Как построить распорядок дня:

▫️ Разделите свой день

Первое, что вам нужно сделать – поделить свой день на три части:
• утренняя рутина;
• дневная рутина;
• вечерняя/ночная рутина.

▫️ Ставьте маленькие цели

Установите небольшие задачи, которые вам нужно выполнять ежедневно, и запишите время, в которое вы хотите их выполнить: утром, вечером или днем.

▫️ Начните с малого

Не ставьте больших целей. Начните с маленьких задач и маленьких привычек. Например: некоторые из нас ставят перед собой такие цели, как просыпаться в 4 утра, но этого невозможно достичь, если вы просыпаетесь в 8 утра. Для начала сделайте целью подъем в 7 утра, а затем сокращайте время.

▫️ Составьте список вещей, которые хотите сделать

Теперь возьмите лист бумаги и напишите все, что вам нужно делать утром, вечером и днем, и постарайтесь следовать этому.

Зачем нужно вести дневник?

• Ускоряет способность прояснять цели

Как часть своего утреннего ритуала, используйте дневник для просмотра и оттачивания списка дел. Не забывайте о своем видении жизни и долгосрочных планах.

Вещи, которые могут влиять на ваше самочувствие ⤵️

1️⃣ Вам одиноко.
Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно

2️⃣ Вы взяли на себя чересчур много.
Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил. Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать.

💁🏻‍♀️ Как поддерживать мотивацию:

1. Составьте план.

Запишите то, чего вы хотите достичь, шаги, необходимые для достижения этой цели, и, самое главное, сроки. Сроки имеют решающее значение, поскольку вы знаете, когда приближается крайний срок, и вы будете подсознательно работать в этом направлении.

2. Выделяйте время для своих целей.

Выделяйте время каждый день, чтобы вы могли активно работать над поставленными целями. Если ваша цель - читать 1 книгу в неделю, убедитесь, что вы находите время, чтобы читать достаточно страниц в день, чтобы завершить ее.

3. Ведите дневник

Рефлексия очень важна, вы можете отслеживать, как далеко вы продвинулись, анализировать, что вы сделали, и как вы можете сделать это лучше! Ведение дневника также может помочь вам оставаться в правильном настроении для достижения ваших целей. Причина в том, что любой негатив, связанный с целью или просто связанный с вами; теперь он на бумаге, а не накапливается в вашей голове.

📎Советы для продуктивности

1. Составляйте список дел.
2. Будьте наиболее активны в "правильные" для вас часы.
3. Отводите на выполнение приоритетных дел точное время в вашем расписании.
4. Делайте перерывы.
5. Используйте любую доступную вам помощь.
6. Начинайте ваш день с повышающих продуктивность ритуалов.