🤍Выучи одно дыхательное упражнение: медленный вдох на 4 счёта, задержка, медленный выдох на 6 счётов. Делай так несколько раз.

🤍Используй это упражнение перед контрольной или в момент, когда чувствуешь напряжение. Оно успокаивает нервную систему за пару минут.

🤍Если тревожно, назови 5 вещей, которые видишь вокруг, 4, которые можешь потрогать, 3, которые слышишь, 2, которые чувствуешь запах, и 1, которую можешь попробовать на вкус. Это возвращает в реальность.

🤍Не держи эмоции в себе. Выговорись кому-то, кому доверяешь, или запиши всё на бумагу. Проговаривание снижает интенсивность переживаний.

🤍Напомни себе: стрессовая ситуация не длится вечно. Это временное состояние, а не конец мира.

· напомни себе, что ты видишь только чужой результат, а не путь, ошибки и усилия за ним
· сравнивай себя только с собой вчерашней — это единственное сравнение, которое имеет смысл
· отпишись от аккаунтов, которые вызывают чувство недостаточности
· признай, что у каждого свой темп, и это нормально
· сосредоточься на своих целях, а не на чужих достижениях

Поверить только, целый год назад я впервые написала пост, впервые получила реакции...

💘 - если нравится эта рубрика

· ошибка — это не провал, а данные. Ты просто узнала, что этот способ не работает, и теперь знаешь, как не надо.
· не жди, что получится идеально с первого раза. Идеал — это миф, а прогресс — реальность.
· спроси себя: "Что я могу вынести из этой ситуации?" вместо "Зачем это случилось со мной?"
· не прячь ошибки. Расскажи о них — это снимает стыд и помогает другим не бояться своих.
· помни: каждый, кто чего-то достиг, ошибался больше, чем ты можешь представить.

📎Сохраняй чтобы не забыть сделать этот список сегодня вечером