Курс «Стальной пресс» 🦾

Не так давно мы вместе с Алексеем Рябокляч (https://t.me/@pullups55) классный 22-дневный интенсив по проработке своего пресса, а сейчас запускаем второй поток!

Мы будем работать над прессом и не только; будут и упражнения, и короткие полезные лекции, и задания, который помогут стать мощнее!

Проанализировав обратную связь по первому потоку мы добавили еще интересные пункты!

У нас будет отдельный канал и чат в котором будет публиковаться вся информация и будем общаться друг с другом, потому что окружение - это очень важно!

Старт 11 июня!

Стоимость - 3000 р! Количество мест ограничено!

Чтобы записаться пиши мне в лс!

Онлайн-тренировка для своих ⚡

StrongSlim на связи, дорогие друзья 🙌

В эту субботу , 1 июня , в 12:00 в нашем телеграм-канале @strongslim мы проведем для, вас бесплатную онлайн -тренировку🔥

Понадобится только ваше отличное настроение и доступ в интернет.

Тренировка будет длится 30 минут – разминка, силовая часть.

Оптимальный вариант даже для очень занятых людей.

Тренируйтесь вместе с нами и приглашайте друзей 🤝

До встречи на тренировке 💪

Через 5 минут начинаем онлайн-тренировку ⚡

Подключайтесь 💪

Комментарии эфира под этим постом 👇

Как связан ваш тип телосложения с количеством приемов пищи для похудения? Примерно никак.

Начнем с того, что типы телосложения - устаревший концепт.
Для всех людей с любым типом телосложения правила похудения будут одинаковы.

Проведено много исследований, что количество приемов пищи не влияет на похудение.

Насчет частых приемов пищи и инсулина.
Чем реже вы питаетесь, тем больше будут выбросы инсулина, точнее их пики. Если питаетесь редко, но понемногу, пиков не будет, но будет немного повышен уровень инсулина в течении дня. На одно и то же БЖУ суммарно в сутки, суммарное кол-во инсулина поджелудочная выработает одинаково.

Что вреднее? Не знаю. Общие данные показывают, что вредно скорее отсутствие завтрака, чем ужина. 2-5 приемов пищи в день-вполне адекватно и должно подойти почти всем.

И еще насчет инсулина. Он не мешает худеть, пока есть дефицит энергии. Поэтому не беспокойтесь.

☑️ Круговая тренировка🔥.

☑️ Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.

☑️ В каждом упражнении нужно сделать 16-20 повторений.
Отдых между упражнениями 15 секунд. Отдых между кругами 1-3 минуты.

☑️ Выполняйте от 3-х до 8-ми кругов, в зависимости от уровня подготовки😎.

Почему стоит вес?

Вначале диеты вес начинает хорошо уходить, вы довольны. Но спустя две три недели вес встает и наступает обида, тринировки и ограничение, а результата нет.
Такой эффект наступает по нескольким причинам:

☑️ Исчерпание запасов мышечного гликогена.

Мышцы содержат гликоген. Начиная худеть, гликоген активно расходуется и обеспечивает быстрые потери веса в первые две недели. Но гликоген заканчивается и вместе с ним затормаживается быстрая потеря веса.

☑️ Метаболическая адаптация.

Организм удивлён происходящим и делает всё для экономии ресурсов - уменьшает вашу активность, снижает выработку тепла, тормозит все не критичные процессы. Это нормальная и правильная реакция. Стабильная диета и регулярные физические нагрузки помогут преодолеть этот эффект. 

☑️ Неверный подсчет калорий.

Для потери веса нужен дефицит килокалорий. Без точного подсчета очень легко перебрать суточное потребление и остановить процесс похудения. Считайте точно калории и ведите дневник.

Создавайте дефицит калорий диетой и тренировками - вес пойдет вниз.

Онлайн-тренировка для своих ⚡

StrongSlim на связи, дорогие друзья 🙌

В эту субботу , 8 июня , в 10:00 в нашем телеграм-канале @strongslim мы проведем для, вас бесплатную онлайн -тренировку🔥

Понадобится только ваше отличное настроение и доступ в интернет.

Тренировка будет длится 30 минут – разминка, силовая часть.

Оптимальный вариант даже для очень занятых людей.

Тренируйтесь вместе с нами и приглашайте друзей 🤝

До встречи на тренировке 💪

Курс «Стальной пресс» 🦾

Не так давно мы вместе с Алексеем Рябокляч https://t.me/pullups55 провели классный 22-дневный интенсив по проработке своего пресса, а сейчас запускаем второй поток!

Мы будем работать над прессом и не только; будут и упражнения, и короткие полезные лекции, и задания, который помогут стать мощнее!

Проанализировав обратную связь по первому потоку мы добавили еще интересные пункты!

У нас будет отдельный канал и чат в котором будет публиковаться вся информация и будем общаться друг с другом, потому что окружение - это очень важно!

Старт 11 июня!

Стоимость - 3000 р! Количество мест ограничено!

Чтобы записаться пиши мне в лс!

Через 5 минут начинаем онлайн-тренировку ⚡

Подключайтесь 💪

Комментарии эфира под этим постом 👇

➡️ Тренировка на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой прорабатываются все мышечные группы.
➡️ Упражнения выполняются последовательно, с паузой между упражнениями - кругами.
В каждом упражнении выполняем 16-20 повторений. Отдых между упражнениями 15 секунд. Отдых между кругами 1-3 минуты.
Выполняйте 3-8 кругов, в зависимости от уровня физической подготовки.

🤝Сделай сегодня сколько сможешь, с каждой следующей тренировкой ты сможешь сделать гораздо больше!!!☝️

Откуда такое мнение, что тренировки не помогают худеть?

Одни говорят, что несомненно помогает, другие-что без толку.

☑️ Во-первых, индивидуальная реакция на тренировки, во-вторых, тренировки-понятие растяжимое, в-третьих, контроль питания или его отсутствие, в-четвертых, снижение бессознательной активности при избытке сознательной активности.

☑️ Очень немалый процент людей склонен переедать в ответ на повышенную активность. Без контроля питания такие люди просто "заедают" физическую активность едой. Отсюда и нет похудения.

☑️ Если же есть контроль, но вы добавили активности в вашу жизнь, похудение будет, если нагрузка не избыточна, поскольку если избыточна, ваша бессознательная активность может снизится в ответ.

☑️ Но нельзя рассматривать тренировки просто как способ похудеть. Тренировки - это очень полезно для здоровья в целом, даже в отрыве от похудения. По сути их называют настоящим лекарством, в частности, силовые тренировки.

☑️ Силовые тренировки укрепляют кости, суставы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные функции, снижают симптомы депрессии, борются с возрастной саркопенией. А аэробные нагрузки особенно хороши для здоровья ССС.

☑️ Насчет того, что тренироваться людям с большим весом просто опасно для сердца, суставов и позвонков... Все относительно. Если много лишнего веса-для вас обычная ходьба будет нагрузкой. Просто следите за пульсом, избегайте ударных нагрузок (бег, прыжки).

Вместо приседаний - приседаем на стул, удерживаясь рукой за стол. Вместо становой тяги-простые наклоны без веса, вариаций много. Не забывайте, что суставы, связки, сухожилия, позвонки-все это укрепляется в ответ на нагрузки.

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ
В СЕБЕ😎

☑️ Не сравнивайте себя с другими. Только с собой в прошлом.

☑️ Избавляйтесь от вредных привычек и приобретайте полезные.

☑️ Занимайтесь стабильно спортом.

☑️ Читайте книги, развивайтесь, приобретайте новые навыки.

☑️ Напишите список своих положительных качеств и достижений.

☑️ Поставьте себе цели на год и обязательно запишите их.

☑️ Окружите себя позитивными и уверенными людьми. Люди должны тянуть вас наверх, а не вниз.