🍂Мои избранные «да» в уходе

🟠экспресс маска до лица – жирной слой крема
🟠касторовое масло – для ресниц и бровей
🟠репейное масло - для волос
🟠не трогать лицо руками
🟠ежедневное увлажнение кожи

⬇️напишите свои в комментариях

🌟что я перестала делать по утрам, чтобы день не начинался с нервов

раньше я просыпалась и сразу хватала телефон. проверяла сообщения, новости, соцсети — и уже через пять минут чувствовала, что голова забита, а я ещё даже не встала. потом я попробовала убирать телефон в другую комнату на ночь. теперь первые 20–30 минут после пробуждения я просто пью чай и смотрю в окно. и это изменило всё. ещё я перестала вставать в последнюю минуту — теперь у меня есть запас времени, чтобы не бежать, а идти спокойно. и перестала завтракать на бегу. даже если это просто бутерброд, я сажусь и ем его не торопясь

🌰Метод, который работает, когда не можешь заставить себя сесть за учёбу

· выбери одну задачу, а не список. не «сделать математику», а «решить пять уравнений»
· поставь таймер на 10 минут. это слишком мало, чтобы бояться, и достаточно, чтобы втянуться
· когда таймер зазвенит, реши: продолжить или остановиться. чаще всего ты продолжишь
· если остановилась — это нормально. ты уже сделала больше, чем если бы не села вообще
· не открывай ничего лишнего на телефоне до конца таймера

⭐️мозг не боится 10 минут. а дальше он сам хочет закончить

🌟Что делать, если не можешь уснуть, а утром рано вставать

🟤 не лежи в кровати и не мучай себя. не спится 20 минут — встань, почитай бумажную книгу при тусклом свете
🟤 не бери телефон. синий свет добивает остатки мелатонина
🟤 выпей воды. иногда организм путает жажду с бессонницей
🟤 сделай дыхательное упражнение: вдох на 4, задержка, выдох на 6
🟤 не смотри на часы. чем больше считаешь, сколько осталось спать, тем меньше шансов уснуть
🟤 если знаешь, что утром будет тяжело — не пей кофе после обеда

Сон — это то, что приходит, когда перестаёшь давить🌟

☕Как готовиться к контрольной, если совсем нет времени

· не учи всё подряд. выбери три главные темы и разберись в них
· сначала читай, потом объясняй вслух, потом пиши — так работает память
· не зубри формулы, пойми логику. забыла формулу — выведи
· попроси кого-то проверить тебя за 15 минут до сна
· утром перед контрольной повтори только то, что забываешь

лучше знать три темы хорошо, чем десять — кое-как