چرا فکرمون گاهی اصلا آزاد نمیشه؟😓

مطمئنی همه ی شرایط رو برای تمرکز ایده آل، فراهم کردی؟❓❓

دوازدهمین ویس از سری #تغییر

#دکتر_سارا_صندوقداران
#دندانپزشکی_شهیدبهشتی

@success_program

سلام بچه ها
وقت تون بخیر.
من چند روزه هر کار میکنم دلم نمیاد اینجا پست بزارم؛ با اینکه از قبل یه سری مطالب رو آماده کردم ولی گذاشتن شون تو شرایط فعلی ممکنه باعث شه انگیزه داشتن و توجه به توانمندی ها و ظرفیت های فعلی خودمون و شرایط مون، برای یه عده با "فرار از واقعیت" اشتباه گرفته بشه و اینطور تصور بشه، که " تو هر شرایطی میشه خوش حال بود و بی توجهی کرد و نادیده گرفت. "
ترویج ظلم پذیری، حاصل قطعی چنین سوءتفاهمیه؛ هر مطلب خود مراقبتی و انگیزه بخش هم در صورتی مقبوله که آگاهیمون رو افزایش بده و به جاش بهمون جرئت تغییر داده باشه. اینکه " تو هر شرایطی تو اگه بخوای میتونی موفق شی و سعی نکن چیزی رو تغییر بدی فقط خودتو عوض کن" اگر خوب بهش دقت کنین میتونه خیلی استفاده های خطرناکی داشته باشه و حواسا رو از ماهیگیری و سوء استفاده ی یه عده پرت کنه. این جور جمله ها شدن قرآن سر نیزه و عمرعاص ها تو سایه شون خیلی کارا کردن.
اگر اینا رو گفتم، برای این بوده که به نظرم شما سن و سالتون کم نیست و قدتون حالا از قد دیوار دنیای کودکانگی و داستانهای قشنگش، بلند تر شده و دارین دور و بر رو میبینین؛ اونقدر آگاهی و درک دارین و شایسته و فهمیده هستین، که گاهی بشه واقع گرایانه تر نوشت و در کنار همه ی مطالب قبلی این چیزها رو هم گوشزد کرد که یه وقت قاطی نکنیم مطالب رو باهم.
آگاهی، و اینکه حتی اگر نمیتونی کاری کنی، قلبا راضی به بعضی چیزها نباشی؛ قلبت رو زنده نگه میداره و نمی میری. با وجود این آگاهی و انتخاب، حالا نیت هر کارت میتونه متفاوت شه؛ درس خوندنت برای کمک به ارتقا جامعه ای باشه عاری از ظلم و نابرابری و استوار بر شایسته سالاری که میخوای محقق شه. برای حضور مفید و عملگرا در نقش خودت؛ و حق رو نا حق نکردن در حد خودت.
ببخشید طولانی شد؛ خلاصه که به قول شاعر
کی شعر تر انگیزد، خاطر که حزین باشد....🖤
قول میدم یکی یکی مطالب رو به بهترین نحو و به زودی، همینجا آپلود کنم و کلی باهم برنامه داشته باشیم☘

#دکتر_سارا_صندوقداران
#دندانپزشکی_شهیدبهشتی

@success_program

بابت قبولی بچه هایی هم، که از دیروز پیام دادن تو رشته های دلخواهشون بی نهایت بهتون تبریک میگم☘ امیدوارم موفق باشین و هر جا هستین بتونین رشد کنین و باعث بهبود و اتفاقات خوب باشین❤

پادکست " این نقطه " رو اگر توی کست باکس سرچ کنین برای ایشونه.
برخلاف خیلیا که روانشناسی زرد رو تبلیغ میکنن، فایل های ایشون خیلی دقیق و معتدل و مفیده و در طولانی مدت بهتون حس شعف و خوب واقعی تری رو میده. تو پادکستاشون روش های مدیتیشن و آرام کردن ذهن و ... یاد میدادن.
این فیلمشون که دیروز منتشر کردن، با توجه به شرایط فعلی ( و شرایط شخصی تر در باقی ایام زندگی) ، نکته ی خیلی مهمی رو بیان میکنه.

@success_program 🕊

سعدی گفته بود و دبستان که بودیم حفظ کردیم:
بنی آدم اعضای یک دیگرند؛ که در آفرینش ز یک گوهرند؛
معلممون ادامه داد گفت زیر بیت بعدی خط بکشین:
چو عضوی به درد آورد روزگار ، دگر عضو ها را نماند قرار
بنویسین، نماندن قرار اشاره به: بی تابی و ناراحتی و ناتوانی برای انجام کارها مطابق برنامه ی قبلی و امکان تجربه ی حس خشم و اندوه
_تو کز محنت دیگران بی غمی، نشاید که نامت نهند آدمی
بنویسین، مضمون کلی شعر؛
نکوهش بی تفاوتی در برابر اندوه هم نوع و آسیبی که به او وارد می شود....

@success_program

ما در دوره‌‌ی تروماتیکی هستیم!

"تروما" یعنی ضربه، وقتی اتفاق وحشتناکی برامون میوفته که روان ما توانایی هندل کردنش رو نداره، اولین واکنش ما بهش معمولا شوکه شدن و انکاره. و اغلب با علایم جسمانی مثل تپش قلب، حالت تهوع، سردرد، خستگی و غیره همراهه.
ظرفیت روان ما محدوده و برای ادامه دادن توی این روند، خیلی مهمه که از روانمون مراقبت کنیم. مراقبت از روانمون بخشی از مراقبت از مسیره چون با روانی متلاشی شده نمیشه در بلندمدت ادامه داد.


حالا چطوری از خودمون مراقبت کنیم؟

می‌دونم همه‌مون دوست داریم پیوسته اخبار رو دنبال کنیم و هر لحظه از همه چیز باخبر باشیم اما مدام محرک وارد کردن به ذهنمون، مارو دچار خستگی روانی می‌کنه که می‌تونه مارو در آستانه‌ی فروپاشی قرار بده.

زمان‌هایی رو برای خودتون تعیین کنین که کاملا از شبکه‌های اجتماعی خارج بشین. می‌دونم نگرانیم و این کار سخته ولی ضروریه و حتما هم لازم نیست طولانی باشه. حتی وقفه‌های نیم ساعته می‌تونه کمک‌کننده باشه. می‌تونین از دوستی بخواین توی اون زمان اگر خبر مهمی پیش اومد بهتون اطلاع بده.

این شکایت پرتکرار رو می‌شنوم که «هیچ کاری نتونستم انجام بدم»، «دستم به هیچ کاری نمیره»، «همه‌ی کارام مونده» و غیره. الان شرایط خاصه، درسته؟ چطور میشه توی شرایط غیرعادی زندگی عادی داشت؟ انتظاری که از خودتون دارین عملا نشدنیه. پس چی کار کنیم؟

کارهای ضروری که باید انجام بدین رو مشخص کنین و بقیه‌ی کارها رو کاملا از ذهنتون و برنامه‌تون خارج کنین. آخرین چیزی که توی این شرایط نیاز داریم، تحلیل رفتن انرژی‌مون برای یک انتظار غیرواقعی و سرزنش بیهوده است. بپذیریم که الان نمی‌تونیم روند عادی زندگی رو دنبال کنیم.

این روزها سوگواریم، خشمگینیم، غمگینیم و اگر بخوایم حس خوبی رو تجربه کنیم احتمالا دچار احساس گناه بشیم اما ما نمی‌دونیم این مسیر چقدر طول می‌کشه و برای مقاومت و پیش رفتن لازمه سرپا بمونیم، لازمه توان داشته باشیم. راه‌حل چیه؟

برای خودتون شارژرهای کوچولو تدارک ببینین و اجازه بدین روانتون ازش بهره‌مند بشه. حال و حوصله‌ی حال خوب رو نداریم پس دنبال چیزهای کوچیک بگردین. برای هر کس این شارژرها ممکنه متفاوت باشه.


پیشنهادهای کلی برای افزایش ظرفیت روان جهت ادامه دادن:
با اطرافیان هم‌نظر درباره احساساتتون صحبت کنین.
انرژی‌تون رو با بحث‌های بیهوده هدر ندین‌.
اگر لازم شد تراپی بگیرین.
اگر علایم جسمانی‌تون ادامه‌دار بود با کمک روانپزشک دارو استفاده کنین.


روزهای سختی رو گذروندیم، روزهای سختی در پیشه. اشکالی نداره یک وقت‌هایی احساس خستگی، ناامیدی یا افسردگی کنین، یک وقت‌هایی حس کنین دیگه نمی‌تونین یا شدنی نیست. یادتون باشه این فقط یک حس لحظه‌ایه و با کمک روش‌های بالا می‌شه گذروندش و ادامه داد

سارا کامجو. روانشناس بالینی
@Banafshiat

یادتونه یه مدت برای محتوای کانال میپرسیدم ازتون که چیا دوست دارین بزارم؟ و یه عده میگفتن عکس از دانشکده تون چون بهمون انگیزه میده.. ؟
منم گاهی یه دفعه وسط کارام تو بخش یادم می اومد و عکس می گرفتم میزاشتم اینجا.
حالا بعد مدتها، این عکس برا امروزه؛ و از این عکس قشنگتر از دانشکده دندانپزشکی شهید بهشتی تهران، نداریم. :)
و بله حق با شماست. عکسای دانشگاه، به آدم انگیزه میدن؛ منم نگاش میکنم انگیزه می گیرم.👌

"گرچه شب تاریک است؛...
دل قوی دار؛
سحر نزدیک است."

۴ آبان ۱۴۰۱

#اندیشه_و_درنگ
برای #تغییر

از هریت تایمن پرسیدند: سخت ترین مرحله کار برای نجات بردگان چه بود؟
هریت عمیقا به فکر فرو رفت و با اندوه گفت:
قانع کردن یک برده به اینکه تو برده نیستی و باید آزاد باشی....

@success_program

سلام بچه ها،
این مدت خیلی ها پیام داده بودین و گفته بودین تو اوضاع فعلی چه حالی دارین و چیکار باید کرد در مورد درسا و آزمون و ... .
همونطور که قبلا هم گفتم، نمیشه که حال آدم همیشه خوب باشه و بتونه با همه توان سابق کارها رو پیش ببره؛ خصوصا وقتی دلیل منطقی وجود داره و #برای خیلی چیزها ناراحتیم.
کانال آقای دکتر مکری رو هم معرفی میکنم توی ویس و مطلبی که اواخر منتشر کردن رو به اشتراک میزارم. امیدوارم گوش بدین و از نکاتش استفاده کنین.

#دکتر_سارا_صندوقداران
#دندانپزشکی_شهیدبهشتی


@success_program

سلامت روان در شرایط پر استرس بخش اول

سلامت روان در شرایط پر استرس بخش دوم

☘❤
زمستان هزار و چهارصد و یک
سیستان‌و‌بلوچستان
@success_program