Как поддерживать здоровье в домашних условиях, когда день за днем проводишь за учебой? Мы решили обратиться к фитнес-тренеру за советом по упражнениям для спины.
И хотим подеиться небольшой тренировкой, которая займет всего 15 минут:
Разминка:
- Повороты головы влево/вправо - 10 раз
- Повороты головы от одного плеча к другому – 10 раз
- Повороты головы вверх/вниз - 10 раз
- Круговые вращения головой по 5 раз в каждую сторону
- Вращение плечами вперед/назад 10 раз
- Поднятие плеч с вытянутыми по обе стороны руками 15 раз
- Вращение локтевыми суставами по 10 раз в каждую сторону
- Вращение кисти по 10 раз в каждую сторону
- Амплитудное вращение грудной клетки с максимальным прогибом спины по точкам (вперед/влево/назад/вправо) по 5 раз в каждую сторону
- Наклоны туловищем влево-вправо 10 раз
- Вращение корпусом по 5 раз в каждую сторону
- Поочередное касание рук до пола 10 раз
- Вращение голеностопа по 10 раз в каждую сторону на обе ноги
Упражнения:
- Кошка: прогиб спины на четвереньках 10 раз с фиксацией на 10 секунд
- Лодочка: лежа на животе с подниманием ног и рук, руки разводятся в сторону по 10 раз + фиксация на 10 секунд
- Отведение руки и противоположной ноги параллельно полу. Положение тела на четвереньках. Удерживаем баланс по 10 раз на каждую руку с фиксацией 10 секунд
- Скручивание позвоночника сидя: садимся в позу лотоса, отводим руку за спину и максимально скручиваем позвоночник.
- «Поза ребенка» 30 секунд
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье спины и снять напряжение после учебы! 🏋️♂️💪
И хотим подеиться небольшой тренировкой, которая займет всего 15 минут:
Разминка:
- Повороты головы влево/вправо - 10 раз
- Повороты головы от одного плеча к другому – 10 раз
- Повороты головы вверх/вниз - 10 раз
- Круговые вращения головой по 5 раз в каждую сторону
- Вращение плечами вперед/назад 10 раз
- Поднятие плеч с вытянутыми по обе стороны руками 15 раз
- Вращение локтевыми суставами по 10 раз в каждую сторону
- Вращение кисти по 10 раз в каждую сторону
- Амплитудное вращение грудной клетки с максимальным прогибом спины по точкам (вперед/влево/назад/вправо) по 5 раз в каждую сторону
- Наклоны туловищем влево-вправо 10 раз
- Вращение корпусом по 5 раз в каждую сторону
- Поочередное касание рук до пола 10 раз
- Вращение голеностопа по 10 раз в каждую сторону на обе ноги
Упражнения:
- Кошка: прогиб спины на четвереньках 10 раз с фиксацией на 10 секунд
- Лодочка: лежа на животе с подниманием ног и рук, руки разводятся в сторону по 10 раз + фиксация на 10 секунд
- Отведение руки и противоположной ноги параллельно полу. Положение тела на четвереньках. Удерживаем баланс по 10 раз на каждую руку с фиксацией 10 секунд
- Скручивание позвоночника сидя: садимся в позу лотоса, отводим руку за спину и максимально скручиваем позвоночник.
- «Поза ребенка» 30 секунд
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье спины и снять напряжение после учебы! 🏋️♂️💪
👍4❤3🤣2🤨1
Привет, студенты! Вы знали, что успешное учение - это не только много часов над учебниками, но и о правильной стратегии? Мы подготовили для вас несколько хитростей, которые сделают ваш учебный процесс более продуктивным:
1. Техника "Помидора":
Разбейте свое время на блоки по 25 минут активной работы и 5 минут отдыха. Это поможет вам сохранить концентрацию и эффективность.
2. Метод "Помещения в память":
Используйте визуальные и ассоциативные методы для запоминания информации. Создавайте свои карты памяти или диаграммы, чтобы лучше усвоить материал.
3. Планирование времени:
Ставьте перед собой четкие цели на каждый день и неделю. Используйте приложения для управления временем или традиционные ежедневники, чтобы отслеживать свой прогресс.
4. Активные методы обучения:
Пробуйте объяснять материал вслух, создавать конспекты или даже обучать других. Активное участие помогает лучше запоминать информацию.
5. Здоровый образ жизни: Помните, что здоровое питание, физическая активность и полноценный сон - важные компоненты успешного учебного процесса. Старайтесь находить баланс между учебой и заботой о собственном здоровье. Смотри наш предудыщий пост, там мы делимся упражнениями для спины.
Надеемся, эти советы помогут вам стать более эффективными студентами! 📚💪
1. Техника "Помидора":
Разбейте свое время на блоки по 25 минут активной работы и 5 минут отдыха. Это поможет вам сохранить концентрацию и эффективность.
2. Метод "Помещения в память":
Используйте визуальные и ассоциативные методы для запоминания информации. Создавайте свои карты памяти или диаграммы, чтобы лучше усвоить материал.
3. Планирование времени:
Ставьте перед собой четкие цели на каждый день и неделю. Используйте приложения для управления временем или традиционные ежедневники, чтобы отслеживать свой прогресс.
4. Активные методы обучения:
Пробуйте объяснять материал вслух, создавать конспекты или даже обучать других. Активное участие помогает лучше запоминать информацию.
5. Здоровый образ жизни: Помните, что здоровое питание, физическая активность и полноценный сон - важные компоненты успешного учебного процесса. Старайтесь находить баланс между учебой и заботой о собственном здоровье. Смотри наш предудыщий пост, там мы делимся упражнениями для спины.
Надеемся, эти советы помогут вам стать более эффективными студентами! 📚💪
❤4🤨2👍1💔1
🌊 Акция "Город берегу": вместе за чистоту и красоту нашего города! 🌿
У нас прошла замечательная акция "Город берегу", посвященная очистке нашего города от мусора. Этот день был наполнен не только работой, но и чувством гордости за то, что мы вместе делаем наш город чище и красивее.
🌱 Эта акция не только приносит пользу нашему городу, но и напоминает нам о важности заботы о окружающей среде и сохранении красоты нашей природы. Мы рады быть частью этого важного события и вносить свой вклад в сохранение чистоты и красоты наших берегов.
Спасибо всем, кто принял участие в акции "Город берегу"
Вместе мы можем сделать наш город еще лучше🫶🏻
У нас прошла замечательная акция "Город берегу", посвященная очистке нашего города от мусора. Этот день был наполнен не только работой, но и чувством гордости за то, что мы вместе делаем наш город чище и красивее.
🌱 Эта акция не только приносит пользу нашему городу, но и напоминает нам о важности заботы о окружающей среде и сохранении красоты нашей природы. Мы рады быть частью этого важного события и вносить свой вклад в сохранение чистоты и красоты наших берегов.
Спасибо всем, кто принял участие в акции "Город берегу"
Вместе мы можем сделать наш город еще лучше🫶🏻
👍5❤3
Нет времени на завтрак? У нас есть решение! Вот несколько быстрых рецептов с яйцом, которые займут не более 10 минут:
1. Скрэмбл
- Разбейте яйца в мисочку, посолите, взбейте венчиком.
- Разогрейте сковороду, добавьте сливочное масло.
- Вылейте яйца в сковороду. Дайте им чуть-чуть схватиться и сразу начинайте перемешивать лопаткой, не давая превратиться в плотный омлет.
2. Шакшука
- Нарежьте красный сладкий перец, репчатый лук, чеснок и помидоры мелкими кубиками.
- В сковороде разогрейте масло и обжарьте лук до прозрачности.
- Добавьте в сковороду красный перец, обжарьте ещё 2 минуты.
- Добавьте томатную пасту, а через минуту-две — помидоры.
- Влейте полстакана воды и тушите, соус должен стать однородным. Не забывайте помешивать блюдо, чтобы соус не пригорел.
- Большой столовой ложкой сделайте в овощной массе 4 углубления и разбейте в каждое яйцо, посолите.
- Жарьте под крышкой до желаемой степени готовности яиц.
3. Тост с яйцом и творожным сыром
- Яйца отварите всмятку (4 минуты после закипания), остудите под холодной водой, очистите от скорлупы.
- Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и кожуру, аккуратно нарежьте ломтиками мякоть, смажьте лимонным соком.
- Тосты намажьте творожным сыром, сверху разложите ломтики авокадо и половинки варёных яиц.
- Посолите, посыпьте перцем и кунжутом. Подавайте к завтраку со свежими черри.
Приятного аппетита!🤍
1. Скрэмбл
- Разбейте яйца в мисочку, посолите, взбейте венчиком.
- Разогрейте сковороду, добавьте сливочное масло.
- Вылейте яйца в сковороду. Дайте им чуть-чуть схватиться и сразу начинайте перемешивать лопаткой, не давая превратиться в плотный омлет.
2. Шакшука
- Нарежьте красный сладкий перец, репчатый лук, чеснок и помидоры мелкими кубиками.
- В сковороде разогрейте масло и обжарьте лук до прозрачности.
- Добавьте в сковороду красный перец, обжарьте ещё 2 минуты.
- Добавьте томатную пасту, а через минуту-две — помидоры.
- Влейте полстакана воды и тушите, соус должен стать однородным. Не забывайте помешивать блюдо, чтобы соус не пригорел.
- Большой столовой ложкой сделайте в овощной массе 4 углубления и разбейте в каждое яйцо, посолите.
- Жарьте под крышкой до желаемой степени готовности яиц.
3. Тост с яйцом и творожным сыром
- Яйца отварите всмятку (4 минуты после закипания), остудите под холодной водой, очистите от скорлупы.
- Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и кожуру, аккуратно нарежьте ломтиками мякоть, смажьте лимонным соком.
- Тосты намажьте творожным сыром, сверху разложите ломтики авокадо и половинки варёных яиц.
- Посолите, посыпьте перцем и кунжутом. Подавайте к завтраку со свежими черри.
Приятного аппетита!🤍
❤10👍2🤨2🔥1😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎬 Специально для вас мы подготовили киноподборку! 🍿
Ставьте реакцию, если вам нравится такой формат, и делитесь в комментариях, если уже смотрели какие-то из фильмов. Наслаждайтесь просмотром!
Не забудьте пригласить друзей присоединиться к просмотру и обсудить впечатления вместе! 🎥✨
Ставьте реакцию, если вам нравится такой формат, и делитесь в комментариях, если уже смотрели какие-то из фильмов. Наслаждайтесь просмотром!
Не забудьте пригласить друзей присоединиться к просмотру и обсудить впечатления вместе! 🎥✨
❤5🤨2🤣1
Привет, студенты! Мы знаем, что период сессии может стать настоящим вызовом в вашей учебной жизни. Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими способами, как справиться со стрессом во время учебы:
1. Регулярные перерывы:
Не забывайте делать небольшие перерывы каждый час, чтобы отдохнуть и расслабиться. Даже несколько минут прогулки или простого расслабления могут помочь вам сбросить стресс и восстановить концентрацию 📚
2. Дыхательные упражнения:
Попробуйте использовать техники глубокого дыхания или медитации, чтобы успокоить свой ум и тело. Это поможет вам снять напряжение🧘🏻♀️
3. Физическая активность:
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут вам справиться со стрессом и улучшить ваше настроение. Выберите свой любимый вид спорта или фитнеса и постарайтесь заниматься им несколько раз в неделю🏋️
4. Поддержка окружения:
Не забывайте, что общение с друзьями, семьей или преподавателями может быть большой поддержкой во время учебы. Не стесняйтесь обращаться за помощью или просто поделиться своими мыслями и чувствами🫂
Помните, что стресс - это естественная часть учебного процесса, но с правильными методами и поддержкой вы сможете успешно справиться с ним! Если у вас есть другие способы борьбы со стрессом, делитесь ими в комментариях ниже.
1. Регулярные перерывы:
Не забывайте делать небольшие перерывы каждый час, чтобы отдохнуть и расслабиться. Даже несколько минут прогулки или простого расслабления могут помочь вам сбросить стресс и восстановить концентрацию 📚
2. Дыхательные упражнения:
Попробуйте использовать техники глубокого дыхания или медитации, чтобы успокоить свой ум и тело. Это поможет вам снять напряжение🧘🏻♀️
3. Физическая активность:
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут вам справиться со стрессом и улучшить ваше настроение. Выберите свой любимый вид спорта или фитнеса и постарайтесь заниматься им несколько раз в неделю🏋️
4. Поддержка окружения:
Не забывайте, что общение с друзьями, семьей или преподавателями может быть большой поддержкой во время учебы. Не стесняйтесь обращаться за помощью или просто поделиться своими мыслями и чувствами🫂
Помните, что стресс - это естественная часть учебного процесса, но с правильными методами и поддержкой вы сможете успешно справиться с ним! Если у вас есть другие способы борьбы со стрессом, делитесь ими в комментариях ниже.
❤4👍2🤨2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Проведите уютные выходные с нашей специально подготовленной для вас киноподборкой! 🎬🍿
Выберите фильм, пригласите друзей и наслаждайтесь киношными выходными в уютной обстановке! 🎥✨
Выберите фильм, пригласите друзей и наслаждайтесь киношными выходными в уютной обстановке! 🎥✨
❤3👍2🤨2
У нас продолжается субботник, на этот раз студенты участвовали в уборке территории общежития №2☺️
❤8👍3
🍁«Где чисто, там и душа радуется!»🍁
Весна и осень-отличное время для наведения чистоты и порядка,а субботник-прекрасная традиция, которой мы не изменяем.
В этом году «сезон субботников» открыли студенты Общежития №2 .
9 сентября прошел первый субботник в этом учебном году. Активное участие приняли студенты первого курса.
Весна и осень-отличное время для наведения чистоты и порядка,а субботник-прекрасная традиция, которой мы не изменяем.
В этом году «сезон субботников» открыли студенты Общежития №2 .
9 сентября прошел первый субботник в этом учебном году. Активное участие приняли студенты первого курса.
🔥5😱4
🍂 Студенты Общежития №1 приняли участие в акции «Город берегу».
❤3😁2
Пришел сезон тыквы! 🍂🎃 А вы знали, что тыква — кладезь полезностей. В её мякоти, семечках и соке содержится масса витаминов, в том числе бета-каротин, который помогает поддерживать иммунитет. А в сезон простуд это особенно важно!
Поэтому чтобы раскрасить ваши осенние денечки,мы предлагаем вам простой и быстрый рецепт тыквенного супа.
Ингредиенты:
— Тыква 110 г
— Кабачок 80 г
— Молоко (2,5%) 150 мл
— Масло сливочное 5 г
— Сахар по вкусу
Процесс приготовления:
1. Подготовьте овощи к приготовлению. Хорошо промойте и очистите от кожуры и сердцевины, а затем нарежьте маленькими кубиками и оставьте в холодной воде примерно на 1 час.
2. Выложите в кастрюлю подготовленные овощи, влейте молоко с сахаром. Тщательно перемешайте ингредиенты и закройте крышку.
3. Включите режим на средний огонь, время приготовления 50 минут. Готовьте под закрытой крышкой.
4. По окончании приготовления овощи вместе с бульоном измельчите до однородной консистенции с помощью блендера и остудите до комфортной температуры. Приятного аппетита!
Поэтому чтобы раскрасить ваши осенние денечки,мы предлагаем вам простой и быстрый рецепт тыквенного супа.
Ингредиенты:
— Тыква 110 г
— Кабачок 80 г
— Молоко (2,5%) 150 мл
— Масло сливочное 5 г
— Сахар по вкусу
Процесс приготовления:
1. Подготовьте овощи к приготовлению. Хорошо промойте и очистите от кожуры и сердцевины, а затем нарежьте маленькими кубиками и оставьте в холодной воде примерно на 1 час.
2. Выложите в кастрюлю подготовленные овощи, влейте молоко с сахаром. Тщательно перемешайте ингредиенты и закройте крышку.
3. Включите режим на средний огонь, время приготовления 50 минут. Готовьте под закрытой крышкой.
4. По окончании приготовления овощи вместе с бульоном измельчите до однородной консистенции с помощью блендера и остудите до комфортной температуры. Приятного аппетита!
👍4😁4🤨3🥰2❤1
19.12.2025г в 13:26 персоналом СП АТС аварийно, с ТП 7А ТПК отключена тепловая сеть ООО"АКС", в сторону ТК 5С, в связи с дефектом т/сети. Будет отсутствовать теплоснабжение:
ул. Воронкова, 28 ГБУЗ АО Дом ребенка ул. Василенко, 20 ГУ Отделение пенсионного фонда (тепл.стоянка и хоз.склады) ул. Василенко, 18 Насосная ул. Василенко, 18 ул. Василенко, 18 МКД ул. Василенко, 20 ГУ Отделение пенсионного фонда (АБК) ул. Василенко, 7/1 МКД ул. Институтская, 30 МКД ул. Институтская, 26 АмГУ (общежитие Ė2) ул. Институтская, 26/2 АмГУ (общежитие Ė3) ул. Институтская, 26/1 АмГУ (общежитие Ė4) ул. Институтская, 28 МКД ул. Институтская, 30/2 МКД ул. Институтская, 20/4 МКД ул. Студенческая, 26 ООО АКС (ПНС) ул. Студенческая, 26 МКД ул. Студенческая, 24 МКД ул. Институтская, 13/1 МКД ул. Институтская, 13 МКД ул. Институтская, 13/3 МКД ул. Институтская, 13/5 МКД ул. Институтская, 15 МАОУ Школа Ė16 ул. Институтская, 17 МКД ул. Институтская, 17/1 МКД ул. Василенко, 11/3 МКД ул. Институтская, 17/3 МАОУ Прогимназия ул. Василенко, 11/1 МКД ул. Василенко, 7 МКД ул. Василенко, 11 МКД ул. Воронкова, 28 ГБУЗ АО Дом ребенка (гараж) ул. Василенко, 5 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (адм. здание, гараж) Игнатьевское шоссе, 19 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (адм. корпус) Игнатьевское шоссе, 19 ИП Поберей А.Б. (гараж) Игнатьевское шоссе, 19 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (гараж) Игнатьевское шоссе, 21 АмГУ (корпус 6) Игнатьевское шоссе, 21 АмГУ (теплая стоянка) ул. Василенко, 11/4 ООО ГК Классик (магазин) ул. Василенко, 11/3 МАОУ Школа Ė16 (нежилое помещение) ул. Студенческая, 24 АООФСО Русь молодая; Космач А.В. Источник т/снабжения СП БТЭЦ,подпитка т/сети 177 т/ч(снизилась на 71 т/ч). Температура воздуха -13,5 градусов. Жителей 3240 человек, из них 1080 дети.Срок отключения : до устранения дефекта т/сети.Управляющим компаниям необходимо принять меры против размораживания систем отопления.
ул. Воронкова, 28 ГБУЗ АО Дом ребенка ул. Василенко, 20 ГУ Отделение пенсионного фонда (тепл.стоянка и хоз.склады) ул. Василенко, 18 Насосная ул. Василенко, 18 ул. Василенко, 18 МКД ул. Василенко, 20 ГУ Отделение пенсионного фонда (АБК) ул. Василенко, 7/1 МКД ул. Институтская, 30 МКД ул. Институтская, 26 АмГУ (общежитие Ė2) ул. Институтская, 26/2 АмГУ (общежитие Ė3) ул. Институтская, 26/1 АмГУ (общежитие Ė4) ул. Институтская, 28 МКД ул. Институтская, 30/2 МКД ул. Институтская, 20/4 МКД ул. Студенческая, 26 ООО АКС (ПНС) ул. Студенческая, 26 МКД ул. Студенческая, 24 МКД ул. Институтская, 13/1 МКД ул. Институтская, 13 МКД ул. Институтская, 13/3 МКД ул. Институтская, 13/5 МКД ул. Институтская, 15 МАОУ Школа Ė16 ул. Институтская, 17 МКД ул. Институтская, 17/1 МКД ул. Василенко, 11/3 МКД ул. Институтская, 17/3 МАОУ Прогимназия ул. Василенко, 11/1 МКД ул. Василенко, 7 МКД ул. Василенко, 11 МКД ул. Воронкова, 28 ГБУЗ АО Дом ребенка (гараж) ул. Василенко, 5 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (адм. здание, гараж) Игнатьевское шоссе, 19 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (адм. корпус) Игнатьевское шоссе, 19 ИП Поберей А.Б. (гараж) Игнатьевское шоссе, 19 ФГБНУ ФНЦ ВНИИ сои (гараж) Игнатьевское шоссе, 21 АмГУ (корпус 6) Игнатьевское шоссе, 21 АмГУ (теплая стоянка) ул. Василенко, 11/4 ООО ГК Классик (магазин) ул. Василенко, 11/3 МАОУ Школа Ė16 (нежилое помещение) ул. Студенческая, 24 АООФСО Русь молодая; Космач А.В. Источник т/снабжения СП БТЭЦ,подпитка т/сети 177 т/ч(снизилась на 71 т/ч). Температура воздуха -13,5 градусов. Жителей 3240 человек, из них 1080 дети.Срок отключения : до устранения дефекта т/сети.Управляющим компаниям необходимо принять меры против размораживания систем отопления.
❤1