Apa eh yg bsing2 dlm zoom tu, respect ehh org2 mau fokus bah

Yg merah tu eun target

Ingt baca je mana instinct awak suruh

Tu spot syaa eh guys, kalau nak selamat baca banyak2

Belajar pakai modul jpn guys, senang hafal

Modul jpn dekat pinned

Ni past2 year

ni past year & u2 batch05

Spot sains sukan dekat pinned, sorry guys, saya tk buat kelas sains sukan, huhu sbb sedia bahan utk sejarah

Rangka program latihan :

1. Daya tahan otot
Kekerapan
Melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu

Intensity
Melakukan senaman bebanan pada kadar 60-80%1RM

Ulangan / repetition
Melakukan senaman bebanan dengan 8 - 15 ulangan

Set
Melakukan senaman bebanan dalam 3 set

Jenis / type
Latihan bebanan berintensiti sederhana

2. Daya tahan kardiovaskular
Kekerapan
Melakukan sesi latihan sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu

Intensity
Melakukan senaman aerobic pada kadar 70%- 80% KNM / 60%- 70% KNS / 60%-70% VO2max

Masa / time
30 60 minit

Jenis/type
Latihan jenis aerobic (berenang/berjalan pantas/ berjoging/berbasikal)

Untuk U2

Petang ni nak kelas ke ? Utk sej u2 kita pergi sepintas lalu untuk target2