🟩4. Витамин Д3
- Лучше контролировать уровни витамина Д через анализы
(Витамин D3 25 OH
- Оптимальный уровень 60-80 нг/мл<
- Можно на постоянную основу по 5000 единиц<
- Большой спектр функций, начиная от иммунитет заканчивая
зрением<
- Можно делать перерыв на 2-3 недели для более лучшей
абсорбции витамина<
- Принимаем первая половина дня после жирной пищи<- Безопасная дозировка до 20 000 йод<
- Дополняем кофакторами (к2, магний, йод)

💚Тесты на определение дефицита: 25 – гидроксивитамин (ОН) D –
сыворотка (определение по методу ХМС. От 60 до 80 нг/мл);
повышенная щелочная фосфатаза.<
- Взрослые дозы: 5000 – 20 000 МЕ/ден
Нормы по анализам:F
Ниже 30 нг/мл или 75 нмоль/л – дефицитF
30-600 нг/ мл или 75-125 нмоль /л - умеренный дефицитF
Оптимальный - 60 - 80 нг/ мл или 125-200 нмоль/лF
Более 100 нг / мл и 250 нмоль / л - токсический

✔При получении результата методом ХМС ниже 20 нг/ мл
первичная рекомендуемая доза обычно составляет 10 000 МЕД в
течение 1 месяца, затем поддерживающая доза может составить
5000 МЕД в течение еще 2-x месяцев с последующим
обязательным контролем;

✔При получении анализа на витамин Д ниже 40 нг/ мл
рекомендуется 5000 МЕД на 2 месяца с последующим контролем.

✔Без анализов крови можно начинать применять 2000-4000 ед на
постоянной основе, дополняя как минимум кофатором - магнием
(подробнее ниже). Аптечная альтернатива – «детримакс 2000»
или вигантол в аптеке. Не брать аквадетрим. Витамин Д3 должен
быть только на маслянной основе.

💚В идеале корректировать дозировку витамина исходя из
системного контроля анализов. Прием строго после завтрака, в
котором были жиры. Если применять во второй половине дня -
может нарушить синтез мелатонин (гормона засыпания).

✔Противопоказания: болезни почек, нарушения работы
паратгормона, индивидуальная непереносимость

10 ИДЕЙ ЗАВТРАКОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

1️⃣ Гречка с оливковым масло + оливки + вареное яйцо + квашеная капуста.

2️⃣ Скрэмбл + цельнозерновой хлеб с паштетом из индейки + нарезка из овощей.

3️⃣ Морковные вафли из нутовой муки + оливковая паста + нарезка из сезонных овощей.

4️⃣ Творожок из зеленой гречки с сезонными ягодами, семенами и орехами.

5️⃣ Омлет на кокосовом/миндальном молоке с овощами и грибами + цельнозерновой хлеб с маслом и сыром.

6️⃣ Киноа с бананом, кокосовым/миндальным молоком и тыквенными семечками.

7️⃣ Сырники с кокосовой мукой, бананом и яйцом + ореховый урбеч + зеленый смузи.

8️⃣ Орехово-овсяная гранола на кокосовом/миндальном молоке + бронекофе.

9️⃣ Яйца с лавашом на сковороде и овощами: яйца взбить со специями, вылить на сковороду, накрыть лавашом и выпекать до готовности. В получившийся блин положить любимую начинку из овощей и рыбы/мяса.

🔟 Зеленый салат с авокадо, руколой, варёными яйцами, слабосоленым лососем, семенами, орехами и оливковым маслом с лимонным соком.

⭐️ Ставьте ❤️ и сохраняйте!

#завтракПП

✔️ Как вы думаете , почему наша кожа становится сухой весной и осенью?
И как сульфатные шампуни усугубляют проблему?

🟩 Сезонные изменения и агрессивный уход могут нарушать гидролипидный баланс кожи, приводя к сухости, шелушению и перхоти. Разберём причины и решения!

1. Сезонность: почему весной и осенью кожа страдает?
🌿 Весна
Авитаминоз – после зимы часто не хватает витаминов D, А, Е, группы B, что ухудшает регенерацию кожи.

Гормональные перестройки – увеличение солнечной активности влияет на выработку кожного сала.

Аллергены (пыльца, пыль) – могут провоцировать воспаление и сухость кожи головы.

🍂 Осень
Перепад температур (холод на улице + сухой воздух в помещениях) – разрушает защитный барьер кожи.

Дефицит Омега-3 – если летом было мало жирной рыбы и орехов, кожа становится суше.

Стресс – начало учебного года/работы повышает кортизол, что ухудшает состояние кожи.

👉 Что делать?

Увеличить жиры в рационе (авокадо, орехи, рыба).

⚡️ Добавить : витамины D + Омега-3 (особенно если мало солнца),
витамины А, Е, группы B,
Использовать увлажняющие маски для кожи головы (с гиалуроновой кислотой, мочевиной).

2. Вред сульфатных шампуней: как они провоцируют сухость и перхоть?
Сульфаты (SLS/SLES) – агрессивные ПАВ, которые обезжиривают кожу, нарушая её защитный барьер.

❌ Чем опасны?
✔ Смывают натуральные липиды → кожа становится сухой, появляется чувство стянутости.
✔ Раздражают кожу головы → усиливается шелушение, может появиться перхоть.
✔ Повреждают микробиом → рост вредных бактерий/грибков (например, Malassezia, которая вызывает себорейный дерматит).

👉 Чем заменить?

Бессульфатные шампуни (с мягкими ПАВами: коко-глюкозид, децил глюкозид).

Шампуни с кислотами (салициловая, молочная) – отшелушивают и успокаивают.

Деликатные очищающие средства для чувствительной кожи головы.

3. Дополнительные советы для здоровой кожи
Не мойте голову горячей водой – только тёплой, чтобы не пересушивать.

Раз в неделю – масляные маски (кокосовое, аргановое, сафлоровое масло).

Пейте воду – обезвоженность сразу отражается на коже.

✔️ А у вас бывает сезонная сухость кожи? Какими средствами спасаетесь? 😊

#уходЗаВолосами

🍯 🐝 Мифы и факты про мёд

✔️Миф 1: Мёд никогда не портится
Да, мёд обладает антимикробными свойствами и может храниться очень долго, но при неправильных условиях (влага, загрязнения) он может закиснуть или забродить. Поэтому важно хранить мёд в плотно закрытой таре в сухом месте.
⠀
✔️Миф 2: Мёд — это просто сахар
Мёд — это сложный продукт, содержащий различные сахара (фруктозу, глюкозу), витамины, минералы, ферменты и антиоксиданты. Он отличается от рафинированного сахара по составу и полезным свойствам.
⠀
✔️Миф 3: Мёд можно давать детям любого возраста
На самом деле мёд нельзя давать детям младше 1 года из-за риска ботулизма — редкого, но серьёзного пищевого отравления.
⠀
✔️Миф 4: Все мёды одинаковые по качеству
Качество мёда зависит от вида растений, с которых собирали нектар, условий производства и хранения. Есть много видов мёда с разным вкусом, цветом и полезными свойствами.
⠀
✔️Миф 5. Мёд лучше всего есть горячим с чаем
При нагревании выше 40-45 °C мёд теряет часть своих полезных ферментов и витаминов. Лучше добавлять мёд в тёплый (не горячий) чай или есть его отдельно.

🍯 Друзья, какие мифы про мёд вы знаете?

#мёд

⚡️ В поисках здоровья и энергии мы часто обращаемся к аптечным витаминам, забывая о натуральных продуктах, которые дарит нам природа. Один из самых ценных её даров — натуральный мёд. Это не просто сладкое лакомство, а мощный источник полезных веществ, способный заменить целый комплекс синтетических добавок.

⭐️Почему мёд лучше аптечных витаминов?

✔️ 100% натуральный состав – без химии, консервантов и искусственных добавок.
✔️ Легко усваивается – организм получает максимум пользы без лишней нагрузки.
✔️ Комплексное действие – в мёде содержится более 300 биологически активных веществ: витамины (В, С, Е, К), минералы (калий, магний, железо, цинк), ферменты, аминокислоты и антиоксиданты.

✔️ 5 причин заменить аптечные витамины мёдом

1️⃣ Укрепляет иммунитет – природные антибактериальные и противовирусные свойства защищают от простуд и инфекций.
2️⃣ Повышает энергию – натуральные сахара (фруктоза и глюкоза) дают быстрый заряд бодрости без вреда для здоровья.
3️⃣ Улучшает пищеварение – ферменты в составе мёда помогают усваивать питательные вещества и нормализуют работу ЖКТ.
4️⃣ Заботится о сердце и сосудах – калий и магний поддерживают сердечный ритм, а антиоксиданты снижают уровень холестерина.
5️⃣ Омолаживает организм – флавоноиды и полифенолы борются со свободными радикалами, замедляя старение клеток.

Как правильно употреблять мёд?
🔹 1–2 ст. ложки в день – оптимальная доза для поддержания здоровья.
🔹 Не нагревать выше 40°C – иначе теряются полезные свойства.
🔹 Сочетать с тёплой водой, орехами, лимоном или имбирём – для усиления эффекта.

⭐️ Напишите, как часто вы едите мёд?

#мёд

🌟 Утренний напиток для здоровья и похудения !

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак.
Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

✔️ Что потребуется:
молотая корица;
мед; лимон;
горячая вода.

⭐️ Как готовить:
в горячую воду кладем дольку лимона и добавляем молотую корицу.
Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Ингредиенты на 1 кружку (250–300 мл):
✔ 1 палочка корицы (или ½ ч. л. молотой корицы)
✔ 1–2 ч. л. мёда (по вкусу)
✔ 250–300 мл горячей воды (не кипяток, ~80°C)
✔ Дополнительно (по желанию):
- Долька лимона или апельсина
- Щепотка имбиря (для согревающего эффекта)
- 1–2 бутона гвоздики (для пряного аромата)

❇️ Эффект заметен уже после недели регулярного применения.

#советыдиетолога
#рецепт
#завтракПП

📉  Рецепты с прополисом для здоровья и иммунитета 

Друзья, предлагаю вам несколько рецептов с прополисом, даже полезно для психики, если вы принимаете настойку прополиса, все тревожные мысли уходят и вы настраиваетесь на лучшее!

1. Настойка прополиса (универсальное средство)
Используется при: простуде, ангине, гастрите, воспалениях, для укрепления иммунитета. 

Как приготовить: 
- 10 г прополиса (очищенного от примесей) 
- 100 мл медицинского спирта (70-96%) 

1. Прополис охладить, натереть на мелкой тёрке. 
2. Залить спиртом в стеклянной бутылке, плотно закрыть. 
3. Настаивать 10–14 дней в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. 
4. Процедить через марлю. 

Как применять: 
- Внутрь: 20–30 капель на стакан воды или молока 1–2 раза в день. 
- Полоскание горла: 1 ч. л. настойки на стакан тёплой воды. 
- Обработка ран: наносить точечно в разбавленном виде (1:1 с водой). 

2. Прополис с мёдом (для иммунитета и пищеварения) 
Помогает при: ослабленном иммунитете, кашле, язве желудка, дисбактериозе. 

Рецепт: 
- 10 г прополиса 
- 200 г натурального мёда 

1. Прополис измельчить и растопить на водяной бане. 
2. Добавить мёд, тщательно перемешать. 
3. Прогреть смесь 10–15 минут (не выше 40°C!). 
4. Остудить и перелить в стеклянную банку. 

Как принимать: 
- Для профилактики: 1 ч. л. утром натощак. 
- При простуде: 1 ч. л. 3 раза в день, можно с тёплым чаем. 

3. Прополисное молоко (от кашля и бронхита) 
Эффективно при: сухом кашле, бронхите, больном горле. 

Рецепт: 
- 500 мл молока 
- 1 ст. л. измельчённого прополиса 

1. Довести молоко до кипения, добавить прополис. 
2. Варить на слабом огне 10–15 минут, помешивая. 
3. Процедить через марлю, остудить. 

Как пить: 
- По ½ стакана 2–3 раза в день в тёплом виде. 

4. Мазь с прополисом (для кожи и суставов) 
Применяется при: ранах, ожогах, экземе, болях в суставах. 

Рецепт: 
- 20 г прополиса 
- 100 г сливочного масла или вазелина 

1. Прополис растопить на водяной бане. 
2. Добавить масло, тщательно перемешать. 
3. Процедить горячую смесь через марлю. 
4. Остудить и хранить в холодильнике. 

Как использовать: 
- Наносить тонким слоем на поражённые участки кожи 2–3 раза в день. 
- При болях в суставах втирать лёгкими движениями. 

5. Прополисная вода (для детей и беременных) 
Без спирта! Подходит при стоматите, насморке, для укрепления иммунитета. 

Рецепт: 
- 10 г прополиса 
- 100 мл чистой воды 

1. Воду вскипятить, остудить до 50°C. 
2. Добавить измельчённый прополис, тщательно перемешать. 
3. Настаивать 24 часа, затем процедить. 

Как применять: 
- Закапывать в нос при насморке (по 2–3 капли). 
- Полоскать рот при стоматите и ангине. 

⭐️Важно! 
- Прополис может вызывать аллергию – перед применением проведите тест (нанесите на кожу). 
- Не нагревайте прополис выше 60°C – разрушаются полезные вещества. 
- Храните настойки и мази в тёмном прохладном месте. 

🟩Прополис – природный лекарь, который поможет сохранить здоровье всей семьи! Попробуйте эти рецепты и убедитесь в его силе. 💛 

Будьте здоровы! 🐝

#прополис
#рецепты

❗❗❗5 ошибок в питьевом режиме, которые тебе вредят

⭐️Пить только когда хочется.
❇️ Жажда — это уже сигнал обезвоживания. Не жди, пей регулярно!

⭐️Выпивать литр залпом.
❇️ Так ты перегружаешь почки и вымываешь минералы. Лучше по 150–200 мл за раз.

⭐️Заменять воду чаем, кофе и сладкими напитками.
❇️ Кофеин обезвоживает, а сахар только мешает. Вода — главный источник влаги!

⭐️Пить ледяную воду.
❇️ Это замедляет пищеварение и сужает сосуды. Оптимально — теплая или комнатной температуры.

⭐️Игнорировать утренний стакан воды.
❇️ После сна организм обезвожен. Начни день со стакана теплой воды, можно с лимоном, классное начало дня, я сама этим пользуюсь появляется легкость и хороший настрой на день!

#советыдиетолога
#вода

⚡️Эффективные асаны для похудения

⭐️Как любые физические нагрузки, йога способствует сжиганию калорий и формированию стройного и крепкого тела.

⭐️Практика асан задействует все группы мышц и прорабатывает нижние слои мышечной ткани, что обеспечивает глубокий тонизирующий эффект.

⭐️Регулярные занятия помогают наращивать мышцы и сжигать жир.

⭐️Популярность йоги объясняется не только укреплением мышц. Асаны создают медитативное состояние и оказывают значительное оздоровительное воздействие на организм.

#йога