Tu spot syaa eh guys, kalau nak selamat baca banyak2

Belajar pakai modul jpn guys, senang hafal

Modul jpn dekat pinned

Ni past2 year

ni past year & u2 batch05

Spot sains sukan dekat pinned, sorry guys, saya tk buat kelas sains sukan, huhu sbb sedia bahan utk sejarah

Rangka program latihan :

1. Daya tahan otot
Kekerapan
Melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu

Intensity
Melakukan senaman bebanan pada kadar 60-80%1RM

Ulangan / repetition
Melakukan senaman bebanan dengan 8 - 15 ulangan

Set
Melakukan senaman bebanan dalam 3 set

Jenis / type
Latihan bebanan berintensiti sederhana

2. Daya tahan kardiovaskular
Kekerapan
Melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu

Intensity
Melakukan senaman aerobic pada kadar 70%- 80% KNM / 60%- 70% KNS / 60%-70% VO2max

Masa / time
30 60 minit

Jenis/type
Latihan jenis aerobic (berenang/berjalan pantas/ berjoging/berbasikal)

Untuk U2

Petang ni nak kelas ke ? Utk sej u2 kita pergi sepintas lalu untuk target2