cer komen , korang dpt brp ??
Soalan 1 : /5
Soalan 2 : /8
Soalan 3 : /10
Soalan 1 : /5
Soalan 2 : /8
Soalan 3 : /10
Hello..Oh ye harini saya akan bagi notes sports science f5 bidang 4!!
πPRINSIP LATIHAN FIZIKAL
β³οΈSPORRTIVE
*Dalam bentuk akronim
π±S=Specificity (Kekhususan)
# Menerangkan bahawa faedah sesuatu komponen kecergasan akan diperoleh sekiranya bentuk latihan yang diberikan melatih
anggota badan spesifik
π±P=Progressive (Progresif)
# Tambahan bebanan harus dilakukan secara beransur-ansur dan bukan secara mendadak
π±O=Overload (Lebihan bebanan)
# Melakukan lebih daripada apa yang biasa dilakukan adalah perlu sekiranya ingin menghasilkan peningkatan dalam komponen
kecergasan
π±R=Reversibility (Kebolehbalikan)
# Segala faedah yang diperoleh daripada lebihan bebanan sesuatu latihan akan berkurangan atau hilang sekiranya seseorang berhenti
berlatih
π±R=Rest & Recovery (Rehat dan Pemulihan)
# Membolehkan sistem dalam badan berfungsi dengan lebih baik untuk sesi latihan
π±T=Tedium (Kebosanan)
# Peranan Jurulatih: Memastikan bahawa atlet tidak berasa bosan dengan latihan yang lama
π±I=Individualised (Individual)
# Setiap individu mengalami perbezaan pada kesan latihan
π±V=Variability (Kepelbagaian)
# Mempelbagaikan tempoh, intensiti, dan aktiviti latihan fizikal yang menghasilkan faedah
π±E=Enjoyment (Keseronokan)
# Satu sesi latihan harus memberi keseronokan kepada atlet sebagai galakan untuk terus berlatih
Credit: @studyfromnow
β³οΈSPORRTIVE
*Dalam bentuk akronim
π±S=Specificity (Kekhususan)
# Menerangkan bahawa faedah sesuatu komponen kecergasan akan diperoleh sekiranya bentuk latihan yang diberikan melatih
anggota badan spesifik
π±P=Progressive (Progresif)
# Tambahan bebanan harus dilakukan secara beransur-ansur dan bukan secara mendadak
π±O=Overload (Lebihan bebanan)
# Melakukan lebih daripada apa yang biasa dilakukan adalah perlu sekiranya ingin menghasilkan peningkatan dalam komponen
kecergasan
π±R=Reversibility (Kebolehbalikan)
# Segala faedah yang diperoleh daripada lebihan bebanan sesuatu latihan akan berkurangan atau hilang sekiranya seseorang berhenti
berlatih
π±R=Rest & Recovery (Rehat dan Pemulihan)
# Membolehkan sistem dalam badan berfungsi dengan lebih baik untuk sesi latihan
π±T=Tedium (Kebosanan)
# Peranan Jurulatih: Memastikan bahawa atlet tidak berasa bosan dengan latihan yang lama
π±I=Individualised (Individual)
# Setiap individu mengalami perbezaan pada kesan latihan
π±V=Variability (Kepelbagaian)
# Mempelbagaikan tempoh, intensiti, dan aktiviti latihan fizikal yang menghasilkan faedah
π±E=Enjoyment (Keseronokan)
# Satu sesi latihan harus memberi keseronokan kepada atlet sebagai galakan untuk terus berlatih
Credit: @studyfromnow
πFITT
β³οΈF=Frequency / Kekerapan
β’ Maksud : Berapa kali (kuantiti) atlet melakukan sesuatu latihan
β’ Tujuan : Agar atlet meningkatkan dan mengekalkan kecergasan dan kesihatan yang asas
β’ Contoh : Latihan pada hari isnin diikuti rehat pada hari Selasa sebelum berlatih pada hari Rabu dan
rehat pada hari Khamis
β³οΈI=Intensity/Intensiti
β’ Maksud : Tahap β susah β atau β berat β (difficult or heavy) sesuatu latihan tersebut
β’ Tujuan : Atlet perlu melakukan latihan berintensiti tinggi supaya dapat memperoleh tahap kecergasan
dan kemahiran dalam sukan
β’ Intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular boleh dianggar melalui kiraan kadar
nadi semasa latihan
β³οΈT=Time / Masa
β’ Maksud : Tempoh masa sesuatu latihan akan mempengaruhi tahap kecergasan atlet / Tempoh masa
melakukan sesuatu latihan bergantung kepada intensiti sesuatu aktiviti
β’ Contoh : Tempoh masa untuk latihan daya tahan kardiovaskular adalah 30 - 60 minit pada intensiti
sederhana (60 - 75% daripada kadar nadi maksimum seseorang)
β³οΈT=Type / Jenis
β’ Maksud : Kesedaran dan peningkatan minat terhadap kecergasan fizikal dalam kalangan masyarakat
telah menyebabkan pelbagai jenis latihan dibentuk atau diubah suai
β’ Contoh : Latihan kardiovaskular kini boleh dijalankan di rumah dengan menggunakan alatan Treadmill
Credit: @studyfromnow
β³οΈF=Frequency / Kekerapan
β’ Maksud : Berapa kali (kuantiti) atlet melakukan sesuatu latihan
β’ Tujuan : Agar atlet meningkatkan dan mengekalkan kecergasan dan kesihatan yang asas
β’ Contoh : Latihan pada hari isnin diikuti rehat pada hari Selasa sebelum berlatih pada hari Rabu dan
rehat pada hari Khamis
β³οΈI=Intensity/Intensiti
β’ Maksud : Tahap β susah β atau β berat β (difficult or heavy) sesuatu latihan tersebut
β’ Tujuan : Atlet perlu melakukan latihan berintensiti tinggi supaya dapat memperoleh tahap kecergasan
dan kemahiran dalam sukan
β’ Intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular boleh dianggar melalui kiraan kadar
nadi semasa latihan
β³οΈT=Time / Masa
β’ Maksud : Tempoh masa sesuatu latihan akan mempengaruhi tahap kecergasan atlet / Tempoh masa
melakukan sesuatu latihan bergantung kepada intensiti sesuatu aktiviti
β’ Contoh : Tempoh masa untuk latihan daya tahan kardiovaskular adalah 30 - 60 minit pada intensiti
sederhana (60 - 75% daripada kadar nadi maksimum seseorang)
β³οΈT=Type / Jenis
β’ Maksud : Kesedaran dan peningkatan minat terhadap kecergasan fizikal dalam kalangan masyarakat
telah menyebabkan pelbagai jenis latihan dibentuk atau diubah suai
β’ Contoh : Latihan kardiovaskular kini boleh dijalankan di rumah dengan menggunakan alatan Treadmill
Credit: @studyfromnow
π2
πAPLIKASI PRINSIP LATIHAN DALAM LATIHAN FIZIKAL
β³οΈLatihan beterusan
=PROGRESIF & INTENSITI
βΎLatihan yang berkesan untuk meningkatkan tenaga aerobik dengan
menambahkan masa perlakuan aktiviti pada intensiti yang sederhana
(60% -50% daripada kadar nadi maksimum)
βΎ Tempoh latihan yang berkesan ialah tidak kurang daripada 30 minit dan
ditambah secara beransur-ansur sehingga 60 minit
βΎ Contoh latihan berterusan:
Renang jarak jauh
β³οΈLatihan jeda
=PROGRESIF & INTENSITI
βΎ Tempoh atau jarak larian boleh ditambahkan secara beransur-ansur
apabila tahap kecergasan meningkat
βΎ Berlari selama 2 minit pada 70% - 80% daripada kadar denyutan nadi
maksimum dan rehat aktif dengan berjalan atau joging sehingga kadar
nadi menurun 120 denyutan seminit sebelum mengulangi larian
βΎ Contoh latihan jeda:
Larian
β³οΈLatihan bebanan
=INTENSITI
βΎ Boleh ditentukan dengan anggaran satu ulangan maksimum (1RM)
beban yang boleh diatasi oleh atlet
βΎ Cadangan anggaran intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan
otot melalui latihan bebanan antara 40% - 60% 1RM dengan ulangan
yang tinggi (10 - 15 kali)
βΎ Contoh latihan bebanan:
penggunaan dumbel
Credit: @studyfromnow
β³οΈLatihan beterusan
=PROGRESIF & INTENSITI
βΎLatihan yang berkesan untuk meningkatkan tenaga aerobik dengan
menambahkan masa perlakuan aktiviti pada intensiti yang sederhana
(60% -50% daripada kadar nadi maksimum)
βΎ Tempoh latihan yang berkesan ialah tidak kurang daripada 30 minit dan
ditambah secara beransur-ansur sehingga 60 minit
βΎ Contoh latihan berterusan:
Renang jarak jauh
β³οΈLatihan jeda
=PROGRESIF & INTENSITI
βΎ Tempoh atau jarak larian boleh ditambahkan secara beransur-ansur
apabila tahap kecergasan meningkat
βΎ Berlari selama 2 minit pada 70% - 80% daripada kadar denyutan nadi
maksimum dan rehat aktif dengan berjalan atau joging sehingga kadar
nadi menurun 120 denyutan seminit sebelum mengulangi larian
βΎ Contoh latihan jeda:
Larian
β³οΈLatihan bebanan
=INTENSITI
βΎ Boleh ditentukan dengan anggaran satu ulangan maksimum (1RM)
beban yang boleh diatasi oleh atlet
βΎ Cadangan anggaran intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan
otot melalui latihan bebanan antara 40% - 60% 1RM dengan ulangan
yang tinggi (10 - 15 kali)
βΎ Contoh latihan bebanan:
penggunaan dumbel
Credit: @studyfromnow
π₯
KAEDAH LATIHAN FIZIKAL
β³οΈLatihan Meningkatkan kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
π±Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance, LSD)
β’ Aktiviti berterusan dan tidak memerlukan kemahiran yang tinggi seperti joging, senaman aerobik atau berbasikal jarak jauh
π±Latihan Jeda Jarak Jauh
β’ Perlakuan aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal dan berenang pada intensiti tinggi yang berulang antara 2 minit-5 minit dan diselang selikan dengan tempoh rehat & permulihan melalui aktiviti berintensiti rendah.
- VARIASI : i. Latihan fartlek
ii. Latihan piramid
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
π±Pertama - Jeda Jarak Dekat
β’ Beza dari segi tempoh melakukan sesuatu aktiviti, intensiti dan masa rehat.
π±Kedua - Daya Tahan Untuk Kelajuan (speed-endurance)
β’ Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.
Credit: @studyfromnow
β³οΈLatihan Meningkatkan kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
π±Latihan Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance, LSD)
β’ Aktiviti berterusan dan tidak memerlukan kemahiran yang tinggi seperti joging, senaman aerobik atau berbasikal jarak jauh
π±Latihan Jeda Jarak Jauh
β’ Perlakuan aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal dan berenang pada intensiti tinggi yang berulang antara 2 minit-5 minit dan diselang selikan dengan tempoh rehat & permulihan melalui aktiviti berintensiti rendah.
- VARIASI : i. Latihan fartlek
ii. Latihan piramid
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Anaerobik
π±Pertama - Jeda Jarak Dekat
β’ Beza dari segi tempoh melakukan sesuatu aktiviti, intensiti dan masa rehat.
π±Kedua - Daya Tahan Untuk Kelajuan (speed-endurance)
β’ Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.
Credit: @studyfromnow
Forwarded from - β
π ΰΏ
β³οΈLatihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Otot Rangka
1. Menggunakan Berat Badan Sendiri
2. Latihan Bersama Rakan
3. Latihan Berfungsi (Functional)
4. Beban Bebas (Free Weights)
5. Peralatan
β³οΈLatihan Pliometrik
β’ Melatih pergerakan atlet supaya menjadi pantas dan eksplosif.
β³οΈLatihan Litar
β’ Sesuai untuk melatih daya tahan otot.
β’ Atlet melakukan aktiviti senaman yang berbeza dalam satu litar.
β³οΈLatihan Fleksibiliti
β’ Meningkatkan julat pergerakan sendi-sendi tubuh secara progresif.
β³οΈLatihan Beban
β’ Merupakan latihan mengatasi beban atau rintangan oleh sekumpulan
otot.
Credit: @studyfromnow
1. Menggunakan Berat Badan Sendiri
2. Latihan Bersama Rakan
3. Latihan Berfungsi (Functional)
4. Beban Bebas (Free Weights)
5. Peralatan
β³οΈLatihan Pliometrik
β’ Melatih pergerakan atlet supaya menjadi pantas dan eksplosif.
β³οΈLatihan Litar
β’ Sesuai untuk melatih daya tahan otot.
β’ Atlet melakukan aktiviti senaman yang berbeza dalam satu litar.
β³οΈLatihan Fleksibiliti
β’ Meningkatkan julat pergerakan sendi-sendi tubuh secara progresif.
β³οΈLatihan Beban
β’ Merupakan latihan mengatasi beban atau rintangan oleh sekumpulan
otot.
Credit: @studyfromnow
π2
Forwarded from π²πΎ INFO SPLKPM 2026 π΅πΈ
Umat Islam di seluruh negara akan mula berpuasa pada Ahad (2 Mac 2025).
Perkara itu diumumkan oleh Penyimpan Mohor Besar Raja-Raja, Tan Sri Syed Danial Syed Ahmad dalam pengumuman khas yang disiarkan pada Jumaat.
Kredit: Awani
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
β€23π4π1