dapat berapa tuu ❔/8

haiii semuaa

harini saya akan bagi quizz utk f5 bidang 5 dgn notes utk f4 bidang 2.5 & 2.6..utk sports science tau

Credit: @studyfromnow

💪🏻ADAPTASI SISTEM TUBUH TERHADAP LATIHAN

⛳️Sistem Kardiovaskular
1. Kadar denyutan jantung meningkat.
2. Isipadu strok meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Tekanan jantung meningkat.
5. Kelikatan darah meningkat.

⛳️Sistem Respiratori
1. Pernafasan menjadi lebih dalam & kadar pernafasan meningkat.

⛳️Sistem Saraf
1. Peningkatan isipadu darah ke otot.
2. Pengurangan penghantaran darah ke sistem lain.
3. Merangsang stimulasi untik berpeluh semasa latihan jangka masa panjang.

⛳️Sistem Otot
1. Menggunakan simpanan karbohidrat, protein & lemak yang disimpan dalam otot sebagai sumber tenaga.

⛳️Sistem Endokrina
1. Rembesan hormon tumbesaran meningkat.
2. Rembesan hormon adrenalina & noradrenalina meningkat.

Credit: @studyfromnow

🍳Faktor yang mempengaruhi Adaptasi Sistem Tubuh Terhadap Latihan

⛳️PRINSIP FITT
Frequency
a. Kekerapan latihan – capai 11-12 sesi seminggu


Intensity
b. Intensiti latihan berdasarkan prinsip lebihan beban - mencapai submaksimum 70% - 80%


Time
c. Masa – melebihi 20 – 30 minit


Type
d. Jenis latihan – LSD, fartlek, bebanan, Litar



⛳️FAKTOR PERSEKITARAN
Atlet & jurulatih perlu peka dengan cuaca agar dapat membuat persediaan fizikal & mental untuk menghadapi situasi persekitaran supaya tidak mengganggu proses latihan.

Contoh:-Pengaruh cuaca seperti cuaca terlampau panas, hujan, tempat altitude tinggi, kawasan berjerebu



⛳️CIRI GENETIK
a. Mempengaruhi aras maksimum penggunaan oksigen.


b. Struktur tubuh somototaip - Endomorf , Mesomorf , Ektomorf

Endomorf – pendek & gempal, berisi, otot besar
( sumo, Judo, Baling tukul besi)

Mesomorf – Tegap, berdada bidang,
(Bola sepak, lari 100m, Renang)

Ektomorf – Kurus, dada rata, rangka bdn kecil
(Lompat tinggi,jauh, kijang, bergalah)


c. Mempengaruhi jumlah komposisi nisbah fiber otot sentak cepat & fiber sentak lambat.

Credit: @studyfromnow

⛳️TAHAP KECERGASAN
INDIVIDU
Amalan gaya hidup sihat dapat meningkatkan tahap kecergasan individu.

Contoh:-Tempoh menjalani latihan kecergasan fizikal


⛳️JANTINA
Atlet lelaki mempunyai ciri kekuatan yang lebih tinggi.

Contoh:-Perbezaan ciri fizikal - ketahanan, penghasilan asid laktik,tahap kelenturan, kekuatan, keperluan zat besi



⛳️UMUR
Perkembangan fizikal berkadar terus dengan peningkatan umur.

Contoh:-Umur 12 – 18 tahun ( tahap awal remaja)
Adaptasi latihan lebih berkesan

Credit: @studyfromnow

🥅Adaptasi Sistem Tubuh Terhadap Latihan Anaerobik & Latihan Aerobik :


⛳️ANAEROBIK
1. Kuantiti penyimpanan ATP, PC, kreatin & glikogen meningkat.

2. Kuantiti dan aktiviti enzim yang tinggi menyebabkan proses metabolisme glukosa bertambah efektif bagi menghasilkan tenaga.

3. Kapasiti tubuh meningkat dalam keadaan tahap asid laktik yang tinggi. Objektif latihan anaerobik adalah bagi meningkatkan komponen kecergasan berikut :
i. Kuasa
ii. Ketangkasan
iii. Kelajuan
iv. Daya tahan otot
v. Kekuatan otot.


⛳️AEROBIK
1. Pertambahan saiz jantung.
2. Isipadu strok darah meningkat.
3. Keluaran jantung meningkat.
4. Kadar nadi rehat menurun.
5. Tekanan darah menurun.

Credit: @studyfromnow