من به چشم‌های بی‌قرارِ تو قول می‌دهم:
ریشه‌های ما به آب
شاخه‌های ما به آفتاب می‌رسد،
ما دوباره سبز می‌شویم!

جمعه ۱۷ بهمن، آبشار گرینه

💙با عشق به آفتاب لبخند بزنید

🔹️سه شنبه ۲۱ بهمن ماه

🔹️🔸️طبیعت زیبای دره زو عزراییل🔹️🔸️


⏰️🔹️ساعت حرکت ۱۴:۳۰
⏰️🔹️برگشت ۱۹

💰🔹️هزینه ۱۴۰/۰۰۰



🔹️ثبت نام فقط با ارسال نام و کد ملی و فیش واریزی
🔹️شماره کارت جهت واریز وجه برنامه
۵۸۵۹۸۳۱۱۶۱۱۸۱۴۱۶
لیلا خماریان

ایستگاهها::

🔻میدان حافظ درب خروجی سینما

🔻انتهای ۱۷ شهریور [۱۷شهریور۳۳]

🔻تقاطع فضل و جانباز/کلانتری ۱۳

🔻نور ۳۰

🔻میدان معلم

میدان آزادی[گلهای ۱]

🔹️رعایت شئونات اخلاقی و همکاری با تیم و سرپرست و لیدر و رعایت قوانین تیم الزامی میباشد

سرو مشروبات الکلی اکیدا ممنوع میباشد
و لطفا با پوشش مناسب در برنامه شرکت کنید

🔷️🔷️🔷️🔷️دوستانی که با وسیله شخصی همراه ما هستند
باید نصف هزینه برنامه رو پرداخت کنند❄️❄️
و ماشین شخصی در صورتی که ظرفیت سرویس تکمیل باشد

🍂کنسلی تا ساعت ۸ صبح سه شنبه❄️


🔹️۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ فرشته لگزیان
@Anjella_051

🔹️https://t.me/suncliimbing

🔹️https://eitaa.com/suncliimbing
کانال ما در پیام رسان ایتا

کانال ما در پیام رسان روبیکا
@ssuncliimbing

@sun_mountaineer
با ما در اینستا گرام همراه شوید

چرا بعضی کوهنوردان در دراز مدت دچار کمردرد یا زانو درد می‌شوند؟؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران:
۱...کوله کشی سنگین بدفعات...چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه اصلابدان توجه نمیشود.

۲...کوله غیراستاندارد....خریدن تجهیزات بروز و استاندارد درکوه نوردی درواقع سرمایه گذاریست برای سلامت که بدان توجه نمیشود.

۳....کفش نامناسب...
متاسفانه مشاهده میشود عزیزان دربرنامه های سبک مثل
< شیوشگان.1> ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند ، بگمان اینکه ضرورتی نداردکفش درست وحسابی بپاکنند واین نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است...

عزیزان هرکفشی طول عمروساعت مشخصی داردکه استفاده تاسرحدپاره شده کفش درواقع جفابه بدن محترممان است...
درکوه <شیوشگان.1> هم باید همون کفش خوب خوبمون را بپوشیم...

۴....کوه نوردی افراطی...
بدن نیازمند ریکاوری بعداز هر بار برنامه هست که مابدان کمترتوجه میکنیم.

۵.....بدن مابرای آمادگی دربرنامه های کوه وسنگ ودره حتمابایددرطول هفته تمرینات باشگاهی رازیر نظر مربیان تجربه کند...

انعطاف وقدرت بدنی دستها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار باطناب فرود یاصعود لازمه این ورزش است ...

عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد وگرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد.

۶....مصرف کم اب دربرنامه ها که متاسفانه همه به ان بی توجه ایم...

۷....عدم استفاده از باتوم  یاعصای کوه نوردی باید در برنامه هاخصوصا سنگین حتما از دو باتوم استفاده کرد.

۸.....عدم مراجعه به پزشک تامرحله ای که دیگرجبرانش سخت است.

۹....عدم تغذیه مناسب قبل وحین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین....

۱۰...عدم گام برداری صحیح هم در صعود وهم درفرود...
وگاهاسرعت زیاد خصوصا درفرود که متاسفانه این بند را همه بشدت گرفتار شیم....

۱۱...فرود از شن اسکی هاخصوصا با کوله سنگین بدون اموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر...
که بشدت اسیب رساننده است به مچ پاوزانوهاوکمر...
این طبلی هست که صدایش بعدها درمیاید.


۱۲....عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه تعریق داشته ایم.

۱۳....مثلی نظامی هست  که میگه :اگر  ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن واماده کردن محل خواب بکنید و یک دقیقه بخوابید...
انصافا کدامیک ازمااین دو اصل رارعایت کرده ایم که شب رادر شیب و یا جای ناهموار بسر نبرده باشیم.

۱۴....خوابیدن در چادر بیشتر از تعدادظرفیت ...
درچنین موقعی فقط شب را در چادر بسر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است درکارنیست .ضمن اینکه کمبود جا ستون فقرات را قطعا نشانه میرود.

۱۵....زمان جابجایی باوانت ها اصلابه جایگیری اصولی توجه نمیکنیم....

۱۶....پرش از روی سنگ ها وناهمواری ها که بشدت اسیب میرساند...

۱۷....گرم نکردن بدن قبل ازحرکت ...

همه این مواردکه عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی ، فرد را درگیر و زمین گیر میکند خصوصا درناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن....

https://t.me/suncliimbing

قوی‌ترین ها مهربان اند.
باهوش ترین ها ساکتن.
ثروتمند ترین ها ساده ان.
شاد ترین ها تنهایی را ترجیح میدهند.
قدرت واقعی نیاز به اثبات نداره.

سپاس از همراهی همکاری دوستان همیشگی و خوبمون، ممنونم که کنارمون بودین، دوستتون دارم،مهرتون پایدار❤️

دره زو عزراییل ۲۱ بهمن ۱۴۰۴