🤩📜Важные критерии здоровой самооценки

1. Реалистичность и адекватность

🍒Человек четко понимает свои сильные стороны и таланты, но при этом осознает свои ограничения и зоны роста. Он не преувеличивает свои заслуги, но и не обесценивает их.

2. Безусловное самопринятие

🍒Ощущение, что «я окей», которое не зависит от того, заработали ли вы сегодня миллион или пролежали весь день на диване. Самооценка не падает в ноль при неудаче.

3. Автономия (независимость от чужого мнения)

🍒Решения принимаются на основе собственных ценностей и желаний, а не для того, чтобы заслужить похвалу или избежать критики.

4. Устойчивость (стабильность)

🍒Самооценка не скачет от «я гений» до «я ничтожество» в зависимости от настроения или мелких внешних событий.

5. Наличие и защита личных границ

🍒Способность отказывать без чувства всепоглощающей вины, если просьба противоречит вашим интересам.

♥️♥️свободные окна на терапию:

•17 марта: 13:30; 19:30
•18 марта: 20:30
•19 марта: 10:00;
•20 марта: 10:30; 15:30; 19:20
•21 марта: 14:00

запись в лс @alena_therapya♥️

♥️♥️выше рассказала о том, как наше тело подает сигналы о ментальном перенапряжении и хроническом стрессе

♥️♥️ближайшие окна на консультации:

•24 марта: 14:00; 15:30; 19:00
•25 марта: 14:00
•26 марта: 14:30
•27 марта: 12:00; 15:30; 19:30

запись в лс @alena_therapya♥️

🌟♥️параллельно с Мураками читаю книгу «любовь и невроз», хочу поделиться несколькими классными мыслями из этой книги:

♥️Жажда успеха, славы или власти во многом основана на той же потребности быть любимым. Однако в этом случае человек верит, что просто так его полюбить нельзя, что для принятия другими людьми нужно обладать чем-то особенным, совершить что-то грандиозное. Это «что-то» обычно придумано в далеком детстве, когда ребенку не хватало внимания и безусловного принятия от своих родителей и других значимых взрослых.

♥️

Человек имеет врожденную потребность находиться в связи с другими. Человеку нужен человек - в этом наша природа. Мы хотим быть в близости (хотя часто
боимся этого), но первоначально нуждаемся во внимании, ведь именно оно позволяет нам стать замеченными. Внимание - «входной билет», условие, без которого развитие дальнейших отношений невозможно. для младенца получить внимание взрослого - значит выжить. Для взрослого внимание - это возможность создать отношения. Нельзя развивать отношения, оставаясь незамеченным; нельзя полюбить незамеченного; нельзя стать близкими, не «увидев» друг друга.

♥️

Все мы хотим близости - чтобы другой обнял, одобрил, поддержал, - но порой из страха отвержения действуем деструктивно:
отвергаем первыми;
отстраняемся;
скрываем свои чувства и замыкаемся в себе;
манипулируем дефицитом внимания (игнорируем);
переключаемся на какую-то другую сферу жизни,
например, уходим с головой в работу, спорт, коллекционирование, гаджеты и т.д.


♥️♥️окна на консультации:

•31.03 (вт): 12:00; 14:00; 19:00
•1.04 (ср): 10:30
•3.04 (пт): 15:00; 19:20
•4.04 (сб): 10:00
•5.04. (вс): 11:00

- время по мск

запись в лс @alena_therapya ♥️

🤭🌟делюсь с вами классной практикой, которую часто использую в терапии со своими клиентами, она поможет снизить уровень тревожности и вернуть потерянное спокойствие

⭐️⭐️Практика «Безопасное место»

- Её суть в создании в воображении «ментального убежища», которое вызывает у вас мгновенную физическую реакцию расслабления.

⭐️Шаг 1: Выбор места

Представьте место, где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности, где вам спокойно и комфортно.
•Это может быть реальное место, где вы были (берег моря, бабушкина дача, любимое кресло в библиотеке).
•Это может быть воображаемое место (дом на облаке, сказочный лес).
•Это может быть абстрактное пространство (кокон из мягкого света).

⭐️Шаг 2: Наполнение деталями (5 чувств)

1. Зрение: Что вы видите вокруг? Какие цвета преобладают? Какое там освещение (мягкий закат, яркое солнце, приглушенный свет лампы)? Заметьте мелкие детали: текстуру дерева, блеск воды, узор на ковре.
2. Слух: Какие звуки наполняют ваше место? Может быть, это шелест травы, далекий шум прибоя, потрескивание дров в камине или абсолютная, звенящая тишина?
3. Осязание (тактильные ощущения): Что вы чувствуете кожей? Тепло солнца или приятную прохладу? Какая поверхность под вашими ногами (песок, мягкая трава, холодный пол)? Потрогайте мысленно предметы вокруг — они гладкие, шершавые, пушистые?
4. Обоняние: Чем пахнет ваше безопасное место? Морской солью, хвоей, свежескошенной травой или, может быть, запахом старых книг и ванили?
5. Вкус (если применимо): Чувствуете ли вы какой-то вкус? Например, вкус прохладной воды или мятного чая.

⭐️Шаг 3: Фиксация телесного ощущения

•Как ваше тело реагирует на пребывание в этом месте?
•Возможно, расслабились плечи, дыхание стало глубже, в груди появилось тепло или ушла тяжесть из живота.
•Сфокусируйтесь на этом приятном физическом ощущении на 30–60 секунд. Постарайтесь его максимально запомнить.

⭐️Шаг 4: Создание «Якоря»

Чтобы в следующий раз вам не требовалось 10 минут на визуализацию, создайте «быструю кнопку» входа:

1. Находясь в пике расслабления в своем месте, придумайте ключевое слово (например, «Покой», «Тишина», «Дом») или сделайте жест (например, соедините большой и указательный пальцы или приложите руку к сердцу).
2. Повторите это слово или жест, удерживая образ безопасного места. Теперь ваш мозг свяжет этот жест с состоянием спокойствия.

🤎🤎подписывайтесь на моё сообщество в вк, чтобы в случае чего, не терять связь

https://vk.ru/alena.therapya