BIDANG 5 FORM 5
🥑 PENGENALAN PEMAKANAN SUKAN
🥨Pemakanan
=Takrifan:
Kajian saintifik tentang makanan dan nutrien serta kesannya terhadap tumbesaran dan kesihatan manusia
🌽Pemakanan sukan
=Takrifan:
Kajian yang mengaplikasi prinsip makanan untuk meningkatkan tahap kesihatan dan prestasi atlet semasa latihan dan pertandingan (Williams, Rawson & Branch, 2016)
🌮NUTRIEN PERLU
• Tidak dapat dihasilkan oleh tubuh (jika dihasilkan, kuantiti tidak mencukupi)
• Diperoleh daripada sumber makanan seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, garam mineral dan air
🍳NUTRIEN BUKAN PERLU
• Diperoleh daripada sumber makanan dan boleh dihasilkan oleh tubuh manusia dalam kuantiti yang mencukupi
• Contoh : Kreatina boleh didapati daripada produk daging dan disintesis oleh tubuh manusia
• Ditemui secara semulajadi dalam makanan atau diperkayakan dalam produk makanan seperti kafein, fitokimia, ekstrak herba dan lain-lain yang digunakan sebagai bahan bantuan ergogenik oleh atlet
🍞PIRAMID MAKANAN
• Piramid makanan ada 4 aras :
‾ Aras 1 bagi kumpulan bijirin
‾ Aras 2 bagi kumpulan buah-buahan & sayur-sayuran
‾ Aras 3 bagi kumpulan daging & tenusu
‾ Aras 4 bagi kumpulan lemak, gula & garam
🥙PIRAMID MAKANAN ATLET
• Piramid atlet ada 6 aras :
- Aras 1 bagi kumpulan minuman
- Aras 2 bagi kumpulan buah-buahan & sayur-sayuran
- Aras 3 bagi kumpulan bijiran & produk kekacang
- Aras 4 bagi kumpulan susu, produk tenusu, ikan, daging &
telur
- Aras 5 bagi kumpulan minyak, lemak, kacang
- Aras 6 bagi kumpulan snek manis & masin serta minuman manis
Credit: @studyfromnow
🥑 PENGENALAN PEMAKANAN SUKAN
🥨Pemakanan
=Takrifan:
Kajian saintifik tentang makanan dan nutrien serta kesannya terhadap tumbesaran dan kesihatan manusia
🌽Pemakanan sukan
=Takrifan:
Kajian yang mengaplikasi prinsip makanan untuk meningkatkan tahap kesihatan dan prestasi atlet semasa latihan dan pertandingan (Williams, Rawson & Branch, 2016)
🌮NUTRIEN PERLU
• Tidak dapat dihasilkan oleh tubuh (jika dihasilkan, kuantiti tidak mencukupi)
• Diperoleh daripada sumber makanan seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, garam mineral dan air
🍳NUTRIEN BUKAN PERLU
• Diperoleh daripada sumber makanan dan boleh dihasilkan oleh tubuh manusia dalam kuantiti yang mencukupi
• Contoh : Kreatina boleh didapati daripada produk daging dan disintesis oleh tubuh manusia
• Ditemui secara semulajadi dalam makanan atau diperkayakan dalam produk makanan seperti kafein, fitokimia, ekstrak herba dan lain-lain yang digunakan sebagai bahan bantuan ergogenik oleh atlet
🍞PIRAMID MAKANAN
• Piramid makanan ada 4 aras :
‾ Aras 1 bagi kumpulan bijirin
‾ Aras 2 bagi kumpulan buah-buahan & sayur-sayuran
‾ Aras 3 bagi kumpulan daging & tenusu
‾ Aras 4 bagi kumpulan lemak, gula & garam
🥙PIRAMID MAKANAN ATLET
• Piramid atlet ada 6 aras :
- Aras 1 bagi kumpulan minuman
- Aras 2 bagi kumpulan buah-buahan & sayur-sayuran
- Aras 3 bagi kumpulan bijiran & produk kekacang
- Aras 4 bagi kumpulan susu, produk tenusu, ikan, daging &
telur
- Aras 5 bagi kumpulan minyak, lemak, kacang
- Aras 6 bagi kumpulan snek manis & masin serta minuman manis
Credit: @studyfromnow
❤2👍1
🥬Malnutrisi & Prestasi Atlet
• Takrifan malnutrisi : Keadaan ketidakseimbangan pemakanan iaitu individu kekurangan nutrien atau mengambil nutrien berlebihan (Williams, Rawson & Branch, 2016)
• Faktor yang menyebabkan malnutrisi :
1) Atlet tiada pengetahuan secukupnya bagi memilih jenis makanan yang sesuai dengan keperluan tenaga dan tidak mendapat maklumat sahih berkaitan pemakanan daripada sumber dipercayai seperti pakar pemakanan
2) Kekangan masa dan kewangan untuk mendapatkan makanan yang berkhasiat
• Kesan kekurangan nutrien tertentu :
‾ Aspek kesihatan : Atlet mudah terdedah kepada penyakit
‾ Aspek sukan : Keletihan
• Kesan pengambilan nutrien berlebihan : Meningkatkan risiko penyakit kronik - diabetes, penyakit jantung
credit: @studyfromnow
• Takrifan malnutrisi : Keadaan ketidakseimbangan pemakanan iaitu individu kekurangan nutrien atau mengambil nutrien berlebihan (Williams, Rawson & Branch, 2016)
• Faktor yang menyebabkan malnutrisi :
1) Atlet tiada pengetahuan secukupnya bagi memilih jenis makanan yang sesuai dengan keperluan tenaga dan tidak mendapat maklumat sahih berkaitan pemakanan daripada sumber dipercayai seperti pakar pemakanan
2) Kekangan masa dan kewangan untuk mendapatkan makanan yang berkhasiat
• Kesan kekurangan nutrien tertentu :
‾ Aspek kesihatan : Atlet mudah terdedah kepada penyakit
‾ Aspek sukan : Keletihan
• Kesan pengambilan nutrien berlebihan : Meningkatkan risiko penyakit kronik - diabetes, penyakit jantung
credit: @studyfromnow
❤1
🥥Keperluan & Sumber Tenaga
• Sumber tenaga eksogenus bermaksud tenaga daripada pengambilan makanan dan minuman.
• Sumber tenaga endogenus bermaksud simpanan tenaga yang terhasil secara semula jadi di dalam tubuh manusia.
Credit: @studyfromnow
• Sumber tenaga eksogenus bermaksud tenaga daripada pengambilan makanan dan minuman.
• Sumber tenaga endogenus bermaksud simpanan tenaga yang terhasil secara semula jadi di dalam tubuh manusia.
Credit: @studyfromnow
Oke itu je notes utk bidang 5.1 dan 5.2.. See y'all nnti with quizz
✨KUIZ PERSAMAAN KIMIA✨
Klorin + Natrium Hidroksida ➡️ Natrium Klorida + Natrium Hipoklorus + Air /
Chlorine + Sodium Hydroxide ➡️ Sodium Chloride + Sodium Hypochlorite + Water
Klu : Natrium Hipoklorus / Sodium Hypochlorite , NaOCI
Klorin + Natrium Hidroksida ➡️ Natrium Klorida + Natrium Hipoklorus + Air /
Chlorine + Sodium Hydroxide ➡️ Sodium Chloride + Sodium Hypochlorite + Water
Klu : Natrium Hipoklorus / Sodium Hypochlorite , NaOCI
👍4🤩1
ASSALAMUALAIKUM SEMUA DAN SELAMAT MALAM❤️
maaf kerana terlalu lama tiada sesi tadarus kerana ada masalah tersendiri.. maka dgn ini pada mlm ni kita buat penutup tadarus kita❤️
saya harap dapat sedikit sebanyak pahala kepada yg mendengar tadarus penutup kita pada mlm ni❤️
tepat 10.30 malam kami start live stream channel sts❤️
share ii ya
https://t.me/studyfromnow?livestream=dcbed925f29ee97423
maaf kerana terlalu lama tiada sesi tadarus kerana ada masalah tersendiri.. maka dgn ini pada mlm ni kita buat penutup tadarus kita❤️
saya harap dapat sedikit sebanyak pahala kepada yg mendengar tadarus penutup kita pada mlm ni❤️
tepat 10.30 malam kami start live stream channel sts❤️
share ii ya
https://t.me/studyfromnow?livestream=dcbed925f29ee97423
❤4
Kertas 1 Sejarah (Objektif) memerlukan ketepatan fakta, pemahaman konsep, dan kemahiran menganalisis. Oleh sebab ia 40 soalan pilihan jawapan, pelajar perlu kuasai strategi menjawab dengan cepat dan tepat.
⸻
STRATEGI UNTUK SKOR A KERTAS 1 SEJARAH
1. KUASAI FAKTA ASAS DENGAN TEKNIK BERKESAN
✅ Gunakan Peta Minda & Nota Ringkas
• Bina peta konsep untuk setiap bab supaya mudah nampak hubungan antara peristiwa, sebab, dan kesan.
• Contoh: Perang Dunia Kedua → Punca → Peristiwa Penting → Kesan.
✅ Gunakan Akronim & Kata Kunci
• Contoh: Faktor Kemerdekaan Tanah Melayu → “BIDAS”
(B – British lemah, I – Inspirasi negara lain, D – Dasar British, A – Aktiviti nasionalis, S – Sokongan rakyat)
✅ Latih Daya Ingatan dengan Flashcard
• Buat flashcard soal-jawab untuk uji diri sendiri atau sesi kuiz dengan rakan.
⸻
2. KENAL PASTI POLA SOALAN KERTAS 1
✅ Soalan Fakta – Terus pilih jawapan yang paling tepat.
✅ Soalan Berbentuk Sebab & Akibat – Fahami hubungan antara dua fakta, contoh:
• “Apakah kesan daripada Dasar Pecah & Perintah?”
✅ Soalan KBAT (Penilaian & Pemikiran Kritis) – Pilih jawapan yang paling logik & berasaskan sejarah.
✅ Soalan Grafik/Peta – Biasanya berkaitan dengan lokasi peristiwa atau dokumen sejarah.
⸻
3. TEKNIK MENJAWAB DENGAN TEPAT & CEPAT
✅ Teknik “Eliminasi” – Potong jawapan yang salah dulu untuk kecilkan pilihan.
✅ Baca Soalan dengan Teliti – Fokus pada kata kunci seperti “tujuan,” “kesan,” “punca,” “penyebab utama.”
✅ Jawab Soalan Mudah Dahulu – Jangan buang masa lama pada soalan sukar.
✅ Tandakan Soalan Ragu-Ragu – Jika tak pasti, buat tanda dan semak semula kemudian.
✅ Gunakan Teknik “Pilihan Terbaik” – Jika ada dua jawapan yang nampak betul, pilih yang lebih spesifik atau paling berkaitan dengan soalan.
⸻
4. BUAT LATIHAN BERULANG-ULANG
✅ Jawab Soalan SPM Tahun-Tahun Lepas – Ulang kaji corak soalan & biasakan diri dengan format.
✅ Buat Kuiz Objektif Secara Berkala – Contoh: 20 soalan sehari untuk latih ketajaman pemikiran.
✅ Gunakan Aplikasi atau Buku Soalan Objektif – Ada banyak sumber latihan yang boleh bantu.
⸻
5. KAWAL MASA SEMASA MENJAWAB KERTAS 1
⏳ 40 Soalan → 1 Jam → Anggaran 1.5 minit per soalan.
• Senang → 30 saat
• Sederhana → 1 minit
• Susah → 1.5 minit
⸻
6. MOTIVASI MURID & GALAKKAN MEREKA BIASAKAN DIRI DENGAN KERTAS 1
• Buat mini kuiz dalam kelas setiap minggu.
• Bagi target markah kecil dulu (contoh: 30/40), kemudian naikkan ke tahap A (35/40 ke atas).
• Bantu murid betulkan kesilapan bila mereka salah jawab, bukan sekadar hafal jawapan betul.
⸻
⸻
STRATEGI UNTUK SKOR A KERTAS 1 SEJARAH
1. KUASAI FAKTA ASAS DENGAN TEKNIK BERKESAN
✅ Gunakan Peta Minda & Nota Ringkas
• Bina peta konsep untuk setiap bab supaya mudah nampak hubungan antara peristiwa, sebab, dan kesan.
• Contoh: Perang Dunia Kedua → Punca → Peristiwa Penting → Kesan.
✅ Gunakan Akronim & Kata Kunci
• Contoh: Faktor Kemerdekaan Tanah Melayu → “BIDAS”
(B – British lemah, I – Inspirasi negara lain, D – Dasar British, A – Aktiviti nasionalis, S – Sokongan rakyat)
✅ Latih Daya Ingatan dengan Flashcard
• Buat flashcard soal-jawab untuk uji diri sendiri atau sesi kuiz dengan rakan.
⸻
2. KENAL PASTI POLA SOALAN KERTAS 1
✅ Soalan Fakta – Terus pilih jawapan yang paling tepat.
✅ Soalan Berbentuk Sebab & Akibat – Fahami hubungan antara dua fakta, contoh:
• “Apakah kesan daripada Dasar Pecah & Perintah?”
✅ Soalan KBAT (Penilaian & Pemikiran Kritis) – Pilih jawapan yang paling logik & berasaskan sejarah.
✅ Soalan Grafik/Peta – Biasanya berkaitan dengan lokasi peristiwa atau dokumen sejarah.
⸻
3. TEKNIK MENJAWAB DENGAN TEPAT & CEPAT
✅ Teknik “Eliminasi” – Potong jawapan yang salah dulu untuk kecilkan pilihan.
✅ Baca Soalan dengan Teliti – Fokus pada kata kunci seperti “tujuan,” “kesan,” “punca,” “penyebab utama.”
✅ Jawab Soalan Mudah Dahulu – Jangan buang masa lama pada soalan sukar.
✅ Tandakan Soalan Ragu-Ragu – Jika tak pasti, buat tanda dan semak semula kemudian.
✅ Gunakan Teknik “Pilihan Terbaik” – Jika ada dua jawapan yang nampak betul, pilih yang lebih spesifik atau paling berkaitan dengan soalan.
⸻
4. BUAT LATIHAN BERULANG-ULANG
✅ Jawab Soalan SPM Tahun-Tahun Lepas – Ulang kaji corak soalan & biasakan diri dengan format.
✅ Buat Kuiz Objektif Secara Berkala – Contoh: 20 soalan sehari untuk latih ketajaman pemikiran.
✅ Gunakan Aplikasi atau Buku Soalan Objektif – Ada banyak sumber latihan yang boleh bantu.
⸻
5. KAWAL MASA SEMASA MENJAWAB KERTAS 1
⏳ 40 Soalan → 1 Jam → Anggaran 1.5 minit per soalan.
• Senang → 30 saat
• Sederhana → 1 minit
• Susah → 1.5 minit
⸻
6. MOTIVASI MURID & GALAKKAN MEREKA BIASAKAN DIRI DENGAN KERTAS 1
• Buat mini kuiz dalam kelas setiap minggu.
• Bagi target markah kecil dulu (contoh: 30/40), kemudian naikkan ke tahap A (35/40 ke atas).
• Bantu murid betulkan kesilapan bila mereka salah jawab, bukan sekadar hafal jawapan betul.
⸻
👍4❤3
Menghafal sejarah boleh jadi mencabar kerana ia melibatkan banyak tarikh, peristiwa, dan tokoh penting. Tapi ada beberapa teknik yang boleh membantu:
1. Gunakan Teknik Mnemonik
• Cipta akronim atau singkatan untuk mengingat fakta penting. Contohnya, untuk mengingat Perjanjian Pangkor 1874, gunakan kata kunci seperti “Darah Pahit” (D - Dato’ Maharajalela, A - Andrew Clarke, R - Residen British, A - Abdullah, H - Hak istimewa pembesar).
2. Buat Peta Minda
• Gunakan peta minda untuk menghubungkan peristiwa, sebab, dan kesan. Ini membantu memahami konsep secara visual dan bukan sekadar menghafal.
3. Ceritakan Semula Seperti Kisah
• Anggap sejarah sebagai sebuah cerita dan cuba ceritakan semula dalam gaya yang menarik. Contohnya, bayangkan Perang Dunia II sebagai filem perang yang penuh strategi dan konflik.
4. Gunakan Teknik Pengulangan Berkala (Spaced Repetition)
• Ulang kaji maklumat secara berkala, contohnya baca semula selepas sehari, seminggu, dan sebulan supaya ia melekat dalam ingatan jangka panjang.
5. Gunakan Flashcards
• Buat kad kecil dengan soalan di satu bahagian dan jawapan di bahagian lain. Ini membantu dalam kuiz kendiri.
6. Kaitkan dengan Kehidupan Seharian
• Hubungkan sejarah dengan peristiwa semasa atau budaya popular. Contohnya, jika belajar tentang Revolusi Perindustrian, kaitkan dengan teknologi moden.
7. Berlatih dengan Soalan KBAT
• Cuba soal diri sendiri “Kenapa?”, “Bagaimana?” dan bukan sekadar “Apa?” untuk memahami lebih mendalam.
Kamu ada teknik lain yang biasa guna atau rasa berkesan?
1. Gunakan Teknik Mnemonik
• Cipta akronim atau singkatan untuk mengingat fakta penting. Contohnya, untuk mengingat Perjanjian Pangkor 1874, gunakan kata kunci seperti “Darah Pahit” (D - Dato’ Maharajalela, A - Andrew Clarke, R - Residen British, A - Abdullah, H - Hak istimewa pembesar).
2. Buat Peta Minda
• Gunakan peta minda untuk menghubungkan peristiwa, sebab, dan kesan. Ini membantu memahami konsep secara visual dan bukan sekadar menghafal.
3. Ceritakan Semula Seperti Kisah
• Anggap sejarah sebagai sebuah cerita dan cuba ceritakan semula dalam gaya yang menarik. Contohnya, bayangkan Perang Dunia II sebagai filem perang yang penuh strategi dan konflik.
4. Gunakan Teknik Pengulangan Berkala (Spaced Repetition)
• Ulang kaji maklumat secara berkala, contohnya baca semula selepas sehari, seminggu, dan sebulan supaya ia melekat dalam ingatan jangka panjang.
5. Gunakan Flashcards
• Buat kad kecil dengan soalan di satu bahagian dan jawapan di bahagian lain. Ini membantu dalam kuiz kendiri.
6. Kaitkan dengan Kehidupan Seharian
• Hubungkan sejarah dengan peristiwa semasa atau budaya popular. Contohnya, jika belajar tentang Revolusi Perindustrian, kaitkan dengan teknologi moden.
7. Berlatih dengan Soalan KBAT
• Cuba soal diri sendiri “Kenapa?”, “Bagaimana?” dan bukan sekadar “Apa?” untuk memahami lebih mendalam.
Kamu ada teknik lain yang biasa guna atau rasa berkesan?
🔥8❤1👍1🥰1