π₯
KAEDAH LATIHAN FIZIKAL
β³οΈLatihan Meningkatkan kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
π±Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance, LSD)
β’ Aktiviti berterusan dan tidak memerlukan kemahiran yang tinggi seperti joging, senaman aerobik atau berbasikal jarak jauh
π±Latihan Jeda Jarak Jauh
β’ Perlakuan aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal dan berenang pada intensiti tinggi yang berulang antara 2 minit-5 minit dan diselang selikan dengan tempoh rehat & permulihan melalui aktiviti berintensiti rendah.
- VARIASI : i. Latihan fartlek
ii. Latihan piramid
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
π±Pertama - Jeda Jarak Dekat
β’ Beza dari segi tempoh melakukan sesuatu aktiviti, intensiti dan masa rehat.
π±Kedua - Daya Tahan Untuk Kelajuan (speed-endurance)
β’ Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.
Credit: @studyfromnow
β³οΈLatihan Meningkatkan kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
π±Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance, LSD)
β’ Aktiviti berterusan dan tidak memerlukan kemahiran yang tinggi seperti joging, senaman aerobik atau berbasikal jarak jauh
π±Latihan Jeda Jarak Jauh
β’ Perlakuan aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal dan berenang pada intensiti tinggi yang berulang antara 2 minit-5 minit dan diselang selikan dengan tempoh rehat & permulihan melalui aktiviti berintensiti rendah.
- VARIASI : i. Latihan fartlek
ii. Latihan piramid
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
π±Pertama - Jeda Jarak Dekat
β’ Beza dari segi tempoh melakukan sesuatu aktiviti, intensiti dan masa rehat.
π±Kedua - Daya Tahan Untuk Kelajuan (speed-endurance)
β’ Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.
Credit: @studyfromnow
Forwarded from - β
π ΰΏ
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Otot Rangka
1. Menggunakan Berat Badan Sendiri
2. Latihan Bersama Rakan
3. Latihan Berfungsi (Functional)
4. Beban Bebas (Free Weights)
5. Peralatan
β³οΈLatihan Pliometrik
β’ Melatih pergerakan atlet supaya menjadi pantas dan eksplosif.
β³οΈLatihan Litar
β’ Sesuai untuk melatih daya tahan otot.
β’ Atlet melakukan aktiviti senaman yang berbeza dalam satu litar.
β³οΈLatihan Fleksibiliti
β’ Meningkatkan julat pergerakan sendi-sendi tubuh secara progresif.
β³οΈLatihan Beban
β’ Merupakan latihan mengatasi beban atau rintangan oleh sekumpulan
otot.
Credit: @studyfromnow
1. Menggunakan Berat Badan Sendiri
2. Latihan Bersama Rakan
3. Latihan Berfungsi (Functional)
4. Beban Bebas (Free Weights)
5. Peralatan
β³οΈLatihan Pliometrik
β’ Melatih pergerakan atlet supaya menjadi pantas dan eksplosif.
β³οΈLatihan Litar
β’ Sesuai untuk melatih daya tahan otot.
β’ Atlet melakukan aktiviti senaman yang berbeza dalam satu litar.
β³οΈLatihan Fleksibiliti
β’ Meningkatkan julat pergerakan sendi-sendi tubuh secara progresif.
β³οΈLatihan Beban
β’ Merupakan latihan mengatasi beban atau rintangan oleh sekumpulan
otot.
Credit: @studyfromnow
π2
Forwarded from π²πΎ INFO SPLKPM 2026 π΅πΈ
Umat Islam di seluruh negara akan mula berpuasa pada Ahad (2 Mac 2025).
Perkara itu diumumkan oleh Penyimpan Mohor Besar Raja-Raja, Tan Sri Syed Danial Syed Ahmad dalam pengumuman khas yang disiarkan pada Jumaat.
Kredit: Awani
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
β€23π4π1
Min wish dulu lah ye, Happy Birthday yang lahir masa bulan puasa niπ₯³, semoga korang dipanjangkan umur dan murah rezeki
β€23π1
Mana tahu dapat malam lailatul qadar masa birthday tu?ππ
β€23