πKELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈKeletihan didefinisikan sebagai kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan (William, Rawson & Branch, 2016)
=Keletihan terbahagi kepada dua:-
i.Keletihan akut iaitu keletihan diamali atlet disebabkan tidak cukup tenaga
ii.Keletihan kronik ialah atlet berada
dalam keadaan letih dalam tempoh berpanjangan
β³οΈKelesuan didefinisikan sebagai keletihan yang melampau secara fizikal atau mental juga dikenali sebagai sindrom overtraining (Williams, Rawson & Branch, 2016)
πFAKTOR KELETIHAN & KELESUAN PARA ATLET
β³οΈKekurangan tenaga
β³οΈStatus hidrasi
β³οΈKekurangan aktiviti pelaziman fizikal
β³οΈStatus kesihatan
π₯ STRATEGI MENGURANGKAN KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈDaya tahan kardiovaskular
=Meningkatkan keupayaan aerobik merupakan salah satu cara untuk mengelak daripada berasa cepat letih
β³οΈPemakanan
=Atlet perlu mengamalkan diet yang
seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan
β³οΈRehat dan pemulihan
=Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan selama 5 - 10 minit perlu dilakukan setiap kali sebelum dan selepas latihan
β³οΈMekanik perlakuan
=Semasa latihan, atlet perlu memastikan teknik lakuan adalah betul
β³οΈHidrasi
=Atlet perlu mengambil minuman sepanjang hari terutama sebelum, semasa dan selepas bersukan untuk mengurangkan keletihan dan kelesuan
Credit: @studyfornow
β³οΈKeletihan didefinisikan sebagai kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan (William, Rawson & Branch, 2016)
=Keletihan terbahagi kepada dua:-
i.Keletihan akut iaitu keletihan diamali atlet disebabkan tidak cukup tenaga
ii.Keletihan kronik ialah atlet berada
dalam keadaan letih dalam tempoh berpanjangan
β³οΈKelesuan didefinisikan sebagai keletihan yang melampau secara fizikal atau mental juga dikenali sebagai sindrom overtraining (Williams, Rawson & Branch, 2016)
πFAKTOR KELETIHAN & KELESUAN PARA ATLET
β³οΈKekurangan tenaga
β³οΈStatus hidrasi
β³οΈKekurangan aktiviti pelaziman fizikal
β³οΈStatus kesihatan
π₯ STRATEGI MENGURANGKAN KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈDaya tahan kardiovaskular
=Meningkatkan keupayaan aerobik merupakan salah satu cara untuk mengelak daripada berasa cepat letih
β³οΈPemakanan
=Atlet perlu mengamalkan diet yang
seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan
β³οΈRehat dan pemulihan
=Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan selama 5 - 10 minit perlu dilakukan setiap kali sebelum dan selepas latihan
β³οΈMekanik perlakuan
=Semasa latihan, atlet perlu memastikan teknik lakuan adalah betul
β³οΈHidrasi
=Atlet perlu mengambil minuman sepanjang hari terutama sebelum, semasa dan selepas bersukan untuk mengurangkan keletihan dan kelesuan
Credit: @studyfornow
BIDANG 2 FORM 4
πͺπ»PENGENALAN SISTEM TUBUH
π«Sistem tubuh badan manusia terdiri daripada sistem yang penting:-
-Sistem rangka
-Sistem otot
-Sistem saraf
-Sistem endokrina
-Sistem kardiovaskular
-Sistem respiratori
π§ Fungsi sistem rangka
β’ Menyokong berat badan dengan membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tumbuh
β’ Tuas pergerakan apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan gerakan berpaksikan sendi
β’ Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot
β’ Lokasi pembentukan sel darah dan platelet di dalam sum-sum tulang
β’ Melindungi organ-organ penting
π§ Fungsi sistem otot
β’ Menghasilkan pergerakan atau lakuan motor apabila berlaku penguncupan otot
β’ Memberi bentuk tubuh badan
β’ Mengekalkan postur tubuh badan
β’ Menyokong tubuh badan
β’ Menghasilkan haba bagi mengekalkan suhu normal badan
β’ Membantu menstabilkan sendi-sendi dan tulang rangka
π§ Fungsi sistem saraf
β’ Mengesan, menerima dan bergerak balas terhadap rangsangan yang diterima
β’ Mengawal dan menyelaraskan aktiviti tubuh
β’ Menyimpan maklumat yang diterima
β’ Bertindak balas terhadap perubahan rangsangan dalaman dan luaran
β’ Sistem kawalan tindak balas refleks badan
π§ Fungsi sistem endokrina
β’ Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon yang dirembeskan ke dalam aliran darah
π§ Fungsi sistem kardiovaskular
β’ Mengepam darah dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung
β’ Mengangkut oksigen, nutrien, hormon dan keperluan lain ke sel-sel badan
β’ Membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh
β’ Membawa keluar produk-produk sel ke bahagian lain dalam tubuh
π§ Fungsi sistem respiratori
β’ Tempat pertukaran gas respiratori yang berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan
Credit: @studyfornow
πͺπ»PENGENALAN SISTEM TUBUH
π«Sistem tubuh badan manusia terdiri daripada sistem yang penting:-
-Sistem rangka
-Sistem otot
-Sistem saraf
-Sistem endokrina
-Sistem kardiovaskular
-Sistem respiratori
π§ Fungsi sistem rangka
β’ Menyokong berat badan dengan membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tumbuh
β’ Tuas pergerakan apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan gerakan berpaksikan sendi
β’ Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot
β’ Lokasi pembentukan sel darah dan platelet di dalam sum-sum tulang
β’ Melindungi organ-organ penting
π§ Fungsi sistem otot
β’ Menghasilkan pergerakan atau lakuan motor apabila berlaku penguncupan otot
β’ Memberi bentuk tubuh badan
β’ Mengekalkan postur tubuh badan
β’ Menyokong tubuh badan
β’ Menghasilkan haba bagi mengekalkan suhu normal badan
β’ Membantu menstabilkan sendi-sendi dan tulang rangka
π§ Fungsi sistem saraf
β’ Mengesan, menerima dan bergerak balas terhadap rangsangan yang diterima
β’ Mengawal dan menyelaraskan aktiviti tubuh
β’ Menyimpan maklumat yang diterima
β’ Bertindak balas terhadap perubahan rangsangan dalaman dan luaran
β’ Sistem kawalan tindak balas refleks badan
π§ Fungsi sistem endokrina
β’ Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon yang dirembeskan ke dalam aliran darah
π§ Fungsi sistem kardiovaskular
β’ Mengepam darah dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung
β’ Mengangkut oksigen, nutrien, hormon dan keperluan lain ke sel-sel badan
β’ Membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh
β’ Membawa keluar produk-produk sel ke bahagian lain dalam tubuh
π§ Fungsi sistem respiratori
β’ Tempat pertukaran gas respiratori yang berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan
Credit: @studyfornow
π1
Oke itu sahaja utk harini..Study tau korang semua..Gudluck!!
Saja nak tanya, batch 09 mcm mna? Dah sesuaikan diri dgn subject aliran awk?
π5π1
Pesan min, nak tukar kelas tukar cepat ye, bukan apa takut nnti dh f5 bru nak tukar
F5 dah tak boleh buat apa2 ye, tinggal redha jeπ₯Ήπ
BaruΒ² ni kelas atas kat kelas min, ramai tukar subjek or drop subjek, actually bnde ni cikgu dah pesan awalΒ², time f4 kalau tak boleh bawak boleh drop
Tapi diorg tak yakin, lagiΒ² addmath yer, yang exam 5 bab je pun ad yg tak lulus, kelas atas mostly kurang 10 org lulus addmath
I pesan awal, f4 please lah belajar addmath tu betulΒ² dia lagi senang dari math tapi susah nak score bila algebra lemah
π3
Hope korang study awal lah ye, addmath tak sama macam matematik, walaupun ada dua kertas nnti, dia takkan tanya soalan objektif ye anakΒ²
β€6
I think tu je kot okay, but kalau korang ada problem dengan cikgu yang ajar, jangan salahkan cikgu tu, tanya dia, tips dan kenapa awak tak faham soalan tu
β€1π1π₯°1
min un tkleh nk gi surau kaki sakit hiksππ’.. takpe laa solat terawih sendiri la nampaknyaπ
seblum tu enn.. hmm min sedih laa tgk subscribers channel kite ni hmm.. π