This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Худые ляжки за 7 дней.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезные упражнения на каждый день 💪
Ответы на самые популярные вопросы:
❓Сколько нужно тренироваться в неделю?
Рекомендуется тренироваться не меньше 3 раз в неделю
❓Не употребляю молочку, чем заменить?
Молоко можно исключить или заменить на растительное
❓Можно ли чай или кофе?
Кофе допускается до 12:00, чай пьем желательно зеленый и сколько угодно
❓Нужен ли разгрузочный день?
Не нужен, для похудения он абсолютно бесполезен
✅Положительные результаты от наших лучших клиентов, нам всегда приятно когда вы добиваетесь результатов
❗️Наши программы тренировок и похудения составляли квалифицированные специалисты
Результаты наших учеников всегда мотивируют нас стараться еще больше.
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
❓Сколько нужно тренироваться в неделю?
Рекомендуется тренироваться не меньше 3 раз в неделю
❓Не употребляю молочку, чем заменить?
Молоко можно исключить или заменить на растительное
❓Можно ли чай или кофе?
Кофе допускается до 12:00, чай пьем желательно зеленый и сколько угодно
❓Нужен ли разгрузочный день?
Не нужен, для похудения он абсолютно бесполезен
✅Положительные результаты от наших лучших клиентов, нам всегда приятно когда вы добиваетесь результатов
❗️Наши программы тренировок и похудения составляли квалифицированные специалисты
Результаты наших учеников всегда мотивируют нас стараться еще больше.
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Морковный кекс
КБЖУ на 100 грамм: 200/6,2/8,5/26,4
Морковный кекс
Ингредиенты:⠀
• Яйца - 2 шт
• Мука - 120-150 г (к меня пшеничная)
• Морковь - 150 г
• Растительное масло - 40 г (без запаха)
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Мёд - 2 ст.л или другой подсластитель (я не считала его в кбжу)
• Орехи, сухофрукты, пряности по желания (у меня по 0,5 я.л ванилин, корица, мускатный орех)
Приготовление:
1. К яйцам просеиваем сухие ингредиенты, перемешиваем.
2. Добавляем в получившуюся массу Морковь, натертую на мелкой терке и масло.
3. Если добавляется мёд в качестве подсластителя, тогда дополнительно добавьте ещё 20г муки.
4. Замешиваем тесто, выливаем в форму смазанную маслом и отправляем в разогретую до 180г духовку на 20-30 минут, до сухой зубочистки.
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
КБЖУ на 100 грамм: 200/6,2/8,5/26,4
Морковный кекс
Ингредиенты:⠀
• Яйца - 2 шт
• Мука - 120-150 г (к меня пшеничная)
• Морковь - 150 г
• Растительное масло - 40 г (без запаха)
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Мёд - 2 ст.л или другой подсластитель (я не считала его в кбжу)
• Орехи, сухофрукты, пряности по желания (у меня по 0,5 я.л ванилин, корица, мускатный орех)
Приготовление:
1. К яйцам просеиваем сухие ингредиенты, перемешиваем.
2. Добавляем в получившуюся массу Морковь, натертую на мелкой терке и масло.
3. Если добавляется мёд в качестве подсластителя, тогда дополнительно добавьте ещё 20г муки.
4. Замешиваем тесто, выливаем в форму смазанную маслом и отправляем в разогретую до 180г духовку на 20-30 минут, до сухой зубочистки.
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Жир и лишние килограммы 🧐
Жиры бывают как полезные, так и наоборот. Полезные жиры необходимы для нашего организма.
• Такие жирные кислоты, как мононенасыщенные, полиненасыщенные, омега 3 и омега 6, обязательны к употреблению в пищу.
Ешьте орехи, рыбу, морепродукты, мясо, сою. Эти продукты содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму.
___
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Жиры бывают как полезные, так и наоборот. Полезные жиры необходимы для нашего организма.
• Такие жирные кислоты, как мононенасыщенные, полиненасыщенные, омега 3 и омега 6, обязательны к употреблению в пищу.
Ешьте орехи, рыбу, морепродукты, мясо, сою. Эти продукты содержат полезные жиры, которые необходимы вашему организму.
___
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Наша команда представляет вашему вниманию авторскую программу питания и тренировок, благодаря которой, в среднем, вы сможете сбросить 5-12 кг за месяц💪🏼
📑 Что входит в программу?
🥗 Доступное, подробное, вкуснейшее меню на каждый день (никакой экзотики);
⠀
🏋🏻♀️ Эффективные и короткие домашние видео-тренировки на ВСЕ группы мышц;
♾ Доступ к интенсиву НАВСЕГДА.
Полная стоимость 30 Дневной программы составляет
190 рублей, вместо 990 рублей!
📝 Готовы приобрести полную версию?
Тогда пишите "Хочу полную версию" мне в личку @allarosafit
Если остались вопросы, задавайте ☺️
📑 Что входит в программу?
🥗 Доступное, подробное, вкуснейшее меню на каждый день (никакой экзотики);
⠀
🏋🏻♀️ Эффективные и короткие домашние видео-тренировки на ВСЕ группы мышц;
♾ Доступ к интенсиву НАВСЕГДА.
Полная стоимость 30 Дневной программы составляет
190 рублей, вместо 990 рублей!
📝 Готовы приобрести полную версию?
Тогда пишите "Хочу полную версию" мне в личку @allarosafit
Если остались вопросы, задавайте ☺️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍖ИНДЕЙКА С ЧЕСНОЧКОМ😉
✅ КБЖУ не считала🤦♀️
🔆 Ингредиенты:
✔️голень индейки на кости - 1 шт.
✔️5-6 зубчиков чеснока.
✔️специи.
✔️оливковое масло.
✔️картофель 5-6 шт.
Чеснок режем пластинками.
С голени убираем шкуру, делаем надрезы и нашпиговываем чесноком.
Натираем специями. Поливаем маслом. Оставляем минут на 15-20.
Нарезаем картофель пластинками.
Выкладываем в форму к индейке. Я ещё картошку сдобрила маслом и специями😉
Накрываем фольгой. Ставим в разогретую до 220 градусов духовку на 50 минут. Через 50 минут понижаем температуру до 200 и оставляем ещё минут на 10-15. Готовность проверяем вилкой. Снимем фольгу, даём подрумяниться ещё 20 минут.
Готово✅
Доступно. Просто. Вкусно❤️
______
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
✅ КБЖУ не считала🤦♀️
🔆 Ингредиенты:
✔️голень индейки на кости - 1 шт.
✔️5-6 зубчиков чеснока.
✔️специи.
✔️оливковое масло.
✔️картофель 5-6 шт.
Чеснок режем пластинками.
С голени убираем шкуру, делаем надрезы и нашпиговываем чесноком.
Натираем специями. Поливаем маслом. Оставляем минут на 15-20.
Нарезаем картофель пластинками.
Выкладываем в форму к индейке. Я ещё картошку сдобрила маслом и специями😉
Накрываем фольгой. Ставим в разогретую до 220 градусов духовку на 50 минут. Через 50 минут понижаем температуру до 200 и оставляем ещё минут на 10-15. Готовность проверяем вилкой. Снимем фольгу, даём подрумяниться ещё 20 минут.
Готово✅
Доступно. Просто. Вкусно❤️
______
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
👏1
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Крутое упражнение где задействовано большое количество мышц 💪
_____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
_____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Попробуйте бесплатно!
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшая уха
Ингредиенты:
— Рыба красная (голова, хвост, филе) - 500 гр
— Морковь - 2 шт
— Лук репчатый - 2 шт
— Картофель - 3 шт
— Сливочное масло - 50 гр
— Сливки 20% - 200 мл
— Соль, специи, лавр. лист - по вкусу
____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Ингредиенты:
— Рыба красная (голова, хвост, филе) - 500 гр
— Морковь - 2 шт
— Лук репчатый - 2 шт
— Картофель - 3 шт
— Сливочное масло - 50 гр
— Сливки 20% - 200 мл
— Соль, специи, лавр. лист - по вкусу
____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Наша команда представляет вашему вниманию авторскую программу питания и тренировок, благодаря которой, в среднем, вы сможете сбросить 5-12 кг за месяц💪🏼
📑 Что входит в программу?
🥗 Доступное, подробное, вкуснейшее меню на каждый день (никакой экзотики);
⠀
🏋🏻♀️ Эффективные и короткие домашние видео-тренировки на ВСЕ группы мышц;
♾ Доступ к интенсиву НАВСЕГДА.
Полная стоимость 30 Дневной программы составляет
190 рублей, вместо 990 рублей!
📝 Готовы приобрести полную версию?
Тогда пишите "Хочу полную версию" мне в личку @allarosafit
Если остались вопросы, задавайте ☺️
📑 Что входит в программу?
🥗 Доступное, подробное, вкуснейшее меню на каждый день (никакой экзотики);
⠀
🏋🏻♀️ Эффективные и короткие домашние видео-тренировки на ВСЕ группы мышц;
♾ Доступ к интенсиву НАВСЕГДА.
Полная стоимость 30 Дневной программы составляет
190 рублей, вместо 990 рублей!
📝 Готовы приобрести полную версию?
Тогда пишите "Хочу полную версию" мне в личку @allarosafit
Если остались вопросы, задавайте ☺️
Впереди зима, нашему организму требуется дополнительная поддержка
Ловите рецепт тонизирующего напитка, который моментально избавляет от зимней сонливость и усталости, а еще укрепляет здоровье:
🍏 три яблока (лучше всего зеленые)
🔪 мелко нарезать
🫖 залить 1 литром кипяченой воды
🔥 после чего поставить все на малый огонь и проварить минут пять
Дать настояться 30 минут под крышкой, добавить мед по вкусу и немного имбирного порошка.
_____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
Ловите рецепт тонизирующего напитка, который моментально избавляет от зимней сонливость и усталости, а еще укрепляет здоровье:
🍏 три яблока (лучше всего зеленые)
🔪 мелко нарезать
🫖 залить 1 литром кипяченой воды
🔥 после чего поставить все на малый огонь и проварить минут пять
Дать настояться 30 минут под крышкой, добавить мед по вкусу и немного имбирного порошка.
_____
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жареная овсянка с яйцом
Ингредиенты:
Овсянка - 30 г
Яйцо - 1 шт
Фрукты - по вкусу
Йогурт натуральный - 3 ст.л
Орехи - 10 г
Ингредиенты:
Овсянка - 30 г
Яйцо - 1 шт
Фрукты - по вкусу
Йогурт натуральный - 3 ст.л
Орехи - 10 г
Попробуйте бесплатно!
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Наша программа подойдет всем, кто хочет привести свое тело в порядок!
Убедитесь в этом сами
Пробные версии тренировок и питания:
Тренировки: https://disk.yandex.ru/d/9aS_8ll7NQ16fQ?w=1
Питание: https://disk.yandex.ru/i/h1xWSUU6bZoQ4Q
По всем вопросам писать @allarosafit
Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь!
🔸на 100грамм - 59.88 ккал🔸Б/Ж/У - 1.36/2.13/9.21🔸
Ингредиенты:
Морковь - 2 шт
Кабачок - 450 г
Манная крупа - 75 г
Лук - 1 шт
Чеснок - 5 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Вода - 250 мл
Зелень - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок очистить и удалить семена. Натереть на крупной терке, засыпать солью и оставить на 10 минут. Затем отжать жидкость. Лук и чеснок очистить и мелко порубить. На сковороде разогреть 2 ст.л. масла, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.
Влить воду (бульон), довести до кипения. Постоянно помешивая, тонкой струйкой всыпать манку, и варить 3 минуты до загустения. Снять с огня, остудить. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать манную крупу, морковь, рубленую зелень и отжатый кабачок, приправить по вкусу. Сформовать котлетки (около 9 штук), выложить на пергаментную бумагу и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут, чтобы они подрумянились.
Приятного аппетита!
_
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
🔸на 100грамм - 59.88 ккал🔸Б/Ж/У - 1.36/2.13/9.21🔸
Ингредиенты:
Морковь - 2 шт
Кабачок - 450 г
Манная крупа - 75 г
Лук - 1 шт
Чеснок - 5 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Вода - 250 мл
Зелень - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кабачок очистить и удалить семена. Натереть на крупной терке, засыпать солью и оставить на 10 минут. Затем отжать жидкость. Лук и чеснок очистить и мелко порубить. На сковороде разогреть 2 ст.л. масла, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.
Влить воду (бульон), довести до кипения. Постоянно помешивая, тонкой струйкой всыпать манку, и варить 3 минуты до загустения. Снять с огня, остудить. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать манную крупу, морковь, рубленую зелень и отжатый кабачок, приправить по вкусу. Сформовать котлетки (около 9 штук), выложить на пергаментную бумагу и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут, чтобы они подрумянились.
Приятного аппетита!
_
Пробные версии питания и тренировок в закрепленном посте 👆👆👆
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ноги и попа будут прокачаны по максимуму! 😉
Каждое упражнение по 10-15 раз (на каждую ногу)
3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек
Каждое упражнение по 10-15 раз (на каждую ногу)
3-4 подхода
Отдых между подходами 30 сек
❤1