🌀 Всё меняется.
Какой бы мрачной ни была наша жизнь, но где-то всё равно светит солнце. Не позволяйте одной тёмной тучке закрыть всё небо.☁⛅☀
Какой бы мрачной ни была наша жизнь, но где-то всё равно светит солнце. Не позволяйте одной тёмной тучке закрыть всё небо.☁⛅☀
☀ 🌀 ПРОСТО БУДЬ
⠀
Найдите место где вам ничего не помешает. Выключите телефон. Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох и и долгий выдох. Расслабьте мышцы.
⠀
Начните наблюдать за дыханием. Вдох и выдох. Если будут приходить какие то мысли в голову, отпустите их, скажите себе «это просто мысль» и вернитесь к наблюдению за дыханием
⠀
Вы просто сидите, лежите и дышите и, больше ничего...
⠀
Если вы замечаете что приходят мысли, вы начинаете думать о чем-то конкретном, планировать или дремать. Снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Больше ничего не нужно делать.
⠀
Осознайте, что мир на пару минут может оставаться без вас. Для того, чтобы оправдать своё присутствие на этой планет не нужно постоянно что-то делать.
Здесь и сейчас вам можно просто быть. Эти несколько минут принадлежат только вам.
⠀
А теперь, глубокий вдох выдох, откройте глаза и вернитесь в обычное состояние.
⠀
Найдите место где вам ничего не помешает. Выключите телефон. Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох и и долгий выдох. Расслабьте мышцы.
⠀
Начните наблюдать за дыханием. Вдох и выдох. Если будут приходить какие то мысли в голову, отпустите их, скажите себе «это просто мысль» и вернитесь к наблюдению за дыханием
⠀
Вы просто сидите, лежите и дышите и, больше ничего...
⠀
Если вы замечаете что приходят мысли, вы начинаете думать о чем-то конкретном, планировать или дремать. Снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Больше ничего не нужно делать.
⠀
Осознайте, что мир на пару минут может оставаться без вас. Для того, чтобы оправдать своё присутствие на этой планет не нужно постоянно что-то делать.
Здесь и сейчас вам можно просто быть. Эти несколько минут принадлежат только вам.
⠀
А теперь, глубокий вдох выдох, откройте глаза и вернитесь в обычное состояние.
🌀 НАСТРОЕНИЕ🌀 ☀ Проснуться утром от того, что лучики солнца запутались в ламелях твоих жалюзи на окне, обнаружить себя улыбающимся до ушей, вскочить с кровати и, встав под душ, громко петь военные марши, сварить себе очень крепкий кофе, добавить много сахара и сливок, увидеть огромный ярко оранжевый грейпфрут на столе.., вгрызться в него зубами.., чтоб янтарный сладко-горький сок брызнул во все стороны.., радостно и заразительно рассмеяться.., погладить и чмокнуть в нос жену, кота, собаку, мужа, ребёнка, (ну, тут кому как повезло)...
☀🌴🍄🌺 Выйти из подъезда.., задрать голову вверх и через ресницы смотреть как солнце играется радужными картинками, ласкаааает тебя... и.., вдруг, осознать, что ты бессовестно счастлив (по крайней мере ты думаешь так сейчас)... 🌸🍀🌞🌞
Эх вы, учёные, со своими дофаминами, эндорфинами и прочими гармонами, я знать ничего не хочу про анатомию и биологию и прочую вашу ерунду, в такие моменты я весь состою из эфира и солнечных лучей...
Любить весну.., солнышко.., утро и жизнь - это так просто... ☀
Жаль, что не долго...🌀🌀🌀
☀🌴🍄🌺 Выйти из подъезда.., задрать голову вверх и через ресницы смотреть как солнце играется радужными картинками, ласкаааает тебя... и.., вдруг, осознать, что ты бессовестно счастлив (по крайней мере ты думаешь так сейчас)... 🌸🍀🌞🌞
Эх вы, учёные, со своими дофаминами, эндорфинами и прочими гармонами, я знать ничего не хочу про анатомию и биологию и прочую вашу ерунду, в такие моменты я весь состою из эфира и солнечных лучей...
Любить весну.., солнышко.., утро и жизнь - это так просто... ☀
Жаль, что не долго...🌀🌀🌀
☀ ЭТАПЫ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ДИАГНОСТИКИ☀
1. Поиск локализации наиболее слабого звена опорно-двигательного аппарата 🌀 2. Определение причины гиповозбудимости и гипотоничности мышцы в найденном слабом звене, на диагностику уровня поражения нервной системы 🌀 3. Кинезиологическая реабилитация – направлена на включение мышц с восстановленной возбудимостью и тонусом в те двигательные акты, которые человек максимально используют в своей повседневной жизни. 🌳 При этом, используются все виды ручного воздействия (массаж, мануальная терапия, висцеральная терапия, кранио-сакральная терапия), методы эмоционального восстановления, биохимической коррекции (гомеопатия), энергетического баланса (рефлексотерапия), определяя необходимость их использования под обязательным контролем мануального мышечного тестирования, т. е используется та группа методов, которые восстанавливают активность сниженного рефлекса движения диагностируемой мышцы.
1. Поиск локализации наиболее слабого звена опорно-двигательного аппарата 🌀 2. Определение причины гиповозбудимости и гипотоничности мышцы в найденном слабом звене, на диагностику уровня поражения нервной системы 🌀 3. Кинезиологическая реабилитация – направлена на включение мышц с восстановленной возбудимостью и тонусом в те двигательные акты, которые человек максимально используют в своей повседневной жизни. 🌳 При этом, используются все виды ручного воздействия (массаж, мануальная терапия, висцеральная терапия, кранио-сакральная терапия), методы эмоционального восстановления, биохимической коррекции (гомеопатия), энергетического баланса (рефлексотерапия), определяя необходимость их использования под обязательным контролем мануального мышечного тестирования, т. е используется та группа методов, которые восстанавливают активность сниженного рефлекса движения диагностируемой мышцы.
Причиной нехватки энергии действительно могут заключаться в так называемом неправильном образе жизни, в том числе питании и как следствие недостатка витаминов и минеральных веществ. Только вот почему человек ведет этот самый неправильный образ жизни. Об этом мало кто задумывается. Ну, ведет и ведет человек этот образ жизни и даже не задумывается о том насколько он правильный или неправильный. А те, кто задумывается, в большинстве своем, не в силах его изменить. Поэтому удел большинства - мириться с недостатком энергии. потому что считают невозможным измениться. А вот здесь они заблуждаются измениться можно и это не совсем сложно. Время конечно уйдет на это, но результат того стоит.
Дыхательные упражнения для детей😉😌😁
Мы уделяем пристальное внимание здоровью ребенка, потому что лучшее, что можно сделать - это сохранить здоровье с детства. В этом нам помогают три главных составляющих: здоровый образ жизни + положительные эмоции + профилактика. Проверить здоровье ребенка можно врача-кинезиолога, предлагаю комплекс упражнений.
🔺Итак.
🔺Дыхательная гимнастика
🔺Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние своего организма
Послушаем свое дыхание.
🔺Цель: научить ребенка прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания ,его глубину, его частоту и по этим признакам – состояние организма.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
🔺В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию:
➡куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
➡какая часть тела приходит в движение при вдохе и при выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части-волнообразно);
➡какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);
➡тихое, неслышное дыхание или шумное.
🔺Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения, регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
🔺Исходное положение - стоя ,сидя ,лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина лучше ровная,глаза закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох, и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос(повторить 5-10раз).
🔺Упражнение выполняется бесшумно, плавно так, чтобы даже представленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Упражнения
🔹Насос
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед-назад и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов)
3. Выдох произвольный
4. Повторить 3-6 раз
➡Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
🔹Далее дышим тихо спокойно и плавно.
🔥Упражнения 2
🔺Подыши одной ноздрей
🔺Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки, верхних дыхательных путей.
Исходное положение - стоя ,сидя ,туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох(последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание)
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки-через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,чтобы в животе образовалась «ямка».
🔺То же другой ноздрей.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
🔺Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
🔺Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
🔺Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
1. Медленный ,плавный вдох, без каких –либо усилий-живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох-живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10раз.
Мы уделяем пристальное внимание здоровью ребенка, потому что лучшее, что можно сделать - это сохранить здоровье с детства. В этом нам помогают три главных составляющих: здоровый образ жизни + положительные эмоции + профилактика. Проверить здоровье ребенка можно врача-кинезиолога, предлагаю комплекс упражнений.
🔺Итак.
🔺Дыхательная гимнастика
🔺Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние своего организма
Послушаем свое дыхание.
🔺Цель: научить ребенка прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания ,его глубину, его частоту и по этим признакам – состояние организма.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
🔺В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию:
➡куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;
➡какая часть тела приходит в движение при вдохе и при выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части-волнообразно);
➡какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);
➡тихое, неслышное дыхание или шумное.
🔺Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения, регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
🔺Исходное положение - стоя ,сидя ,лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина лучше ровная,глаза закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох, и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос(повторить 5-10раз).
🔺Упражнение выполняется бесшумно, плавно так, чтобы даже представленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Упражнения
🔹Насос
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед-назад и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов)
3. Выдох произвольный
4. Повторить 3-6 раз
➡Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
🔹Далее дышим тихо спокойно и плавно.
🔥Упражнения 2
🔺Подыши одной ноздрей
🔺Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки, верхних дыхательных путей.
Исходное положение - стоя ,сидя ,туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох(последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание)
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки-через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,чтобы в животе образовалась «ямка».
🔺То же другой ноздрей.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
🔺Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
🔺Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
🔺Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
1. Медленный ,плавный вдох, без каких –либо усилий-живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох-живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10раз.
🔥Дыхательные техники для взрослых
Балансировка симпатики и парасимпатика
👇Первая техника: "Техника соответствия" (звон колокольчика через каждые 6 секунд вам поможет в выполнении техники)
Используется для реабилитации надпочечников при синдроме выгорания -делается каждый час в течение 1-го месяца.
Балансировка эмоций:
1. Нужно подумать о проблеме.
2. Закрыть глаза, расслабить лицо и шею.
3. Делать по 6 секунд вдох через нос и по 6 секунд выдох через рот. Дышать таким образом в течение 2х минут.
👇Вторая техника: для активации симпатической нервной системы.
Техника как правило используется утром, чтобы быстренько себя взбодрить, так как позволяет ввести себя в симпатическую реакцию в случае, если вы находитесь в парасимпатической (сонливость, вялость).
В быстром темпе, чередуя руки, стучим по 13-той точке правой руки по левой ладошке и наоборот. При этом глубоко вдыхаем и нормально выдыхаем. Делать по 2 минуты в день.
Если не выполнена зарядка, то по 10 минут в день.
Идеальный вариант для активации симпатической нервной системы - 30 минут в день. Если вы выдерживаете 30 минут, то это просто прекрасно.
Руки нужно менять для того, чтобы сбалансировать оба полушария.
👇Третья техника: для активации парасимпатической нервной системы
1. Быстро сделать 30 глубоких вдохов с обычным выдохом. Потом сделать обычный выдох и
максимально задержать дыхание.
2. Потом 3 раза: глубокий вдох - выдох - максимально задержать дыхание.
Технику повторить 2-3 раза
Абдоминальное дыхание (животом).
Рекомендуется выполнять технику минимум 1 месяц, тогда энергия у человека будет на максимуме.
Техника используется для увеличения витальности, для омоложения, для активации ментальных процессов, липолиза, иммунной системы, при раке; для повышения устойчивости к холоду; для сохранения и увеличения энергетической полноценности. Изобрел технику WIM HOF.
При гипоксии уменьшается энергичность, увеличивается утомляемость, возникает снижение адаптации, увеличивается чувствительность, как следствие человек быстрее стрессируется.
Фридайверы делают гипервентиляцию, потом делают выдох, смещают сознание вниз к ногам, это позволяет им выдерживать высокие концентрации углекислого газа.
👇Четвертая техника: Работа с гипоксий тканей.
Показана всем кому больше 50 лет, при снижении памяти, при любых гипоксических состояниях. Гипервентиляция 5-10 минут. Затем встать на голову или поднять ноги вверх, лежа на спине, облокотив их к стене.
Лежать 5 минут. Повторять 1-3 раза в день. Через 3 недели значительно улучшается память. Лучше сочетать технику с ниацином
👇Пятая техника: "Сжигание кармы".
Техника лечит все: рак, диабет, любые хронические заболевания, стресс. Гипервентиляция. Смешанное, максимальное дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. На вдохе про себя повторять PONG, на выдохе YOUP. Дышать 1час. При боли, судорогах, направлять энергию в проблемную зону , боль исчезнет. Правило: что бы не случилось, продолжаем дышать.
При раке ежедневно.
По сути симпатическая нервная симпатическая система сжигает все проблемы, происходит переактивация симпатической нервной системы.
Балансировка симпатики и парасимпатика
👇Первая техника: "Техника соответствия" (звон колокольчика через каждые 6 секунд вам поможет в выполнении техники)
Используется для реабилитации надпочечников при синдроме выгорания -делается каждый час в течение 1-го месяца.
Балансировка эмоций:
1. Нужно подумать о проблеме.
2. Закрыть глаза, расслабить лицо и шею.
3. Делать по 6 секунд вдох через нос и по 6 секунд выдох через рот. Дышать таким образом в течение 2х минут.
👇Вторая техника: для активации симпатической нервной системы.
Техника как правило используется утром, чтобы быстренько себя взбодрить, так как позволяет ввести себя в симпатическую реакцию в случае, если вы находитесь в парасимпатической (сонливость, вялость).
В быстром темпе, чередуя руки, стучим по 13-той точке правой руки по левой ладошке и наоборот. При этом глубоко вдыхаем и нормально выдыхаем. Делать по 2 минуты в день.
Если не выполнена зарядка, то по 10 минут в день.
Идеальный вариант для активации симпатической нервной системы - 30 минут в день. Если вы выдерживаете 30 минут, то это просто прекрасно.
Руки нужно менять для того, чтобы сбалансировать оба полушария.
👇Третья техника: для активации парасимпатической нервной системы
1. Быстро сделать 30 глубоких вдохов с обычным выдохом. Потом сделать обычный выдох и
максимально задержать дыхание.
2. Потом 3 раза: глубокий вдох - выдох - максимально задержать дыхание.
Технику повторить 2-3 раза
Абдоминальное дыхание (животом).
Рекомендуется выполнять технику минимум 1 месяц, тогда энергия у человека будет на максимуме.
Техника используется для увеличения витальности, для омоложения, для активации ментальных процессов, липолиза, иммунной системы, при раке; для повышения устойчивости к холоду; для сохранения и увеличения энергетической полноценности. Изобрел технику WIM HOF.
При гипоксии уменьшается энергичность, увеличивается утомляемость, возникает снижение адаптации, увеличивается чувствительность, как следствие человек быстрее стрессируется.
Фридайверы делают гипервентиляцию, потом делают выдох, смещают сознание вниз к ногам, это позволяет им выдерживать высокие концентрации углекислого газа.
👇Четвертая техника: Работа с гипоксий тканей.
Показана всем кому больше 50 лет, при снижении памяти, при любых гипоксических состояниях. Гипервентиляция 5-10 минут. Затем встать на голову или поднять ноги вверх, лежа на спине, облокотив их к стене.
Лежать 5 минут. Повторять 1-3 раза в день. Через 3 недели значительно улучшается память. Лучше сочетать технику с ниацином
👇Пятая техника: "Сжигание кармы".
Техника лечит все: рак, диабет, любые хронические заболевания, стресс. Гипервентиляция. Смешанное, максимальное дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. На вдохе про себя повторять PONG, на выдохе YOUP. Дышать 1час. При боли, судорогах, направлять энергию в проблемную зону , боль исчезнет. Правило: что бы не случилось, продолжаем дышать.
При раке ежедневно.
По сути симпатическая нервная симпатическая система сжигает все проблемы, происходит переактивация симпатической нервной системы.