🛡 Как предотвратить тревожность

1. Составляй расписание

Хорошая организация поможет справиться с навалом дел и снизит уровень стресса. Мы затрагивали этот аспект при подготовке к сессии, не забывай про него!

2. Не забывай про физическую активность

Спорт или даже простая прогулка на свежем воздухе помогут снизить уровень тревоги. Да, мы видели погоду за окном, в качестве альтернативы можем предложить чаще проветривать помещение!

3. Сон – лучший друг

Постарайся спать не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон – основа стабильного психического состояния. А если есть проблемы с засыпанием, то ваши админы советуют очень хорошо проветрить помещение и укутаться в плед. Поговаривают, что так уснуть можно быстрее, а в интернете этот метод зовут «бомжом на морозе».

4. Сбалансированное питание

Витамины и минералы важны для нервной системы. Исключить ты и сам всё успеешь, поэтому не забудь добавить разнообразие в свой рацион! Мы, конечно, не нутрициологи, но предполагаем, что разного рода овощи и фрукты – крайне полезны.

💡 Что делать, если тревога уже настигла, а надо быть молодцом-огурцом?

1. Практикуй дыхательные техники

Глубокое медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд.

2. Медитация и осознанность

Простые медитативные практики помогают «заземлиться» и снять напряжение. Попробуй начать с 5 минут медитации утром.

Или же в сложные моменты используй технику-игру – найди:
5 вещей, которые ты можешь увидеть,
4 вещи, которые можешь потрогать,
3 вещи, которые можешь услышать,
2 вещи, которые можешь понюхать,
и 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.

3. Психологическая поддержка

Если тревожность становится неконтролируемой, то вспомни слова Макса Коржа: всё что парит там, не держи в себе. Поэтому и ты не стесняйся обращаться за помощью к близким, а в случае особой надобности – к специалистам!

4. Мини-ритуалы

Рисование, писательство, книга перед сном, утренняя растяжечка или любое другое занятие, которое поможет тебе заземлиться.

5. Не забывай отдыхать

Иногда лучший способ справиться с тревогой – просто сделать перерыв и позволить себе расслабиться. Действенный способ – закрыть глаза и исключить из пространства большинство источников шума (даже музыку!).

И помни: испытывать тревожность – это нормально, особенно в стрессовые и хмурые периоды жизни!

Главное – не игнорировать это состояние и заботиться о своём ментальном здоровье. 🩷

Если тебе кажется, что ты не знаешь, что посмотреть во время еды – тебе не кажется…☝

Поэтому делимся подборкой видео, под которые наслаждаться едой вдвойне приятнее!

Такую музыку ты точно еще не слышал🖤

Друзья, у нас для вас кое-что особенное! Сегодня мы нашли несколько треков от малоизвестных, но очень талантливых исполнителей🌟

Наша цель — расширить горизонты среди однообразной музыки. Трек, который вас зацепил, вы можете отметить реакциями!

Первый диск:
Город - decay

Второй диск:
Одеяло - Кролик Кэрролл

Возможно, мы вместе откроем новую звезду💫