کارهایی که امروز می‌تونید انجام بدین تا فردا استرس نداشته باشید :

۱. آماده‌سازی وسایل
• کیف، دفتر و لوازم ‌تحریرتو مرتب کن . (لازم نیست همه‌چیز خیلی رسمی باشه، فقط بدونی چی کجاست ).

• لباس یا یونیفرم فردا رو از قبل آماده بذار که صبح استرس نداشته باشی .

۲. تنظیم ذهن و بدن
• یه دوش سبک بگیر تا هم رفرش بشی هم راحت‌تر بخوابی .

• ساعت خوابتو جوری تنظیم کن که حداقل ۷–۸ ساعت بخوابی . (مهم‌ترین کار همینه !)

• اگه خوابت بهم ریخته، شب قبل سعی کن گوشی رو زودتر بذاری کنار و چراغا رو کم کنی .

۳. آرامش ذهنی
• می‌تونی برای خودت یه لیست کوتاه از هدفای سال یا هفته‌ی اول بنویسی .

۴. برنامه‌ریزی سبک
• به خودت فشار نیار که همه‌چیزو از روز اول فول‌اپشن شروع کنی . فقط یه روتین سبک مثلا زمان بیدار شدن، ساعت مطالعه‌ی کوتاه و ... بنویس .

۵. یه حس خوب برای فردا بساز
• آهنگ یا پلی‌لیست مورد علاقتو آماده کن که صبح گوش بدی .

• می‌تونی برای صبح یه صبحونه‌ خوشمزه یا یه خوراکی که دوست داری کنار بذاری تا شروع روز شیرین باشه .

خب امروز میخوایم راجب برنامه‌ریزی درست صحبت کنیم

خیلیامون وقتی اسم برنامه‌ریزی میاد، استرس می‌گیریم و‌ فکر می‌کنیم باید از ۷ صبح تا ۱۲ شب یه جدول نظامی داشته باشیم که هیچ خطایی توش نباشه ولی حقیقت اینه که برنامه‌ریزی باید مثل یه نقشه باشه تا کمکت کنه، نه اینکه مثل زنجیر محدودت کنه .

چرا اصلا نیاز به برنامه داریم ؟

• تا سردرگم نشیم . وقتی ندونیم چی باید بخونیم، نصف انرژیمون صرف فکر کردن میشه .

• تا ببینیم واقعاً چقدر وقت داریم و کجاها رو باید بیشتر روش کار کنیم .

‌• تا پیشرفت رو حس کنیم .

1. واقعیت رو ببین
برنامه‌ای که می‌چینی باید با زندگی و شرایطت جور باشه . اگه کلاس داری، کار می‌کنی یا خوابت نامنظمه، حتماً اونارو حساب کن .

2. خردش کن
به جای نوشتن « زیست بخونم » واضح بنویس « زیست، فصل ۱، صفحات ۱۰ تا ۲۰ + ۱۵ تست » . هرچی واضح‌تر، بهتر .

3. تعادل تو درس‌ها
همیشه یه درس سخت رو با یه درس آسون‌تر بخون اینطوری از فشار ذهنی نمی‌میری 💞

4. مرور یادت نره
مرور کوتاه (حتی ۱۰ دقیقه) باعث میشه همه چیز بهتر تو ذهنت بمونه .

5. زمان استراحت
بعد هر ۱.۵ ساعت مطالعه، حداقل ۱۵ دقیقه استراحت لازم داری و بعد از ۳ پارت می‌تونی ۱ ساعت استراحت کنی چون مغزت نیاز به ریکاوری داره .

6. انعطاف داشته باش
یه روز ممکنه خسته باشی یا مهمونی بیاد . برنامه باید انعطاف‌پذیر باشه پس تو برنامت یه روزایی رو برای جبران/جا‌به‌جایی بذار .

7. پاداش کوچیک بده
بعد از انجام برنامه، به خودت جایزه بده . مثلاً ۲۰ دقیقه موزیک گوش بده، یه قسمت سریال ببین یا حتی یه خوراکی که دوست داری رو بخور .

میدونستین یکی کشته مرده موتور و ماشینه؟ انگیزم:

منم از میزم عکس بدم 🤍.

سلام سلام صبحتون بخیر

بریم شروع کنیم که امروز کلی کار داریم ☝🏻

از دیروز ☝️🏻.

من تموم شدم ولی تستای فیزیک نه

من تموم شدم ولی زیست نه 💗.