• 12 июня (четверг):
◦ 08:00-13:00: Терапевт Шадиева Амина Абзуловна. Регистратор: Вышегурова Х.А. (тел. 89888014190)
◦ 13:00-18:00: Терапевт Ганиева Мадина Усмановна. Регистратор: Вышегурова Х.А. (тел. 89888014190)
• 13 июня (пятница):
◦ 08:00-13:00: Терапевт Султыгов Зелимхан Русланович. Регистратор: Чахкиева И.А. (тел. 89308959180)
◦ 13:00-18:00: Терапевт Илиева Джамиля Муссаевна. Регистратор: Чахкиева И.А. (тел. 89308959180)
• 14 июня (суббота, 08:00-15:00):
◦ Терапевт Джагутханова Зарита Руслановна. Регистратор: Батыгова П.Б. (тел. 89287308505)
• 15 июня (воскресенье, 08:00-18:00):
◦ Терапевт Джагутханова Зарита Руслановна. Регистратор: Батыгова П.Б. (тел. 89287308505)

• 12 июня:

Врач Гамбердова Зарема Османовна (тел. 8920-456-74-96)

• 13 июня:

Врач Мартазанова Хади Башировна (тел. 8928-299-77-22)

• 14 июня:

Врач Мейриева Танзила Беслановна (тел. 8938-666-03-03)

Дежурные бригады (терапевт + педиатр):

• 12 июня:

◦ 08:00-13:00: Терапевт Яковлева Н.И. (89287461974)
, Педиатр Дзангиева М.Т. (89285894050)
◦ 13:00-18:00: Терапевт Алиханова Ж.С. (89287294533), Педиатр Умарова М.М. (89323132202)

• 13 июня:

◦ 08:00-13:00: Терапевт Елхороева М.М. (89223788995), Педиатр Циздоева К.Р. (89888136126)
◦ 13:00-18:00: Терапевт Озиева Ф.А. (89286969900), Педиатр Гаперхоева А.Б. (89287462607)

• 14 июня (08:00-18:00):

◦ Терапевт Озиева Ф.А. (89286969900), Педиатр Гаперхоева А.Б. (89287462607)

1 Оставайтесь в помещении: По возможности не выходите на улицу. Плотно закройте окна, двери, вентиляционные отверстия.
2 Держитесь подальше от окон: При сильном ветре они могут быть повреждены.
3 Отключите электроприборы: При грозе и скачках напряжения это убережет вашу технику. Если произошло отключение света, выключите все электроприборы из розеток, чтобы при восстановлении подачи не произошло перегрузки.
4 Избегайте деревьев и шатких конструкций: Если вы оказались на улице, не прячьтесь под деревьями, рекламными щитами, линиями электропередач – они могут упасть.
5 Водителям – особая осторожность: По возможности откажитесь от поездок. Если вы в пути – снизьте скорость, избегайте резких маневров, держите дистанцию. Опасайтесь упавших веток, проводов и подтоплений на дорогах.

1 Осмотрите свое жилье и территорию:

Проверьте состояние крыши, окон, балконов. Уберите с балконов и дворов незакрепленные предметы, которые может унести ветром.

2 Осторожно, провода!

Ни в коем случае не приближайтесь к оборванным проводам и не трогайте их – это смертельно опасно! Сообщите о таких случаях в экстренные службы.

3 Опасайтесь упавших деревьев и веток:

Они могут быть неустойчивы. Не позволяйте детям играть рядом с ними.

4 Прочистите водостоки:

Убедитесь, что ливневые стоки на вашем участке и вокруг дома свободны, чтобы вода могла уходить.

5 Зарядите телефоны и пауэрбанки:

На случай возможных отключений электроэнергии.

6 Имейте запас воды и фонарик:

Простые вещи, которые могут очень пригодиться.

7 Помогите соседям:

Особенно пожилым людям и тем, кто может нуждаться в помощи.

• Недостаток движения увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%!
• Риск сахарного диабета 2 типа возрастает на 27%.
• Вероятность рака толстой кишки и рака молочной железы увеличивается на 21-25%.

✅

О пользе различных видов активности.

✅

О том, сколько нужно двигаться для поддержания здоровья (спойлер: минимум

150-300 минут умеренной

или

75-150 минут интенсивной

активности в неделю).

✅

Как легко и с удовольствием внедрить больше движения в свою повседневную жизнь.

1 Это самостоятельный фактор риска: Низкая физическая активность (гиподинамия) стоит в одном ряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением. Даже если у вас нет других вредных привычек, недостаток движения уже является угрозой.
2 Повышает риск серьезных заболеваний:
◦ ❤️ Ишемическая болезнь сердца: риск увеличивается на 30%.
◦ 🍬 Сахарный диабет 2 типа: риск выше на 27%.
◦ 🎗️ Рак толстой кишки и рак молочной железы: риск возрастает на 21-25%.
3 "Незаметный" удар: Проблемы от гиподинамии накапливаются постепенно. Сначала это может быть просто усталость, снижение тонуса, боли в спине. Но со временем это перерастает в хронические заболевания, которые значительно ухудшают качество жизни.
4 Негативное влияние на весь организм: Страдает не только сердце и сосуды. Ослабевают мышцы, ухудшается осанка, замедляется обмен веществ, что способствует набору лишнего веса, могут возникать проблемы с суставами.

• Укрепление сердечной мышцы: Как и любая мышца, сердце становится сильнее от регулярных нагрузок.
• Улучшение кровообращения: Активность помогает поддерживать эластичность сосудов и нормальный кровоток.
• Снижение "плохого" холестерина: Физические упражнения способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
• Контроль артериального давления: Регулярная нагрузка помогает держать давление в норме.
• Поддержание здорового веса: Избыточный вес – дополнительная нагрузка на сердце.

Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
• ✅ Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе, танцы.
• ИЛИ
• ✅ Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Это бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, командные виды спорта.

• Улучшает чувствительность к инсулину: Мышечные клетки во время и после тренировки лучше усваивают глюкозу, даже без дополнительного инсулина.
• Помогает контролировать вес: Избыточный вес и ожирение – одни из главных факторов риска диабета 2 типа. Активность сжигает калории и помогает поддерживать здоровую массу тела.
• Снижает уровень сахара в крови: Физические упражнения помогают мышцам использовать глюкозу, тем самым снижая ее концентрацию в крови.
• Улучшает общее состояние организма: Нормализуется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система.

•

✅

Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю

(например, быстрая ходьба, плавание, танцы).
• ИЛИ
•

✅

Минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю

(например, бег, интенсивные тренировки, спортивные игры).

• Рака толстой кишки на 21-25%
• Рака молочной железы на 21-25%

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю

(например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе).
• ИЛИ

минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю

(например, бег, аэробика, командные игры).