✍🏻5 простых способов увеличить концентрацию внимание:

👉🏻Спите 7-8 часов

👉🏻Совершите 20-минутную прогулку

👉🏻Поддерживайте питьевой баланс (не менее 1,5 литра воды в день)

👉🏻Тренируйтесь более 20 минут в день

👉🏻Включите свой телефон в режим "Не беспокоить"

💭 Сколько нужно для полноценного отдыха?

• 20 минут работы – 3 минуты перерыва
• 1 час работы – 20 минут отдыха
• 1,5 часа работы – 45-минутный перерыв
• 2 часа работы – 1 час отдыха

📚Как помочь себе лучше учиться:

📎 Создай отдельную папку для каждого предмета
📎 Купи отдельный планер для учёбы и пиши туда всё: домашние задания, дедлайны, когда какие тесты и т.д
📎 Организуй своё рабочее место
📎 Делай перерывы во время учёбы
📎 Используй полезные приложения для учёбы
📎 Проходи дополнительные тесты для проверки своих знаний

Важные мысли:

✨Цель без дедлайна = фантазия

✨Цель + крайний срок = задача

✨Цель + крайний срок + план = намерение

✨Цель + крайний срок + план + последовательные действия = успех

✨Личная значимая цель + крайний срок + план + последовательные действия = выполнение

🪴Вечерняя рутина

✨ Откажитесь от приема тяжелой пищи за несколько часов до сна

✨ За час до сна занимайтесь спокойными делами или уделите время расслабляющей йоге, массажу

✨ Откажитесь от гаджетов перед сном, просмотра телевизора, сделайте свой выбор в пользу книги

✨ Прогуляйтесь на свежем воздухе или, как минимум, не забудьте проветрить комнату

✨ Примите теплую ванну с эфирными маслами лаванды, мяты

Утренний чек-лист:

⚡️Для себя:
— Не берите телефон, находясь в кровати
— Заправьте постель
— Найдите время для ведения дневника или медитации хотя бы на 5-10 минут

⚡️Для тела:
— Тренируйтесь, делайте растяжку каждое утро
— Съешьте свой любимый завтрак