HAIIII GESSSS🥺🫶🏻 min nk share satu care yg some of krg maybe rse senang untk hafl sej by akronim🙈 manee laa tauu akronim ni korang bole buat lagi kennn🤫

credit : @notaspmkssm

Assalamualaikum semua

Sahaja memperingati korang, kami akan benar² padam bot therapist sekiranya ada manusia yang jenis pentingkan diri, beri harapan palsu kat therapist² kita, if ad admin yang terbuat korang sakit hati, min minta maaf, tapi kalau korang rasa bot tu tak membantu atau rasa terganggu, please.

Jangan add lepastu dengan sengaja block.

Min pun manusia, ada hati, sakitnya hati min tgk ada yang macam ni🥰

Buat yang ada setia tanya khabar, min ucap terima kasih banyak² lagi² bila mental breakdown pun min senyum layan korang punya vent, but sometimes min tak boleh tahan, tunggu berapa orang kalau chat guna bot tu lepastu block, min akan padam terus.

Ada lagi kee nak join nii, kalau takde min tutup jelah🫨

sec day

Hello ii semuanye...Harini min akan send notes sports science f5 bidang 5 and a little bit of quiz abt apa yg min send minggu lepas

Ni notes terakhir tau utk bidang 5

🧠BENDALIR TUBUH , ELEKTROLIT DAN PENTERMOKAWALATURAN


⛳️BENDALIR TUBUH

• Air dan elektrolit ialah nutrien yang sangat penting dalam proses pengekalan suhu badan normal (pentermokawal aturan)
• Dua kompartmen utama bendalir tubuh :
1. Kompartmen intrasel
( 60% - 65% )
1. Kompartmen ekstrasel
(35% - 40% )

Credit: @studyfromnow

Credit: @studyfromnow

🧠BENDALIR TUBUH , ELEKTROLIT DAN PENTERMOKAWALATURAN


⛳️ELEKTROLIT

• Elektrolit utama dalam bendalir tubuh:
1. Natrium
2. Kalium
3. Klorida
4. Bikarbonat
5. Magnesium
6. Kalsium

• Elektrolit mudah diperolehi daripada sumber seperti garam,
buah-buahan dan sayur-sayuran.

Credit: @studyfromnow

🧠BENDALIR TUBUH , ELEKTROLIT DAN PENTERMOKAWALATURAN


⛳️PENTERMOKAWALATURAN

Suhu badan manusia terbahagi kepada 2:

i. Suhu teras
- Suhu dalaman yang stabil jika tubuh berada dalam keadaan homesostasis

ii. Suhu kulit
- Bergantung kepada suhu persekitaran


• Punca Stres Haba :
1. Sinaran cahaya matahari terik
2. Udara panas persekitaran
3. Kelembapan udara tinggi
4. Radiasi daripada tanah
5. Haba terhasil drpd metabolism
tubuh

Haba dinyahkan daripada tubuh melalui:
1. Konduksi
2. Perolakan
3. Penyejatan
4. Radiasi

Credit: @studyfromnow

Credit: @studyfromnow

🧠BENDALIR TUBUH , ELEKTROLIT DAN PENTERMOKAWALATURAN

⛳️PENGAMBILAN CECAIR DAN
ELEKTROLIT

• Keperluan pengambilan air bergantung kepada :
1. Tahap aktiviti fizikal
2. Umur
3. Berat Badan
4. Cuaca
5. Status Kesihatan
6. Persekitaran


Panduan Pengambilan Air
1. Sebelum > 500ml (2-3 jam sebelum bersukan)
2. Semasa 200-300ml setiap 10-20minit
3. Selepas -1500ml bagi setiap 1kg berat badan yang hilang

• Dehidrasi – Proses kehilangan air kurang daripada tahap normal
• Warna urin kuning pekat sehingga kuning kehijauan menandakan atlet mengalami dehidrasi.

Credit: @studyfromnow

🥥BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN

⛳️Farmalogikal

MAKSUD: Bahan yang diklasifikasikan sebagai dadah /agen hormon untuk meningkatkan pretasi sukan.

CONTOH: Steroid dan
hormon tumbesaran untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Credit: @studyfromnow

🥥BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN

⛳️Fisiologikal

MAKSUD: Teknik atau bahan bertujuan meningkatkan fungsi sistem tubuh yang mempengaruhi prestasi atlet.

CONTOH: Doping darah dan altitude training meningkatkan pengangkutan oksigen dan mempengaruhi prestasi sistem kardiovaskular.

Credit: @studyfromnow

🥥BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN

⛳️Mekanikal

MAKSUD: Alatan atau produk sukan yang membantu dari aspek perlakuan atlet dalam sukan.

CONTOH: Baju sukan yang menyerap peluh supaya dapat menurunkan suhu badan dengan cepat.

Credit: @studyfromnow

🥥BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN

⛳️Psikologikal

MAKSUD: Kaedah atau intervensi yang berupaya mengubah keadaan mental dan meningkatkan prestasi atlet.

CONTOH: Kata kendiri dapat mengurangkan rasa gemuruh semasa bertanding.

Credit: @studyfromnow

🥥BANTUAN ERGOGENIK DALAM SUKAN

⛳️Pemakanan

MAKSUD: Makanan tambahan, produk makanan dan manipulasi diet untuk meningkatkan pretasi sukan.

CONTOH: Vitamin B kompleks membantu dalam metabolisme penghasilan tenaga.

Credit: @studyfromnow