❤️🦋Советы о том, как справиться с бессонницей❤️🦋

🤩Бессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.

🤍Установите регулярный график сна
🤍Выработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
🤍Выполняйте легкие физические упражнения
Легкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну.
🤍Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
🤍Создайте идеальные условия для сна
🤍Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.
🤍Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.
🤍Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном
🤍Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой.
🤍Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.

🌟Попробуйте овладеть техниками релаксации🌟

🤍Изучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон.
🤍Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться).
🤍За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет
🤍Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время.
🤍Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств

#советы #мотивация #полезно
▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭
🤍𝐁𝐘: @studytion

Make this spring yours 🩷
— марафон

👍 Цитата дня: Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!

Задания:
• Сделать вакуум натощак
• Пилатес
• Съесть любой фрукт или сделать смузи
• Включить себе любимую музыку, пока будете делать дела
• Посмотреть видео на ютубе на английском
• Тренировка


#советы #марафон #уход #полезно #меняемся
▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭
⏺𝐁𝐘: @studytion

ᯏ ⊹🌸Рисовая вода для кожи и волос🌸ᯏ⋆ ࣪.
Part 2 для волос

🔝Приготовление:
Рис(стакан)
Вода(1-2 стакана)

🦋Нашумевший рецепт, который не только ускоряет рост волос, но и придает им гладкость и блеск уже после первого применения! Так что если вы еще его не пробовали, сейчас самое время.

🦋Перед приготовлением рис промываем под водой. Затем заливаем стакан риса водой и хорошо перемешиваем, когда вода стала мутной оставляем воду на ночь при комнатной температуре. Вода готова к использованию.
Рисовую воду рекомендуется израсходовать в течение 3-5 дней

🦋Воду можно использовать вместо кондиционера после мытья головы. Для этого хорошо промойте ей все пряди, а также корни волос и оставьте на 15-20 минут, затем смойте чистой водой.
Можно также перелить воду в пульверизатор и наносить на длину и корни за полчаса/ночь до мытья.

#волосы #красота #уход
▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭
⏺| ୨୧ ˙₊ self-development .༄

Как начать есть больше овощей? 🍃

⚫️Готовьте овощные блюда как основное блюдо, а не гарнир. Например, овощные запеканки, рагу, тушеные овощи или начиненные перцы.

⚫️Покупайте и пробуйте новые для себя виды овощей разных цветов - фиолетовый баклажан, оранжевую тыкву, зеленую цуккини и так далее. Так ваш рацион станет более разнообразным.

⚫️Кладите нарезанные овощи в омлеты, супы, тушеные блюда, пасту. Так вы незаметно увеличите их потребление.

⚫️Перекусывайте свежими овощами с низкокалорийными соусами или хумусом.

⚫️Готовьте овощные смузи и соки.


#советы #полезно #здоровье
▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭
✈️𝐁𝐘: @studytion

Я устала. Мне не не хватает мотивации, практически ни на что. Я хочу отдохнуть. И поэтому... Возьму рест на несколько дней. Думаю будет полезно) Если честно, девочки, у меня куча проблем в жизни. Поэтому очень сложно вести каналы, как ни вчем не бывало😭
Надеюсь поймёте меня, через несколько дней вернусь💗👋🏼
▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭ֹ ▭ׅ ▭ׅ ▭ֹ ▭

ᥣ᧐᥎ᥱ 𐍃ɦ.🤍

🎙💞Солнышки, всем доброе утречко🫶🫶

❗️Я возвращаюсь, мне уже лучше. А также теперь есть темы для постов🤍
💌А ещё у нас теперь будет работать новая админка, Ева✔️
Думаю сегодня она уже начнёт выкладывать постики💞

🔔А также мне нужны ещё админы по контенту/вп. Пост объявления будет позже⚡️

⭐️Ну, а я иду в школу. Постики с сегодня будут, жду вашего актива.

─ׄ─  ┅   ─ׅ─  ┅  ─ׄ─  ┅  ─ׅ─ 
🤍𝐁𝐘: @studytion

❤️💌𑀝ρ᧐чн᧐!

🖊Тρᥱδуᥱᴛᥴя ᥲдⲙᥙны ᥰ᧐ ᥰ᧐ᥴᴛᥲⲙ ʙ κᥲнᥲ᧘ @Studytion

─ׄ─  ┅   ─ׅ─  ┅  ─ׄ─  ┅  ─ׅ─ 
✔️Вᥲжн᧐✔️
▪️1. В᧐ᤋρᥲᥴᴛ 12+
▪️2. Знᥲнᥙᥱ ᧐ 𐌺᧐ρᥱᥙ
▪️3. Иⲙᥱᴛь ρiᥒᴛᥱrᥱsᴛ
▪️4. Знᥲнᥙᥱ ᥲнᴦ᧘ᥙᥔᥴκ᧐ᴦ᧐/κ᧐ρᥱᥔᥴκ᧐ᴦ᧐ яᤋыκᥲ (чᥲᥴᴛᥙчн᧐)
▪️5. 𐌺ρᥲᥴᥙʙ᧐ ᧐ɸ᧐ρⲙ᧘яᴛь ᥰ᧐ᥴᴛы
▪️6. Быᴛь ᥲκκуρᥲᴛн᧐ᥔ нᥲ ρᥲδ᧐ᴛᥱ
▪️7. 𑀝ⲙ᧐чь ρᥲδ᧐ᴛᥲᴛь ᥰ᧐ ᴦρᥲɸᥙκу

─ׄ─  ┅   ─ׅ─  ┅  ─ׄ─  ┅  ─ׅ─ 
📌❤️Зᥲρᥰ᧘ᥲᴛᥲ❤️📌

❤️VIP учᥲᥴᴛᥙᥱ ʙ ᥰᥲᥰκᥱ 1κ+ (чᴛ᧐ ϶ᴛ᧐? ϶ᴛ᧐: ʙ ᥴᥰᥙᥴκᥱ κᥲнᥲ᧘ ʙᥲɯ ᥱᥴᴛь н᧐ ρᥱκ᧘ᥲⲙᥲ ʙ нёⲙ нᥱ ʙы᥊᧐дᥙᴛ)

✔️Бᥱρу ᧐δяᤋᥲᴛᥱ᧘ьн᧐ ᥴ ᥲнκᥱᴛ᧐ᥔ
✔️Ещё, ʙᥲжн᧐ δыᴛь ʙ ᴦρуᥰᥰᥱ ᥲдⲙᥙн᧐ʙ

🎥💌𐌿ᥙɯᥙᴛᥱ ʙ 𐌡𑀝 @Shabnamka1