🌟 НАЧНИ свой путь к стройности в 2026 году! 🌟
🚀 Запись на марафон стройности уже открыта!
📅 Старт: 11 февраля 2026 года
С новым годом приходит время новых возможностей! Если вы мечтаете о стройной фигуре и здоровом образе жизни, наш марафон — это то, что вам нужно!
👥 Для кого этот марафон?
• Для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
• Для желающих сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
• Для всех, кто хочет научиться правильно питаться и заниматься спортом.
• Для тех, кто ищет поддержку и мотивацию в пути к своей цели.
💪 Что Вас ждет?
• Персонализированные планы: Индивидуальные программы питания, адаптированные под ваши цели.
• Поддержка и мотивация: Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу, где вы найдете поддержку и вдохновение от единомышленников.
• Полезные знания: Участвуйте в вебинарах и мастер-классах, где опытные специалисты поделятся секретами успешного похудения и здорового образа жизни.
🥦 В марафоне:
• Рецепты вкусного и полезного питания.
• Мастер-классы по приготовлению вкусняшек сладких и не очень 😋
• Конкурсы и розыгрыши призов для самых активных участников!
🔗 Как записаться?
Напишите мне в личные сообщения «ХОЧУ В МАРАФОН»
Не упустите шанс начать новый год с позитивных изменений! Давайте вместе добьемся ваших целей! 🌈✨
Р.s. город любой
🚀 Запись на марафон стройности уже открыта!
📅 Старт: 11 февраля 2026 года
С новым годом приходит время новых возможностей! Если вы мечтаете о стройной фигуре и здоровом образе жизни, наш марафон — это то, что вам нужно!
👥 Для кого этот марафон?
• Для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
• Для желающих сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
• Для всех, кто хочет научиться правильно питаться и заниматься спортом.
• Для тех, кто ищет поддержку и мотивацию в пути к своей цели.
💪 Что Вас ждет?
• Персонализированные планы: Индивидуальные программы питания, адаптированные под ваши цели.
• Поддержка и мотивация: Присоединяйтесь к нашему дружному сообществу, где вы найдете поддержку и вдохновение от единомышленников.
• Полезные знания: Участвуйте в вебинарах и мастер-классах, где опытные специалисты поделятся секретами успешного похудения и здорового образа жизни.
🥦 В марафоне:
• Рецепты вкусного и полезного питания.
• Мастер-классы по приготовлению вкусняшек сладких и не очень 😋
• Конкурсы и розыгрыши призов для самых активных участников!
🔗 Как записаться?
Напишите мне в личные сообщения «ХОЧУ В МАРАФОН»
Не упустите шанс начать новый год с позитивных изменений! Давайте вместе добьемся ваших целей! 🌈✨
Р.s. город любой
❤1
Весна не за горами😎
Следующий финал может стать твоим😉
Нам нужны новые яркие результаты 🔥
Кто готовь к перезагрузке ?
Стоимость участия всего 8500 рублей за 3 месяца .
В эту стоимость входит вся наша с тобой работа:
- разбор дневников питания
- перестраивания пищевых привычек
- планирование рациона
- покупка продуктов
- варианты приготовления пищи
- еженедельные замеры состава организма на анализаторе
- измерение обьемов
- промежуточные коллажи
- подарки за результатами
- школы питания
- мастер классы по приготовлению пп десертов
- курс «сам себе консультант»
- угощение пп десертами
А так же ПОДДЕРЖКА МОТИВАЦИЯ И ДИСЦИПЛИНА
Все 3 месяца с тобой будет НАСТАВНИК ПО ПИТАНИЮ который точно доведёт тебя к результату ❤️
Мы ждём тебя 🤝
И готовы дать тебе шикарный результат за ближайшие 3 месяца, от которого ты будешь в восторге точно 💯
А ты готов (а)?????
Следующий финал может стать твоим😉
Нам нужны новые яркие результаты 🔥
Кто готовь к перезагрузке ?
Стоимость участия всего 8500 рублей за 3 месяца .
В эту стоимость входит вся наша с тобой работа:
- разбор дневников питания
- перестраивания пищевых привычек
- планирование рациона
- покупка продуктов
- варианты приготовления пищи
- еженедельные замеры состава организма на анализаторе
- измерение обьемов
- промежуточные коллажи
- подарки за результатами
- школы питания
- мастер классы по приготовлению пп десертов
- курс «сам себе консультант»
- угощение пп десертами
А так же ПОДДЕРЖКА МОТИВАЦИЯ И ДИСЦИПЛИНА
Все 3 месяца с тобой будет НАСТАВНИК ПО ПИТАНИЮ который точно доведёт тебя к результату ❤️
Мы ждём тебя 🤝
И готовы дать тебе шикарный результат за ближайшие 3 месяца, от которого ты будешь в восторге точно 💯
А ты готов (а)?????
❤1👍1
Дорогие друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами своим отзывом об участии в нашем женском нетворкинге. Это было незабываемое мероприятие, которое позволило мне познакомиться с множеством интересных и талантливых женщин. Первое, что меня поразило, это атмосфера, которая царила на мероприятии. Все участницы были дружелюбными и открытыми, и я чувствовала себя комфортно в их компании. Кроме того, организаторы сделали все возможное, чтобы каждая участница могла проявить себя и поделиться своими идеями и опытом.
Но самое главное, что я вынесла из этого мероприятия, это то, что нетворкинг - это не только возможность познакомиться с новыми людьми, но и возможность наити партнеров для своего бизнеса и даже новых друзеи.
Я очень рада, что приняла участие в этом нетворкинге и надеюсь вернуться туда снова в будущем.
Спасибо, дорогая vk.ru/tambovtceva за приглашение ❤️
Сегодня я хочу поделиться с вами своим отзывом об участии в нашем женском нетворкинге. Это было незабываемое мероприятие, которое позволило мне познакомиться с множеством интересных и талантливых женщин. Первое, что меня поразило, это атмосфера, которая царила на мероприятии. Все участницы были дружелюбными и открытыми, и я чувствовала себя комфортно в их компании. Кроме того, организаторы сделали все возможное, чтобы каждая участница могла проявить себя и поделиться своими идеями и опытом.
Но самое главное, что я вынесла из этого мероприятия, это то, что нетворкинг - это не только возможность познакомиться с новыми людьми, но и возможность наити партнеров для своего бизнеса и даже новых друзеи.
Я очень рада, что приняла участие в этом нетворкинге и надеюсь вернуться туда снова в будущем.
Спасибо, дорогая vk.ru/tambovtceva за приглашение ❤️
❤2💋1
Что это за игра, которая заставляет сердце биться в ритме вранья, а мозг — анализировать каждое движение соседа? Мафия — это не просто игра, это социальный эксперимент, адреналиновый коктейль и битва хитроумия в одном флаконе!
Сумасшедший накал страстей с первой же ночи. Ты либо мафия, которая тайно устраняет горожан под покровом темноты, либо мирный житель, пытающийся вычислить врага по едва уловимым признакам. А может, тебе выпала роль комиссара, и от твоей проницательности зависит судьба всего города!
Здесь твое слово — твое оружие. Нужно не просто говорить — нужно убеждать, манипулировать, создавать альянсы и безжалостно их предавать. Одна неверная фраза, и все пальцы укажут на тебя. А блеф, когда тебя вот-вот разоблачат как мафию, — это высший пилотаж, после которого хочется аплодировать самому себе!
Это игра про людей. Ты начинаешь замечать, как у кого-то дрогнул голос, кто-то слишком активно обвиняет других, а кто-то, наоборот, странно молчит. Доверие и предательство меняются местами каждые пять минут.
Короче, это больше, чем карточки на столе. Это детектив, психологический триллер и стендап-выступление в одной комнате. Игра, после которой ты еще час будешь разбирать ключевые моменты и кричать: «Я же говорил, что это он!»
Игра стоит свеч! Благодарю за приглашение прекрасных ведущих https://vk.ru/tambovtceva и https://vk.ru/uliana_zhornik ❤️
Будем ждать следующую игру😉
Сумасшедший накал страстей с первой же ночи. Ты либо мафия, которая тайно устраняет горожан под покровом темноты, либо мирный житель, пытающийся вычислить врага по едва уловимым признакам. А может, тебе выпала роль комиссара, и от твоей проницательности зависит судьба всего города!
Здесь твое слово — твое оружие. Нужно не просто говорить — нужно убеждать, манипулировать, создавать альянсы и безжалостно их предавать. Одна неверная фраза, и все пальцы укажут на тебя. А блеф, когда тебя вот-вот разоблачат как мафию, — это высший пилотаж, после которого хочется аплодировать самому себе!
Это игра про людей. Ты начинаешь замечать, как у кого-то дрогнул голос, кто-то слишком активно обвиняет других, а кто-то, наоборот, странно молчит. Доверие и предательство меняются местами каждые пять минут.
Короче, это больше, чем карточки на столе. Это детектив, психологический триллер и стендап-выступление в одной комнате. Игра, после которой ты еще час будешь разбирать ключевые моменты и кричать: «Я же говорил, что это он!»
Игра стоит свеч! Благодарю за приглашение прекрасных ведущих https://vk.ru/tambovtceva и https://vk.ru/uliana_zhornik ❤️
Будем ждать следующую игру😉
«Весна начинается с тебя! 🌱 Открываю набор в онлайн проект 10-дневный марафон стройности.
Старт: 11 марта!
За 10 дней мы вместе:
✅ Снизим вес от 3 до 5 кг.
✅ Разберемся с питанием без жестких диет.
✅ Внедрим регулярную активность.
✅ Научимся поддерживать результат.
Вас ждут: ежедневная поддержка в чате, онлайн-уроки и лекции от экспертов.
✅ индивидуальный подход.
Это твой год! Готова изменить себя? Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения, и я вышлю тебе все подробности ❤️
Старт: 11 марта!
За 10 дней мы вместе:
✅ Снизим вес от 3 до 5 кг.
✅ Разберемся с питанием без жестких диет.
✅ Внедрим регулярную активность.
✅ Научимся поддерживать результат.
Вас ждут: ежедневная поддержка в чате, онлайн-уроки и лекции от экспертов.
✅ индивидуальный подход.
Это твой год! Готова изменить себя? Пиши «ХОЧУ» в личные сообщения, и я вышлю тебе все подробности ❤️
🔥1
Давайте рассмотрим базовые принципы питания 😊
Это действительно фундаментальные правила. Кратко разберём каждый пункт:
1. Питьевой режим: Основа всего. Вода участвует во всех процессах, включая метаболизм и выведение токсинов.
2. Дробное питание: 5-6 приёмов пищи небольшими порциями помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, контролировать аппетит и ускорять обмен веществ.
3. Белок и клетчатка в каждый приём пищи: Идеальная комбинация. Белок даёт долгое насыщение и строительный материал для мышц, а клетчатка улучшает пищеварение и также способствует сытости.
4. Отрицательный калораж: Ключевой момент для снижения веса. Важно создать дефицит калорий, но делать это разумно (обычно на 10-20% меньше суточной нормы), чтобы не замедлить метаболизм.
5. Физическая активность: Не только помогает тратить калории, но и укрепляет мышцы (которые повышают базовый метаболизм), улучшает настроение и тонус.
6. Сон с 23:00: Качество и количество сна критически важны для гормонального баланса (включая гормоны голода лептин и грелин). Регулярный недосып может свести на нет все усилия в питании.
7. Положительный настрой: Самый недооценённый принцип. Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Любые изменения должны быть в радость, а не через силу.
Отличный и комплексный подход! Следование этим семи пунктам — верный путь к результату и укреплению здоровья. Удачи в следовании этим принципам.
P.s. остались вопросы приглашаю тебя на бесплатную первичную консультацию для записи пишите в личные сообщения
Это действительно фундаментальные правила. Кратко разберём каждый пункт:
1. Питьевой режим: Основа всего. Вода участвует во всех процессах, включая метаболизм и выведение токсинов.
2. Дробное питание: 5-6 приёмов пищи небольшими порциями помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, контролировать аппетит и ускорять обмен веществ.
3. Белок и клетчатка в каждый приём пищи: Идеальная комбинация. Белок даёт долгое насыщение и строительный материал для мышц, а клетчатка улучшает пищеварение и также способствует сытости.
4. Отрицательный калораж: Ключевой момент для снижения веса. Важно создать дефицит калорий, но делать это разумно (обычно на 10-20% меньше суточной нормы), чтобы не замедлить метаболизм.
5. Физическая активность: Не только помогает тратить калории, но и укрепляет мышцы (которые повышают базовый метаболизм), улучшает настроение и тонус.
6. Сон с 23:00: Качество и количество сна критически важны для гормонального баланса (включая гормоны голода лептин и грелин). Регулярный недосып может свести на нет все усилия в питании.
7. Положительный настрой: Самый недооценённый принцип. Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира. Любые изменения должны быть в радость, а не через силу.
Отличный и комплексный подход! Следование этим семи пунктам — верный путь к результату и укреплению здоровья. Удачи в следовании этим принципам.
P.s. остались вопросы приглашаю тебя на бесплатную первичную консультацию для записи пишите в личные сообщения
Отличный выбор ингредиентов для праздничного стола 8 марта! Рыба, сыр и сметана — прекрасная основа для вкусных и элегантных закусок.
Вот несколько вариантов, исключающих морковь, кабачки и картофель:
▎1. Пасты и спреды (на хлеб, крекеры, слайсы огурца/редиса)
• Нежный рыбный спред: Отварное филе белой рыбы (треска, минтай) или консервированную горбушу/лосося измельчить вилкой. Смешать с мягким творожным сыром (типа «Филадельфия»), ложкой сметаны, мелко рубленным укропом и лимонным соком.
• Сырный крем с зеленью: Взбить блендером творожный сыр со сметаной, добавить много разной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук), чеснок (по желанию). Подавать как отдельную закуску или намазывать на хлеб с кусочком слабосоленой рыбы (семга, форель).
▎2. Фаршированные яйца и мини-закуски
• Яйца, фаршированные рыбой: Классическую начинку из желтка смешать не с майонезом, а со сметаной и мелко рубленным слабосоленым лососем или шпротами.
• Канапе на шпажках:
– Кусочек слабосоленой семги + шарик сыра «Моцарелла» (или адыгейский) + оливка/огурец.
– Крекер + сырный крем (см. выше) + кусочек копченой рыбы.
– Сметану можно использовать как основу для соуса (с горчицей, укропом) к таким канапе.
▎3. Запеченные и горячие варианты
• Рыба под сырной корочкой: Филе белой или красной рыбы посолить, поперчить, смазать сметаной, обильно посыпать тертым твердым сыром и запечь до золотистой корочки.
• Мини-киши (тарталетки) без основы из картофеля: Купить готовые песочные тарталетки. Наполнить их смесью из взбитых яиц, сливок/сметаны, кусочков копченой рыбы и тертого сыра. Запечь до застывания.
▎4. Сырная тарелка с акцентами
• Элегантная подача: Составьте красивую тарелку из разных сыров (твердый, полутвердый, с плесенью, мягкий козий). В отдельном соуснике подайте сметанный дип с зеленью и лимонной цедрой. Рядом выложите слабосоленую рыбу (лосось, форель) в виде розочек или рулетиков.
▎5. Салаты в нестандартной подаче
• Салат в стаканах или ложках: Слоями выложить: 1) рубленное отварное рыбное филе со сметаной, 2) тертый сыр и измельченное яйцо, 3) тертый свежий огурец (или авокадо) для свежести. Вместо моркови — можно использовать просто больше зелени.
• Рулетики из лаваша или слабосоленой рыбы: Намазать лаваш смесью сыра и сметаны, выложить листья салата и кусочки отварной или слабосоленой рыбы. Плотно свернуть и нарезать рулетиками.
▎Советы по презентации:
• Используйте для украшения свежую зелень, листья салата, оливки, лимон, ягоды граната, кунжут.
• Подавайте закуски на большом блюде, чередуя цвета и текстуры.
• Сметану можно превратить в воздушный крем, взбив ее с небольшим количеством творожного сыра, и использовать для украшения.
Приятного праздника и вкусного застолья😊
Вот несколько вариантов, исключающих морковь, кабачки и картофель:
▎1. Пасты и спреды (на хлеб, крекеры, слайсы огурца/редиса)
• Нежный рыбный спред: Отварное филе белой рыбы (треска, минтай) или консервированную горбушу/лосося измельчить вилкой. Смешать с мягким творожным сыром (типа «Филадельфия»), ложкой сметаны, мелко рубленным укропом и лимонным соком.
• Сырный крем с зеленью: Взбить блендером творожный сыр со сметаной, добавить много разной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук), чеснок (по желанию). Подавать как отдельную закуску или намазывать на хлеб с кусочком слабосоленой рыбы (семга, форель).
▎2. Фаршированные яйца и мини-закуски
• Яйца, фаршированные рыбой: Классическую начинку из желтка смешать не с майонезом, а со сметаной и мелко рубленным слабосоленым лососем или шпротами.
• Канапе на шпажках:
– Кусочек слабосоленой семги + шарик сыра «Моцарелла» (или адыгейский) + оливка/огурец.
– Крекер + сырный крем (см. выше) + кусочек копченой рыбы.
– Сметану можно использовать как основу для соуса (с горчицей, укропом) к таким канапе.
▎3. Запеченные и горячие варианты
• Рыба под сырной корочкой: Филе белой или красной рыбы посолить, поперчить, смазать сметаной, обильно посыпать тертым твердым сыром и запечь до золотистой корочки.
• Мини-киши (тарталетки) без основы из картофеля: Купить готовые песочные тарталетки. Наполнить их смесью из взбитых яиц, сливок/сметаны, кусочков копченой рыбы и тертого сыра. Запечь до застывания.
▎4. Сырная тарелка с акцентами
• Элегантная подача: Составьте красивую тарелку из разных сыров (твердый, полутвердый, с плесенью, мягкий козий). В отдельном соуснике подайте сметанный дип с зеленью и лимонной цедрой. Рядом выложите слабосоленую рыбу (лосось, форель) в виде розочек или рулетиков.
▎5. Салаты в нестандартной подаче
• Салат в стаканах или ложках: Слоями выложить: 1) рубленное отварное рыбное филе со сметаной, 2) тертый сыр и измельченное яйцо, 3) тертый свежий огурец (или авокадо) для свежести. Вместо моркови — можно использовать просто больше зелени.
• Рулетики из лаваша или слабосоленой рыбы: Намазать лаваш смесью сыра и сметаны, выложить листья салата и кусочки отварной или слабосоленой рыбы. Плотно свернуть и нарезать рулетиками.
▎Советы по презентации:
• Используйте для украшения свежую зелень, листья салата, оливки, лимон, ягоды граната, кунжут.
• Подавайте закуски на большом блюде, чередуя цвета и текстуры.
• Сметану можно превратить в воздушный крем, взбив ее с небольшим количеством творожного сыра, и использовать для украшения.
Приятного праздника и вкусного застолья😊
👍1