· не бери телефон в первые 15 минут после пробуждения
· выпей стакан воды сразу, как встала
· сделай лёгкую растяжку или просто потянись
· съешь завтрак с белком, а не с сахаром
· скажи себе одну поддерживающую фразу на день

· разреши себе ничего не делать без чувства вины. Иногда отдых — это самое продуктивное, что можно сделать.
· сделай одно маленькое дело, которое займёт меньше пяти минут. Это вернёт чувство контроля.
· выйди на улицу на 10 минут. Свежий воздух и смена обстановки перезагружают голову.
· скажи вслух или напиши одну вещь, за которую ты благодарна сегодня.
· отложи всё, что может подождать до завтра. Мир не рухнет.

· напомни себе, что людям в целом всё равно на большинство твоих действий. Они заняты собой.
· спроси себя: "Этот человек разбирается в том, о чём говорит?" Если нет — его мнение невесомо.
· представь, что ты даёшь совет подруге в такой же ситуации. Что бы ты ей сказала? Скажи это себе.
· отпишись от аккаунтов, которые заставляют тебя чувствовать себя недостаточно хорошей.
· помни: твоя жизнь — твоя. Ты её строишь, а не зрители в зале.