pengertian :
senam lantai adalah satu dari rumpun senam. sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.
senam lantai adalah satu dari rumpun senam. sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.
Manfaat Latihan Senam Lantai
a. Manfaat fisik
berkembangnya daya tahan otot, kekuatan fisik, kelenturan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
senam lantai juga bermanfaat untuk mental dan sosial, saat senam lantai kita dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya.
a. Manfaat fisik
berkembangnya daya tahan otot, kekuatan fisik, kelenturan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan.
senam lantai juga bermanfaat untuk mental dan sosial, saat senam lantai kita dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya.
gerakannya :
1. sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat
2. letakkan kedua tangan di atas matras, bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3. berguling kedepan, saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.
1. sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat
2. letakkan kedua tangan di atas matras, bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3. berguling kedepan, saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.
gerakannya :
1. sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan diatas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.
2. kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3. pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
4. kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
1. sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan diatas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.
2. kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3. pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
4. kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
Gerakan Guling Lenting (neckspring)
guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
b) Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
c) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
2) Sikap pelaksanaannya
a) Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segera gulingkan badan ke depan.
b) Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki dari belakang segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada lantai.
c) Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. untuk memberikan dorongan sehingga badan terangkat
3) Sikap akhir
a) Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
b) Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
c) Gerakan akhir adalah berdiri tegak
a) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
b) Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
c) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
2) Sikap pelaksanaannya
a) Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segera gulingkan badan ke depan.
b) Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki dari belakang segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan menolak pada lantai.
c) Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. untuk memberikan dorongan sehingga badan terangkat
3) Sikap akhir
a) Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
b) Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
c) Gerakan akhir adalah berdiri tegak
study.ch
ꗃ﹏ 🩰 Senam Lantai 𓄵 ִ ۫ #pjok #kelas7
haii kita kupoll yuuu 😆 materinya tentang ini yya
sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu, adalah pengertian dari ...
Anonymous Quiz
77%
senam lantai
3%
sepak bola
3%
volly
16%
senam irama
salah satu manfaat fisik dalam melakukan senam lantai aja adalah ...
Anonymous Quiz
4%
jadi lebih sering tidur
96%
berkembangnya otot
0%
dapat membaca buku
0%
menjadi lebih banyak makan