СИСТЕМЫ, ОТ КОТОРЫХ ЗАВИСИТ МОЛОДОСТЬ ПОСЛЕ 35
После 35 лет молодость держится на трёх системах:
-мышечная масса
-метаболическое здоровье
-нервная система
Когда эти системы в порядке, всё остальное работает лучше: энергия, гормоны, восстановление, кожа и когнитивные функции.
Как видите, база практически всегда одна - питание, сон, движение, снижение стресса. И только сверху можно наслаивать биохакерские штучки, а не наоборот.
После 35 лет молодость держится на трёх системах:
-мышечная масса
-метаболическое здоровье
-нервная система
Когда эти системы в порядке, всё остальное работает лучше: энергия, гормоны, восстановление, кожа и когнитивные функции.
Как видите, база практически всегда одна - питание, сон, движение, снижение стресса. И только сверху можно наслаивать биохакерские штучки, а не наоборот.
🙏6🔥1
В чем отличие обычного пилатеса и пилатеса на реформере ? Давайте разбираться.
Пилатес Мат - занятия, в котором все упражнения выполняются с весом собственного тела на мате (коврике) с использования малого оборудования (мячи, роллы, ленты ) для более глубокой и детальной работы.
Особое внимание на занятиях уделяется дыханию, координации и контролю мышц, избавляя от болей в спине и выравнивая все тело.
Пилатес мат укрепляет, удлиняет и тонизирует тело, одновременно повышая гибкость.
Пилатес Reformer — занятия на тренажере Реформер. Основой тренировки являются все базовые принципы системы Пилатес.
Но в отличии от Пилатеса на мате, появляется возможность эффективнее работать с мышцами-стабилизаторами, а так же задействуя абсолютно все мышечные группы нашего тела без интенсивной нагрузки на позвоночник и другие суставы.
Это позволяет работать с различными нарушениями осанки и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Через плавные движения пилатес укрепляет центр тела, вытягивается позвоночник, суставы становятся более мобильными, а мышцы — эластичными.
А главное отличие-это пружины,которые дают сопротивление и весовую нагрузку ,чего нет на коврике.
Пилатес Мат - занятия, в котором все упражнения выполняются с весом собственного тела на мате (коврике) с использования малого оборудования (мячи, роллы, ленты ) для более глубокой и детальной работы.
Особое внимание на занятиях уделяется дыханию, координации и контролю мышц, избавляя от болей в спине и выравнивая все тело.
Пилатес мат укрепляет, удлиняет и тонизирует тело, одновременно повышая гибкость.
Пилатес Reformer — занятия на тренажере Реформер. Основой тренировки являются все базовые принципы системы Пилатес.
Но в отличии от Пилатеса на мате, появляется возможность эффективнее работать с мышцами-стабилизаторами, а так же задействуя абсолютно все мышечные группы нашего тела без интенсивной нагрузки на позвоночник и другие суставы.
Это позволяет работать с различными нарушениями осанки и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Через плавные движения пилатес укрепляет центр тела, вытягивается позвоночник, суставы становятся более мобильными, а мышцы — эластичными.
А главное отличие-это пружины,которые дают сопротивление и весовую нагрузку ,чего нет на коврике.
❤5😱1
Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с телом, когда вы начинаете заниматься пилатесом?
Не за день, не за неделю, а за месяц, полгода, год? Результаты вас удивят!
Месяц занятий:
Первые ощущения легкости и энергии.
Улучшается осанка, спина становится сильнее.
Вы начинаете чувствовать включение глубоких мышц кора, заметна лучшая координация движений.
3 месяца занятий:
Появляются видимые результаты! Укрепляется мышечный корсет, живот становится более подтянутым на 15-20%. Уходит напряжение в спине и шее, повышается выносливость на 30-40%.
Гибкость улучшается в среднем на 25-35%
Полгода занятий:
Значительная трансформация. Улучшается гибкость на 40-50%, тело становится более вытянутым и стройным.
Лучше работает обмен веществ (+15-25%). Вы ощущаете легкость, уходят хронические боли у 80% практикующих.
Появляется уверенность в своём теле. Сила мышц кора увеличивается на 50-60%
Год системных занятий:
Кардинальное изменение осанки и походки. Заметное похудение (в среднем на 3-5 кг при регулярных занятиях).
Подтяжка мышц на 60-70%. Сильный, гибкий, выносливый корпус. Улучшается качество жизни: лучше сон (+40%), выше энергия (+50%), исчезают боли у 85-90% занимающихся. Общая физическая форма улучшается на 70-80%.
Не за день, не за неделю, а за месяц, полгода, год? Результаты вас удивят!
Месяц занятий:
Первые ощущения легкости и энергии.
Улучшается осанка, спина становится сильнее.
Вы начинаете чувствовать включение глубоких мышц кора, заметна лучшая координация движений.
3 месяца занятий:
Появляются видимые результаты! Укрепляется мышечный корсет, живот становится более подтянутым на 15-20%. Уходит напряжение в спине и шее, повышается выносливость на 30-40%.
Гибкость улучшается в среднем на 25-35%
Полгода занятий:
Значительная трансформация. Улучшается гибкость на 40-50%, тело становится более вытянутым и стройным.
Лучше работает обмен веществ (+15-25%). Вы ощущаете легкость, уходят хронические боли у 80% практикующих.
Появляется уверенность в своём теле. Сила мышц кора увеличивается на 50-60%
Год системных занятий:
Кардинальное изменение осанки и походки. Заметное похудение (в среднем на 3-5 кг при регулярных занятиях).
Подтяжка мышц на 60-70%. Сильный, гибкий, выносливый корпус. Улучшается качество жизни: лучше сон (+40%), выше энергия (+50%), исчезают боли у 85-90% занимающихся. Общая физическая форма улучшается на 70-80%.
❤3💯1
МИФ — РЕАЛЬНОСТЬ
Разбираем распространенные предубеждения.
Вокруг тренировок пилатес реформер часто складываются разные представления. Иногда они близки к реальности, а иногда основаны на стереотипах, чужом опыте или первом впечатлении.
Мы собрали самые частые мифы и решили разобрать их через наш реальный подход к занятиям, телу и движению.
Этот пост — для того, чтобы вам было проще понять, как все устроено.
На вопросы отвечает наш профессиональный тренер Елена Богданова.
Миф 1: пилатес реформер только для молодых в идеальной форме
С нами тренируются самые разные люди - по возрасту, опыту и целям. Нам важно создавать среду, в которой комфортно каждому, в которой вы можете найти подходящее занятие для разных уровней подготовки и задач.
В индивидуальном формате наша команда работает с различными ограничениями опорно-двигательного аппарата. Верим, что движение лечит. Поэтому возраст не имеет значения.
Миф 2: на пилатес реформер тренируются только девушки
Пилатес полезен для любого тела — пол не имеет значения. Спортсменам пилатес помогает восстанавливаться.
Тем, кто работает в офисном графике, пилатес нужен для здоровья спины и гибкости.
И да - у мужчин тоже есть тазовое дно, и его здоровье важно поддерживать Мужчины у нас тоже занимаются.
Просто они реже попадают в кадр.
Многие отмечает живительный эффект от пилатеса и с удовольствием посещают power направление.
Миф 3: пилатес - это «легкая» нагрузка
Мы опираемся на основные принципы пилатеса — осознанность, контроль и точная настройка тела.
Но это не значит «легко».
У каждого направления есть свой подход и философия: пилатес - не про изнуряющую нагрузку, а про глубокую работу с телом.
При этом на продвинутых уровнях нагрузка становится ощутимо интенсивной.
Миф 4: если я в хорошей физической форме, могу сразу идти на продвинутый уровень пилатеса?
Даже если вы в отличной форме, без понимания принципов пилатеса и работы реформера «от А до Я» занятие может оказаться непосильным.
Принцип движения в пилатесе сильно отличается от других видов тренировок. К тому же, важно уметь быстро настраивать тренажёр и работать в динамике.
Обязательно осваивайте метод поэтапно: с начального уровня к среднему и только потом — к продвинутому.
Разбираем распространенные предубеждения.
Вокруг тренировок пилатес реформер часто складываются разные представления. Иногда они близки к реальности, а иногда основаны на стереотипах, чужом опыте или первом впечатлении.
Мы собрали самые частые мифы и решили разобрать их через наш реальный подход к занятиям, телу и движению.
Этот пост — для того, чтобы вам было проще понять, как все устроено.
На вопросы отвечает наш профессиональный тренер Елена Богданова.
Миф 1: пилатес реформер только для молодых в идеальной форме
С нами тренируются самые разные люди - по возрасту, опыту и целям. Нам важно создавать среду, в которой комфортно каждому, в которой вы можете найти подходящее занятие для разных уровней подготовки и задач.
В индивидуальном формате наша команда работает с различными ограничениями опорно-двигательного аппарата. Верим, что движение лечит. Поэтому возраст не имеет значения.
Миф 2: на пилатес реформер тренируются только девушки
Пилатес полезен для любого тела — пол не имеет значения. Спортсменам пилатес помогает восстанавливаться.
Тем, кто работает в офисном графике, пилатес нужен для здоровья спины и гибкости.
И да - у мужчин тоже есть тазовое дно, и его здоровье важно поддерживать Мужчины у нас тоже занимаются.
Просто они реже попадают в кадр.
Многие отмечает живительный эффект от пилатеса и с удовольствием посещают power направление.
Миф 3: пилатес - это «легкая» нагрузка
Мы опираемся на основные принципы пилатеса — осознанность, контроль и точная настройка тела.
Но это не значит «легко».
У каждого направления есть свой подход и философия: пилатес - не про изнуряющую нагрузку, а про глубокую работу с телом.
При этом на продвинутых уровнях нагрузка становится ощутимо интенсивной.
Миф 4: если я в хорошей физической форме, могу сразу идти на продвинутый уровень пилатеса?
Даже если вы в отличной форме, без понимания принципов пилатеса и работы реформера «от А до Я» занятие может оказаться непосильным.
Принцип движения в пилатесе сильно отличается от других видов тренировок. К тому же, важно уметь быстро настраивать тренажёр и работать в динамике.
Обязательно осваивайте метод поэтапно: с начального уровня к среднему и только потом — к продвинутому.
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пока все продолжают говорить о силовых тренировках в Америке происходит настоящая фитнес-революция.
Последние пару лет люди реально «рвали» ради целей. Больше работать, больше тренироваться, больше зарабатывать, больше достигать. И все это подавалось как норма и даже как единственный правильный путь.
И наконец-то люди поняли, что главное в нашей жизни — здоровье. Если у тебя нет ресурса, нормального сна, энергии и более-менее стабильной нервной системы, то вся эта гонка просто не имеет смысла.
Поэтому сейчас постепенно меняется фокус. И в мире сейчас активно развивается направление ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
И это уже постепенно начинает приходить и к нам. Люди начинают уделять внимание не только тренировкам, но и тому, как тело восстанавливается.
И если смотреть на то, что происходит в мире здоровья, круто, что люди начинают вкладываться не только в форму тела, но и в состояние организма.
Последние пару лет люди реально «рвали» ради целей. Больше работать, больше тренироваться, больше зарабатывать, больше достигать. И все это подавалось как норма и даже как единственный правильный путь.
И наконец-то люди поняли, что главное в нашей жизни — здоровье. Если у тебя нет ресурса, нормального сна, энергии и более-менее стабильной нервной системы, то вся эта гонка просто не имеет смысла.
Поэтому сейчас постепенно меняется фокус. И в мире сейчас активно развивается направление ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
И это уже постепенно начинает приходить и к нам. Люди начинают уделять внимание не только тренировкам, но и тому, как тело восстанавливается.
И если смотреть на то, что происходит в мире здоровья, круто, что люди начинают вкладываться не только в форму тела, но и в состояние организма.
❤1🔥1
Как сделать занятия привычкой и заниматься системно?
Небольшая подборка маленьких шагов для большого результата.
КОМФОРТНОЕ ВРЕМЯ
Занятия спортом вписываются в ваш график жизни, а не наоборот. Выбирайте удобное время занятий для вас и для вашего режима активности.
СИСТЕМНОСТЬ
Темп и активность занятий у каждого своя. Нет норматива количества занятий в неделю. Намного важнее заниматься системно 2/3 раза в неделю, чем 1 раз в 2 месяца.
ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ
Возможность выбора варианта занятий, комфортного для вас. Групповая тренировка в мини - группе, индивидуальное занятие с тренером, сплит формат тренировки с подругой или молодым человеком.
ФОКУС НА СОСТОЯНИЕ
Результат тренировки мы получаем в первую очередь не в зеркале, а в своих ощущениях. Как чувствует себя спина после занятия, какие мои ощущения в теле, появилась ли легкость и настроение есть ли спокойствие в голове ?
По итогу такая система сделает занятие спортом привычкой и легко встроиться в ваш образ жизни.
Небольшая подборка маленьких шагов для большого результата.
КОМФОРТНОЕ ВРЕМЯ
Занятия спортом вписываются в ваш график жизни, а не наоборот. Выбирайте удобное время занятий для вас и для вашего режима активности.
СИСТЕМНОСТЬ
Темп и активность занятий у каждого своя. Нет норматива количества занятий в неделю. Намного важнее заниматься системно 2/3 раза в неделю, чем 1 раз в 2 месяца.
ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ
Возможность выбора варианта занятий, комфортного для вас. Групповая тренировка в мини - группе, индивидуальное занятие с тренером, сплит формат тренировки с подругой или молодым человеком.
ФОКУС НА СОСТОЯНИЕ
Результат тренировки мы получаем в первую очередь не в зеркале, а в своих ощущениях. Как чувствует себя спина после занятия, какие мои ощущения в теле, появилась ли легкость и настроение есть ли спокойствие в голове ?
По итогу такая система сделает занятие спортом привычкой и легко встроиться в ваш образ жизни.
❤3🔥1
Что такое третье место?
Социологи используют термин «третье место» для описания пространства вне дома и работы. Такие места формируют социальные связи и чувство принадлежности.
ТРЕНИРОВКА КАК
СОЦИАЛЬНЫЙ РИТУАЛ
Посещение студии больше не ограничивается самой тренировкой. Люди приходят раньше, общаются и обсуждают занятия. После тренировки многие остаются на кофе или совместные прогулки.
ЭСТЕТИКА ПРОСТРАНСТВА
Новые спортивные студии уделяют внимание дизайну интерьера. Пространства оформляют в модном стиле, используют натуральные материалы и мягкий свет. Такое оформление создает комфортную и неповторимую атмосферу.
НОВАЯ ГОРОДСКАЯ
КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ
Современные тренировки соединяют спорт и lifestyle. Люди приходят не только за физической нагрузкой. Пространство студии становится местом обмена идеями и знакомства с новыми людьми.
ПРОСТРАНСТВО, КОТОРОЕ ОБЪЕДИНЯЕТ
И менно поэтому многие люди воспринимают студии как новую точку притяжения. В современном городе они становятся тем самый третьим местом, где формируется сообщество и повседневная культура движения.
А какое ваше третье место?
Социологи используют термин «третье место» для описания пространства вне дома и работы. Такие места формируют социальные связи и чувство принадлежности.
ТРЕНИРОВКА КАК
СОЦИАЛЬНЫЙ РИТУАЛ
Посещение студии больше не ограничивается самой тренировкой. Люди приходят раньше, общаются и обсуждают занятия. После тренировки многие остаются на кофе или совместные прогулки.
ЭСТЕТИКА ПРОСТРАНСТВА
Новые спортивные студии уделяют внимание дизайну интерьера. Пространства оформляют в модном стиле, используют натуральные материалы и мягкий свет. Такое оформление создает комфортную и неповторимую атмосферу.
НОВАЯ ГОРОДСКАЯ
КУЛЬТУРА ДВИЖЕНИЯ
Современные тренировки соединяют спорт и lifestyle. Люди приходят не только за физической нагрузкой. Пространство студии становится местом обмена идеями и знакомства с новыми людьми.
ПРОСТРАНСТВО, КОТОРОЕ ОБЪЕДИНЯЕТ
И менно поэтому многие люди воспринимают студии как новую точку притяжения. В современном городе они становятся тем самый третьим местом, где формируется сообщество и повседневная культура движения.
А какое ваше третье место?
❤1