This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему тело не меняется, несмотря на тренировки?
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
Напишите «СТАРТ» - и мы подскажем, как начать.
Круговая тренировка с собственным весом.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 секунд.
Отдых между кругами 1-3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
1️⃣ Согнутые руки перед собой, поочередный подъем бедра. Функциональное упражнение для разминки, улучшает координацию.
По 20 - 24 подьема на каждую ногу.
2️⃣ Руки в замок перед собой. Сочетание приседа с двумя
прошагиваниями в сторону поочередно.
По 20 - 24 приседа.
3️⃣ Руки в замок перед собой. Выпад назад с последующим махом
вперед-вверх.
По 12 - повторений на каждую ногу.
4️⃣ Отжимания на коленях. Сгибание локтей на вдохе и подъем на выдохе, корпус составляет одну прямую линию. Задействуют мышцы: груди, трицепсы,
плечи, мышы кора.
5️⃣ Руки в замок перед собой. Присед в сочетании с прыжками из стороны в сторону. Кардио-упражнение для развития прыгучести,
координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены.
Амортизируйте приземление, сгибая колени.
16 - 20 приседаний.
6️⃣ Ягодичный мостик на одной ноге. Улучшает баланс и устраняет дисбаланс силы между ногами. Не допускайте прогиба в пояснице.
По 12 - повторений на
каждую сторону.
7️⃣ Планка на четвереньках с приподнятыми коленями с поочередным касанием рукой противоположного бедра. Динамическое силовое упражнение.
По 16 - 20
повторений каждой рукой.
8️⃣ «Лодочка», руки вверх, ладони вниз. При подьеме корпуса, согнутые руки отвести через стороны. Упражнение для формирования правильной осанки, укрепления позвоночника. Не делайте резких рывков;
движения должны быть плавными и контролируемыми. Выполняем по 12 - 16 повторений.
9️⃣ Пресс-скручивания. Контролируемый подъем верхней части
корпуса за счет мышц живота, поясница прижата к полу. Выполняем 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM»
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
Напишите «СТАРТ» - и мы подскажем, как начать.
Круговая тренировка с собственным весом.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 секунд.
Отдых между кругами 1-3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
По 20 - 24 подьема на каждую ногу.
прошагиваниями в сторону поочередно.
По 20 - 24 приседа.
вперед-вверх.
По 12 - повторений на каждую ногу.
плечи, мышы кора.
координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены.
Амортизируйте приземление, сгибая колени.
16 - 20 приседаний.
По 12 - повторений на
каждую сторону.
По 16 - 20
повторений каждой рукой.
движения должны быть плавными и контролируемыми. Выполняем по 12 - 16 повторений.
корпуса за счет мышц живота, поясница прижата к полу. Выполняем 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важность тренировки ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в базовых движениях, таких как ходьба, бег и поддержание осанки. Их слабость может привести к болям в пояснице, перенапряжению суставов и неправильным двигательным паттернам.
Анатомически у нас три ягодичные мышцы:
🔘большая,
🔘средняя,
🔘малая.
Большая отвечает за разгибание бедра, средние и малые стабилизируют таз. Недостаточная активность ягодиц заставляет другие мышцы брать на себя их функции, что приводит к перегрузке и травмам.
Для тренировки ягодиц не всегда нужно оборудование.
Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и подъёмы таза, укрепляют мышцы и улучшают их координацию.
⚡Регулярная тренировка ягодиц улучшает осанку, устойчивость тела и снижает риск травм, делая движения более эффективными.
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в базовых движениях, таких как ходьба, бег и поддержание осанки. Их слабость может привести к болям в пояснице, перенапряжению суставов и неправильным двигательным паттернам.
Анатомически у нас три ягодичные мышцы:
🔘большая,
🔘средняя,
🔘малая.
Большая отвечает за разгибание бедра, средние и малые стабилизируют таз. Недостаточная активность ягодиц заставляет другие мышцы брать на себя их функции, что приводит к перегрузке и травмам.
Для тренировки ягодиц не всегда нужно оборудование.
Упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады и подъёмы таза, укрепляют мышцы и улучшают их координацию.
⚡Регулярная тренировка ягодиц улучшает осанку, устойчивость тела и снижает риск травм, делая движения более эффективными.
🔥7❤5👍4
В молодости я мечтал о силе и размерах. Казалось, чем больше мышц, тем важнее я.
🔝Но с возрастом понял: тело - это не про огромные мышцы. Это про жизнь.
Теперь для меня главное:
двигаться без боли, просыпаться с энергией, чувствовать лёгкость, с радостью тренироваться.
Сила - это когда ты комфортно чувствуешь себя в своём теле каждый день.
И вот что интересно: когда ты выбираешь здоровье, подвижность и красоту, тело становится лучше, чем когда стремишься только к размеру.
Если ты: устаёшь быстрее, чем нужно, чувствуешь дискомфорт, тренируешься, но не видишь результата, пора изменить подход.
⚡Напиши «СТАРТ» в личные сообщения - расскажу, как создать тело, которое не только выглядит хорошо, но и работает вместе с тобой.
🔝Но с возрастом понял: тело - это не про огромные мышцы. Это про жизнь.
Теперь для меня главное:
двигаться без боли, просыпаться с энергией, чувствовать лёгкость, с радостью тренироваться.
Сила - это когда ты комфортно чувствуешь себя в своём теле каждый день.
И вот что интересно: когда ты выбираешь здоровье, подвижность и красоту, тело становится лучше, чем когда стремишься только к размеру.
Если ты: устаёшь быстрее, чем нужно, чувствуешь дискомфорт, тренируешься, но не видишь результата, пора изменить подход.
⚡Напиши «СТАРТ» в личные сообщения - расскажу, как создать тело, которое не только выглядит хорошо, но и работает вместе с тобой.
👍10🔥5🤝3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему тренировки не приносят результатов?
Основная причина - отсутствие чёткой системы. Многие занимаются нерегулярно или слишком усердно, что не приводит к желаемым изменениям в весе и внешности.
Для эффективного похудения и улучшения физической формы необходимо:
🔘 Силовые тренировки (основная часть).
- Проводить 2–3 раза в неделю.
- Включают приседания, тяги, жимы и комплексные упражнения.
- Способствуют росту мышечной массы, ускорению обмена веществ и формированию подтянутого тела.
🔘 Кардионагрузки (дополнительная часть).
- Заниматься 1–3 раза в неделю.
- Это ходьба, велоспорт, бег или интервальные тренировки.
- Увеличивают расход калорий и улучшают выносливость.
🔘 Упражнения на гибкость и подвижность.
- Выполнять ежедневно (5-10 минут).
- Помогают снизить болевые ощущения, улучшить технику выполнения упражнений и предотвратить травмы.
🔘 Контроль нагрузки.
Прогресс-ключевой фактор успеха.
Добавляйте по 1–2 повторения, постепенно увеличивайте вес на 2–5 кг и совершенствуйте технику выполнения упражнений.
🔘 Время на восстановление.
Это обязательно.
Обеспечьте себе достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные дни отдыха.
🔘 Распространённая ошибка.
Многие ошибочно полагают, что чем сложнее тренировка, тем быстрее будет результат. Однако это не так.
Ключ к успеху-это система и регулярность.
🔘Персонализированная программа тренировок.
Мы разрабатываем индивидуальные программы, учитывая:
Уровень физической подготовки.
Технику выполнения упражнений.
Правильное распределение нагрузки.
Избегание перегрузок.
⚡Хотите:
Похудеть и удержать достигнутый результат.
Снизить болевые ощущения.
Сделать тело сильным и подтянутым?
Напишите в личные сообщения «тренировка», и мы расскажем, как начать!
Основная причина - отсутствие чёткой системы. Многие занимаются нерегулярно или слишком усердно, что не приводит к желаемым изменениям в весе и внешности.
Для эффективного похудения и улучшения физической формы необходимо:
🔘 Силовые тренировки (основная часть).
- Проводить 2–3 раза в неделю.
- Включают приседания, тяги, жимы и комплексные упражнения.
- Способствуют росту мышечной массы, ускорению обмена веществ и формированию подтянутого тела.
🔘 Кардионагрузки (дополнительная часть).
- Заниматься 1–3 раза в неделю.
- Это ходьба, велоспорт, бег или интервальные тренировки.
- Увеличивают расход калорий и улучшают выносливость.
🔘 Упражнения на гибкость и подвижность.
- Выполнять ежедневно (5-10 минут).
- Помогают снизить болевые ощущения, улучшить технику выполнения упражнений и предотвратить травмы.
🔘 Контроль нагрузки.
Прогресс-ключевой фактор успеха.
Добавляйте по 1–2 повторения, постепенно увеличивайте вес на 2–5 кг и совершенствуйте технику выполнения упражнений.
🔘 Время на восстановление.
Это обязательно.
Обеспечьте себе достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные дни отдыха.
🔘 Распространённая ошибка.
Многие ошибочно полагают, что чем сложнее тренировка, тем быстрее будет результат. Однако это не так.
Ключ к успеху-это система и регулярность.
🔘Персонализированная программа тренировок.
Мы разрабатываем индивидуальные программы, учитывая:
Уровень физической подготовки.
Технику выполнения упражнений.
Правильное распределение нагрузки.
Избегание перегрузок.
⚡Хотите:
Похудеть и удержать достигнутый результат.
Снизить болевые ощущения.
Сделать тело сильным и подтянутым?
Напишите в личные сообщения «тренировка», и мы расскажем, как начать!
👍10🔥5🤝3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему ягодицы не растут?
Если вы усердно занимаетесь спортом, но не замечаете увеличения ягодиц, возможно, дело в неправильной технике выполнения упражнений.
В чём может быть проблема?
🔘 Основная часть нагрузки приходится на поясницу.
🔘 Чрезмерная активность квадрицепсов.
🔘 Тело ищет альтернативные пути.
К каким последствиям это приводит:
🔸 Ягодичные мышцы не растут.
🔸 Возникают боли в спине.
🔸 Эффективность тренировок снижается.
Почему так происходит:
Причина кроется в том, что вы не контролируете работу мышц. Если вы не ощущаете, как работают ягодицы, нервная система перенаправляет нагрузку на другие мышцы, такие как поясница или квадрицепсы. В результате ягодичные мышцы получают недостаточное количество нагрузки и не увеличиваются в объёме.
Как это исправить? Научитесь чувствовать свои мышцы.
Во время тренировки сосредоточьтесь на своих ощущениях в ягодичной области. Выполняйте упражнения осознанно и медленно, чтобы лучше понимать, какие мышцы задействованы. Ошибки в технике могут привести к неправильной нагрузке. Разнообразные упражнения помогут задействовать все группы ягодичных мышц.
Также не забывайте давать ягодичным мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Почему сильные ягодицы важны?
Сильные ягодичные мышцы не только улучшают внешний вид. Они поддерживают правильную осанку, стабилизируют таз и делают движения более плавными. Недостаточная сила ягодиц может стать причиной проблем не только в тренажёрном зале, но и в обычной жизни.
⚡В следующей статье мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить и увеличить ягодицы.
Если вы усердно занимаетесь спортом, но не замечаете увеличения ягодиц, возможно, дело в неправильной технике выполнения упражнений.
В чём может быть проблема?
🔘 Основная часть нагрузки приходится на поясницу.
🔘 Чрезмерная активность квадрицепсов.
🔘 Тело ищет альтернативные пути.
К каким последствиям это приводит:
🔸 Ягодичные мышцы не растут.
🔸 Возникают боли в спине.
🔸 Эффективность тренировок снижается.
Почему так происходит:
Причина кроется в том, что вы не контролируете работу мышц. Если вы не ощущаете, как работают ягодицы, нервная система перенаправляет нагрузку на другие мышцы, такие как поясница или квадрицепсы. В результате ягодичные мышцы получают недостаточное количество нагрузки и не увеличиваются в объёме.
Как это исправить? Научитесь чувствовать свои мышцы.
Во время тренировки сосредоточьтесь на своих ощущениях в ягодичной области. Выполняйте упражнения осознанно и медленно, чтобы лучше понимать, какие мышцы задействованы. Ошибки в технике могут привести к неправильной нагрузке. Разнообразные упражнения помогут задействовать все группы ягодичных мышц.
Также не забывайте давать ягодичным мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Почему сильные ягодицы важны?
Сильные ягодичные мышцы не только улучшают внешний вид. Они поддерживают правильную осанку, стабилизируют таз и делают движения более плавными. Недостаточная сила ягодиц может стать причиной проблем не только в тренажёрном зале, но и в обычной жизни.
⚡В следующей статье мы расскажем, какие упражнения помогут укрепить и увеличить ягодицы.
❤7👍6🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как достичь результатов в тренировках ягодичных мышц.
Для эффективного развития мышц важно не только выбрать правильные упражнения, но и соблюдать технику их выполнения. Вот несколько упражнений, которые помогут проработать основные группы мышц:
🔘 Приседания-одно из базовых упражнений, которое эффективно включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы.
🔘 Ягодичный мост.
Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, включая среднюю и большую ягодичные мышцы. Его можно выполнять как на коврике, так и на скамье.
🔘 Румынская тяга. Данное упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Для выполнения можно использовать гантели, штангу или гирю.
🔘 Отведения ног.
Это упражнение направлено на проработку мышц бедра - средней, малой и большой ягодичных мышц. Его можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением.
🔘 Контролируемые выпады.
Упражнение помогает проработать мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени. Важно контролировать движение, чтобы обеспечить правильную нагрузку на мышцы.
ВАЖНО ПОМНИТЬ❗️
Даже самые эффективные упражнения не принесут результата, если не соблюдать правильную технику и не следовать системе тренировок.
🔘 Правильная техника выполнения.
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимально задействовать нужные мышцы.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Для постоянного роста и развития мышц необходимо постепенно увеличивать вес, число повторений или количество подходов.
🔘 Разнообразие тренировок.
Включение в программу различных упражнений и методик помогает проработать мышцы с разных сторон и предотвращает застой.
🔘 Регулярность занятий.
Постоянство-залог достижения целей. Регулярные тренировки способствуют достижению желаемых результатов.
🔘 Здоровое питание и восстановление.
Для достижения наилучших результатов необходимо не только правильно тренироваться, но и следить за своим питанием, а также уделять внимание отдыху.
Соблюдение этих принципов позволит превратить даже самые сложные упражнения в эффективные.
⚡В следующей статье расскажу как часто и с какой интенсивностью проводить тренировки!
Для эффективного развития мышц важно не только выбрать правильные упражнения, но и соблюдать технику их выполнения. Вот несколько упражнений, которые помогут проработать основные группы мышц:
🔘 Приседания-одно из базовых упражнений, которое эффективно включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы.
🔘 Ягодичный мост.
Это упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, включая среднюю и большую ягодичные мышцы. Его можно выполнять как на коврике, так и на скамье.
🔘 Румынская тяга. Данное упражнение задействует мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. Для выполнения можно использовать гантели, штангу или гирю.
🔘 Отведения ног.
Это упражнение направлено на проработку мышц бедра - средней, малой и большой ягодичных мышц. Его можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением.
🔘 Контролируемые выпады.
Упражнение помогает проработать мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени. Важно контролировать движение, чтобы обеспечить правильную нагрузку на мышцы.
ВАЖНО ПОМНИТЬ
Даже самые эффективные упражнения не принесут результата, если не соблюдать правильную технику и не следовать системе тренировок.
🔘 Правильная техника выполнения.
Важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и максимально задействовать нужные мышцы.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Для постоянного роста и развития мышц необходимо постепенно увеличивать вес, число повторений или количество подходов.
🔘 Разнообразие тренировок.
Включение в программу различных упражнений и методик помогает проработать мышцы с разных сторон и предотвращает застой.
🔘 Регулярность занятий.
Постоянство-залог достижения целей. Регулярные тренировки способствуют достижению желаемых результатов.
🔘 Здоровое питание и восстановление.
Для достижения наилучших результатов необходимо не только правильно тренироваться, но и следить за своим питанием, а также уделять внимание отдыху.
Соблюдение этих принципов позволит превратить даже самые сложные упражнения в эффективные.
⚡В следующей статье расскажу как часто и с какой интенсивностью проводить тренировки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как эффективно тренировать ягодицы: частота и подходы.
Для достижения лучших результатов тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Количество рабочих подходов - от 12 до 18 в неделю. Работайте с весом 60-80% от максимального.
Ключевые принципы тренировки ягодиц.
🔘 Сосредоточьтесь на ягодицах.
Убедитесь, что основную работу выполняют именно эти мышцы. Если вы чувствуете напряжение в других частях тела, значит, техника выполнения упражнения неверна.
🔘 Разнообразие движений.
Включайте в тренировку разные упражнения для проработки всех частей ягодиц: приседания, выпады, махи ногами и другие.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Постепенно увеличивайте вес или число повторений, чтобы мышцы постоянно адаптировались и росли.
🔝Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
Для достижения лучших результатов тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Количество рабочих подходов - от 12 до 18 в неделю. Работайте с весом 60-80% от максимального.
Ключевые принципы тренировки ягодиц.
🔘 Сосредоточьтесь на ягодицах.
Убедитесь, что основную работу выполняют именно эти мышцы. Если вы чувствуете напряжение в других частях тела, значит, техника выполнения упражнения неверна.
🔘 Разнообразие движений.
Включайте в тренировку разные упражнения для проработки всех частей ягодиц: приседания, выпады, махи ногами и другие.
🔘 Постепенное увеличение нагрузки. Постепенно увеличивайте вес или число повторений, чтобы мышцы постоянно адаптировались и росли.
🔝Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.
🔥7❤6👍3👏1
Витамин D3. Ключ к здоровью, крепкому иммунитету и спортивным достижениями.
Витамин D3, важен для крепких костей, сильной иммунной системы и нормального обмена веществ. Он образуется в коже под воздействием солнца, но зимой его часто не хватает. Также витамин D3 содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах.
После попадания в организм витамин D3 активируется в печени и почках, превращаясь в кальцитриол. Этот метаболит взаимодействует с рецепторами витамина D в клетках и регулирует обмен кальция, укрепляя кости, улучшая иммунитет и повышая мышечную силу.
Как витамин D3 влияет на организм.
☀️ Кости.
Помогает усваивать кальций и фосфор, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов.
☀️ Иммунитет.
Укрепляет защитные функции и снижая риск инфекций.
☀️ Спорт.
Улучшает силу мышц, выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
Что происходит при нехватке витамина D3.
Остеопороз, ослабленный иммунитет и частые инфекции.
Мышечная слабость и быстрая утомляемость.
⚡Поддерживайте нормальный уровень витамина D3 для здоровья и спортивных успехов!
Витамин D3, важен для крепких костей, сильной иммунной системы и нормального обмена веществ. Он образуется в коже под воздействием солнца, но зимой его часто не хватает. Также витамин D3 содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах.
После попадания в организм витамин D3 активируется в печени и почках, превращаясь в кальцитриол. Этот метаболит взаимодействует с рецепторами витамина D в клетках и регулирует обмен кальция, укрепляя кости, улучшая иммунитет и повышая мышечную силу.
Как витамин D3 влияет на организм.
Помогает усваивать кальций и фосфор, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов.
Укрепляет защитные функции и снижая риск инфекций.
Улучшает силу мышц, выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
Что происходит при нехватке витамина D3.
Остеопороз, ослабленный иммунитет и частые инфекции.
Мышечная слабость и быстрая утомляемость.
⚡Поддерживайте нормальный уровень витамина D3 для здоровья и спортивных успехов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥5❤4
◾Стремитесь к совершенству во всех своих начинаниях.
◾Не бойтесь мечтать и ставить перед собой амбициозные цели.
◾Проявляйте усердие и настойчивость в достижении желаемого.
◾Усердный труд открывает новые возможности и показывает миру вашу готовность занять достойное место среди тех, кто использует свой потенциал для достижения выдающихся результатов.
◾Не бойтесь мечтать и ставить перед собой амбициозные цели.
◾Проявляйте усердие и настойчивость в достижении желаемого.
◾Усердный труд открывает новые возможности и показывает миру вашу готовность занять достойное место среди тех, кто использует свой потенциал для достижения выдающихся результатов.
🔥6❤5🙏3
Почему тренировки не приносят заметных изменений?
◾Сила воли-это важно, но это не всё. Основные причины:
-Отсутствие системы в тренировках.
-Ошибки в технике.
-Неправильное питание и восстановление.
Результат:
-Вес не уходит.
-Тело не подтягивается.
-Появляются боли в спине и суставах.
◾Сергей и Оксана Ковальчук-семейная фитнес-команда StrongSlim.
Мы не просто проводим тренировки. Мы создаём систему, которая приносит результаты.
◾На наших занятиях:
-Силовые тренировки.
-Функциональная нагрузка.
-Упражнения на мобильность.
-Рекомендации по питанию.
Наши клиенты достигают:
-Снижения веса.
-Укрепления мышц.
-Улучшения осанки и самочувствия.
-Подтянутого и сильного тела.
◾Каждая программа разрабатывается индивидуально под ваш уровень и цели.
Хотите начать правильно и увидеть результаты?
Присоединяйтесь к нам!
⚡ Левый берег, Омск Ковальчук
StrongSlim - ваши тренировки для результата.
◾Сила воли-это важно, но это не всё. Основные причины:
-Отсутствие системы в тренировках.
-Ошибки в технике.
-Неправильное питание и восстановление.
Результат:
-Вес не уходит.
-Тело не подтягивается.
-Появляются боли в спине и суставах.
◾Сергей и Оксана Ковальчук-семейная фитнес-команда StrongSlim.
Мы не просто проводим тренировки. Мы создаём систему, которая приносит результаты.
◾На наших занятиях:
-Силовые тренировки.
-Функциональная нагрузка.
-Упражнения на мобильность.
-Рекомендации по питанию.
Наши клиенты достигают:
-Снижения веса.
-Укрепления мышц.
-Улучшения осанки и самочувствия.
-Подтянутого и сильного тела.
◾Каждая программа разрабатывается индивидуально под ваш уровень и цели.
Хотите начать правильно и увидеть результаты?
Присоединяйтесь к нам!
⚡ Левый берег, Омск Ковальчук
StrongSlim - ваши тренировки для результата.
❤6👍4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔝Если вы:
-хотите выйти из тренировочного застоя;
-мечтаете о заметных изменениях фигуры и тонуса;
-стремитесь к реальным результатам.
Присоединяйтесь - Сергей и Оксана Ковальчук.
ТRX-система тренировок, которая эффективно прорабатывает все мышечные группы.
✔️ Задействует мышцы всего тела.
✔ Развивает координацию и контроль движений.
✔ Увеличивает выносливость.
✔ Способствует эффективному расходу калорий.
✔ Укрепляет мышцы спины и кора.
Это основа для гармоничного и здорового тела.
⚡Тренировка (full body). Во время выполнения упражнений в петлях
TRX вы можете регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения. Приступайте к тренировке после разогревающего кардио и суставной
разминки.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями-кругами.
🔘 Отдых между упражнениями 15 секунд.
🔘 Отдых между кругами 1-3 минуты.
🔘 Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
1️⃣ Пружинящие боковые выпады. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Упражнение прорабатывает ягодицы,
внутреннюю и заднюю поверхность бедер. По 10-12 раз в каждую сторону.
2️⃣ Перепрыгивания из стороны в сторону. Кардио-упражнение для развития прыгучести, координации и силы ног. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Амортизируйте приземление, сгибая колени. По 20-24 раза в
каждую сторону.
3️⃣ Приседание в сочетании с подтягиванием при подъеме, локти через
стороны. 16-20 раз.
4️⃣ Выпады назад с последующим махом бедра вперед-вверх. По 10-12 раз на
каждую ногу.
5️⃣ Боковые выпады. Опускаясь в выпад, отводите таз назад, сгибая колено под прямым углом. Упражнение прорабатывает ягодицы, внутреннюю и заднюю
поверхность бедер. По 10-12 раз на каждую ногу.
6️⃣ Подтягивания из полуприседа. 16-20 раз.
7️⃣ “Разножка”. 20-24 раза.
8️⃣ Поочередные подтягивания к правому, левому плечу. 16-20 раз.
9️⃣ Выпрямление рук вверх. 16-20 раз.
😎 Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM».
-хотите выйти из тренировочного застоя;
-мечтаете о заметных изменениях фигуры и тонуса;
-стремитесь к реальным результатам.
Присоединяйтесь - Сергей и Оксана Ковальчук.
ТRX-система тренировок, которая эффективно прорабатывает все мышечные группы.
✔️ Задействует мышцы всего тела.
✔ Развивает координацию и контроль движений.
✔ Увеличивает выносливость.
✔ Способствует эффективному расходу калорий.
✔ Укрепляет мышцы спины и кора.
Это основа для гармоничного и здорового тела.
⚡Тренировка (full body). Во время выполнения упражнений в петлях
TRX вы можете регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения. Приступайте к тренировке после разогревающего кардио и суставной
разминки.
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями-кругами.
🔘 Отдых между упражнениями 15 секунд.
🔘 Отдых между кругами 1-3 минуты.
🔘 Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости
от вашего уровня физической подготовки.
внутреннюю и заднюю поверхность бедер. По 10-12 раз в каждую сторону.
каждую сторону.
стороны. 16-20 раз.
каждую ногу.
поверхность бедер. По 10-12 раз на каждую ногу.
«STRONGSLIM».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥2
Как начать путь к снижению веса, тренируясь в удовольствие.
Многие совершают ошибку, либо полностью исключают физическую активность, либо сразу берутся за изнурительные тренировки.
Правильный подход к началу занятий включает несколько ключевых моментов:
🔘 Регулярность. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
🔘 Вид тренировок. Наиболее эффективны:
- силовые упражнения с элементами функциональности;
- круговые тренировки.
Почему это работает:
- способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц;
- обеспечивают подтянутость тела, а не только его уменьшение.
🔘 Интенсивность.
Не стоит перегружать себя.
Ориентир:
после тренировки чувствуется усталость;
при этом сохраняется желание продолжать активный образ жизни.
🔘 Основные упражнения.
- приседания;
- тяги;
- выпады;
- упражнения для укрепления корпуса.
Такой комплекс упражнений обеспечивает максимальный результат.
⚡Ключевой момент: Стабильность важнее мотивации.
Лучше регулярно тренироваться 3 раза в неделю, чем провести 5-7 тренировок, а затем сорваться.
➡️ В следующем посте расскажу о питании: как худеть без строгих ограничений.
Многие совершают ошибку, либо полностью исключают физическую активность, либо сразу берутся за изнурительные тренировки.
Правильный подход к началу занятий включает несколько ключевых моментов:
🔘 Регулярность. Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
🔘 Вид тренировок. Наиболее эффективны:
- силовые упражнения с элементами функциональности;
- круговые тренировки.
Почему это работает:
- способствуют сжиганию калорий и укреплению мышц;
- обеспечивают подтянутость тела, а не только его уменьшение.
🔘 Интенсивность.
Не стоит перегружать себя.
Ориентир:
после тренировки чувствуется усталость;
при этом сохраняется желание продолжать активный образ жизни.
🔘 Основные упражнения.
- приседания;
- тяги;
- выпады;
- упражнения для укрепления корпуса.
Такой комплекс упражнений обеспечивает максимальный результат.
⚡Ключевой момент: Стабильность важнее мотивации.
Лучше регулярно тренироваться 3 раза в неделю, чем провести 5-7 тренировок, а затем сорваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍7🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как правильно питаться, чтобы похудеть без срывов.
Главная ошибка-пытаться есть как можно меньше. Это не приведёт к долгосрочному успеху.
Ключевой принцип похудения-дефицит калорий.
Но он должен быть разумным, а не экстремальным.
Представьте: калории можно сравнить с деньгами. Если тратите больше, чем получаете, вы худеете. Если наоборот, набираете вес.
🔘 Что нужно учитывать:
▪️Включайте белок в каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, творог).
▪️Ежедневно употребляйте овощи для насыщения и контроля аппетита.
▪️Контролируйте углеводы, не исключая их полностью, а регулируя потребление. ▪️Пейте достаточно воды, чтобы не путать голод с жаждой.
🔘 Чего нужно избегать:
▪️Полного отказа от углеводов.
▪️Жёстких ограничений в 1000 калорий в день.
▪️Категорического запрета на любимые продукты.
Это неизбежно приведёт к срыву.
Эффективная стратегия: Необходимо рассчитать свою норму КБЖУ.
80% рациона-сбалансированное питание.
20%-вкусные и любимые блюда.
⚡ В следующем посте я расскажу, как сохранить мотивацию и достичь цели.
Главная ошибка-пытаться есть как можно меньше. Это не приведёт к долгосрочному успеху.
Ключевой принцип похудения-дефицит калорий.
Но он должен быть разумным, а не экстремальным.
Представьте: калории можно сравнить с деньгами. Если тратите больше, чем получаете, вы худеете. Если наоборот, набираете вес.
🔘 Что нужно учитывать:
▪️Включайте белок в каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, творог).
▪️Ежедневно употребляйте овощи для насыщения и контроля аппетита.
▪️Контролируйте углеводы, не исключая их полностью, а регулируя потребление. ▪️Пейте достаточно воды, чтобы не путать голод с жаждой.
🔘 Чего нужно избегать:
▪️Полного отказа от углеводов.
▪️Жёстких ограничений в 1000 калорий в день.
▪️Категорического запрета на любимые продукты.
Это неизбежно приведёт к срыву.
Эффективная стратегия: Необходимо рассчитать свою норму КБЖУ.
80% рациона-сбалансированное питание.
20%-вкусные и любимые блюда.
⚡ В следующем посте я расскажу, как сохранить мотивацию и достичь цели.
👍5❤4🔥2
Как сохранить мотивацию и не сдаться через две недели.
Многие знают, как правильно питаться, но главная проблема-это не недостаток знаний, а неспособность довести дело до конца.
🧐 Почему мы теряем мотивацию?
✔️Отсутствие быстрых результатов.
✔️Разочарование от реальности.
✔️Усталость от ограничений.
✔️Недостаток поддержки.
В итоге человек сдаётся, даже если всё делает «вроде правильно».
🧐 Что помогает сохранить мотивацию?
Не ждите мгновенных изменений.
Обычно вес снижается на 2-4 кг в месяц. Если прогресс идёт медленно, это значит, что вы всё делаете правильно.
Откажитесь от перфекционизма.
Не обязательно стремиться к «идеальному» питанию. Один срыв-это не провал. Провал-это когда вы откладываете всё на «понедельник». Просто вернитесь к плану и продолжайте.
Сосредоточьтесь на изменениях в теле и самочувствии.
Обратите внимание на:
✔️Уменьшение объёмов тела.
✔️Улучшение самочувствия.
✔️Повышение уровня энергии.
✔️Увеличение силы в тренировках.
Тело меняется быстрее, чем цифры на весах.
Выполняйте минимальные действия каждый день.
Не нужно стремиться к подвигам. Достаточно:
🔘Проходить 8000-10000 шагов в день.
🔘Тренироваться 3 раза в неделю.
🔘Питаться сбалансированно.
Стабильность важнее мотивации.
Окружение имеет значение.
Работая в одиночку, легко поддаться сомнениям. Тренер помогает следовать системе и избежать ошибок.
❗️Важно помнить:
Результат-это не только «мотивация на старте», но и способность придерживаться плана долгое время.
🔝 Если вы хотите:
✔️Похудеть без срывов.
✔️Наладить питание и тренировки.
✔️Видеть реальные результаты.
Начните с малого и двигайтесь вперёд!
⚡ Напишите нам и начнём вместе!
Многие знают, как правильно питаться, но главная проблема-это не недостаток знаний, а неспособность довести дело до конца.
🧐 Почему мы теряем мотивацию?
✔️Отсутствие быстрых результатов.
✔️Разочарование от реальности.
✔️Усталость от ограничений.
✔️Недостаток поддержки.
В итоге человек сдаётся, даже если всё делает «вроде правильно».
🧐 Что помогает сохранить мотивацию?
Не ждите мгновенных изменений.
Обычно вес снижается на 2-4 кг в месяц. Если прогресс идёт медленно, это значит, что вы всё делаете правильно.
Откажитесь от перфекционизма.
Не обязательно стремиться к «идеальному» питанию. Один срыв-это не провал. Провал-это когда вы откладываете всё на «понедельник». Просто вернитесь к плану и продолжайте.
Сосредоточьтесь на изменениях в теле и самочувствии.
Обратите внимание на:
✔️Уменьшение объёмов тела.
✔️Улучшение самочувствия.
✔️Повышение уровня энергии.
✔️Увеличение силы в тренировках.
Тело меняется быстрее, чем цифры на весах.
Выполняйте минимальные действия каждый день.
Не нужно стремиться к подвигам. Достаточно:
🔘Проходить 8000-10000 шагов в день.
🔘Тренироваться 3 раза в неделю.
🔘Питаться сбалансированно.
Стабильность важнее мотивации.
Окружение имеет значение.
Работая в одиночку, легко поддаться сомнениям. Тренер помогает следовать системе и избежать ошибок.
❗️Важно помнить:
Результат-это не только «мотивация на старте», но и способность придерживаться плана долгое время.
🔝 Если вы хотите:
✔️Похудеть без срывов.
✔️Наладить питание и тренировки.
✔️Видеть реальные результаты.
Начните с малого и двигайтесь вперёд!
⚡ Напишите нам и начнём вместе!
❤7🔥6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Миф о превращении мышц в жир.
Даже опытные спортсмены часто верят в миф о том, что мышцы могут превратиться в жир. Особенно это убеждение усиливается после долгого перерыва в тренировках. Но с точки зрения биологии это невозможно.
🔘 Мышцы и жировые клетки-это разные типы клеток с разными функциями и механизмами работы. Превратить одно в другое на биологическом уровне невозможно.
Почему же тогда кажется, что после перерыва мышцы «расплылись»?
☑️ Когда человек регулярно занимается спортом, его организм работает иначе.
▪️Увеличивается расход энергии,
▪️ускоряется обмен веществ,
▪️мышцы получают необходимую нагрузку. Даже в дни отдыха требуется больше калорий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
☑️ Однако, когда тренировки прекращаются, ситуация меняется.
▪️Расход энергии снижается, мышцам нужно меньше топлива, и они начинают уменьшаться в объёме.
▪️Потребность в калориях также снижается.
▪️Но питание часто остаётся прежним. И вот тут возникает иллюзия. Мышцы уменьшаются, а лишние калории откладываются в виде жира. Тело выглядит мягче и объёмнее, и кажется, что мышцы «превратились» в жир.
На самом деле, мышцы просто теряют объём, а жир накапливается. Вес может оставаться прежним, но это не значит, что всё в порядке.
Две девушки с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы.
🏖️ Если у вас был перерыв в тренировках, не стоит паниковать.
▪️Пересчитайте норму калорий с учётом нового уровня активности,
▪️сократите потребление быстрых углеводов,
▪️увеличьте потребление белка и добавьте хотя бы ходьбу или лёгкие упражнения.
Это поможет сохранить мышечную массу, избежать накопления жира и поддерживать форму даже без регулярных занятий в зале.
⚡ Перерыв в тренировках-это не повод отчаиваться. Мышцы не превращаются в жир. Но без корректировки питания почти всегда происходит набор жировой массы.
Используйте перерыв, чтобы пересмотреть свой рацион и сохранить форму.
Всем отличных тренировок😎
Даже опытные спортсмены часто верят в миф о том, что мышцы могут превратиться в жир. Особенно это убеждение усиливается после долгого перерыва в тренировках. Но с точки зрения биологии это невозможно.
🔘 Мышцы и жировые клетки-это разные типы клеток с разными функциями и механизмами работы. Превратить одно в другое на биологическом уровне невозможно.
Почему же тогда кажется, что после перерыва мышцы «расплылись»?
☑️ Когда человек регулярно занимается спортом, его организм работает иначе.
▪️Увеличивается расход энергии,
▪️ускоряется обмен веществ,
▪️мышцы получают необходимую нагрузку. Даже в дни отдыха требуется больше калорий, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
☑️ Однако, когда тренировки прекращаются, ситуация меняется.
▪️Расход энергии снижается, мышцам нужно меньше топлива, и они начинают уменьшаться в объёме.
▪️Потребность в калориях также снижается.
▪️Но питание часто остаётся прежним. И вот тут возникает иллюзия. Мышцы уменьшаются, а лишние калории откладываются в виде жира. Тело выглядит мягче и объёмнее, и кажется, что мышцы «превратились» в жир.
На самом деле, мышцы просто теряют объём, а жир накапливается. Вес может оставаться прежним, но это не значит, что всё в порядке.
Две девушки с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы.
🏖️ Если у вас был перерыв в тренировках, не стоит паниковать.
▪️Пересчитайте норму калорий с учётом нового уровня активности,
▪️сократите потребление быстрых углеводов,
▪️увеличьте потребление белка и добавьте хотя бы ходьбу или лёгкие упражнения.
Это поможет сохранить мышечную массу, избежать накопления жира и поддерживать форму даже без регулярных занятий в зале.
⚡ Перерыв в тренировках-это не повод отчаиваться. Мышцы не превращаются в жир. Но без корректировки питания почти всегда происходит набор жировой массы.
Используйте перерыв, чтобы пересмотреть свой рацион и сохранить форму.
Всем отличных тренировок😎
🔥9❤6👍4
Почему вместо ягодиц растут ноги и как это исправить.
Если вы тренируетесь, но растут только ноги, скорее всего, проблема в технике выполнения упражнений. Мы часто видим, что люди делают приседания, выпады и тяги, но их квадрицепсы становятся слишком развитыми, а ягодицы почти не задействованы.
Основные ошибки и как их исправить.
🔘Неправильная нагрузка.
Если движение направлено в колени, растут ноги.
Если движение направлено в таз, прорабатываются ягодицы.
Ошибка. Приседания вниз вместо отведения таза назад, прямой корпус, толкание коленями.
Решение. Работайте через таз, сохраняя прямую спину.
🔘Использование слишком больших весов.
Большой вес приводит к потере контроля и смещению нагрузки на квадрицепсы и поясницу.
Решение. Лучше работать с средним весом, контролируя технику.
🔘Слишком глубокий присед.
Не всем подходит глубокий присед.
Ошибка. Подкручивание таза, округление поясницы.
Решение. Найдите амплитуду приседа, сохраняйте контроль и прямую спину.
🔘Частые тренировки.
Мышцы растут после тренировки, а не во время неё.
Частые тренировки приводят к усталости и снижению результата.
Оптимально: 2-3 тренировки в неделю.
🔘Слишком много упражнений.
10 упражнений снижают качество выполнения и перегружают мышцы.
Лучше: 4-5 упражнений с контролем техники и ощущением работы мышц.
Как добиться роста ягодиц.
Контроль веса. Используйте вес, позволяющий чувствовать работу ягодиц и контролировать движение.
Акцент на таз. Сосредоточтесь на отведении таза назад.
Восстановительные процессы. Качественный сон, паузы между тренировками, сбалансированное питание.
Подготовка мышц. Расслабьте квадрицепсы, активируйте ягодицы.
Прогрессивная нагрузка. Работайте по циклам, увеличивая вес и объём.
Питание для успеха.
▪️Белки: 1.6-2 г на кг веса тела.
▪️Углеводы: источник энергии для тренировок.
▪️Жиры: необходимы для выработки гормонов и восстановления.
Вывод❗️
Если растут ноги вместо ягодиц, это значит, что вы не акцентируете внимание на тазе, не контролируете технику и у вас нет чёткой системы тренировок. Исправляйте эти ошибки, и результат не заставит себя ждать.
⚡ Присоединяйтесь к проекту StrongSlim, чтобы подтянуть тело, избавиться от лишнего веса и реально включить в работу ягодицы!
Если вы тренируетесь, но растут только ноги, скорее всего, проблема в технике выполнения упражнений. Мы часто видим, что люди делают приседания, выпады и тяги, но их квадрицепсы становятся слишком развитыми, а ягодицы почти не задействованы.
Основные ошибки и как их исправить.
🔘Неправильная нагрузка.
Если движение направлено в колени, растут ноги.
Если движение направлено в таз, прорабатываются ягодицы.
Ошибка. Приседания вниз вместо отведения таза назад, прямой корпус, толкание коленями.
Решение. Работайте через таз, сохраняя прямую спину.
🔘Использование слишком больших весов.
Большой вес приводит к потере контроля и смещению нагрузки на квадрицепсы и поясницу.
Решение. Лучше работать с средним весом, контролируя технику.
🔘Слишком глубокий присед.
Не всем подходит глубокий присед.
Ошибка. Подкручивание таза, округление поясницы.
Решение. Найдите амплитуду приседа, сохраняйте контроль и прямую спину.
🔘Частые тренировки.
Мышцы растут после тренировки, а не во время неё.
Частые тренировки приводят к усталости и снижению результата.
Оптимально: 2-3 тренировки в неделю.
🔘Слишком много упражнений.
10 упражнений снижают качество выполнения и перегружают мышцы.
Лучше: 4-5 упражнений с контролем техники и ощущением работы мышц.
Как добиться роста ягодиц.
Контроль веса. Используйте вес, позволяющий чувствовать работу ягодиц и контролировать движение.
Акцент на таз. Сосредоточтесь на отведении таза назад.
Восстановительные процессы. Качественный сон, паузы между тренировками, сбалансированное питание.
Подготовка мышц. Расслабьте квадрицепсы, активируйте ягодицы.
Прогрессивная нагрузка. Работайте по циклам, увеличивая вес и объём.
Питание для успеха.
▪️Белки: 1.6-2 г на кг веса тела.
▪️Углеводы: источник энергии для тренировок.
▪️Жиры: необходимы для выработки гормонов и восстановления.
Вывод
Если растут ноги вместо ягодиц, это значит, что вы не акцентируете внимание на тазе, не контролируете технику и у вас нет чёткой системы тренировок. Исправляйте эти ошибки, и результат не заставит себя ждать.
⚡ Присоединяйтесь к проекту StrongSlim, чтобы подтянуть тело, избавиться от лишнего веса и реально включить в работу ягодицы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍6🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему тело не меняется, несмотря на тренировки?
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
StrongSlim - всегда рядом 😎
Круговая тренировка с гантелями.
Перед тренировкой обязательно разогрейтесь!
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между
упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 - 20 секунд.
Отдых между кругами 2 - 3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости от уровня физической
подготовки.
1️⃣ «Трастеры» с гантелью. Функциональное упражнение, объединяющее присед и жим гантели вверх, нагружает мышцы ног, плечи,
мышцы кора.
16 - 20 повторений.
2️⃣ Планка на предплечьях с поочередным касанием гантели. Укрепляет мышцы кора, стабилизирует позвоночник, прорабатывает плечевой пояс,
добавляет динамику в тренировку. Спина ровная.
16 - 20 повторений.
3️⃣ Выпад назад с последующим махом бедра вперед-вверх. Упражнение для проработки ягодиц, задней поверхности бедра, мышц кора. По 10 - 12
повторений на каждую ногу.
4️⃣ Тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение выполняется за счет мышц спины, контролируйте приведение лопаток к позвоночнику, избегайте
подъема рывком.
16 - 20 повторений.
5️⃣ Румынская тяга с гантелями. Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Спина должна быть прямой или с легким прогибом на протяжении всего движения. Колени остаются слегка согнутыми. Не
превращайте упражнение в приседания.
16 - 20 повторений.
6️⃣ Стоя поочередный жим гантелей вверх. Держите спину прямой, а мышцы пресса напряженными для стабилизации позвоночника.
16 - 20 повторений.
7️⃣ Скручивания на пресс с гантелью. Упражнение для увеличения нагрузки на прямую мышцу кора. Не делайте резких движений; работайте подконтрольно, чувствуя пресс. Прижимайте поясницу к полу в нижней
точке.
20 - 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM».😎
Вероятно, причина в отсутствии системы и неверной нагрузке.
В этом видео показана круговая тренировка, которая помогает:
сжигать больше калорий,
укреплять мышцы кора и подтягивать живот,
избегать перегрузок и улучшать координацию,
подтягивать бедра и ягодицы.
StrongSlim - всегда рядом 😎
Круговая тренировка с гантелями.
Перед тренировкой обязательно разогрейтесь!
Упражнения выполняются последовательно, с паузой между
упражнениями - кругами.
Отдых между упражнениями 15 - 20 секунд.
Отдых между кругами 2 - 3 минуты.
Выполняйте от 3-х до 5-ти кругов, в зависимости от уровня физической
подготовки.
мышцы кора.
16 - 20 повторений.
добавляет динамику в тренировку. Спина ровная.
16 - 20 повторений.
повторений на каждую ногу.
подъема рывком.
16 - 20 повторений.
превращайте упражнение в приседания.
16 - 20 повторений.
16 - 20 повторений.
точке.
20 - 24 повторения.
Всем отличной тренировки!
«STRONGSLIM».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥4
Похудение-это комплексная задача, где важны все аспекты.
☑️ Ошибки, мешающие сбросить вес:
▪️Недосып.
Недостаток сна нарушает гормональный баланс, повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Отдыхайте, чтобы тело могло эффективно сжигать жир.
▪️ Чрезмерные кардионагрузки.
Если вы много занимаетесь кардио и игнорируете силовые тренировки, можете потерять мышечную массу. А мышцы-главный инструмент сжигания жира.
▪️ Недостаток белка и клетчатки.
Эти питательные вещества помогают чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу. Без них вы будете чаще испытывать голод, что может привести к перееданию.
▪️ Обезвоживание.
Вода-ключевой элемент всех метаболических процессов, включая сжигание жира. Недостаток воды замедляет обмен веществ и может вызывать ложное чувство голода.
▪️Стресс. Эмоциональное переедание-частая причина набора веса. Учитесь отличать настоящий голод от стресса и справляться с эмоциями без еды.
Похудение-это не просто цифры на весах. Это комплексный подход к здоровому образу жизни.
⚡ Чтобы избежать этих ошибок, начните с малого: спите достаточно, включите силовые тренировки, следите за потреблением белка и воды, научитесь справляться со стрессом.
Маленькие шаги ведут к большим результатам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☑️ Белок-ваш союзник в борьбе с лишним весом!
Иногда усилия по снижению веса не приносят ожидаемых результатов. Причина может быть в недостатке белка.
Без достаточного количества белка организм начинает разрушать мышцы. Это приводит к замедлению метаболизма и снижению эффективности похудения.
Белок играет важную роль:
✔️ Поддерживает мышечную массу;
✔️ Даёт чувство сытости;
✔️ Снижает тягу к сладкому;
✔️ Способствует сжиганию жира.
Простая формула:
Взрослому человеку нужно 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса. Если вы весите 70 кг, то ваша дневная норма-110-130 граммов.
Важно❗️
Белок должен поступать в организм регулярно. Недостаточно есть его только один раз в день.
Совет:
Включайте белок в каждый приём пищи:
✔️ Яйца на завтрак;
✔️ Мясо или рыбу на обед;
✔️ Творог или йогурт на ужин.
🤝 Следуя этим рекомендациям, вы ускорите процесс похудения и добьётесь заметных результатов.
Иногда усилия по снижению веса не приносят ожидаемых результатов. Причина может быть в недостатке белка.
Без достаточного количества белка организм начинает разрушать мышцы. Это приводит к замедлению метаболизма и снижению эффективности похудения.
Белок играет важную роль:
✔️ Поддерживает мышечную массу;
✔️ Даёт чувство сытости;
✔️ Снижает тягу к сладкому;
✔️ Способствует сжиганию жира.
Простая формула:
Взрослому человеку нужно 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм веса. Если вы весите 70 кг, то ваша дневная норма-110-130 граммов.
Важно
Белок должен поступать в организм регулярно. Недостаточно есть его только один раз в день.
Совет:
Включайте белок в каждый приём пищи:
✔️ Яйца на завтрак;
✔️ Мясо или рыбу на обед;
✔️ Творог или йогурт на ужин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4👍4
Прогулки на природе и силовые тренировки в зале имеют свои уникальные преимущества и задачи.
☑️ Силовые тренировки интенсивны и требуют усилий. Они увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, ускоряют метаболизм, укрепляют кости и суставы, а также стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и сон. Однако такие тренировки могут быть недоступны для людей с ограниченными возможностями или тех, у кого нет доступа к тренажерному залу.
☑️ Прогулки на природе также полезны. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, насыщают кровь кислородом, улучшают настроение и когнитивные функции. Прогулки помогают снять стресс и расслабиться, особенно в лесу, где можно насладиться природной красотой и свежим воздухом.
☑️ Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прогулки и силовые тренировки. Прогулки поддерживают физическую активность, улучшают самочувствие и настроение, а тренировки способствуют быстрому изменению тела, повышению силы и выносливости.
⚡ Таким образом, обе активности полезны, но у них разные цели. Для оптимального результата важно найти баланс и регулярно заниматься сочетая эти направления.
☑️ Силовые тренировки интенсивны и требуют усилий. Они увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, ускоряют метаболизм, укрепляют кости и суставы, а также стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и сон. Однако такие тренировки могут быть недоступны для людей с ограниченными возможностями или тех, у кого нет доступа к тренажерному залу.
☑️ Прогулки на природе также полезны. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, насыщают кровь кислородом, улучшают настроение и когнитивные функции. Прогулки помогают снять стресс и расслабиться, особенно в лесу, где можно насладиться природной красотой и свежим воздухом.
☑️ Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прогулки и силовые тренировки. Прогулки поддерживают физическую активность, улучшают самочувствие и настроение, а тренировки способствуют быстрому изменению тела, повышению силы и выносливости.
⚡ Таким образом, обе активности полезны, но у них разные цели. Для оптимального результата важно найти баланс и регулярно заниматься сочетая эти направления.
🔥7❤5💯4