PENDAFTARAN SEMINAR ADDMATH DAN KIMIA - PERCUMA

Pendaftaran Kini Dibuka!!!
Tarikh : 2 Mac 2025 (Ahad)
Masa :

1. Seminar Asas Addmath - 3:00 Petang
2. Seminar Kimia Gempak A+ Melekat - 3:30 Petang

Terhad Kepada 100 Pendaftar Terawal Bagi Setiap Seminar
LINK AKAN DITUTUP JIKA PENDAFTARAN SUDAH PENUH
Daftar Link Di Bawah⬇️

Seminar Asas Addmath - Sir Yukiee
https://forms.gle/GD4XyEhbXd6W5yko9

Seminar Kimia Gempak A+ Melekat
https://forms.gle/hViXNXhMT6TKWxQr7

Link Channel Ada Selepas Mendaftar

Sebarang Masalah Boleh Hubungi @yukiee07 Di Telegram

Heyyooo adikk adikzzz

Nak buat kuiz takk hari ni😁

dah balik sekolah ??

anyone yang join mohon isi ggform ni dulu baru dapat recording tau.. recording boleh minta dgn
@YAC_04 ❤️
thank you

hello korang

Min nk buat soalan addmath hrini

Bab sng score je ni 🔥

Jow jwb

Jwpn komen bawah ⬇️

Jwpn komen bawah ⬇️

Jwpn komen bawah ⬇️

cer komen , korang dpt brp ??
Soalan 1 : /5
Soalan 2 : /8
Soalan 3 : /10

Hello..Oh ye harini saya akan bagi notes sports science f5 bidang 4!!

🏉PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

⛳️SPORRTIVE
*Dalam bentuk akronim


🌱S=Specificity (Kekhususan)
# Menerangkan bahawa faedah sesuatu komponen kecergasan akan diperoleh sekiranya bentuk latihan yang diberikan melatih
anggota badan spesifik

🌱P=Progressive (Progresif)
# Tambahan bebanan harus dilakukan secara beransur-ansur dan bukan secara mendadak

🌱O=Overload (Lebihan bebanan)
# Melakukan lebih daripada apa yang biasa dilakukan adalah perlu sekiranya ingin menghasilkan peningkatan dalam komponen
kecergasan

🌱R=Reversibility (Kebolehbalikan)
# Segala faedah yang diperoleh daripada lebihan bebanan sesuatu latihan akan berkurangan atau hilang sekiranya seseorang berhenti
berlatih

🌱R=Rest & Recovery (Rehat dan Pemulihan)
# Membolehkan sistem dalam badan berfungsi dengan lebih baik untuk sesi latihan

🌱T=Tedium (Kebosanan)
# Peranan Jurulatih: Memastikan bahawa atlet tidak berasa bosan dengan latihan yang lama

🌱I=Individualised (Individual)
# Setiap individu mengalami perbezaan pada kesan latihan

🌱V=Variability (Kepelbagaian)
# Mempelbagaikan tempoh, intensiti, dan aktiviti latihan fizikal yang menghasilkan faedah

🌱E=Enjoyment (Keseronokan)
# Satu sesi latihan harus memberi keseronokan kepada atlet sebagai galakan untuk terus berlatih

Credit: @studyfromnow

🏓FITT

⛳️F=Frequency / Kekerapan
• Maksud : Berapa kali (kuantiti) atlet melakukan sesuatu latihan

• Tujuan : Agar atlet meningkatkan dan mengekalkan kecergasan dan kesihatan yang asas

• Contoh : Latihan pada hari isnin diikuti rehat pada hari Selasa sebelum berlatih pada hari Rabu dan
rehat pada hari Khamis



⛳️I=Intensity/Intensiti
• Maksud : Tahap ‘ susah ’ atau ‘ berat ’ (difficult or heavy) sesuatu latihan tersebut

• Tujuan : Atlet perlu melakukan latihan berintensiti tinggi supaya dapat memperoleh tahap kecergasan
dan kemahiran dalam sukan

• Intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular boleh dianggar melalui kiraan kadar
nadi semasa latihan



⛳️T=Time / Masa
• Maksud : Tempoh masa sesuatu latihan akan mempengaruhi tahap kecergasan atlet / Tempoh masa
melakukan sesuatu latihan bergantung kepada intensiti sesuatu aktiviti

• Contoh : Tempoh masa untuk latihan daya tahan kardiovaskular adalah 30 - 60 minit pada intensiti
sederhana (60 - 75% daripada kadar nadi maksimum seseorang)



⛳️T=Type / Jenis
• Maksud : Kesedaran dan peningkatan minat terhadap kecergasan fizikal dalam kalangan masyarakat
telah menyebabkan pelbagai jenis latihan dibentuk atau diubah suai

• Contoh : Latihan kardiovaskular kini boleh dijalankan di rumah dengan menggunakan alatan Treadmill

Credit: @studyfromnow

🏏APLIKASI PRINSIP LATIHAN DALAM LATIHAN FIZIKAL

⛳️Latihan beterusan
=PROGRESIF & INTENSITI
‾Latihan yang berkesan untuk meningkatkan tenaga aerobik dengan
menambahkan masa perlakuan aktiviti pada intensiti yang sederhana
(60% -50% daripada kadar nadi maksimum)

‾ Tempoh latihan yang berkesan ialah tidak kurang daripada 30 minit dan
ditambah secara beransur-ansur sehingga 60 minit

‾ Contoh latihan berterusan:
Renang jarak jauh


⛳️Latihan jeda
=PROGRESIF & INTENSITI
‾ Tempoh atau jarak larian boleh ditambahkan secara beransur-ansur
apabila tahap kecergasan meningkat

‾ Berlari selama 2 minit pada 70% - 80% daripada kadar denyutan nadi
maksimum dan rehat aktif dengan berjalan atau joging sehingga kadar
nadi menurun 120 denyutan seminit sebelum mengulangi larian

‾ Contoh latihan jeda:
Larian


⛳️Latihan bebanan
=INTENSITI
‾ Boleh ditentukan dengan anggaran satu ulangan maksimum (1RM)
beban yang boleh diatasi oleh atlet

‾ Cadangan anggaran intensiti latihan untuk meningkatkan daya tahan
otot melalui latihan bebanan antara 40% - 60% 1RM dengan ulangan
yang tinggi (10 - 15 kali)

‾ Contoh latihan bebanan:
penggunaan dumbel

Credit: @studyfromnow