سلام بچه‌ها😇
توی برنامه ypt یه گروه جدید زدم🥲
اونجا می‌تونیم باهم رقابتی درس بخونیم😌
فقط لطفا اگه دنبال یه رقابت واقعی هستی بیا تو گروه چون ظرفیت گروه کمه🫠💙

اسم‌گروه: زندگی🌱

رمز گروه:123

لینک گروه:https://link.yeolpumta.com/P3R5cGU9Z3JvdXBJbnZpdGUmaWQ9NDQyMDUxMw==

-اگر نور همیشه وجود داشت، هیچ‌کس رؤیا نمیدید.

سلام،صبحتون‌بخیر🩵

@studyvelog

توضیح مربوط به اینکه چطور وارد گروه خودمون توی ypt بشیم🥲

#ypt
https://t.me/studyvelog

اینم برای بچه‌هایی که تابحال با ypt کار نکردن؛نحوه کار کردن باهاشو توضیح دادم🥰

#ypt
https://t.me/studyvelog

کیا آدنوزین بدنشون بالاس؟❤️

آدنوزین= ماده ای که احساس خواب آلودگی را در ما ایجاد میکنه.

خواب آلودگی در حین درس خوندن می‌تونه بخاطر:🥱

ـچرخه خواب و بیداری نامنظم
🔹 بهترین زمان برای خوابیدن ۱۱ الی ۱۲ شب تا ۷ صبحه.
🔹 بعداز ظهر ها در حد ۳۰ تا ۴۵ دقیقه استراحت کنید.
ـ وضعیت نامناسب حین درس خواندن
🔹 حتما اصول درست نشستن رو رعایت کنید و هرگز به حالت خوابیده درس نخونید.
🔹 بین پارت های مطالعه حرکات کششی انجام بدین.نشستن طولانی مدت باعث افزایش اسید لاکتیک خون و ایجاد خستگی میشه.
🔹 افزایش تمرکز با مطالعه فعال⬅️هر از گاهی سبک خواندن رو عوض کنید ، مثلا با صدای بلند یا بصورت پرسش و پاسخ درس بخوانید و مطالعه یکنواخت رو کنار بذارید.

ـ درس خواندن در زمانهای نامناسب
🔹 ۱۰ صبح تا ۲ بعد از ظهر و از ۴ بعد از ظهر تا ۱۰ شب بهترین بازه های درس خوندن هستن.
🔹 بعد از ناهار در حد ۳۰ تا ۴۵ دقیقه استراحت کنید.
ـ تغذیه نامناسب
❌ غذای سنگین
❌ مواد قندی
✅ مصرف آب (روزانه ۶ تا ۸ لیوان)
✅ کافئین (ترجیحا ۲ ساعت بعد از بیداری از مواد کافئین دار استفاده کنید و عصر ها از خوردن قهوه و ... بپرهیزید .)
⛹‍♂ اگه همش خسته ای: قرص ویتامین ب کمپلکس و سبزیجات و میوه و غلات استفاده کن
⛹‍♂ اگه خوب نمی‌خوابی: قرص جوشان کلسیم و لبنیات،مغزیجات و مرغ و ماهی استفاده کن.

ـ استرس و اضطراب
🔹 رابطه ی استرس و خواب دوطرفه هست و همونطوری که استرس باعث کم خوابی میشه، خواب کم هم باعث افزایش استرس و اضطراب میشه.
پس زمانی رو به مدیریت استرس اختصاص بدین تا کیفیت خواب و در نتیجه تمرکز حین مطالعتون افزایش پیدا کنه.
ـ محیط نامناسب
🔹مکان درس خوندن - مکانه درس خوندن باشه( جواد خیابانی 😁)
در واقع ذهن رو شرطی کنید و ترجیحا فضای مطالعه از فضای خواب و تفریح و ... مجزا باشه .
ـ مشکلات پزشکی و خستگی
🟣 کمبود ویتامین‌ها و..
🟣 بیماری تیروئید
🟣 افسردگی‌
🟣 دیابت
🟣 آپنه خواب (انسداد مجاری تنفس )
و....
از علل اختلال در خواب هستن پس اگر مشکل جدی برای خواب دارید ، حتما به پزشک مراجعه کنید.
برای داشتن یک روز پر انرژی :
📌 در برابر نور خورشید قرار بگیرید.
مصرف کافئین( ترجیحا ۲ ساعت بعد از بیداری)
📌 دوش آب سرد بگیرید.
در واقع با این کارها سریعتر هورمون کورتیزول افزایش پیدا می‌کنه و سرحال ترخواهید بود.
از طرفی برای خواب راحت تر و افزایش ملاتونین باید:
⭕️ نور محیط کم باشه و هرگز قبل خواب سراغ گوشی نروید.📵
⭕️ بین خواب شب و آخرین تمرین ورزشی فاصله ای مناسبی باشه
⭕️ عصر به بعد قهوه و.. مصرف نکنید .
⭕️ خواب بعداز ظهر را کم کنید.
اما میدونی چی از تمام این ها مهم تره؟
هدف
وقتی مصمم و جدی باشی ، تمام موانع رو کنار میذاری ..
به قول استیو جابز 🗣:
اگر بی هدف از خواب بیدار شدید ،
بهتر است برگردید و بخوابید.🫵

#مشاوره
@studyvelog

خسته نباشید💙

بچه‌ها سعی میکنم‌ هر دو هفته یکبار‌ تایمی که درس میخونیدو چک‌ کنم‌ و اگه کسی کم‌ کاری کنه و چند روز متوالی درس نخونه رو از گروه حذف میکنم🫠

شبتون‌بخیر✨

@studyvelog

سلام‌ بچه‌ها🥲

سلام
امروز میخواهیم در مورد انرژی و انگیزه داشتن در ایام امتحانات صحبت کنیم.🤩
واسه این موضوع ۶ راهکار میگم:
1⃣ حتما سعی کنید به مقدار کافی(حدودا ۱ ساعت) روزانه ورزش کنید.
ترجیحا خونه یا یک مکان ورزشی نزدیک که خیلی وقتتون برای رفت و آمد گرفته نشه.
از حرکات کششی گرفته تا دراز و نشست و ...
فقط حواستون باشه ورزش نباید سنگین و طولانی باشه که بعدش خسته بشیم که واسه درس خوندن انرژی نداشته باشیم.

2⃣ بازی های کامپیوتری و موبایل این ایام تعطیل!!!
چون باعث میشه هم از لحاظ ذهنی و هم چشمی زود خسته بشیم.
مثلا اگر در حالت عادی من میتونستم تا ساعت ۱۰ شب درس بخونم اگر بازی های کامپیوتری بین تایم های درسی انجام بدم شاید به زور بتون تا ساعت ۷ شب درس بخونم.

3⃣ حتما آب و میوه و غذاهای سالم بخورید و سمت قهوه و نسکافه اصلا نروید.
آب و میوه چون سطح آب بدن رو زیاد میکنه باعث طراوت و شادابی جسمی میشه.

4⃣ محل درس خواندنتون نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشه یک دمای متعادل.
ترجیحا برای اینکه کِسِل نشید حتما خیلی کم پنجره اتاق رو باز بزارید تا کمی هوا رد و بدل بشه.

5⃣ تایم های استراحت بین مطالعه حتما میز و اتاقتون رو مرتب بکنید.
این کار به شدت در روحیه شما تاثیر میذاره.

6⃣ بین ایام امتحانات (مثلا روز جمعه) حتما یک برنامه تفریحی خوب و کوتاه مدت(حدودا ۲ الی ۳ ساعت) که خیلی وقت نگیره داشته باشید.
من پیشنهاد می‌کنم حتما استخر بروید.
چون هم باعث طراوت جسمی میشه و هم قرار گرفتن در آب آرامش بخش هست و تا حد زیادی از استرس کم می‌کنه.

ان شاءالله موفق و پیروز باشید.
روزتون بخیر

#ارسالی
#مشاوره
@studyvelog

موقعیت: زمان امتحانات🫠


#Daily_Vlog
https://t.me/studyvelog

بچه‌ها دارین با خودتون چیکار‌ میکنید🫠 ۱۸ ساعت😐😑
خب دیگه ظرفیت گروه هم تکمیل شده اگه باز ببینم بچه‌ها مشتاق باشن مجبور میشم‌ یه گروه دیگه هم تشکیل بدم😁
احتمال من اینکه کمتر بشیم چون اگه کسی کم کاری کنه از گروه حدف میشه و اینکه ساعت های عجیب غریب هم واقعا نمیشه باور کرد👀

به‌ هر حال شبتون‌بخیر🥲🧡

@studyvelog

شما باید همان تغییری باشید که
می خواهید در دنیا احساس کنید:)🪽

سلام صبح‌بخیر☁️

@studyvelog