тепло солнца или приятную прохладу? Какая поверхность под вашими ногами (песок, мягкая трава, холодный пол)? Потрогайте мысленно предметы вокруг — они гладкие, шершавые, пушистые?
4. Обоняние: Чем пахнет ваше безопасное место? Морской солью, хвоей, свежескошенной травой или, может быть, запахом старых книг и ванили?
5. Вкус (если применимо): Чувствуете ли вы какой-то вкус? Например, вкус прохладной воды или мятного чая.

⭐️Шаг 3: Фиксация телесного ощущения

•Как ваше тело реагирует на пребывание в этом месте?
•Возможно, расслабились плечи, дыхание стало глубже, в груди появилось тепло или ушла тяжесть из живота.
•Сфокусируйтесь на этом приятном физическом ощущении на 30–60 секунд. Постарайтесь его максимально запомнить.

⭐️Шаг 4: Создание «Якоря»

Чтобы в следующий раз вам не требовалось 10 минут на визуализацию, создайте «быструю кнопку» входа:

1. Находясь в пике расслабления в своем месте, придумайте ключевое слово (например, «Покой», «Тишина», «Дом») или сделайте жест (например, соедините большой и указательный пальцы или приложите руку к сердцу).
2. Повторите это слово или жест, удерживая образ безопасного места. Теперь ваш мозг свяжет этот жест с состоянием спокойствия.

🤎🤎подписывайтесь на моё сообщество в вк, чтобы в случае чего, не терять связь

https://vk.ru/alena.therapya

🤎окна на консультации:

7.04(вт): 10:30; 18:30
8.04(ср): 10:30
9.04(чт): 18:30; 19:40

запись в лс @alena_therapya🌙

🤎🌟окна на консультации:

•15 апреля (среда): 10:30; 14:00; 19:00
•16 апреля (четверг): 11:00; 18:00
•17 апреля (пятница): 12:00; 18:30; 20:00
•18 апреля (суббота): 10:30

запись в лс @alena_therapya ♥️

🤎привычки, которые благоприятно влияют на ментальное состояние

⏺️регулярная физическая активность
⏺️качественный сон
⏺️практика благодарности
⏺️сбалансированное питание
⏺️цифровой детокс
⏺️умение говорить «нет»
⏺️регулярная психотерапия
⏺️хобби и творчество
⏺️чтение книг, которые действительно нравятся

🤎привычки, которые негативно влияют на ментальное состояние

⏺️перфекционизм
⏺️подавление эмоций
⏺️изоляция
⏺️многозадачность
⏺️откладывание отдыха
⏺️привычка «терпеть»
⏺️катастрофизация
⏺️поиск одобрения
⏺️жизнь в прошлом или будущем
⏺️очень много сахара в рационе

🤎🤎окна на консультации:

•21 апреля (вторник): 14:00; 15:30
•22 апреля (среда): 15:00
•23 апреля (четверг): 12:00; 14:00; 18:00
•24 апреля (пятница): 12:00; 19:00
•26 апреля (воскресенье): 11:00

записаться в лс @alena_therapya♥️

😔😱подружка прочитала
😍😎«цветы для элджернона», с таким восторгом делилась со мной впечатлениями, что я не смогла пройти мимо этой книги, да и в моей библиотеке она стоит уже год, пришло время наконец-то прочесть ее

у Дэниела Киза я читала «пятую салли», мне очень понравилось.
в той книге фигурировало диссоциативное расстройство личности, а в этой книге будет история про умственную отсталость, звучит интересно, будем знакомиться 😜

🌞кто читал, как вам? делитесь впечатлениями и своими оценками

🤎🤎ближайшие окна на консультации

•11 мая (пн): 12:00; 14:00; 19:00
•12 мая (вт): 12:00; 14:00; 19:00
•13 мая (ср): 12:00; 14:00; 19:00
•14 мая (чт): 12:00; 14:00; 19:00

(время можно немногого корректировать)

запись в лс @alena_therapya🤎

🤎окна на консультации:

•13 мая (среда): 12:00; 14:00
•14 мая (четверг): 12:00; 14:00
•15 мая (пятница): 14:00; 19:00
•16 мая (суббота): 11:00

время по мск

запись в лс @alena_therapya🤎

🤎🤎окна на консультации:

•19 мая (вторник): 12:00; 14:00
•20 мая (среда): 12:00; 15:00; 19:00 или 20:00
•21 мая (четверг): 13:00; 14:30
•22 мая (пятница): 18:30; 19:40
•23 мая (суббота): 11:00

запись в лс @alena_therapya🤎

очень заходят видео в тик токе и инсте с лайфхаками для тревожников, с вами тоже буду делиться🤎🤎

📜✨лайфхак для тревожников номер 1:

🌙формула «три сценария»⭐️

когда вы до ужаса боитесь какого-то события, распишите три сценария:

1. худший сценарий (что говорит ваша тревога)
2 лучший сценарий (идеальный исход, почти фантастический)
3. наиболее вероятный сценарий

тревожный мозг видит только черно-белую картинку. предлагая ему три варианта, вы заставляете включиться аналитическое мышление, которое гасит нашу тревожность💌

🤎🤎окна на терапию:

•26 мая: 12:00; 14:00; 19:00
•27 мая: 11:00; 15:00; 19:00
•28 мая: 11:00; 12:30
•29 мая: 12:00; 18:00 или 19:00
•30 мая: 11:00

запись в лс @alena_therapya🤎

🤎📜лайфхак для тревожников номер 2:

🖇️как избавиться от тревожности или страха прямо в моменте?

начните вычитать из 100 число 7, потом еще 7, и так далее (100, 93, 86, 79). если слишком просто - вычитайте 13.

за тревогу у нас отвечает миндалевидное тело (эмоциональный центр), а за сложные вычисления - префронтальная кора (рациональный центр). мозг не может одновременно интенсивно бояться и решать сложные арифметические задачи. чтобы посчитать «100 минус 7», вам придется переключиться с эмоций на логику
🥀🥀🥀

🤎🤎окна на терапию:

•2 июня: 10:30; 14:00; 15:30
•3 июня: 11:00; 13:00; 15:00: 18:00
•4 июня: 14:00; 18:00 или 19:00
•5 июня: 15:30; 19:00
•6 июня: 12:30

🤎первая ознакомительная встреча - 1500руб
🤎все последующие - 2000руб

записаться можно в лс @alena_therapya🤎

🤎🤎лайфхак для тревожников номер 3:

включите звук «коричневого шума». он глубже и басистее белого и представьте, что этот звук - это плотное одеяло, которое физически придавливает ваши мысли к полу.
коричневый шум по частотам совпадает с внутренними ритмами спокойного мозга. это помогает остановить мыслительную жвачку🤎

♥️♥️окна на консультации на ближайшую неделю:

•9 июня (вторник): 12:00; 15:30; 19:00 или 19:30
•10 июня (среда): 13:00;
15:00; 19:00 или 19:30
•11 июня (четверг): 12:00
•12 июня (пятница): 12:00; 19:00
•13 июня (суббота): 12:30

запись в лс @alena_therapya♥️