Сколько времени необходимо для сна❓

Недосып приводит к плохому настроению и самочувствию. И если за один день это может показаться незаметным, регулярный недосып точно оставит негативный след на организме😴
Рекомендуется регулярный сон от 7 до 9 часов в сутки в среднем, допустимо от 6 до 10 часов. Меньше 6 часов сна опасны для здоровья
Пытаться скомпенсировать и отоспаться на выходных помогает лишь частично, да и если в выходные сбить режим и спать до полудня, то могут возникнуть проблемы с засыпанием с воскресенья на понедельник. Также ситуацию немного улучшит дневной сон, но только если практиковать его до 15:00🛏
#познавательное

"А вдруг у меня не получится?"
"Это слишком сложно"
"Мне не хватает знаний"
"Для этого нужно быть богатым/умным/красивым"
"Я потерплю поражение"
Эти мысли мешают нам жить. Они тормозят наш прогресс - именно из-за них мы продолжаем стоять на месте. Отбрось их! Делай шаги на пути к своей цели уверенно, изучай, спрашивай. Путь в тысячу миль начинается с первого шага
#мотивация

Что нужно успеть за лето?

1. Съездить в другой город/страну
2. Провести время с друзьями
3. Выспаться
4. Изучать новое
5. Заняться спортом
6. Есть больше фруктов и овощей
7. Поставить цели на учебный год
8. Прочесть минимум 15 книг
9. Освежить комнату (сделать ремонт, купить новые вещи, сделать перестановку)
10. Научиться наслаждаться каждым моментом

Вдохновляющие книги на лето☀️

1. "Вино из одуванчиков" - Рэй Брэдбери
2. "Сердца трех" - Джек Лондон
3. "Есть, молиться, любить" - Элизабет Гилберт
4. "Шоколад" - Джоанн Харрис
5. "Куриный бульон для души" - Эми Ньюмарк
#подборка

Страны, где можно бесплатно получить образование💼

1. Чехия - бесплатное образование доступно на чешском языке. Благодаря близости славянских языков, можно освоить его за год интенсивной учебы
2. Германия - обучение как на немецком, так и на английском. Необходимо оплачивать небольшой студенческий сбор - 200 евро раз в семестр
3. Норвегия - несколько специальностей есть на английском языке, но в основном - норвежский. Прием происходит на основании предыдущих оценок и мотивационного письма
5. Финляндия - образование в Финляндии получают бесплатно, расходы только на проживание
#познавательное

Минимализм - чему следует поучиться у минималистов

Минимализм - это избавление от ненужных вещей и мыслей. Минималисты умеют концентрироваться только на важных вещах, не растрачивая время и мысли на ненужное им.

1. Избавьтесь от вещей, которые для вас не важны или не нравятся. Поломанные вещи, старый свитер - отдайте действительно нуждающимся или сдайте в переработку
2. Ненужные отношения. Если отношения с человеком вас обременяют или приносят дискомфорт - отпустите его. Не все отношения в жизни постоянны
3. Стресс - составьте список мыслей (триггеров), которые заставляют вас переживать и спросите себя, действительно ли это заслуживает внимания
4. Цифровой минимализм - почисти свой телефон, удали одинаковые фотографии, неиспользуемые приложения. Поставь простые обои, которые не будут отвлекать, а помогут сфокусироваться
5. Планируйте покупки. Большинство хлама копится из-за неосознанных покупок, которые оказываются бесполезными и просто занимают пространство
#познавательное

​​Как повысить себе мотивацию👩‍🏫

1. Правило 5 минут. Скажите себе, что вы будете заниматься лишь 5 минут, а потом отдохнете. Этого оказывается достаточно, чтобы втянуться в работу
2. Сравнивайте себя с самим собой, но не с другими людьми. Фиксируйте свои достижения и смотрите, насколько далеко вы продвинулись
3. Ищите вдохновение. Найдите фразу, которая вас мотивирует, красиво оформите ее и повесьте на самое видное место
4. Представьте свой успех. Так вы поднимите уровень дофамина и вам захочется работать ради своей цели
5. Подумайте о цели. Зачем вы выполняете текущую задачу? Чтобы в конечном итоге сдать экзамены, получить диплом или работу. Подумайте о конечной цели
#познавательное