Strong. Как правильно спать
404 members
45 photos
4 videos
145 links
🌿Посты и советы от экспертов по сну.
🌿Производим матрасы и кровати.
🌿Шьем подушки и постельное белье.
Чтобы вы высыпались с удовольствием!

Инстаграм:
instagram.com/fabrika_strong

Сайт:
https://matras-strong.ru/
Download Telegram
to view and join the conversation
Сегодня расскажем вам о кровати Chicago 😉

🌿Эта кровать очень стильная и комфортная: впишется в любой интерьер, можно поставить даже в детскую, потому что у кровати мягкое изголовье, не такое травмоопасное, как обычное.

🌿Эта кровать прочная: она сделана из высококачественного ДСП, ЛДСП и пенополиуретана. Прослужит вам очень долго и сохранит красивый внешний вид.

🌿Её можно укомплектовать не только обычным деревянным основанием, но и подъемным механизмом: в нем будет короб для белья, подушек, одеял. Вы сможете легко его поднять и помыть пол под кроватью, и самое главное — ваш матрас с подъемным основанием прослужит дольше.

Есть разные размеры и обивка. Стоимость кровати Chicago — 26 075 рублей.
Чтобы высыпаться, нужно знать меру времени В среднем один полный цикл сна длится полтора часа. Стоит вам проснуться в середине цикла, даже если отдыхали 9 часов, вы не почувствуете себя выспавшимся. Есть приложение, которое посчитает оптимальное время сна за вас. Называется «Калькулятор сна» 😉
.
Выберите режим для подсчета: хотите вы вздремнуть или поспать, узнать, во сколько вам лечь спать или во сколько проснуться. «Калькулятор сна» разбудит вас в конце цикла, тем самым вы будете чувствовать себя бодрым и свежим👍
8 реальных способов быстро уснуть.

🌿Организуйте файлы на ноутбуке. Условие: доступны только три папки, и нет социальных сетей.⠀
🌿Начните изучать новый язык, например, латинский.⠀
🌿Решите задачу за 9 класс в уме, без калькулятора.⠀
🌿Сделайте презентацию в PowerPoint об артефактах динозавров.⠀
🌿Отключите Wi-Fi и посмотрите в окно.⠀
🌿Почитайте словарь, не пропуская ни слова.⠀
🌿Просмотрите свои заметки, которые вы делали после рабочего совещания. Когда закончите, повторите.⠀
🌿Попросите бабушку или дедушку рассказать историю из их детства, которую вы уже слышали (минимум раза 2).⠀
5 способов задержаться подольше в постели с утра.

🌿Вместо того, чтобы приготовить одежду на следующий день, спите в ней. Таким образом, как только проснетесь, можете сразу отправляться на работу😄
🌿Комбинируйте утренние занятия — например, завтрак и душ. Главное — есть что-то, что не смоет водой. Зерновые каши — нет, банан — то, что надо.
🌿Положите все, что вам может понадобиться утром (одежда, расческа, косметика) в пределах досягаемости от вашей постели, а затем научитесь искусству собираться горизонтально.
🌿Оденьте своего партнера/ ребенка / собаку / кошку в свою одежду и отправьте их на работу вместо вас. Если вы никогда не были особенно продуктивны на работе в первые часа 2, никто не заметит.
🌿Поставьте будильник на 4 утра, тогда вы сможете валяться и валяться с утра.
Что нужно кушать, чтобы сон был крепким и здоровым.

🌿Триптофан: индейка, сыр, рыба, бобовые, творог, грибы, овес, сушеные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.⠀
Борется с беспокойством.⠀
Имеет успокаивающий эффект.⠀
Увеличивает содержание мелатонина и серотанина.⠀
Делает сон крепким.⠀

🌿Магний: банан, шпинат, банан, инжир, миндаль.⠀
Расслабляет мышцы.⠀
Уменьшает уровень стресса в организме.⠀
Участвует в регулировке уровня кальция в организме.⠀

🌿Кальций: молоко, шпинат, сыр, бобовые, апельсин, яблоко, виноград, ананнас.⠀
Улучшает цикл глубокого сна.⠀
Борется с бессонницей.⠀

🌿Витамин B6: чеснок, лосось, арбуз, тунец, фисташки.⠀
Помогает в усвоении триптофана.⠀
Борется с сухостью кожи.⠀
Уменьшает риск возникновения депрессии.⠀

🌿Глицин: говядина, курица, соевые бобы, ромашковый чай, свиное филе.⠀
Успокаивает перед сном.⠀
Держит в балансе уровень кальция и калия.⠀

🌿Мелатонин: томат, рис, апельсин, ананас.⠀
Регулирует биологические ритмы человека.⠀
Нормализует давление.⠀

🌿Протеин: яйца, миндаль, йогурт, сыр, молоко.⠀
Укрепляет мышцы ночью.⠀
Это структурный элемент триптофана.
5 фильмов, которые лучше смотреть лежа в постели

1️⃣Фантастические твари и где они обитают
Добрая история со множеством фантастических героев о волшебнике. Любители Гарри Поттера оценят.

2️⃣Мама Mиа!
Музыкальный фильм с комедийной историей про любовь, свадьбу и том, как девушка ищет своего отца, чтобы пригласить его на свадьбу.

3️⃣Приключения Тинтина: Тайна «Единорога»
Главный герой — молодой газетный репортёр Тинтин. Благодаря своей профессии он путешествует по всему миру и становится участником увлекательных приключений.

4️⃣Золотой компас
Смотреть с детьми😉 об удивительном приключении маленькой девочки к Северному Полюсу.

5️⃣Невероятная жизнь Уолтера Митти
Уолтер Митти — сотрудник отдела иллюстраций журнала Life. Его работа — сплошная рутина, хотя в своих мечтах он уносится очень далеко. И вот однажды ему нужно отправиться на поиски иллюстратора.
8 занятий на выходные, которые можно делать не вылезая из постели👻

Позвать друзей и пересмотреть любимые фильмы каждого.
Побыть наедине с собой: заняться йогой в кровати, почитать книгу, которую давно хотели, написать список дел, которые вы хотели бы сделать до нового года.
Поиграть в настольные игры. Не забудьте заказать вкусняшек.
Устроить бой подушками в постели с любимым.
Создать серию «кроватных» селфи с ребенком.
Позвонить или написать письмо человеку, которого очень давно не видели.
Посмотреть случайную серию культового сериала «Друзья».
Создать плейлист с вашими любимыми песнями и назвать его «Саундтреки к моей жизни». Включите в него все мелодии, которые вам нравились на протяжении вашей жизни.
5 книг, которые подойдут для чтения перед сном🌟

💤А. Грин «Алые паруса»
Добрая и лиричная повесть «Алые паруса» оптимально подойдет для чтения в тусклом свете ночника. Ассоль – девушка, у которой есть только отец и вера в чудо. Растет она в грязном приморском городе Каперна, откуда Ассоль должен забрать настоящий принц.

💤Р. Киплинг «Маугли»
Книги хватит на несколько вечеров семейного чтения. Мальчик Маугли растет с животными в джунглях Индии. Он боится людей и особенно огня, который кажется ему смертоносным цветком. Герой книги «Маугли» дружит в пантерой Багирой и волками, но ему предстоит вернуться в цивилизацию, полностью изменив свою жизнь


💤М. Твен «Приключения Тома Сойера»
Роман о приключениях беспечного мальчишки и его друзей. Том живёт в небольшом городке в доме тёти Полли, которая воспитывает его после смерти родной матери мальчика.

💤А. Дюма «Робин Гуд»
Классические народные сказки о великодушном разбойнике и национальном герое Англии получили новую жизнь и более интересный сюжет, когда за них взялся великий мастер исторических приключений Александр Дюма.

💤А. Экзюпери «Маленький принц»
Книга мудрая и человечная, и автор ее не только писатель, но и философ. Просто и проникновенно он говорит о самом важном: о долге и верности, о дружбе и любви, о нетерпимости к злу.
3 простых медитации на каждый день:

🌿Начнем с дыхания. Устройтесь поудобнее, на полу или на кровати. Медленно вдыхаем и выдыхаем через нос на счет 4. Дышим так в течение минуты.
🌿Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так, чтобы развернуть диафрагму, затем медленно выдыхайте. В минуту должно получаться 6-10 таких вдохов и выдохов.
🌿Нужно принять удобную для вас позу, а в идеале позу лотоса. Указательный палец правой руки положите на правую ноздрю. Делайте глубокий вдох левой половиной и когда дойдете до пика, закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте в течение 2-3 минут.