Есть несколько способов тренироваться дома без посещения тренажерного зала, в том числе:

🏋🏻‍♀ Упражнения с собственным весом: такие упражнения, как отжимания, приседания, выпады и планка, можно выполнять без оборудования и они помогают развить силу и выносливость.

🤸🏻‍♂ Эластичные эспандеры: они легкие и портативные, их можно использовать для повышения сопротивления в таких упражнениях, как сгибание рук на бицепс и жим от плеч.

🧘🏻‍♀ Йога или пилатес: в этих практиках используются упражнения с собственным весом для развития силы, гибкости и баланса.

🏃🏻‍♀ Сердечно-сосудистые упражнения: такие занятия, как бег, прыжки или танцы, могут повысить частоту сердечных сокращений и обеспечить отличную кардиотренировку.

🤳🏻 Онлайн-занятия по фитнесу: многие фитнес-тренеры и спортивные залы предлагают онлайн-занятия, которые можно проводить дома с минимальным оборудованием.

❗️Не забывайте всегда разогреваться перед тренировкой и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.

С чего начать подготовку к экзаменам
1. Соберите все необходимые материалы и ресурсы для изучения.
2. Составьте расписание занятий и выделите время для каждого предмета.
3. Разбейте учебный план на управляемые части и сосредоточьтесь на одной части за раз.
4. Регулярно повторяйте и закрепляйте свои знания, выполняя прошлые работы, тесты и тесты.
5. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, чтобы обеспечить максимальную производительность во время экзамена.

Фразы, которые нужно повторять себе чаще🪐

• Не нужно быть идеальным, чтобы быть счастливым.
• Не суди себя за прошлое.
• Каждый маленький шаг имеет важность.
• Я вижу твои старания и горжусь тобой.
• Вес и внешность не определяет тебя как человека.

Остановись на секунду и осознай, какая большая работа тобой проделана💫

Мини-советы для повышения продуктивности:

🪴 Пишите планы.
🪴 Приучайте себя к порядку вокруг: на рабочем месте, в комнате и т. д.
🪴 Поставьте планки утра и вечера. Создайте режим дня.
🪴 Продолжайте строить планы, даже если где-то что-то не получается. Получится в будущем!
🪴 Научитесь говорить «нет», соизмерять свои дела и цели.
🪴 Придумывайте себе стимулы.
🪴 Точно определяйте свою цель и идите к ней, расставляя приоритеты.

💌Напоминание:

Ты обязательно справишься со всеми трудностями, через которые сейчас проходишь, даже если тебе кажется иначе.