Друзья, всех поздравляю с наступившим Новым 2024 годом!

Друзья, бесплатный рацион питания для похудения! Праздники и застолья позади😊 и теперь начинаем подготовку к летнему сезону! Чтобы с красивой, стройной фигурой пойти на пляж ! ⬇️⬇️⬇️ https://mnlp.cc/mini?domain=milasorokov&id=2

Сегодня отдыхаем на свежем воздухе! Потеплело +3 С.

Друзья, у меня к вам вопрос по спортивному питанию🏃‍♀️🧘‍♀️🚵‍♀️

Правильный ответ- Углеводы обеспечивают энергию для тренировок
Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно во время тренировок.🍇🍊🍞

Сегодня мы поговорим об углеводах — одном из основных макронутриентов, необходимых нашему организму.

Углеводы — это обобщённое название для группы питательных веществ, основу которых составляют различные сахара: сахароза, фруктоза, глюкоза. Углеводы снабжают наш организм энергией.
⠀
По рекомендациям экспертов, около 40% всей энергии должно поступать в организм человека именно из углеводов. Кроме этого, углеводы необходимы для обеспечения нормальной работы центральной нервной системы, мозга, почек, мышечной системы путём снабжения этих органов глюкозой. 🍏🍐🥬 По химическому строению выделяют простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные углеводы. Они обладают низким гликемическим индексом, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови, способствуя поддержанию чувства сытости. Кроме того, со сложными углеводами в организм поступает клетчатка, витамины и минералы.
⠀
Углеводы — неотъемлемая часть сбалансированного рациона питания. Выбирайте сложные углеводы для эффективного контроля веса и хорошего самочувствия!

Чтобы тело не было рыхлым:

1️⃣Регулярно тренируйся
2️⃣Сбалансированно питайся
3️⃣Соблюдай питьевой режим
4️⃣Заботься о теле(массаж, обертывание и тп)

Как же правильно питаться в период силовых тренировок?
Сохраняйте базовые рекомендации 👇

1. Не приходите на тренировку голодным.

Типичная ошибка новичка — думать, что голодание перед тренировкой поможет быстрее достичь результата. Однако организму НУЖЕН прием пищи за 60-90-120 минут до тренировки, чтобы было, откуда быстро взять энергию во время интенсивных нагрузок.

2. Поешьте после тренировки.🍲🥗🍏

Именно в этот период идет наиболее активный метаболизм и то, что мы съели, расходуется на построение мышечных волокон.

3. Соблюдайте питьевой режим.🧃☕🫖

При силовых нагрузках возрастает риск обезвоживания, поэтому брать воду на тренировку — обязательно. А также важно не забывать пить в течение дня.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Регулярное правильное питание сделает силовые тренировки более эффективными, чем если есть «урывками». Более того, пропущенный прием пищи означает сильный голод, а это риск переедания.

5. Ешьте достаточно белка.🍕🍳🍤

Спортсменам нужно гораздо больше белка, чем людям с низкой физической активностью. Вашу точную норму рассчитает только специалист, но в среднем это 1,5-2 грамма белка на 1 килограмма массы тела в сутки.

6. Ешьте сложные углеводы.

Это основной источник энергии, нельзя просто взять и исключить его. Более того, сложные углеводы обеспечивают нормальную работу пищеварения и надолго сохраняют чувство насыщения.

7. Исключите все бесполезные и вредные продукты.

Выпечка, кондитерские изделия, фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты, магазинные соусы, алкоголь и тд. Большая часть этих продуктов крайне калорийна, при этом вы не будете испытывать длительного чувства сытости.

Вы сделаете свои тренировки гораздо более эффективными и полезными для организма, если будете соблюдать эти базовые правила.

Занятия йогой -это движение к качественной жизни без боли!

Йога- отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей.🧘‍♀️🧎‍♂️💃 Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием.

С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

Регулярные занятия йогой снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов!

На занятиях йогой мы получаем гибкие суставы, здоровое дыхание, укрепляем мышцы , а значит устраняем боли в спине и приобретаем красивую осанку!

Когда в жизнь приходят тренировки, нам просто необходимы сила, энергия и выносливость, чтобы тренировка прошла эффективно. Если наше тело готово, мы легко добиваемся поставленных целей: увеличение мышечной массы, благодаря которому повышается основной обмен, укрепление суставов и связок, профилактика остеохондроза и патологических искривлений и тд.

Вот, какие продукты способствуют повышению силы и выносливости:

Продукты, богатые углеводами, преимущественно медленными (бурый рис, греча, цельнозерновой хлеб и тд). Углеводы - это источник энергии, и без них тренировка будет вялой.

Белковая пища (творог, яйца, мясо и тд). Аминокислоты помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки. Это значит, что к следующему занятию они будут чувствовать себя хорошо.

Продукты, богатые креатином (говядина, баранина, рыба, домашняя птица, молочные продукты и тд). Креатин - это основной источник энергии на силовой тренировке.

Овощи, как важнейший источник витаминов и минералов.

При физических нагрузках особенно важны калий, магний, кальций и натрий.

Питайтесь правильно, чтобы получать от тренировок максимум результата и удовольствия!🥑🥝🍲 #йога

Что нам может помочь не заедать стресс.

1.Ароматерапия. Масло лаванды, мелиссы, левзеи, апельсина- 1 каплю нанести на ладонь и дышать: 5 вдохов, 5 выдохов. Можно 3-5 капель налить на аромалампу и включить музыку для релаксации.

2.Важно возвращаться в реальность.

3. Техника заземления. 5-4-3-2-1 . Найди 5 вещей к которым можно прикоснуться. 4 вещи ,которые можно увидеть.3 вещи , которые ты слышишь. 2 вещи,которые можно попробовать. 1 вещь,запах которой можно почувствовать.

4.Дыхание стабильное. На 4 счета вдох ,на 4 счета выдох .

5. Адаптогены + антиоксиданты.

6.Релаксация . Йога,массаж.

7. Арт-терапия.

8. Составить сбалансированный рацион питания.

9. Завести дневник питания.

Правило тарелки: 1/2 тарелки - зелень, овощи. 1/2 тарелки- белки, углеводы, жиры. Это правило помогает нормализовать метаболизм.

У нас есть верные помощники в борьбе за здоровье – это овощи.
⠀
Давайте поговорим о том, какие полезности нам предоставляют настоящие MVP (Most Valuable Players) в мире правильного питания - овощи! Неужели так просто отказаться от бургера в пользу тарелки салата? Да легко, когда знаешь, какие бонусы получаешь!
⠀
Овощи🥦🥕🧅 - это как сундучок сокровищ витаминов и минералов! В них ты найдешь витамины группы В, витамин С, К, бета-каротин, железо, кальций, магний - в общем, все, что тебе нужно для поддержания иммунитета, укрепления костей и клеток организма в целом. И это еще не все! Они еще помогут у тебя пищеварению поработать как часы, защитят клетки от свободных радикалов и помогут тебе сбросить пару килограмм.
⠀
Что же выбрать? Морковь, помидоры, брокколи, шпинат, перец - они все на почетном первом месте. Мы говорим не только о количестве овощей, но и об их разнообразии! Разноцветные овощи🥕🥒🌶 - разноцветное питание, а разноцветное питание - залог твоего здоровья и радости жизни.
⠀
Так что, друзья, включайте овощи в свой рацион каждый день - и вы увидите, как ваше здоровье начнет радовать вас и ваших близких! Помните, что овощи - это не просто еда, а ваши лучшие друзья в борьбе за здоровое и счастливое будущее. Наслаждайтесь каждым кусочком - и дарите своему организму то, что он заслуживает!