harini saya akan bagi quizz utk f5 bidang 5 dgn notes utk f4 bidang 2.5 & 2.6..utk sports science tau
π₯ apakah number tenaga utama bagi larian 400 meter
Anonymous Quiz
20%
Eskogenus
63%
Anaerobik laktik
17%
Endogenus
π₯pemakanan sukan mengalikasikan strategi pemakanan utk
Anonymous Quiz
7%
Pemulihan untuk latihan
13%
Meningkatkan tahap kesihatan
80%
Mengekalkan status kesihatan serta mencapai prestasi optimum ketika latihan dan pertandingan
π₯faktor yang menyebabkan malnutrisi
Anonymous Quiz
74%
Jarang bersenam
8%
Mempunyai masa yang banyak
17%
Kekangan masa
π₯nutrien perlu diperoleh daripada slumber makanan seperti
Anonymous Quiz
15%
Kreatina
81%
Karbohidrat
4%
Kafein
π1
πͺπ»ADAPTASI SISTEM TUBUH TERHADAP LATIHAN
β³οΈSistem Kardiovaskular
1. Kadar denyutan jantung meningkat.
2. Isipadu strok meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Tekanan jantung meningkat.
5. Kelikatan darah meningkat.
β³οΈSistem Respiratori
1. Pernafasan menjadi lebih dalam & kadar pernafasan meningkat.
β³οΈSistem Saraf
1. Peningkatan isipadu darah ke otot.
2. Pengurangan penghantaran darah ke sistem lain.
3. Merangsang stimulasi untik berpeluh semasa latihan jangka masa panjang.
β³οΈSistem Otot
1. Menggunakan simpanan karbohidrat, protein & lemak yang disimpan dalam otot sebagai sumber tenaga.
β³οΈSistem Endokrina
1. Rembesan hormon tumbesaran meningkat.
2. Rembesan hormon adrenalina & noradrenalina meningkat.
Credit: @studyfromnow
β³οΈSistem Kardiovaskular
1. Kadar denyutan jantung meningkat.
2. Isipadu strok meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Tekanan jantung meningkat.
5. Kelikatan darah meningkat.
β³οΈSistem Respiratori
1. Pernafasan menjadi lebih dalam & kadar pernafasan meningkat.
β³οΈSistem Saraf
1. Peningkatan isipadu darah ke otot.
2. Pengurangan penghantaran darah ke sistem lain.
3. Merangsang stimulasi untik berpeluh semasa latihan jangka masa panjang.
β³οΈSistem Otot
1. Menggunakan simpanan karbohidrat, protein & lemak yang disimpan dalam otot sebagai sumber tenaga.
β³οΈSistem Endokrina
1. Rembesan hormon tumbesaran meningkat.
2. Rembesan hormon adrenalina & noradrenalina meningkat.
Credit: @studyfromnow
π³Faktor yang mempengaruhi Adaptasi Sistem Tubuh Terhadap Latihan
β³οΈPRINSIP FITT
Frequency
a. Kekerapan latihan β capai 11-12 sesi seminggu
Intensity
b. Intensiti latihan berdasarkan prinsip lebihan beban - mencapai submaksimum 70% - 80%
Time
c. Masa β melebihi 20 β 30 minit
Type
d. Jenis latihan β LSD, fartlek, bebanan, Litar
β³οΈFAKTOR PERSEKITARAN
Atlet & jurulatih perlu peka dengan cuaca agar dapat membuat persediaan fizikal & mental untuk menghadapi situasi persekitaran supaya tidak mengganggu proses latihan.
Contoh:-Pengaruh cuaca seperti cuaca terlampau panas, hujan, tempat altitude tinggi, kawasan berjerebu
β³οΈCIRI GENETIK
a. Mempengaruhi aras maksimum penggunaan oksigen.
b. Struktur tubuh somototaip - Endomorf , Mesomorf , Ektomorf
Endomorf β pendek & gempal, berisi, otot besar
( sumo, Judo, Baling tukul besi)
Mesomorf β Tegap, berdada bidang,
(Bola sepak, lari 100m, Renang)
Ektomorf β Kurus, dada rata, rangka bdn kecil
(Lompat tinggi,jauh, kijang, bergalah)
c. Mempengaruhi jumlah komposisi nisbah fiber otot sentak cepat & fiber sentak lambat.
Credit: @studyfromnow
β³οΈPRINSIP FITT
Frequency
a. Kekerapan latihan β capai 11-12 sesi seminggu
Intensity
b. Intensiti latihan berdasarkan prinsip lebihan beban - mencapai submaksimum 70% - 80%
Time
c. Masa β melebihi 20 β 30 minit
Type
d. Jenis latihan β LSD, fartlek, bebanan, Litar
β³οΈFAKTOR PERSEKITARAN
Atlet & jurulatih perlu peka dengan cuaca agar dapat membuat persediaan fizikal & mental untuk menghadapi situasi persekitaran supaya tidak mengganggu proses latihan.
Contoh:-Pengaruh cuaca seperti cuaca terlampau panas, hujan, tempat altitude tinggi, kawasan berjerebu
β³οΈCIRI GENETIK
a. Mempengaruhi aras maksimum penggunaan oksigen.
b. Struktur tubuh somototaip - Endomorf , Mesomorf , Ektomorf
Endomorf β pendek & gempal, berisi, otot besar
( sumo, Judo, Baling tukul besi)
Mesomorf β Tegap, berdada bidang,
(Bola sepak, lari 100m, Renang)
Ektomorf β Kurus, dada rata, rangka bdn kecil
(Lompat tinggi,jauh, kijang, bergalah)
c. Mempengaruhi jumlah komposisi nisbah fiber otot sentak cepat & fiber sentak lambat.
Credit: @studyfromnow
β³οΈTAHAP KECERGASAN
INDIVIDU
Amalan gaya hidup sihat dapat meningkatkan tahap kecergasan individu.
Contoh:-Tempoh menjalani latihan kecergasan fizikal
β³οΈJANTINA
Atlet lelaki mempunyai ciri kekuatan yang lebih tinggi.
Contoh:-Perbezaan ciri fizikal - ketahanan, penghasilan asid laktik,tahap kelenturan, kekuatan, keperluan zat besi
β³οΈUMUR
Perkembangan fizikal berkadar terus dengan peningkatan umur.
Contoh:-Umur 12 β 18 tahun ( tahap awal remaja)
Adaptasi latihan lebih berkesan
Credit: @studyfromnow
INDIVIDU
Amalan gaya hidup sihat dapat meningkatkan tahap kecergasan individu.
Contoh:-Tempoh menjalani latihan kecergasan fizikal
β³οΈJANTINA
Atlet lelaki mempunyai ciri kekuatan yang lebih tinggi.
Contoh:-Perbezaan ciri fizikal - ketahanan, penghasilan asid laktik,tahap kelenturan, kekuatan, keperluan zat besi
β³οΈUMUR
Perkembangan fizikal berkadar terus dengan peningkatan umur.
Contoh:-Umur 12 β 18 tahun ( tahap awal remaja)
Adaptasi latihan lebih berkesan
Credit: @studyfromnow
π₯
Adaptasi Sistem Tubuh Terhadap Latihan Anaerobik & Latihan Aerobik :
β³οΈANAEROBIK
1. Kuantiti penyimpanan ATP, PC, kreatin & glikogen meningkat.
2. Kuantiti dan aktiviti enzim yang tinggi menyebabkan proses metabolisme glukosa bertambah efektif bagi menghasilkan tenaga.
3. Kapasiti tubuh meningkat dalam keadaan tahap asid laktik yang tinggi. Objektif latihan anaerobik adalah bagi meningkatkan komponen kecergasan berikut :
i. Kuasa
ii. Ketangkasan
iii. Kelajuan
iv. Daya tahan otot
v. Kekuatan otot.
β³οΈAEROBIK
1. Pertambahan saiz jantung.
2. Isipadu strok darah meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Kadar nadi rehat menurun.
5. Tekanan darah menurun.
Credit: @studyfromnow
β³οΈANAEROBIK
1. Kuantiti penyimpanan ATP, PC, kreatin & glikogen meningkat.
2. Kuantiti dan aktiviti enzim yang tinggi menyebabkan proses metabolisme glukosa bertambah efektif bagi menghasilkan tenaga.
3. Kapasiti tubuh meningkat dalam keadaan tahap asid laktik yang tinggi. Objektif latihan anaerobik adalah bagi meningkatkan komponen kecergasan berikut :
i. Kuasa
ii. Ketangkasan
iii. Kelajuan
iv. Daya tahan otot
v. Kekuatan otot.
β³οΈAEROBIK
1. Pertambahan saiz jantung.
2. Isipadu strok darah meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Kadar nadi rehat menurun.
5. Tekanan darah menurun.
Credit: @studyfromnow
β¨KUIZ PERSAMAAN KIMIAβ¨
Magnesium Karbonat + Asid Sulfurik β‘οΈ Magnesium Sulfat + Air + Karbon Dioksida /
Magnesium Carbonate + Sulfuric Acid β‘οΈ Magnesium Sulfate + Water + Carbon Dioxide
Magnesium Karbonat + Asid Sulfurik β‘οΈ Magnesium Sulfat + Air + Karbon Dioksida /
Magnesium Carbonate + Sulfuric Acid β‘οΈ Magnesium Sulfate + Water + Carbon Dioxide
β€5
uyow smngt yer smua...tpi jngn lupa rest oke...jga kesihatan smua...jngn tido lmbt ii sngt
β€4π1