Полезные пищевые привычки:

🍓Обязательный завтрак

Завтрак повышает работоспособность, ускоряет обмен веществ и предотвращает стресс. Завтрак должен составлять 25% ккал дневного рациона.

🍓Прогулки после еды

Прогулки после еды улучшают процесс переваривания, а кислород ускоряет расщепление жиров.

🍓Еда в тишине

Все мы любим посмотреть видео/полистать ленту за завтраком, обедом или ужином. Но от того, что мы отвлекаемся от еды, можем ненароком съесть на 40% больше пищи, чем нам необходимо.

💁🏻‍♀️ Ежедневные ритуалы:

🕖 чтобы остаться сфокусированным
• соблюдать режим дня
• меньше сидеть в социальных сетях
• делать сначала с самого трудного

😴 чтобы отдохнуть
• Медитация
• растяжка
• пить зелёный чай вместо кофе

📎 чтобы быть организованным
• застилать постель
• держать в чистоте рабочее место
• использовать ежедневник / планер
• ставить приоритет

🌼 чтобы получить энергию
• утренняя пробежка
• получение витамин D
• пить много воды
• попробовать контрастный душ

📌ШПАРГАЛКА ДЛЯ ШКОЛЫ

когда нужно лечь спать, чтобы проснуться в…
1. 5:00 — 20:45/22:15
2. 5:30 — 21:15/22:45
3. 6:00 — 21:45/23:15
4. 6:30 — 22:15/23:45
5. 7:00 — 22:45/00:15
6. 7:30 — 23:15/00:45
7. 8:00 — 23:45/01:15

Всем привет👋🏻

Под этим постом вы можете поделиться с тем, как прошёл ваш день и какие планы на завтра☀️

✨ Вещи, которые не определяют тебя:

⁃ Несданный экзамен
⁃ Изменение своих взглядов
⁃ Прошлый опыт
⁃ Сколько у тебя денег
⁃ Необходимость принимать лекарства
⁃ Чужие слова и мнение
⁃ Вынужденный шаг назад
⁃ Твоя внешность

Планирование очень важно! 

▫️Составляйте план на следующий день сегодня вечером.
▫️Старайтесь выполнить большую часть запланированного до обеда.
▫️В каждый рабочий час вносите минуты отдыха. 50 минут работы/10 минут отдыха
▫️Крупные задания выполняйте небольшими частями.
▫️Используйте чек-листы и планеры.

🔹 Как сделать жизнь более яркой?

* Заведите друзей из других стран.

* Сходите на несколько мероприятий, на которые Вы никогда бы не пошли.

* Потратьте время, чтобы хорошо разобраться в какой-нибудь теме.

* Научитесь играть пару несложных мелодий на несложном музыкальном инструменте.

* Научитесь программировать.

Для тех, кто постоянно путает)

Для чего нужно медитировать?

• Медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге, депрессии, хронических болях

• Медитации способствуют расслаблению, улучшают качество сна и тренируют концентрацию

• Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества