🔸🔸🔸
делитесь в комментариях, что сейчас читаете вы ✨

🌞🤎«зря ты приехала» Дженивы Роуз я дочитала, мне совсем не понравилось, задумка хорошая, но её реализация совсем как-то не откликается

⚫️оценка: 2/5

🤩🤩окна на консультации:

•24 февраля: 14:00
•25 февраля: 10:30; 14:00
•26 февраля: 14:00; 19:00
•27 февраля: 12:00
•28 февраля: 10:30

«Когда необходимо сделать выбор, а вы его не делаете, – это тоже выбор».
Уильям Джеймс

запись в лс @alena_therapya 🤩

🌟♥️книга «один на один с жизнью» идёт у меня долго, читаю её не каждый день, возвращаюсь к ней только тогда, когда чувствую, что сегодня мне не хватило психологии в работе. книга на подумать и на посмаковать, поэтому буду читать ее постепенно.

в параллель взяла небольшую, но довольно известную книгу «о мышах и людях», кто читал, как вам?🤎

🤩☕️окна на терапию:

•3 марта: 10:30; 15:30; 19:00
•4 марта: 10:30
•5 марта: 12:00; 14:00; 15:30; 19:00
•6 марта: 12:00; 19:30
•7 марта: 14:00

записаться в лс @alena_therapya⭐️

🌟🌟Почему терапия действительно помогает?

🌟1. Нейропластичность

Наш мозг пластичен. Когда мы в процессе терапии учимся по-новому реагировать на стресс или переосмысливаем травмы, в мозге буквально прокладываются новые нейронные связи.

🌟2. «Называние» эмоций

Когда мы облекаем тревогу или боль в слова, это снижает интенсивность переживания. В психологии есть фраза:

«Name it to tame it»

(Назови это, чтобы это укротить)
Проговаривание проблем переносит активность из эмоциональных зон мозга в когнитивные. Хаос внутри превращается в структуру снаружи, с которой уже можно что-то делать.

🌟3. Терапевтический альянс и новый опыт отношений

Согласно многим исследованиям,

качество отношений

между клиентом и терапевтом важнее, чем конкретный метод (КПТ, психоанализ и т.д.).
В обычной жизни нас могут осуждать, давать непрошеные советы или прерывать. В терапии вы получаете опыт принятия, безопасности и честной обратной связи. Это становится «шаблоном» для построения здоровых отношений с другими людьми.

🌟4. Обнаружение «слепых пятен»

Наша психика защищает нас от боли, пряча от нас истинные причины наших поступков. Психолог работает как зеркало. Он замечает паттерны (повторяющиеся сценарии), которые вы сами не видите, потому что находитесь внутри них. Понимание того, как и почему вы наступаете на одни и те же грабли, - это 50% успеха в том, чтобы перестать это делать.

🌟5. Безопасное пространство для «репетиции»

Здесь можно:
• Учиться говорить «нет».
• Выражать гнев, который вы подавляли годами.
• Пробовать быть уязвимым.
Потренировавшись в безопасной среде с терапевтом, человеку гораздо легче перенести эти навыки в реальную жизнь.

😏🤍окна на терапию:

•11 марта: 10:30; 14:00
•12 марта: 10:00
•13 марта: 12:00; 19:30
•15 марта: 12:00

запись в лс @alena_therapya 🌟

🤩📜Важные критерии здоровой самооценки

1. Реалистичность и адекватность

🍒Человек четко понимает свои сильные стороны и таланты, но при этом осознает свои ограничения и зоны роста. Он не преувеличивает свои заслуги, но и не обесценивает их.

2. Безусловное самопринятие

🍒Ощущение, что «я окей», которое не зависит от того, заработали ли вы сегодня миллион или пролежали весь день на диване. Самооценка не падает в ноль при неудаче.

3. Автономия (независимость от чужого мнения)

🍒Решения принимаются на основе собственных ценностей и желаний, а не для того, чтобы заслужить похвалу или избежать критики.

4. Устойчивость (стабильность)

🍒Самооценка не скачет от «я гений» до «я ничтожество» в зависимости от настроения или мелких внешних событий.

5. Наличие и защита личных границ

🍒Способность отказывать без чувства всепоглощающей вины, если просьба противоречит вашим интересам.

♥️♥️свободные окна на терапию:

•17 марта: 13:30; 19:30
•18 марта: 20:30
•19 марта: 10:00;
•20 марта: 10:30; 15:30; 19:20
•21 марта: 14:00

запись в лс @alena_therapya♥️

♥️♥️выше рассказала о том, как наше тело подает сигналы о ментальном перенапряжении и хроническом стрессе

♥️♥️ближайшие окна на консультации:

•24 марта: 14:00; 15:30; 19:00
•25 марта: 14:00
•26 марта: 14:30
•27 марта: 12:00; 15:30; 19:30

запись в лс @alena_therapya♥️

🌟♥️параллельно с Мураками читаю книгу «любовь и невроз», хочу поделиться несколькими классными мыслями из этой книги:

♥️Жажда успеха, славы или власти во многом основана на той же потребности быть любимым. Однако в этом случае человек верит, что просто так его полюбить нельзя, что для принятия другими людьми нужно обладать чем-то особенным, совершить что-то грандиозное. Это «что-то» обычно придумано в далеком детстве, когда ребенку не хватало внимания и безусловного принятия от своих родителей и других значимых взрослых.

♥️

Человек имеет врожденную потребность находиться в связи с другими. Человеку нужен человек - в этом наша природа. Мы хотим быть в близости (хотя часто
боимся этого), но первоначально нуждаемся во внимании, ведь именно оно позволяет нам стать замеченными. Внимание - «входной билет», условие, без которого развитие дальнейших отношений невозможно. для младенца получить внимание взрослого - значит выжить. Для взрослого внимание - это возможность создать отношения. Нельзя развивать отношения, оставаясь незамеченным; нельзя полюбить незамеченного; нельзя стать близкими, не «увидев» друг друга.

♥️

Все мы хотим близости - чтобы другой обнял, одобрил, поддержал, - но порой из страха отвержения действуем деструктивно:
отвергаем первыми;
отстраняемся;
скрываем свои чувства и замыкаемся в себе;
манипулируем дефицитом внимания (игнорируем);
переключаемся на какую-то другую сферу жизни,
например, уходим с головой в работу, спорт, коллекционирование, гаджеты и т.д.