«Весна начинается с тебя! 🌱 Открываю набор в онлайн проект 10-дневный марафон стройности.
Старт: 11 марта!
За 10 дней мы вместе:
✅ Снизим вес от 3 до 5 кг.
✅ Разберемся с питанием без жестких диет.
✅ Внедрим регулярную активность.
✅ Научимся поддерживать результат.
Вас ждут: ежедневная поддержка в чате, онлайн-уроки и лекции от экспертов.
✅ индивидуальный подход.

Это твой год! Готова изменить себя? Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения, и я вышлю тебе все подробности ❤️

Давайте рассмотрим базовые принципы питания 😊
Это действительно фундаментальные правила. Кратко разберём каждый пункт:

1. Питьевой режим: Основа всего. Вода участвует во всех процессах, включая метаболизм и выведение токсинов.
2. Дробное питание: 5-6 приёмов пищи небольшими порциями помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, контролировать аппетит и ускорять обмен веществ.
3. Белок и клетчатка в каждый приём пищи: Идеальная комбинация. Белок даёт долгое насыщение и строительный материал для мышц, а клетчатка улучшает пищеварение и также способствует сытости.
4. Отрицательный калораж: Ключевой момент для снижения веса. Важно создать дефицит калорий, но делать это разумно (обычно на 10-20% меньше суточной нормы), чтобы не замедлить метаболизм.
5. Физическая активность: Не только помогает тратить калории, но и укрепляет мышцы (которые повышают базовый метаболизм), улучшает настроение и тонус.
6. Сон с 23:00: Качество и количество сна критически важны для гормонального баланса (включая гормоны голода лептин и грелин). Регулярный недосып может свести на нет все усилия в питании.
7. Положительный настрой: Самый недооценённый принцип. Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Любые изменения должны быть в радость, а не через силу.

Отличный и комплексный подход! Следование этим семи пунктам — верный путь к результату и укреплению здоровья. Удачи в следовании этим принципам.

P.s. остались вопросы приглашаю тебя на бесплатную первичную консультацию для записи пишите в личные сообщения

Отличный выбор ингредиентов для праздничного стола 8 марта! Рыба, сыр и сметана — прекрасная основа для вкусных и элегантных закусок.

Вот несколько вариантов, исключающих морковь, кабачки и картофель:

▎1. Пасты и спреды (на хлеб, крекеры, слайсы огурца/редиса)

• Нежный рыбный спред: Отварное филе белой рыбы (треска, минтай) или консервированную горбушу/лосося измельчить вилкой. Смешать с мягким творожным сыром (типа «Филадельфия»), ложкой сметаны, мелко рубленным укропом и лимонным соком.
• Сырный крем с зеленью: Взбить блендером творожный сыр со сметаной, добавить много разной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук), чеснок (по желанию). Подавать как отдельную закуску или намазывать на хлеб с кусочком слабосоленой рыбы (семга, форель).

▎2. Фаршированные яйца и мини-закуски

• Яйца, фаршированные рыбой: Классическую начинку из желтка смешать не с майонезом, а со сметаной и мелко рубленным слабосоленым лососем или шпротами.
• Канапе на шпажках:
    – Кусочек слабосоленой семги + шарик сыра «Моцарелла» (или адыгейский) + оливка/огурец.
    – Крекер + сырный крем (см. выше) + кусочек копченой рыбы.
    – Сметану можно использовать как основу для соуса (с горчицей, укропом) к таким канапе.

▎3. Запеченные и горячие варианты

• Рыба под сырной корочкой: Филе белой или красной рыбы посолить, поперчить, смазать сметаной, обильно посыпать тертым твердым сыром и запечь до золотистой корочки.
• Мини-киши (тарталетки) без основы из картофеля: Купить готовые песочные тарталетки. Наполнить их смесью из взбитых яиц, сливок/сметаны, кусочков копченой рыбы и тертого сыра. Запечь до застывания.

▎4. Сырная тарелка с акцентами

• Элегантная подача: Составьте красивую тарелку из разных сыров (твердый, полутвердый, с плесенью, мягкий козий). В отдельном соуснике подайте сметанный дип с зеленью и лимонной цедрой. Рядом выложите слабосоленую рыбу (лосось, форель) в виде розочек или рулетиков.

▎5. Салаты в нестандартной подаче

• Салат в стаканах или ложках: Слоями выложить: 1) рубленное отварное рыбное филе со сметаной, 2) тертый сыр и измельченное яйцо, 3) тертый свежий огурец (или авокадо) для свежести. Вместо моркови — можно использовать просто больше зелени.
• Рулетики из лаваша или слабосоленой рыбы: Намазать лаваш смесью сыра и сметаны, выложить листья салата и кусочки отварной или слабосоленой рыбы. Плотно свернуть и нарезать рулетиками.

▎Советы по презентации:

• Используйте для украшения свежую зелень, листья салата, оливки, лимон, ягоды граната, кунжут.
• Подавайте закуски на большом блюде, чередуя цвета и текстуры.
• Сметану можно превратить в воздушный крем, взбив ее с небольшим количеством творожного сыра, и использовать для украшения.

Приятного праздника и вкусного застолья😊

Дорогие мои красавицы! Поздравляю с 8 Марта! Пусть ваша внутренняя гармония и здоровая энергия расцветают, как весенние цветы. Будьте счастливы, любимы и полны сил! С праздником! 💐

#8марта #наставникпопитанию #здоровье #праздниквесны #заботаосебе

Добрый день, друзья 🌞
Наши крестные😊 Крепкая, дружная, добрая семья Яценко ❤️ Давайте поддержим 🙌 Голосовать 👇

https://vk.ru/wall134966888_1971

Новый вкус травяного напитка!

Кто хочет попробовать новинку?