Список продуктов от хронического воспаления.
🥬 Зелень, особенно тёмно-зелёная( шпинат, руккола)
🥦 Овощи семейства крестоуветных- брокколи, капуста, цветная и брюссельская.
🐟Жирная рыба (лосось макрель, сардины, сельдь).
Грибы(шиитаке, трюфели, шампиньоны).
Оливки и оливковое масло
🍓Ягоды( особенно тёмные).

Друзья, но если усиленно тренироваться дальше, дефицит жидкости будет расти, а вместе с ним — риск последствий обезвоживания:

загустение крови, из-за чего кислород будет хуже переноситься к мышцам, вырастет нагрузка на сердце, почки, печень;

повышение артериального давления, головная боль;

ухудшение метаболизма, судороги.

Пить необходимо, чтобы компенсировать потерю жидкости. Но делать это нужно правильно!

Допустимо 100-200 г воды каждые 15 минут небольшими порциями. Большее количество вызовет тяжесть в желудке.

Оптимальная температура воды должна быть 12-15С.

После тренировки количество воды можно увеличить, чтобы восстановить уровень гидратации в организме.

Помните, что все индивидуально и ориентироваться нужно прежде всего на свое самочувствие — выпитое количество воды не должно вызывать дискомфортных ощущений.

Друзья, при составлении рациона питания мы подсчитываем количество КБЖУ . Для этого нужно определить показатели пищевого статуса .Заполнить в таблицу антропометрические данные. У меня для вас подарок 🎁 "Рекомендации по измерению веса и объемов тела"

Представляю вам 5 распространенных ошибок в питании, которые убивают ЖКТ:

1. Большое количество сахара
Согласно рекомендациям авторитетных мировых ассоциаций по диетологии, количество добавленного сахара должно быть не более 5% от общей калорийности рациона. То есть, на добавленный сахар должно приходиться не более 100 ккал – это 25 г или 6 чайных ложек без горки.

2. Большое количество насыщенных и транс-жиров
Повальная мода на высокожировые диеты плохо сказывается на состоянии микробиоты толстой кишки – потенциально они могут увеличивать риск колоректального рака.

3. Дефицит пищевых волокон
Согласно рекомендациям ВОЗ, в рационе взрослого человека должно быть не менее 25 г пищевых волокон. Это эквивалентно пяти овощам, по объему равным среднему помидору.

На деле же, большинство современных людей не добирается и до отметки в 15 г. И очень зря! Потому что достаточное количество клетчатки – это профилактика рака толстой кишки.

4. Интервальное голодание
Голод для человека означает активизацию адаптационных механизмов и выход из зоны комфорта. В целом, у голодания есть некоторые преимущества, но только при условии, что голодает абсолютно здоровый человек.

Если же у человека есть предрасположенность к воспалительным заболевания желудка, тонкой кишки, поджелудочной железы, к возникновению камней в желчном пузыре, то голод никак не станет подходящим инструментом для оздоровления.

5. Исключение больших групп продуктов
Все чаще и чаще люди исключают из рациона не только сахар, но и молоко, молочные продукты, продукты животного происхождения. Также стали часто исключать глютен, а иногда – даже овощи, орехи и семена, содержащие лектины.

Все это ведет к резкому ограничению качества питания и возникновению глубоких дефицитов как макронутриентов (белков и жиров), так и микронутриентов (витаминов и минеральных веществ), без которых ни одна система, в том числе пищеварительная, не способна нормально функционировать.

Друзья, вам в подарок " Рацион питания при избыточном весе"

Что бы такого съесть, чтобы больше не хотелось есть? Друзья, вы удивитесь, насколько много людей задают сегодня это вопрос!

Поэтому я хочу поделиться с вами списком полезных продуктов, которые способствуют снижению аппетита:

1. Сельдерей.

На переваривание сельдерея тратится больше калорий, чем он содержит. Это делает сельдерей идеальным продуктом как для перекуса, так и в качестве составляющей приема пищи.

2. Отруби.

Это клетчатка, которая не растворяется и не всасывается в пищеварительном тракте. Она разбухает при контакте с водой и на несколько часов занимает место в желудке, тем самым поддерживая чувство сытости.

3. Куриное яйцо.

Особенно полезна белковая часть, которая является источником необходимых человеку аминокислот. К тому же, белок медленно переваривается, поэтому сытость сохраняется на долгое время.

4. Лосось.

Лосось и другая жирная красная рыба являются источником белка и полезных жирных кислот, которые долго перевариваются и сохраняют чувство сытости до следующего приема пищи.

5. Авокадо.

Также, как и красная рыба, является источником полезных жирных кислот. Кроме того, авокадо содержит олеилэтаноламид, который подает нейронам сигнал о чувстве насыщения.

6. Вода.

Людям, желающим снизить вес, часто рекомендуют выпивать по одному стакану воды комнатной температуры перед завтраком, обедом и ужином, так как, согласно исследованиям, так люди наедаются меньшим объемом пищи.

7. Кофе.

Чашка качественного натурального кофе после еды (без молока, сахара, сливок и других добавок) поможет снизить аппетит и заменит собой десерт.

✅ Больше о том, как контролировать чувство голода, бороться с тягой к сладкому и составлять сбалансированный рацион для снижения веса , я рассказываю на консультации!
Пишите ➡

Чаще всего растяжки появляются на животе, бедрах и ягодицах. Самые распространенные причины – резкое похудeние или резкий набор массы тела, а также беременность. Организм формирует плотную соединительную ткань, которая компенсирует нехватку эластичности кожи в определенных местах, и так появляется растяжка.

Чтобы избежать растяжек, важно избегать резких скачков веса – при похудении, при наборе мышечной массы и так далее.

Дополнительные советы по уходу за кожей:

1. Массируйте тело.

Применяйте щетку, активно растирайте участки, стимулируя кровообращение.


2. Увлажняйте кожу.

Регулярно наносите на тело увлажняющие крема, молочко, лосьон, особенно после душа.


3. Используйте масло.

Делайте массаж с оливковым маслом и витамином Е.


4. Следите за питанием.

Ешьте продукты, богатые витаминами Е и С, кремнием и цинком.


Следите за своим телом, чтобы вовремя обнаружить первые изменения.

Многие привыкли думать, что тонкие редкие волосы, ломкие ногти, морщины – это наследственность, судьба, проклятие и, как следствие, практически неисправимо.


Думают и не догадываются, что на самом деле:

Из-за дефицита кальция, железа, цинка или магния часто выпадают волосы

Акне и аллергические высыпания – это возможное последствие дефицита серы

Тонкие ногти сигнализируют о дефиците витаминов группы B, цинка, железа

О том, как разные дефициты влияют на нашу внешность, молодость и красоту, я рассказываю на этом канале, подписывайтесь! 😊🥑 💚

Друзья , посмотрите сколько витаминов и минералов в овощах!😊🥕🥒🥦

Друзья, у меня для вас подарок!!! Смотрите методичку !😊