صبر همه چیز را درمان میکند^^🌱

شبتون‌در‌آرامش🤍

@studyvelog

ﺟﺎﺩه ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﻧﯿﺴﺖ
ﭘﯿﭽﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ ﺷﮑﺴﺖ‌‌:)🌱

سلام،صبحت بخیر☁️

#studyvelog

⏰چند تکنیک برای #مدیریت_زمان  :
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ـ
مهارت نه گفتن:❌
ضعف در نه گفتن یعنی اختصاص دادن زمان
مهم خود برای دیگران

استراحت کنید:😒
زمانی که بعد از هر کاری استراحت مطلق
انجام میدهید تمرکز ذهن روی کار بعدی نیز
افزایش پیدا میکند و کارها با برنامه تر و زمان
بهتری انجام می شوند

تهیه ی فهرست روزانه و اولویت بندی آن
ورزش کردن:📝
طبق تحقیقات ورزش کردن رابطه مستقیمی
بین سالم زندگی کردن و بازدهی بالای کارها
در زمان مناسب دارد

روی یک کار متمرکز شوید، 👌
انجامش دهید و
بعد به سراغ اولویت بعدی بروید
توجه بیش از حد به جزئیات نکنید و
وسواس زیاد به خرج ندهید
برای هرکاری زمان مشخص کنید

#مشاوره
@studyvelog

خدا خوبم ممنونم برای امروزم 🤍
خدا خوبم ممنونم برای حال خوب خانوادام و دوستان خودم 🙌
خدا خوبم ممنونم برای هر لحظه از زندگی 🌿
خدا خوبم ممنونم برای این غذا های خوشمزه 🙂

#شکرگذاری
@studyvelog

تو باید بلد باشی حتی وقتی نور نیست
خودت خورشیدِ بشی و بتابی...:)✨

سلام،صبح‌بخیر🌻

@studyvelog

من اهمیت نمیدم که کی بهتر از منه! من از پارسالِ خودم بهتر تلاش میکنم!

رقابت من با خودمه.

سلام صبح بخیر قشنگا 🙌🤍
@studyvelog

خدا زیبا ممنونم برای امروز ام ✌️🌱
خدا زیبا ممنونم برای این هوا خوب پاک🌾🌕
خدا زیبا ممنونم برای این زندگی زیبا که بهم دادای 💕

#شکرگذاری
@studyvelog

Study with me 🙌🥹


#Study_Vlog
https://t.me/studyvelog

خیلی خب
💁🏻‍♀ بیاید قبل از هرچیزی اول معنی استرس رو بفهمیم:
اصلا استرس چی هست؟🤔
یا به چه حالتی میگن استرس؟🧐

👨🏻‍⚕استرس در روانشناسی به معنای فشار روانی است.
البته که استرس با اظطراب متفاوته 👀

استرس یعنی احساس قرارگرفتن بیش از حد تحت‌ فشار روحی و روانی. 🤧
استرس مربوط به زمان وقوع حادثه است مثلا زمانی که شما می‌گویید بخاطر کنکور مضطرب هستید ، شما درواقع یک نگرانی غیرواقع‌بینانه نسبت به آینده و خراب کردن کنکور دارید.❤️‍🩹

🕵🏻‍♂حالا از کجا بفهمیم احساس یا حالتی که ما داریم استرسه؟⁉️
علائم استرس چیه؟❗️

بیا تا بهت بگم👇

⭕️ رایج ترین نشانه های استرس عبارتند از:

بی‌قراری😰
احساس غم و ناراحتی😔
احساس درد در سینه یا نواحی مختلف بدن
سردرد_سرگیجه و لرزش🥶
خستگی😩
اختلال در خواب🥱
مشکلات گوارشی و معده🤢
و حتی ضعف سیستم ایمنی🤒

خب، حالا برای از بین بردن یا کمتر شدن استرسم چیکار کنم؟🤷🏻‍♀

✍ در اکثر موارد یکی از راه‌های مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعیت است؛💪 که چگونه از آن اتفاق به صورت مثبت،➕️ بهره‌برداری کنیم؛ یعنی همه چیز می‌تواند به یک فرصت، تبدیل شده و قابل استفاده باشد.

⏰ اندیشیدن به زمان حال؛
مشغول کردن ذهن به کاری که در حال انجام است و فکر نکردن به زمینه‌های اضطراب‌زای آن بسیار مؤثر است.✅️

🧗 انجام کار خوشایند فعال ؛
کار فعال به معنای کاری که نیازمند تلاش است؛ مثلا ورزش کردن به خصوص به‌طور منظم یکی از راه‌های پیشگیری و درمان اضطراب است.

🧠 افزایش آگاهی؛
زمانی که شما متوجه نشانه‌های استرس باشید و آگاه باشید نسبت به اینکه چه چیزی به شما فشار روانی وارد می‌کند، و واکنش شما نسبت به این فشار روانی چه خواهد بود، می توانید آمادگی بیشتری در هنگام مواجه شدن با شرایط استرس‌زا داشته باشید.

#مشاوره
@studyvelog

کمال‌گرایی اینجوریه...

کلی کار دارما اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی‌تونم شروع کنم
اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی؟ نه ولش کن شروع نمی‌کنم

افسردگی

دیگه هیچ‌کدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره، حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم می خواد کل روز دراز بکشم از بس بی انرژیم

اِی دی اِچ دی "ADHD"

من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز دیگه هیچ کاری نمی‌تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم

#مشاوره
@studyvelog

موضوع امروزمون : چرا کارامو انجام نمیدم آخه؟!
POV:
کلی کار انجام نشده، کلی درس نخونده، کلی تست نزده داری و یه عالمه کار دیگه. اما این تویی که با اینکه تلاش میکنی انجامشون بدی بازم نمیتونی. خب دلیل کجاست؟! چرا واقعا با اینکه خودمم میخوام بازم نمیشه؟😢
خب دوست خوب من!  انجام ندادن کارها به دلایل زیادی برمی‌گرده که ممکنه تو هم درگیر یکی از این دلایل باشی.👀 البته نگران نباش! راهکار دارم واست استاد :)

تجربه شماره1️⃣: اولین دلیل تنبلیه! تنبلی یه موضوعیه که هممون تا الان بارها باهاش درگیر بودیم.😭تنبلی به دلایل زیادی مثل کمالگرایی، ترس از شکست، نداشتن هدف مشخص و... برمی‌گرده. معمولا دلیل انجام ندادن کارها به تنبلی برمی‌گرده پس بهتره اول مطمئن بشی که مشکل تنبلی نداری و بعد بری سراغ دلایل دیگه. نگران نباش تنبلی رو به مرور میتونی راحت بذاریش کنار😎

تجربه شماره2️⃣: دلیل دوم کمال‌گرایی! کارها رو عقب میندازی تا یه تایم خوب و ایده‌آل واسش پیدا کنی و به بهترین نحو انجامش بدی.🙄مثلا با خودت میگی از امشب دیگه روتین شبانه انجام میدم. بعد میگی نه امشب خستم تمرکز ندارم پس فایده ای نداره، باید بدون عیب و نقص انجامش بدم. میذارم واسه فردا شب و دوباره تکرار و تکرار. سعی کن واقعیت‌ رو ببینی و منتظر یه زمان ایده‌آل برای انجام دادن کارهات نباشی چون یا نمیاد یا خیلی دیر میاد.❌

تجربه شماره3️⃣: بعضی موقع ها دلیل انجام ندادن کارهامون به یه اختلال رفتاری به نام ADHD ربط داره. کسایی که با ADHD دست و پنجه نرم می‌کنن نمیتونن‌ زمانشون رو مدیریت کنن یا به مدت طولانی رو یه کار تمرکز کنن‌.🫠اینطور افراد معمولا کارهاشونو پشت گوش میندازن یا نمیتونن  اونارو اولویت‌بندی کنن. برای کنترل این اختلال بهتره از متخصصان کمک بگیرین و از محرک ها دور بمونین.❌به ورزش و تغذیه اهمیت بدین و روی موضوع افرایش تمرکز کار کنین.🧠

تجربه شماره4️⃣: از نتیجه نترس! فکر کردن به شکست دقیقا مصداق دیوانه ساز های هری پاتره!(امیدوارم که دیده باشین😅) تمام انگیزه ت رو از وجودت میکشه بیرون و اجازه نمیده ادامه بدی. بهتره سناریو سازی رو بذاری کنار و بهشون پر و بال ندی. تو داری تلاش میکنی و مطمئن باش به همون اندازه نتیجه خواهی گرفت!😇

تجربه شماره5️⃣: گاهی اوقات سخت بودن کاره که باعث میشه کارهامونو عقب بندازیم. در حالت کلی وقتی ذهنمون با موقعیت های مشکل رو به رو میشه بهمون تلقین میکنه که الان وقت مواجه با چالش رو نداریم و بهتره که بعدا درباره ش فکر کنیم. باید کارهارو به تیکه های کوچیک تقسیم کنید تا توانایی انجامشون رو داشته باشین. مثلا به جای اینکه خودتو مجبور کنی حتما کل درس رو توی یه روز بخونی و تست بزنی، اونو به چند بخش تقسیم کن و بعد مطالعه کن. اینجوری مطمئنا راحت تر اون کار رو انجام میدی.😘

#مشاوره
@studyvelog

سفری به طول هزارفرسنگ
با یک گام آغاز می شود^^👣

سلام،صبحت‌بخیر🌸

@studyvelog