Поздравляю всех с Новым Годом!!!💥😊🥑

Дорогие друзья! Решила поделиться с вами полезными лайфхаками, которые помогут вам восстановить работу желчного 🌱
после праздничных застолий.
⠀⠀
1. Лецитин - фосфолипид, который отлично помогает клеткам печени, мозга, нервных волокон, мышц, сердца.

Он восстанавливает жировой обмен, вырабатывает желчь более «текучей», препядствует появлению хлопьев, камней, а также мягко стимулирует желчеотток.
⠀
▫Каким бывает фосфолипид: яичный, подсолнечный и соевый (первые два - идеально).

Курсовой приём - 2-3 месяца.
Дозировка от 1200 до 2400 мг в день.
⠀
2. Холин (витамин В4) - способствует в обмене жиров, выведении холестерина, делении клеток. Находится в составе желчи и стимулирует желчеотток.

▫Дозировка: 500 мг.

Часто принимается с инозитолом для оптимальной нормализации липидного профиля.

3. Глицин - аминокислота, которая помогает в переносе желчных кислот.

▫Дозировка - от 600 до 1000 мг в день.
⠀
4. Таурин – тоже очень важная аминокислота. Восстанавливает клетки печени, участвует в детоксикации, помогает в улучшении качества желчи, предупреждает застои и нормализует обмен жиров и углеводов.

▫Дозировка - 500-1000 мг в сутки.
⠀
5. Магний - убирает спазмы, улучшает моторику желчного пузыря и кишечника.

▫Дозировка - 400-800 мг.
⠀
6. Артишок – обладает желчегонным действием и является гепатопротектором: помогает восстановлению клеток печени, снимает воспаление.

Дозировка: 200-400 мг.
⠀
7. Силимарин (расторопша) – очень универсальный желчегонный препарат.

Дозировка: 150-300 мг в день
⠀
8 Горечи из трав - корень одуванчика, пижма, календула, расторопша, полынь, кукурузные рыльца, девясил, крапива, ромашка, мята перечная и другие.

А также возможно использовать напиток из корня цикория. Он хорошо стимулирует моторику, улучшает качество желчи, снимает спазмы и воспаления.

Напомню о незаменимой функции
белков.

Белки необходимы для
✅ Лучшего восстановления тканей после микротравматизации.
✅Увеличения мышечной массы.
✅Полноценного снабжения организма кислородом.
✅Нормальной работы иммунной системы.
✅Регулирования гормональных процессов.

Дорогие друзья! Прошли праздники и застолья , и многие из вас сейчас думают, как перейти к правильному рациону питания. https://salebot.site/md/43828900117a8cc1fc3ef1ffcd2c549b Я предлагаю вам программу " 5 шагов к стройной и здоровой фигуре" https://salebot.site/md/43828900117a8cc1fc3ef1ffcd2c549b

Друзья, посмотрите эти пп - рецепты, там есть и ,пп - десерты!

Список продуктов от хронического воспаления.
🥬 Зелень, особенно тёмно-зелёная( шпинат, руккола)
🥦 Овощи семейства крестоуветных- брокколи, капуста, цветная и брюссельская.
🐟Жирная рыба (лосось макрель, сардины, сельдь).
Грибы(шиитаке, трюфели, шампиньоны).
Оливки и оливковое масло
🍓Ягоды( особенно тёмные).

Друзья, но если усиленно тренироваться дальше, дефицит жидкости будет расти, а вместе с ним — риск последствий обезвоживания:

загустение крови, из-за чего кислород будет хуже переноситься к мышцам, вырастет нагрузка на сердце, почки, печень;

повышение артериального давления, головная боль;

ухудшение метаболизма, судороги.

Пить необходимо, чтобы компенсировать потерю жидкости. Но делать это нужно правильно!

Допустимо 100-200 г воды каждые 15 минут небольшими порциями. Большее количество вызовет тяжесть в желудке.

Оптимальная температура воды должна быть 12-15С.

После тренировки количество воды можно увеличить, чтобы восстановить уровень гидратации в организме.

Помните, что все индивидуально и ориентироваться нужно прежде всего на свое самочувствие — выпитое количество воды не должно вызывать дискомфортных ощущений.

Друзья, при составлении рациона питания мы подсчитываем количество КБЖУ . Для этого нужно определить показатели пищевого статуса .Заполнить в таблицу антропометрические данные. У меня для вас подарок 🎁 "Рекомендации по измерению веса и объемов тела"