Hari ni hari ke-3 berpuasa, jom kita hidupkan group ni sikit! Saya share sikit kelebihan tadarus dalam bulan Ramadan:
π Ganjaran berlipat ganda β Setiap huruf Al-Quran kita baca, pahala x10, bulan Ramadan maybe x1000! ππ₯ (HR. Tirmizi)
π Sunnah Rasulullah SAW β Jibril AS tadarus dengan Nabi setiap tahun. Kalau Nabi pun ulang kaji, kita lagi patut buat! πͺ (HR. Bukhari & Muslim)
π Al-Quran jadi pembela kita β Hari kiamat nanti, Al-Quran boleh jadi lawyer kita! (HR. Muslim)
π Hati jadi tenang β Korang stress belajar? Baca Al-Quran, hati confirm lapang! πββοΈ
Jom kita tadarus sama-sama!
https://t.me/studyfromnow?livestream=433d4c3b2fb775fffc
π Ganjaran berlipat ganda β Setiap huruf Al-Quran kita baca, pahala x10, bulan Ramadan maybe x1000! ππ₯ (HR. Tirmizi)
π Sunnah Rasulullah SAW β Jibril AS tadarus dengan Nabi setiap tahun. Kalau Nabi pun ulang kaji, kita lagi patut buat! πͺ (HR. Bukhari & Muslim)
π Al-Quran jadi pembela kita β Hari kiamat nanti, Al-Quran boleh jadi lawyer kita! (HR. Muslim)
π Hati jadi tenang β Korang stress belajar? Baca Al-Quran, hati confirm lapang! πββοΈ
Jom kita tadarus sama-sama!
https://t.me/studyfromnow?livestream=433d4c3b2fb775fffc
Telegram
Study To Successπ€
-; β‘.Β° [study now, be proud later ] ΰΜ₯
Discussion : https://t.me/+iTWUlbrvdQRkZTRl
Bot therapist:
@YozoraAmaniMutiara_bot
Channel Therapist:
https://t.me/Likeyera
β β β Λβ§ - provides google meetπ»
β β β Λβ§ - notes π
β β β Λβ§ - exercises βοΈ
Discussion : https://t.me/+iTWUlbrvdQRkZTRl
Bot therapist:
@YozoraAmaniMutiara_bot
Channel Therapist:
https://t.me/Likeyera
β β β Λβ§ - provides google meetπ»
β β β Λβ§ - notes π
β β β Λβ§ - exercises βοΈ
β€1
Hai,, harini saya akan bagi notes sport sciences bidang 4 f5 & bidang 2.1 f4
π₯
Pemboleh ubah dalam latihan fizikal
β³οΈIsipadu latihan
=Jumlah aktiviti (kuantiti) yang terlibat semasa latihan.
=Komponen isipadu latihan ialah:-
i. Tempoh latihan
ii. Jarak larian
iii.Ulangan dan bebanan dalam latihan bebanan
β³οΈIntensiti
=Kualiti sesuatu latihan
=Komponen insensiti latihan:-
i.Kelajuan perlakuan
ii.Bebanan atau rintangan
iii.Sistem tenaga yang terlibat
iv.Kadar nadi latihan
β³οΈPengiraan beban latihan
=Kadar nadi latihan yang bersesuaian mengikut objektif latihan:
=Latihan aerobik:
65% hingga 75% daripada kadar nadi maksimum.
=Latihan anaerobik:
75% hingga 90% daripada kadar nadi maksimum
πHubungan antara isi padu dengan intensiti latihan.
β³οΈSekiranya isipadu latihan ditambah, maka intensiti latihan perlu dikurangkan
β³οΈDaya tahan kardiovaskular dapat dibina dengan isipadu latihan yang tinggi dan intensiti yang rendah
πMerancang Isi Padu Dan Intensiti Latihan
β³οΈKeperluan sukan spesifik
β³οΈTempoh dan fasa latihan
β³οΈTahap perkembangan & kecergasan atlet
π―Perancangan dan Pelaksanaan Latihan Fizikal
β³οΈFasa persediaan
- Dibahagikan kepada Persediaan Umum & Spesifik
- Tujuan:menyesuaikan atlet untuk latihan yang lebih berat dan bersedia untuk pertandingan
-Tempoh: 8 hingga 12 minggu
β³οΈFasa pertandingan
- dibahagikan kepada fasa Pra Pertandingan dan semasa Pertandingan.
- bergantung kepada format pertandingan sesuatu sukan
- sekiranya format pertandingan adalah secara liga,maka tempoh pertandingan boleh mengambil masa antara 3 higga 5 bulan.
- format pertandingan bentuk kalah mati adalah:lebih singkat dan mengambil masa antara 3 hingga 7 hari.
β³οΈFasa transisi
- Proses pemulihan fisiologi dan psikologi selepas tamat sesuatu pertandingan.
- Tujuan latihan ringan :
mengembalikan kecergasan fizikal dan mental bagi menyediakan atlet untuk latihan pada musim hadapan
Credit: @studyfornow
β³οΈIsipadu latihan
=Jumlah aktiviti (kuantiti) yang terlibat semasa latihan.
=Komponen isipadu latihan ialah:-
i. Tempoh latihan
ii. Jarak larian
iii.Ulangan dan bebanan dalam latihan bebanan
β³οΈIntensiti
=Kualiti sesuatu latihan
=Komponen insensiti latihan:-
i.Kelajuan perlakuan
ii.Bebanan atau rintangan
iii.Sistem tenaga yang terlibat
iv.Kadar nadi latihan
β³οΈPengiraan beban latihan
=Kadar nadi latihan yang bersesuaian mengikut objektif latihan:
=Latihan aerobik:
65% hingga 75% daripada kadar nadi maksimum.
=Latihan anaerobik:
75% hingga 90% daripada kadar nadi maksimum
πHubungan antara isi padu dengan intensiti latihan.
β³οΈSekiranya isipadu latihan ditambah, maka intensiti latihan perlu dikurangkan
β³οΈDaya tahan kardiovaskular dapat dibina dengan isipadu latihan yang tinggi dan intensiti yang rendah
πMerancang Isi Padu Dan Intensiti Latihan
β³οΈKeperluan sukan spesifik
β³οΈTempoh dan fasa latihan
β³οΈTahap perkembangan & kecergasan atlet
π―Perancangan dan Pelaksanaan Latihan Fizikal
β³οΈFasa persediaan
- Dibahagikan kepada Persediaan Umum & Spesifik
- Tujuan:menyesuaikan atlet untuk latihan yang lebih berat dan bersedia untuk pertandingan
-Tempoh: 8 hingga 12 minggu
β³οΈFasa pertandingan
- dibahagikan kepada fasa Pra Pertandingan dan semasa Pertandingan.
- bergantung kepada format pertandingan sesuatu sukan
- sekiranya format pertandingan adalah secara liga,maka tempoh pertandingan boleh mengambil masa antara 3 higga 5 bulan.
- format pertandingan bentuk kalah mati adalah:lebih singkat dan mengambil masa antara 3 hingga 7 hari.
β³οΈFasa transisi
- Proses pemulihan fisiologi dan psikologi selepas tamat sesuatu pertandingan.
- Tujuan latihan ringan :
mengembalikan kecergasan fizikal dan mental bagi menyediakan atlet untuk latihan pada musim hadapan
Credit: @studyfornow
π1
πKELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈKeletihan didefinisikan sebagai kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan (William, Rawson & Branch, 2016)
=Keletihan terbahagi kepada dua:-
i.Keletihan akut iaitu keletihan diamali atlet disebabkan tidak cukup tenaga
ii.Keletihan kronik ialah atlet berada
dalam keadaan letih dalam tempoh berpanjangan
β³οΈKelesuan didefinisikan sebagai keletihan yang melampau secara fizikal atau mental juga dikenali sebagai sindrom overtraining (Williams, Rawson & Branch, 2016)
πFAKTOR KELETIHAN & KELESUAN PARA ATLET
β³οΈKekurangan tenaga
β³οΈStatus hidrasi
β³οΈKekurangan aktiviti pelaziman fizikal
β³οΈStatus kesihatan
π₯ STRATEGI MENGURANGKAN KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈDaya tahan kardiovaskular
=Meningkatkan keupayaan aerobik merupakan salah satu cara untuk mengelak daripada berasa cepat letih
β³οΈPemakanan
=Atlet perlu mengamalkan diet yang
seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan
β³οΈRehat dan pemulihan
=Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan selama 5 - 10 minit perlu dilakukan setiap kali sebelum dan selepas latihan
β³οΈMekanik perlakuan
=Semasa latihan, atlet perlu memastikan teknik lakuan adalah betul
β³οΈHidrasi
=Atlet perlu mengambil minuman sepanjang hari terutama sebelum, semasa dan selepas bersukan untuk mengurangkan keletihan dan kelesuan
Credit: @studyfornow
β³οΈKeletihan didefinisikan sebagai kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan (William, Rawson & Branch, 2016)
=Keletihan terbahagi kepada dua:-
i.Keletihan akut iaitu keletihan diamali atlet disebabkan tidak cukup tenaga
ii.Keletihan kronik ialah atlet berada
dalam keadaan letih dalam tempoh berpanjangan
β³οΈKelesuan didefinisikan sebagai keletihan yang melampau secara fizikal atau mental juga dikenali sebagai sindrom overtraining (Williams, Rawson & Branch, 2016)
πFAKTOR KELETIHAN & KELESUAN PARA ATLET
β³οΈKekurangan tenaga
β³οΈStatus hidrasi
β³οΈKekurangan aktiviti pelaziman fizikal
β³οΈStatus kesihatan
π₯ STRATEGI MENGURANGKAN KELETIHAN DAN KELESUAN OTOT
β³οΈDaya tahan kardiovaskular
=Meningkatkan keupayaan aerobik merupakan salah satu cara untuk mengelak daripada berasa cepat letih
β³οΈPemakanan
=Atlet perlu mengamalkan diet yang
seimbang merangkumi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan
β³οΈRehat dan pemulihan
=Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan selama 5 - 10 minit perlu dilakukan setiap kali sebelum dan selepas latihan
β³οΈMekanik perlakuan
=Semasa latihan, atlet perlu memastikan teknik lakuan adalah betul
β³οΈHidrasi
=Atlet perlu mengambil minuman sepanjang hari terutama sebelum, semasa dan selepas bersukan untuk mengurangkan keletihan dan kelesuan
Credit: @studyfornow
BIDANG 2 FORM 4
πͺπ»PENGENALAN SISTEM TUBUH
π«Sistem tubuh badan manusia terdiri daripada sistem yang penting:-
-Sistem rangka
-Sistem otot
-Sistem saraf
-Sistem endokrina
-Sistem kardiovaskular
-Sistem respiratori
π§ Fungsi sistem rangka
β’ Menyokong berat badan dengan membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tumbuh
β’ Tuas pergerakan apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan gerakan berpaksikan sendi
β’ Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot
β’ Lokasi pembentukan sel darah dan platelet di dalam sum-sum tulang
β’ Melindungi organ-organ penting
π§ Fungsi sistem otot
β’ Menghasilkan pergerakan atau lakuan motor apabila berlaku penguncupan otot
β’ Memberi bentuk tubuh badan
β’ Mengekalkan postur tubuh badan
β’ Menyokong tubuh badan
β’ Menghasilkan haba bagi mengekalkan suhu normal badan
β’ Membantu menstabilkan sendi-sendi dan tulang rangka
π§ Fungsi sistem saraf
β’ Mengesan, menerima dan bergerak balas terhadap rangsangan yang diterima
β’ Mengawal dan menyelaraskan aktiviti tubuh
β’ Menyimpan maklumat yang diterima
β’ Bertindak balas terhadap perubahan rangsangan dalaman dan luaran
β’ Sistem kawalan tindak balas refleks badan
π§ Fungsi sistem endokrina
β’ Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon yang dirembeskan ke dalam aliran darah
π§ Fungsi sistem kardiovaskular
β’ Mengepam darah dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung
β’ Mengangkut oksigen, nutrien, hormon dan keperluan lain ke sel-sel badan
β’ Membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh
β’ Membawa keluar produk-produk sel ke bahagian lain dalam tubuh
π§ Fungsi sistem respiratori
β’ Tempat pertukaran gas respiratori yang berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan
Credit: @studyfornow
πͺπ»PENGENALAN SISTEM TUBUH
π«Sistem tubuh badan manusia terdiri daripada sistem yang penting:-
-Sistem rangka
-Sistem otot
-Sistem saraf
-Sistem endokrina
-Sistem kardiovaskular
-Sistem respiratori
π§ Fungsi sistem rangka
β’ Menyokong berat badan dengan membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tumbuh
β’ Tuas pergerakan apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup lalu menghasilkan gerakan berpaksikan sendi
β’ Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot
β’ Lokasi pembentukan sel darah dan platelet di dalam sum-sum tulang
β’ Melindungi organ-organ penting
π§ Fungsi sistem otot
β’ Menghasilkan pergerakan atau lakuan motor apabila berlaku penguncupan otot
β’ Memberi bentuk tubuh badan
β’ Mengekalkan postur tubuh badan
β’ Menyokong tubuh badan
β’ Menghasilkan haba bagi mengekalkan suhu normal badan
β’ Membantu menstabilkan sendi-sendi dan tulang rangka
π§ Fungsi sistem saraf
β’ Mengesan, menerima dan bergerak balas terhadap rangsangan yang diterima
β’ Mengawal dan menyelaraskan aktiviti tubuh
β’ Menyimpan maklumat yang diterima
β’ Bertindak balas terhadap perubahan rangsangan dalaman dan luaran
β’ Sistem kawalan tindak balas refleks badan
π§ Fungsi sistem endokrina
β’ Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon yang dirembeskan ke dalam aliran darah
π§ Fungsi sistem kardiovaskular
β’ Mengepam darah dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung
β’ Mengangkut oksigen, nutrien, hormon dan keperluan lain ke sel-sel badan
β’ Membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh
β’ Membawa keluar produk-produk sel ke bahagian lain dalam tubuh
π§ Fungsi sistem respiratori
β’ Tempat pertukaran gas respiratori yang berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan
Credit: @studyfornow
π1
Oke itu sahaja utk harini..Study tau korang semua..Gudluck!!
Saja nak tanya, batch 09 mcm mna? Dah sesuaikan diri dgn subject aliran awk?
π5π1
Pesan min, nak tukar kelas tukar cepat ye, bukan apa takut nnti dh f5 bru nak tukar
F5 dah tak boleh buat apa2 ye, tinggal redha jeπ₯Ήπ
BaruΒ² ni kelas atas kat kelas min, ramai tukar subjek or drop subjek, actually bnde ni cikgu dah pesan awalΒ², time f4 kalau tak boleh bawak boleh drop
Tapi diorg tak yakin, lagiΒ² addmath yer, yang exam 5 bab je pun ad yg tak lulus, kelas atas mostly kurang 10 org lulus addmath
I pesan awal, f4 please lah belajar addmath tu betulΒ² dia lagi senang dari math tapi susah nak score bila algebra lemah
π3
Hope korang study awal lah ye, addmath tak sama macam matematik, walaupun ada dua kertas nnti, dia takkan tanya soalan objektif ye anakΒ²
β€6
I think tu je kot okay, but kalau korang ada problem dengan cikgu yang ajar, jangan salahkan cikgu tu, tanya dia, tips dan kenapa awak tak faham soalan tu
β€1π1π₯°1