Напомню о незаменимой функции
белков.

Белки необходимы для
✅ Лучшего восстановления тканей после микротравматизации.
✅Увеличения мышечной массы.
✅Полноценного снабжения организма кислородом.
✅Нормальной работы иммунной системы.
✅Регулирования гормональных процессов.

Дорогие друзья! Прошли праздники и застолья , и многие из вас сейчас думают, как перейти к правильному рациону питания. https://salebot.site/md/43828900117a8cc1fc3ef1ffcd2c549b Я предлагаю вам программу " 5 шагов к стройной и здоровой фигуре" https://salebot.site/md/43828900117a8cc1fc3ef1ffcd2c549b

Друзья, посмотрите эти пп - рецепты, там есть и ,пп - десерты!

Список продуктов от хронического воспаления.
🥬 Зелень, особенно тёмно-зелёная( шпинат, руккола)
🥦 Овощи семейства крестоуветных- брокколи, капуста, цветная и брюссельская.
🐟Жирная рыба (лосось макрель, сардины, сельдь).
Грибы(шиитаке, трюфели, шампиньоны).
Оливки и оливковое масло
🍓Ягоды( особенно тёмные).

Друзья, но если усиленно тренироваться дальше, дефицит жидкости будет расти, а вместе с ним — риск последствий обезвоживания:

загустение крови, из-за чего кислород будет хуже переноситься к мышцам, вырастет нагрузка на сердце, почки, печень;

повышение артериального давления, головная боль;

ухудшение метаболизма, судороги.

Пить необходимо, чтобы компенсировать потерю жидкости. Но делать это нужно правильно!

Допустимо 100-200 г воды каждые 15 минут небольшими порциями. Большее количество вызовет тяжесть в желудке.

Оптимальная температура воды должна быть 12-15С.

После тренировки количество воды можно увеличить, чтобы восстановить уровень гидратации в организме.

Помните, что все индивидуально и ориентироваться нужно прежде всего на свое самочувствие — выпитое количество воды не должно вызывать дискомфортных ощущений.

Друзья, при составлении рациона питания мы подсчитываем количество КБЖУ . Для этого нужно определить показатели пищевого статуса .Заполнить в таблицу антропометрические данные. У меня для вас подарок 🎁 "Рекомендации по измерению веса и объемов тела"

Представляю вам 5 распространенных ошибок в питании, которые убивают ЖКТ:

1. Большое количество сахара
Согласно рекомендациям авторитетных мировых ассоциаций по диетологии, количество добавленного сахара должно быть не более 5% от общей калорийности рациона. То есть, на добавленный сахар должно приходиться не более 100 ккал – это 25 г или 6 чайных ложек без горки.

2. Большое количество насыщенных и транс-жиров
Повальная мода на высокожировые диеты плохо сказывается на состоянии микробиоты толстой кишки – потенциально они могут увеличивать риск колоректального рака.

3. Дефицит пищевых волокон
Согласно рекомендациям ВОЗ, в рационе взрослого человека должно быть не менее 25 г пищевых волокон. Это эквивалентно пяти овощам, по объему равным среднему помидору.

На деле же, большинство современных людей не добирается и до отметки в 15 г. И очень зря! Потому что достаточное количество клетчатки – это профилактика рака толстой кишки.

4. Интервальное голодание
Голод для человека означает активизацию адаптационных механизмов и выход из зоны комфорта. В целом, у голодания есть некоторые преимущества, но только при условии, что голодает абсолютно здоровый человек.

Если же у человека есть предрасположенность к воспалительным заболевания желудка, тонкой кишки, поджелудочной железы, к возникновению камней в желчном пузыре, то голод никак не станет подходящим инструментом для оздоровления.

5. Исключение больших групп продуктов
Все чаще и чаще люди исключают из рациона не только сахар, но и молоко, молочные продукты, продукты животного происхождения. Также стали часто исключать глютен, а иногда – даже овощи, орехи и семена, содержащие лектины.

Все это ведет к резкому ограничению качества питания и возникновению глубоких дефицитов как макронутриентов (белков и жиров), так и микронутриентов (витаминов и минеральных веществ), без которых ни одна система, в том числе пищеварительная, не способна нормально функционировать.

Друзья, вам в подарок " Рацион питания при избыточном весе"