Бесплатная консультация в инсте или контакте🔥🔥🔥
https://vk.com/id449117833

https://www.instagram.com/alena_gerasimo?r=nametag

Или пиши напрямую в вотсап👇👇👇👇👇👇

https://goo.su/8vWe

​​Основные шаги для правильного снижения веса

Главное в этом деле – избавляться от лишнего веса с умом и пользой для здоровья!☝️

Частое заблуждение, что достаточно придерживаться строгих диет, ограничивать себя в еде или голодать.
⠀
Но так делать нельзя! 🙅‍♀️
⠀
На диетах нарушается обмен веществ и появляются проблемы со здоровьем. А лишние килограммы придут обратно, как только вы вернетесь к прежнему режиму. Потому что организм начнёт пополнять свои потерянные запасы!
⠀
Как же тогда быстро и эффективно сбросить вес?🤷‍♀️
⠀
📍Обязательное удовлетворение потребности организма в основных макро и микроэлементах.
⠀
✔️ Нужно получать необходимое количество белка

✔️ Рассчитать индивидуальные нормы воды и научиться равномерно пить в течение дня

✔️ Уделять внимание суточной норме клетчатки

✔️ Знать циркадные ритмы, чтобы правильно выстроить свой режим питания.
⠀
И самое главное☝️ — сопроводить человека к результату может только грамотный и высокопрофессиональный специалист по коррекции веса и сбалансированному питанию.

❓ А вы знаете, как быстро и эффективно снизить вес? Если вам нужна помощь, пишите мне! https://goo.su/8vWe

​​Я не могу похудеть, потому что нет времени на спорт🤷‍♀️

Такой ответ я получаю достаточно часто, когда спрашиваю, почему же вы не можете похудеть.

Друзья, давайте разбираться!🙌

Почему вы делаете ставку в снижении веса на спорт? И сдаетесь и не худеете, если спорта в вашей жизни нет? Я считаю, что это в корне не верно🙅‍♀️, ведь лишний жир появляется в нашем теле из еды. Значит, убирать его нужно, меняя привычки питания.

Физические нагрузки полезны для здоровья, но сжечь лишние жиры с их помощью практически невозможно или очень тяжело и мало кому удаётся.

А вот изменить привычки питания может абсолютно каждый человек. И получить хороший результат!👍

У меня есть огромное количество клиентов, которые снизили вес и на 10, и на 20, и даже на 60 кг без каких - либо физических нагрузок вообще. Мы с ними сформировали грамотный рацион питания, они ему следовали и получили свои шикарные результаты. Причём с хорошей, спортивной фигурой, подтянутый кожей и остальными атрибутами здорового, энергичного человека☝️

Поэтому не нужно думать только в сторону спорта. Подумайте в сторону правильного питания.

А ещё лучше запишитесь ко мне на персональную консультацию, я вам покажу, как можно питаться и похудеть!👌

https://www.youtube.com/watch?v=NidkeQX6QdQ&list=PLuI9xjcIbRA3lEFtvfi4L8Grvc29bmgUa&index=2&t=73s
🔥🔥🔥Более 150 тысяч просмотров🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Посмотрите тоже видео нашего реалити-шоу-как работают наши марафоны, как преобразилась наша героиня всего за 3 месяца.Хочешь такой же результат пиши https://goo.su/8vWe

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Ребята, совсем скоро начнётся новый КРУТЕЙШИЙ МАРАФОН ЗВЕЗД, за который мои девочки худеют на 4-8 кг за МЕСЯЦ🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 хочешь скинуть 1-2 размера одежды к лету??? Отвечай на вопросы анкеты и я с тобой сразу же свяжусь🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀💃💃💃💃💃❤️❤️❤️❤️


https://forms.gle/UuFopZcuoKfaFZMy9

​​Я против ЗОЖников и ППшников🙅‍♀️
⠀
Удивила вас?
А все потому, что я против любых экстремистских течений. Я ем сало с чесноком, ем яблочный штрудель в ресторане, и отношусь к сбалансированному питанию совсем не так, как представляется яростным ЗОЖникам и ППшникам.😁 Если я раз в 2 недели съем кусочек сала с чесноком, ничего плохого не будет, потому что я получу фитонциды и насыщенные жирные кислоты.
⠀
Что касается штруделя, я очень люблю яблоки.🍎 Поэтому яблочный штрудель - мой фаворит. Ещё я очень люблю мороженое, хотя не ем его совсем. Но яблочный штрудель часто подается с мороженым и я никогда не отказываю себе в этом удовольствии.🤭
⠀
Главное в моём понимании, что отличает сбалансированное питание и здоровый образ жизни - это не яростное отрицание жирного, сладкого, соленого и т.д. А БАЛАНС.☝️
⠀
Что же должно быть в балансе? За чем я слежу в своем рационе пристально и внимательно?
⠀
Важно, чтобы мой организм получал норму белка. Это основной мой фокус в течение дня.
⠀
Далее слежу, чтобы у меня не было слишком много простых углеводов в рационе. Например, я совсем не ем молочные продукты - молочный сахар мне ни к чему - я лучше съем яблочко.🍎
⠀
За чем еще слежу в своем рационе? 🤔

За балансом питательных элементов. Витамины и минералы - вот мой фокус.

Поскольку из обычных продуктов мы витамины и минералы получить не можем в полном объеме, что уже не раз подтвердила ВОЗ, я ем специализированные продукты, которые поставляют в мой организм витамины и минералы, норму кальция, Омегу-3, клетчатку, коллаген, суперфуды.
⠀
Вот тогда, когда я точно знаю, что мой организм получил норму белка, витаминов и минералов, я могу себе позволить и яблочный штрудель, и сало, и в гости сходить. И не переживаю за то, что мой организм недополучил необходимое количество питательных элементов.
⠀
А как вы относитесь к правильному питанию и здоровому образу жизни?

Кабачковый сырный кайф😈

✅КБЖУ на 1/12 торта (кусочек на фото): 180/9,7/8,3/16,6

⚜️ Для коржей (тесто отлично подходит и для оладушек):
▫️Кабачки 640 гр (2 небольших).
▫️Яйца СО 4 шт.
▫️Мука 200 гр.
▫️Сода на кончике ножа.
▫️Кефир 2,5% 300 гр.
▫️Укроп по вкусу.
▫️Соль, перец по вкусу.

🔆 Для начинки:
▫️Сыр лёгкий 15% 200 гр.
▫️Майонез лёгкий 15% 210 гр.
▫️Чеснок 1 зубчик.

▫️Натереть на тёрке кабачки (у меня было 640 гр именно того, что я пустила на терку, т.е кабачок был без семян и терла его с кожурой), посолить и отжать водицу.
▫️Лайфхак как это просто сделать: отжимайте кабачок прям в дуршлаге руками или ложкой)))
▫️Смешать все ингредиенты для основы.
▫️Жарить в виде толстых блинов до готовности с двух сторон на среднем огне.
▫️Для начинки сыр натереть, смешать с майонезом и чесноком.
Смазывать каждый "коржик" тонким слоем начинки по мере жарки.
#0Kkal_завтрак, #0Kkal_закуска, #0Kkal_второе
❤️Приятного аппетита!❤️
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️

Немного вкусных рецептов Вам в ленту друзья!)))

СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ БУЛОЧКИ🥯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅КБЖУ148/15/3/14
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ👇🏽

для булочек:
▫️Творог - 180 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Рисовая мука - 100 г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л.
▫️Соль - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
для начинки:
▫️Творог - 100 г
▫️Сметана - 1 ст.л.
▫️Сыр - 30-40 г
▫️Чеснок, зелень - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ГОТОВИМ:
▫️Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления для начинки
▫️Смешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем начинку в лунки
▫️Запекаем в духовке при 180 градусах 30-35 мин.
#0Kkal_выпечка
❤️Приятного аппетита ❤️
⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️⚛️