🤍Установите регулярный график сна
🤍Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
🤍Выполняйте легкие физические упражнения
Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну.
🤍Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
🤍Создайте идеальные условия для сна
🤍Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.
🤍Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
🤍Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
🤍Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой.
🤍Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.

🤍Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон.
🤍Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться).
🤍За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет
🤍Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время.
🤍Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств