📌ЧТО СТОИТ ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ В ЭТОМ УЧЕБНОМ ГОДУ:

1. прокрастинировать
2. лениться
3. опаздывать
4. списывать
5. конфликтовать
6. сомневаться в себе
7. спать меньше, чем необходимо
8. брать на себя слишком много
9. переживать из-за оценок

📝 7 СПОСОБОВ СНИЗИТЬ СТРЕСС ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

🌿 Выговорись.
🌿 Внуши себе положительный исход.
🌿 Блокируй отрицательные мысли.
🌿 Поверь в себя.
🌿 Концентрируйся на вопросах.
🌿 Давай себе отдых.
🌿 Помни, что время есть всегда.

📱Избавляемся от зависимости от соцсетей:

1. Начинай день не с Интернета, а со стакана воды
2. Целый день не заходи на сайт, который отнимает больше всего времени
3. Последний час перед сном проводи без телефона
4. Ответь себе на вопрос — насколько тебе важны соцсети?
5. Не хватайся за телефон в первую минуту, после звука уведомления

Полезные пищевые привычки:

🍓Обязательный завтрак

Завтрак повышает работоспособность, ускоряет обмен веществ и предотвращает стресс. Завтрак должен составлять 25% ккал дневного рациона.

🍓Прогулки после еды

Прогулки после еды улучшают процесс переваривания, а кислород ускоряет расщепление жиров.

🍓Еда в тишине

Все мы любим посмотреть видео/полистать ленту за завтраком, обедом или ужином. Но от того, что мы отвлекаемся от еды, можем ненароком съесть на 40% больше пищи, чем нам необходимо.

💁🏻‍♀️ Ежедневные ритуалы:

🕖 чтобы остаться сфокусированным
• соблюдать режим дня
• меньше сидеть в социальных сетях
• делать сначала с самого трудного

😴 чтобы отдохнуть
• Медитация
• растяжка
• пить зелёный чай вместо кофе

📎 чтобы быть организованным
• застилать постель
• держать в чистоте рабочее место
• использовать ежедневник / планер
• ставить приоритет

🌼 чтобы получить энергию
• утренняя пробежка
• получение витамин D
• пить много воды
• попробовать контрастный душ

📌ШПАРГАЛКА ДЛЯ ШКОЛЫ

когда нужно лечь спать, чтобы проснуться в…
1. 5:00 — 20:45/22:15
2. 5:30 — 21:15/22:45
3. 6:00 — 21:45/23:15
4. 6:30 — 22:15/23:45
5. 7:00 — 22:45/00:15
6. 7:30 — 23:15/00:45
7. 8:00 — 23:45/01:15