🌟Что делать, если не можешь уснуть, а утром рано вставать

🟤 не лежи в кровати и не мучай себя. не спится 20 минут — встань, почитай бумажную книгу при тусклом свете
🟤 не бери телефон. синий свет добивает остатки мелатонина
🟤 выпей воды. иногда организм путает жажду с бессонницей
🟤 сделай дыхательное упражнение: вдох на 4, задержка, выдох на 6
🟤 не смотри на часы. чем больше считаешь, сколько осталось спать, тем меньше шансов уснуть
🟤 если знаешь, что утром будет тяжело — не пей кофе после обеда

Сон — это то, что приходит, когда перестаёшь давить🌟

☕Как готовиться к контрольной, если совсем нет времени

· не учи всё подряд. выбери три главные темы и разберись в них
· сначала читай, потом объясняй вслух, потом пиши — так работает память
· не зубри формулы, пойми логику. забыла формулу — выведи
· попроси кого-то проверить тебя за 15 минут до сна
· утром перед контрольной повтори только то, что забываешь

лучше знать три темы хорошо, чем десять — кое-как